Huki huki Mele

ʻAe ʻae ʻia i ka crossfit, ʻekolu mau ʻano huki e ʻae ʻia e hoʻoikaika i nā mākala o ke kua: kahiko - pono no nā haʻuki āpau, me ke kipping a me ka butterfly - mahalo nui ʻia i waena o nā mea koleka. ʻO ka huki huki ʻana o Butterfly kahi hana i ulu aʻe mai ka huki ʻana i nā kipping. ʻAe iā ʻoe e neʻe wikiwiki, a laila hoʻonui i ka helu o nā hana hou.

ʻO Butterfly kahi ʻano ʻoi aku o ka kipping pull-up. Hoʻohana nā mea haʻuki ʻoihana CrossFit iā ia e hana i nā huki i hiki ke hiki i kahi manawa pōkole. ʻAe kēia iā lākou e hōʻike i nā hopena maikaʻi i nā hoʻokūkū. ʻO ka peculiarity o ka style butterfly ka hana hou ʻole ʻana. ʻAʻole pono e hoʻokele i ka piko o luna. ʻO ka hoʻohaʻahaʻa e ukali koke ma hope o ka hāpai ʻana. Holo mau ke kino i kahi ellipse i ka wikiwiki, kahi hiki ke mālama i ka manawa.

ʻAe ʻia nā huki butterfly i nā mana aʻe:

ʻAe ʻia ka laulā o ka paʻa i kēlā mau huki. I ka manawa like, pāpā ʻia ka lawe ʻana me ka paʻa o hope. Hiki ke hoʻohana ʻia ʻo Magnesia, akā pāpā ʻia ka pūnaewele ʻana.

Nā ʻokoʻa mai nā ʻano ʻē aʻe

ʻAʻole nā ​​mea hoʻokūkū keʻa, pinepine me ka minoʻaka a me ka skepticism e pili ana i nā huki butterfly. He mea nui e hoʻomaopopo ma aneʻi e hoʻohana kēlā me kēia lunamakaʻāinana o kekahi haʻuki i nā huki no ke kumu e kuhikuhi ai ka hana nui o kēia haʻuki iā ia. ʻO kahi laʻana, hoʻohana nā bodybuilders i kahi hoʻoikaika huki e hana a kūkulu i nā mākala i hope. I CrossFit, he mea nui e kiʻi i kahi ukana ikaika ma ke kino holoʻokoʻa.

Hoʻohālikelike ʻia i ka mana maʻamau

I nā huki maʻamau, hana nā mākala o ke kua a me nā lima. ʻAʻole pili ke koena o ke kino i kekahi ʻano. Hana wale ʻia kēia hana no ke ana ʻana o kēlā me kēia hui o nā mākala hope, kaukaʻi ʻia i ke ʻano a me ka laulā o ka paʻa. I loko o kahi butterfly, pili ke kino holoʻokoʻa. Ma ka hoʻopili ʻana i kahi impulse a hoʻoluliluli hou i ke kino, hana ʻia ka inertia. ʻAe kēia i ka mea haʻuki e hoʻokau i ke koʻikoʻi koʻikoʻi ma luna o nā pūʻulu ʻokoʻa no ka manawa lōʻihi. He mea kūpono ia e hoʻomaopopo he mea lapuwale ke hoʻohālikelike i kēia mau hana me kēlā me kēia, ʻoiai he ʻokoʻa loa nā ʻano hana o ka hoʻokō ʻana, a ʻōlelo pū kekahi i nā hopena ʻokoʻa.

Kipping a me ka pepe

ʻO ka kipping a me ka butterfly kekahi ʻano hoʻoikaika kino. Eia nō naʻe, ʻokoʻa pū kekahi. Hoʻohana ʻia ka butterfly e nā mea hoʻokūkū crossfit i ka hoʻokūkū. ʻO kēia hana, ʻokoʻa i ke kipping, ma muli o kāna ʻano ʻokoʻa, ʻae iā ʻoe e hana i kahi helu nui o nā repetitions i kahi wā pōkole. Aia ka ʻokoʻa i ka neʻe mau ʻana o ke kino i ka hana ʻana i ka pepe. I ke kipi ʻana, hana ʻia kahi hoʻolōʻihi iki i ka manawa o ka lawe ʻana iā ia i ke kuea o ka auwae a i ʻole ka umauma. I ka huki kipped, hoʻolohi ka mea haʻuki a loaʻa ka lua o ka hoʻomaha ma nā kūlana luna a me lalo. Ma muli o ka nele o ia "hoʻomaha" i ka pepe, hoʻonui ka wikiwiki o ka hoʻoikaika kino. I ke kiʻi, huki me ke kipping.

Hoʻomohala o ka hoʻomanawanui a me ka hana o nā pūʻulu ʻokoʻa muscle

ʻO ke kuʻina huki butterfly kikoʻī i hoʻokō ʻia me kahi kaomi ikaika me nā pūhaka i luna. Hoʻokumu kēia i kahi impulse. Hoʻoemi kēia i ka ukana ma luna o ke kino o luna. ʻO ia ke kumu i kūpono ʻole ai kēia ʻano huki no ka hoʻoikaika ʻana i ke kāʻei poʻohiwi. Eia naʻe, ua hoʻohana kūleʻa ʻia e hana i nā hana hou i kahi manawa pōkole. ʻO kahi laʻana, i nā hoʻokūkū crossfit.

ʻO ka mākala nui e pili ana i ka huki butterfly:

• Mea laulā

Nā mākala hou aʻe:

• Delta hope;
• Biceps;
• Kinona-Diamond;
• Poepoe nui.

ʻO nā mākala pili, aia ma ka ʻaoʻao i waho o ka ʻūhā, hana maikaʻi pū kekahi, e uhi ana iā ia mai ka hui pūhaka a i ke kuli. I ka wā o ke kowali, hana ʻia kahi neʻe e like me ke kaomi ʻana i waho me nā pūhaka i ke kau kaulike.

Hoʻomohala nā huki butterfly i ka hoʻomanawanui i ka ikaika ma ka ʻaʻaleʻa, akā ʻaʻohe kūpono ʻole no ka hoʻomohala ʻana o ka ikaika. No laila, ma mua o ke aʻo ʻana i kēia hoʻolālā, pono ʻoe i ka kāʻei poʻohiwi ikaika. Hiki ke hoʻokō ʻia i kēia me ke kōkua o ka huki ikaika ikaika.

Hoʻomākaukau a me ke aʻo ʻana i ka ʻenehana hoʻokō

ʻO kahi mea nui ma mua o ke aʻo ʻana i ka haʻuki huki butterfly ka hoʻoikaika ʻana i ke kāʻei poʻohiwi a me nā mākala hoʻi. Kuhi ʻia kēia hana he traumatic. No laila, me ka ʻole o kahi hoʻomaʻamaʻa kūikawā, ʻaʻole pono ʻoe e hoʻopili iā ia i kāu hoʻomaʻamaʻa. I mea e hōʻeha ai i ka wā hoʻomaʻamaʻa, pono ʻoe i kahi hui o ka poʻohiwi maʻalahi, nā ligament ikaika a me nā mākala i ulu.

Nā mea nui ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa:

• ʻEnehana aʻo E ʻoi aku ka maikaʻi o ka huki ʻana o ka Rama ma hope o ke aʻo ʻana i ka huki kipping.
• ʻOi aku ka maikaʻi e hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa ke hiki i ka mea haʻuki ke hana ma ka liʻiliʻi he 5-10 mau huki kuʻuna maʻamau i kekahi mau hoʻokokoke. Eia kekahi, pono e hana pololei ʻia kēlā me kēia huki: kū kau, kau ma luna o ke keʻa, hoʻomaha iki ma luna, ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka mana.
• Ke aʻo ʻana i ka huki huki ʻana o ka butterfly, pono ʻoe e "hoʻāʻo" i ʻelua mau kūlana nui i ka lewa: ʻo ke kūlana "moku" e moe ana ma kou kua (ua haki ʻia ka ʻāʻī a me ke poʻo mai ka papahele, hāpai ʻia nā lima i kahi ʻaneʻane ma kahi o 45 kekelē, aia nō nā wāwae ma luna o ka papahele ma ke kihi o 40-45. kekelē) a me ke kūlana o ka "moku" ma ka ʻōpū. I ka mua, hiki iā ʻoe ke hoʻoponopono i kēia mau kūlana i ka papahele, a laila hoʻolālā iā lākou i ke kau ʻana ma ke kaʻe. I kēia hihia, pono e hoʻokō i ka hiki ke kū i kēlā me kēia manawa me ka ʻole o ka hoʻohuli kūpono ʻole.
• ʻAʻole ʻoe e alualu koke i nā hana kiʻekiʻe. Pono ʻoe e noʻonoʻo i kēlā me kēia hana. E lohi a hoʻomalu ʻia nā iho. E kōkua kēia iā ʻoe e noʻonoʻo a hoʻomaikaʻi i ke ʻano.
• ʻOi aku ka maikaʻi e kāwili i nā hoʻokokoke: nā huki kuʻuna me nā butterfly. E hoʻoikaika kēia hana i kou mauʻiʻo i hope ma o nā huki koʻikoʻi a hoʻonui i ka hoʻomanawanui a me nā reps e "hoʻomaha" i ka wā o nā huki butterfly.
• Ke kamaʻāina a hilinaʻi hoʻi nā neʻe huki a ka butterfly, hiki iā ʻoe ke hoʻomaka e hoʻonui i ka wikiwiki.
• ʻO ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe a me ka maikaʻi o ka hoʻoikaika i ka nānā pono ʻana i kēlā me kēia mea.

ʻEnehana hoʻokō

1. E lālau i ka ʻauʻau me ka paʻa pololei i kahi ākea iki aʻe ma mua o ka poʻohiwi-ākea. Mea nui! I ka wā o ka hoʻoikaika kino, pono e hoʻolōʻihi ʻia nā wāwae a hui pū ʻia. Kaha ke kino. E hāʻawi kēia i ka amplitude swing maximum.
2. Hana mākou i nā huki: i ke kūlana kiʻekiʻe, aia ka chin ma luna o ka crossbar, a ma ke kūlana haʻahaʻa, hoʻopololei piha i nā hono kuʻekuʻe.
3. E hoʻopuni iki i ka umauma, hoʻihoʻi i nā wāwae i hope.
4. Hana mākou i kahi neʻe ikaika i mua a i luna me ko mākou mau wāwae a me ke pelvis, ʻoiai ke kino a me nā poʻohiwi e hoʻi a hoʻi i kahi arc i ke keʻa.
5. Hāpai mākou i ka pahu ma lalo o ka pā a hoʻomākaukau i ka piʻo aʻe me ka hoʻomaha ʻole.
6. ʻAʻole like me ka kipping, me ka ʻole ʻana i ke kūlana kiʻekiʻe, lele mākou ma lalo o ke keʻa.

Paipai mākou e nānā i kahi wikiō e pili ana i ke ʻano o ke aʻo ʻana i nā huki i ke ʻano butterfly.

ʻO wai kēia ʻano huki huki kūpono?

ʻOi aku ka weliweli o ka hopena maikaʻi ʻole ma ka hui poʻohiwi i nā huki butterfly ma mua o nā huki kuʻuna a me ke kipping. Kūpono wale kēia ala no nā mea haʻuki ikaika me ka neʻe mua ʻana i ka poohiwi. Ma muli o ka hoʻonui ʻia o ka hōʻeha a nā mea hana ʻoihana keʻa e hoʻomaʻamaʻa wale ai i ka lele ʻana o nā lele lele.

I ka wā o ka hoʻoikaika kino, hāpai ka poʻe ʻālapa i ka ʻae i luna pinepine i ka neʻe ʻana i ka pā. Hoʻokumu kēia i ka makaʻu e nalo a hala paha i hoʻokahi mau hana hou i ka hoʻokūkū.

ʻO ka huki huki ʻana o Butterfly kekahi o nā loea pili i ka hoʻokūkū CrossFit. Hāʻawi kēia hana i ka wikiwiki o ka huki ʻana i 0.5 mau manawa ka wikiwiki ma mua o ka huki huki a kipping paha. He hana loea i hana pono ʻia a hoʻopili ʻia i ka hoʻomohala paʻakikī o nā mākau kūikawā.

E nānā i ka wikiō: Hukilau - Hawaii (Iulai 2025).