ʻO kekahi o nā nīnau mua e hoihoi i ka poʻe haʻuki o ka wā e hiki mai ana: pehea ka maʻalahi o nā manaʻo e like me CrossFit a me ka puʻuwai olakino? Ma hope o nā mea āpau, e like me kāu e ʻike ai, ʻo ka ikaika o ke kaʻina hoʻomaʻamaʻa he kapu loa i kekahi manawa. Pehea e hopena ai kēia i ka puʻuwai o ka mea haʻuki? E noʻonoʻo kākou.
ʻO ka "muscle" nui o ka crossfit o ka mea haʻuki
E like me ka ʻōlelo a ka poʻe nui - "e like me kēia." ʻAe, ʻaʻole biceps a i ʻole triceps, akā ʻo ka puʻuwai - ʻo ia ka mākala nui no nā ʻōlapa CrossFit a mākou e pono ai e "pump". ʻOiaʻiʻo, ʻoiai i kahi kūlana mālie a i kahi kanaka maʻamau, hana mau ka puʻuwai i kahi hana nui a ʻike pinepine i ka ukana e like me nā meaola ʻē aʻe.
Pehea e hana ai?
Ke hana nei ia i ke ao a me ka pō, a weliweli hoʻi i ka noʻonoʻo ʻana, e hana ana i 100,000 mau kuʻikahi kupanaha i ka lā. A hana ʻoe i 100 burpees me ka paʻakikī 😉
ʻAʻole ia he mea kūpono ʻole i kekahi kekelē a i ʻole ʻē aʻe ʻo kā mākou motoka kekahi o nā alakaʻi i ka papa inoa kaumaha o nā kumu kūlohelohe o ka make. No laila, e like me nā meaola ʻē aʻe, mea nui ia na kākou a pono e nānā pono iā ia.
Pehea ia? ʻO ia kahi ʻano pauma e pīpī i ko mākou koko, e hāʻawi ana i ko mākou kino me ka oxygen a me nā mea nui ʻē aʻe. Pehea e hiki ai iā mākou ke alualu i nā mea make na mākou iho?
| ʻO ka nui o ke kino (ka nui o ke kino) | ʻO kaʻoi aku ka nui o ka hana e hāʻawi iā ia i ke koko |
| ʻO ke koko hou aʻe e pono ai no ke kino | ʻO ka nui o ka naʻau e pono e hana i kēia hana |
| Pehea e hiki ai ke hana hou i ka hana? | E hana pinepine a hana ikaika paha |
| Pehea e ikaika ai? | Pono e hoʻonui i ka nui (L-heart hypertrophy) * |
E ʻoluʻolu: ʻaʻole mākou e kamaʻilio e pili ana i ka hoʻonui ʻana i ka nui o ka puʻuwai, ʻo ia ka nui.
* Mea nui: eia naʻe, ʻaʻole i hiki iā mākou ke ʻike i kahi noiʻi olakino mana hoʻokahi e pili ana i ke kumuhana o l-hypertrophy o ka puʻuwai a me nā pono o ka hoʻomaʻamaʻa puʻuwai kūikawā no kāna hoʻokō. (koe wale no kā V. Siluyanov noiʻi - e pili ana iā ia ma lalo)
Eia nō naʻe, manaʻo mākou he mea nui ka hoʻomaʻamaʻa puʻuwai puʻuwai kūpono no kēlā me kēia ʻaleʻa. Pehea e wehewehe ai i kēia laina o ke kaulike, alualu iā ia a hoʻokō i nā hana haʻuki nui, e heluhelu.
No ke aha he mea nui no ka poʻe haʻuki?
E noʻonoʻo i kahi kūlana abstract. Hana ka poʻe 2 me nā palena o ke kino i ka ukana like. ʻO 1 wale nō o lākou e kaupaona ana 75kg, a me ka lua o 85kg. ʻO ka lua, i mea e mālama ai i ka wikiwiki e like me ka mea mua, koi i ka hana nui a ka puʻuwai. A ʻo kahi hopena, hoʻonui ka puʻuwai puʻuwai a kūpikipiki kā mākou mea ʻālapa helu 2.
No laila pono i kahi mea hoʻokūkū CrossFit e hoʻomaʻamaʻa i ka puʻuwai? ʻAe ʻae. Hoʻonui ka puʻuwai hoʻomaʻamaʻa ʻaʻole wale i kona ahonui, akā i ka nui pono o ka puʻuwai. A i kēia manawa ʻaʻole mākou e kamaʻilio e pili ana i ke kaupaona a i ʻole ka nui o nā mākala nui o ke kino, akā e pili ana i ka hiki o ka puʻuwai ke pauma i kahi nui o ke koko e pono ai i ke kino i ka hoʻoikaika kino. ʻOiaʻiʻo, ʻo 10 mau paona keu e hoʻolilo ka puʻuwai o ka mea kaumaha i 3 liters o oxygen hou aʻe no 1 mau minuke. E noʻonoʻo pehea e hana ai ka puʻuwai i ka wikiwiki e hāʻawi i ka oxygen i nā mākala.
Ka hopena o ke keʻa i ka puʻuwai
I kēia manawa he mea pono ke ʻike inā maikaʻi ʻole ka CrossFit no kou puʻuwai - pehea ka hopena o ka hoʻoikaika ʻana i ka hana kiʻekiʻe me ka naʻau. Aia he 2 kūlike i kūlike i ka manaʻo.
- ʻAe, pepehi ʻo CrossFit i ka puʻuwai.
- ʻEha wale ia me ke ʻano hewa i ke aʻo ʻana.
E noʻonoʻo kāua.
Manaʻo no
ʻO ka manaʻo nui ke kī i ka manaʻo o CrossFit he mea ʻino i ka puʻuwai ke aʻo ʻana o Professor V.N. Seluyanov "ʻAʻole mīkini ka puʻuwai". (hiki iā ʻoe ke heluhelu i ke aʻo ʻana ma aneʻi - ʻike). Kamaʻilio ka pepa e pili ana i ka hōʻeha i ka puʻuwai i ka manawa o ka hana nui a nā poʻe ʻaleʻale ʻoihana, nā mea hoʻokele kaʻa a me nā mea holo. Inoaia e pili ana i ka hiki ʻole i nā hopena pathological ma ke ʻano he hopena o ka hoʻomaʻamaʻa lōʻihi lōʻihi lōʻihi mau loa i ka wahi lāʻau ma luna o 180 mau kaha / min.
Maʻamau a lōʻihi ka lōʻihi ma luna o 180! Heluhelu - ʻO ka paukū 5 e pili ana i kēia, a he liʻiliʻi ia.
Manaʻo kūʻē
ʻO ka manaʻo o ka poʻe haʻuki i manaʻoʻiʻo he maikaʻi wale ka hopena o CrossFit ma ka puʻuwai. Hiki ke hōʻuluʻulu ʻia nā manaʻo nui e like me kēia:
- ʻAʻole hiki ke hana maʻamau a no ka manawa lōʻihi i kēlā wahi pana.
- Inā ʻoe e hoʻokokoke i ka hoʻomaʻamaʻa a hāʻawi i ka ukana e like me kāu pae o ka hoʻomākaukau a me nā mea hoʻokomo ʻē aʻe, a laila e ola ʻo CrossFit a me ka puʻuwai i ka simbiosis no kahi manawa lōʻihi.
ʻO ke wikiō e pili wale ana i kēia:
Ke hana nei i kahi o ka helu helu naʻau pololei
'Saylelo nā mea haʻuki ʻoihana e pono ke hoʻomaʻamaʻa i ka naʻau. A ʻaʻole e lilo ʻo CrossFit i mea keʻakeʻa i kēia, inā pili ʻoe i kekahi mau lula. ʻO ka pae nui ʻoi loa ka mālama ʻana i ka lāʻau i ka wā hoʻomaʻamaʻa.
Inā ʻaʻole ʻoe he ʻaʻaleʻa ʻo CrossFit ʻoihana, ʻaʻole i komo i ka hoʻokūkū, no ka laʻana, a laila e pono nā ʻōlelo aʻoaʻo aʻe no ʻoe no kahi ala olakino e hoʻomaʻamaʻa.
- ʻAʻole i ʻoi aku ka nui o ka lāʻau ikiʻai ma mua o 150 mau kaha / min (no ka poʻe hoʻomaka - 130 mau kuʻi / min)
- Nānā i kāu papaʻai a me nā hana o kēlā me kēia lā - e lawa ka hiamoe
- E ʻae i kahi manawa kūpono e hoʻihoʻi mai i kāu hoʻolālā CrossFit - he mea nui loa ia no ke olakino puʻuwai.
Kaʻikepili helu naʻau maʻamau - pehea ka lōʻihi e hiki ai iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa i ke ʻano o ka helu puʻuwai.
Pehea e hoʻomaʻamaʻa ai i kou puʻuwai?
No laila he aha ke ala kūpono e hoʻomaʻamaʻa ai no ka hoʻoikaika kino o ka puʻuwai olakino? Ma waho aʻe o nā lula maʻamau, a mākou i ʻōlelo ai ma luna, pono ʻoe e hoʻoholo pololei pehea mākou e hana ai i kēia a pehea e helu pono ai i ka lāʻau.
Pahuhopu = kaohi i ke kuhi helu naʻau i ʻole ia i oi aku i ka 110-140 bpm. Inā ʻoi aku ia, hoʻōlohi mākou i ka wikiwiki, ke hoʻomalu nei i ka puʻuwai kūlike i loko o ka hoʻolālā I kēia hihia, pono e hōʻoia i ka wā o ka paʻakikī ʻaʻole hele ka pulse ma lalo o 110 mau kaha / min.
ʻO nā hoʻoikaika kino maikaʻi loa
ʻO ke ʻano kuʻuna i kēia hihia ke kaulike i nā kaumaha cardio. Inoaia:
- Holo;
- Skiing;
- Hoehoe;
- He paikikala;
- Sleigh.
Me ka hoʻokomo ʻana i kekahi hana cardio i kā mākou crossfit complexes a me ka nānā pono ʻana i ka helu o ka puʻuwai, e hoʻokō mākou i ka hopena i makemake ʻia. I ka manawa like, ʻaʻole ia he manaʻo ke hana me ka hao, e hāmare ʻoe i ka kaohi o ka lāʻau - i ka ʻaoʻao ʻē aʻe, pono ʻoe e ʻike ʻaʻole hele i waho o nā palena i hōʻike ʻia aʻe nei.
Pehea e heluhelu ai i ka lāʻau?
Aia he ʻelua mau ala kaulana e nānā a kāohi i ka helu o kou puʻuwai. ʻO ke ala kahiko e noʻonoʻo iā ia "iā ʻoe iho". ʻO ia hoʻi, kau mākou i ko mākou manamana lima ma ka pulima a i ʻole nā wahi ʻē aʻe kahi e helu nui ʻia ai ka lāʻau ikiʻai a no 6 kekona helu mākou i ka helu o nā paʻi, ʻoiai e ana ana i kēia mau kekona 6 ma ka timer. Hoʻonui mākou i ka hopena e 10 - a voila, eia kā mākou pulse. Me ke kanalua ʻole, he ʻano ʻē ka hana i ka mua a no nā mea he nui ʻaʻole like ia.
No nā mea helu helu puʻuwai puʻuwai "palaualelo", ua hoʻokumu ʻia nā mea nānā o ka puʻuwai. Maʻalahi nā mea āpau ma aneʻi - hōʻike lākou i ka helu o kou puʻuwai i ka manawa maoli ma loko o ka hoʻolālā. Pehea e koho ai i kahi mākaʻi puʻuwai puʻuwai - e kamaʻilio mākou i kā mākou loiloi hou. I ka pōkole, koho mākou i ka mana o ka lima o ka hanauna hope (pipiʻi) a i ʻole ka mea kuʻuna, akā mau me ke kaula o ka umauma, no ka mea he lawehala loa nā mea ʻē aʻe āpau e hōʻeha wale iā mākou.
Makemake ʻia? Hoʻokipa ʻia ʻo Repost! Ua kōkua anei nā mea iā ʻoe? Aia kekahi nīnau i koe? Welcom i nā manaʻo.
