Nā hana Crossfit
5K 0 27.02.2017 (loiloi hope loa: 05.04.2019)
ʻO ka lele i luna o ka pahu kahi hana makemake nui ʻia ma CrossFit. Hoʻohana ʻia ia ma ke ʻano he ʻāpana o nā hui hoʻomaʻamaʻa he nui a loaʻa i kahi ʻālapa o kēlā me kēia pae o ke aʻo ʻana.
Hana maikaʻi kēia hana no nā biceps femoris, bipi keiki, a me ke kumu.
No ka hoʻopau ʻana, pono ʻoe i kahi kākoʻo paʻa, kahi e pono ai ʻoe e lele i luna. ʻO kahi pahu kūikawā a i ʻole kahi huki huki, i hiki ke loaʻa maʻalahi ma kahi o nā hale hoʻoikaika kino, maikaʻi loa.
I mea e aʻo ai i ka lele ʻana ma luna o kahi ālaina, pono ʻoe e hana i ka hoʻoikaika kino. No ka mea e hāʻule nā ukana a pau i ka lele ʻana ma kou mau wāwae, hoʻomaikaʻi maikaʻi iā lākou.
ʻEnehana hoʻoikaika kino
I ka nānā mua ʻana, ʻano mua paha kēia ʻano hoʻoikaika kino. Eia naʻe, mai hoʻowahāwahā iā ia. E kōkua ka lele ʻana i ka pahu kūpono a me ka laulima pololei o ka neʻe iā ʻoe e hoʻonui i kou ikaika. Me ka hoʻomaʻamaʻa maikaʻi, hiki iā ʻoe ke lanakila i nā keakea kiʻekiʻe loa.
I mea e hana pono ai i ka hoʻoikaika kino, pono ʻoe:
- Kū i kahi mamao pokole mai ka pahu. Kulou iki i kou mau kuli, hoʻihoʻi i kou mau lima i hope, a noho i lalo.
© leszekglasner - stock.adobe.com
- Pahu ikaika aku, kuhikuhi i ka neʻe ʻana o ko lākou kino i mua a i luna. I kēia hihia, pono e huki i nā lima i ka curbstone. ʻOiai ʻoe e kalaiwa ana, pono ʻoe e pelu i kou mau wāwae ma lalo ou - ʻaʻole pono e hoʻopā i ka pahu.
© leszekglasner - stock.adobe.com
- Ma hope o kou lele ʻana ma luna o ka ālaina, pono ʻoe e huli koke a hana hou i ka lele.
© leszekglasner - stock.adobe.com
ʻAʻole pono ia e hoʻāʻo koke e lele i luna o nā ālai kiʻekiʻe. No ka poʻe hoʻomaka, hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika kino ma ka lele wale ʻana me ka ikaika. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa me kahi kaula lele. I ka hoʻomaka o kāu ala hoʻomaʻamaʻa, e hoʻāʻo i kahi hoʻoikaika maʻalahi e like me ka lele ʻana i ka pahu. Akā ʻo kāu pahuhopu e aʻo pehea e lele ai i ka pahu me ka kū ʻole ma waena. I ka lele, pahu aku me kāu kākini. ʻO ia ka ikaika o ka pāomi i manaʻo ʻia he mea hoʻoholo i ka neʻe.
I ka hanana hiki iā ʻoe ke lawe maʻalahi i kahi lele nui, a laila e hana me nā kaupaona kūikawā no nā wāwae. ʻO ke kiʻekiʻe o ka pale, ʻoi aku ka nui o kou pono e kulou i kou mau kuli.
Nā mea hoʻomaʻamaʻa Crossfit
Aia i loko o kēia ʻano hana i kā lākou hanana i nā ʻano hana hoʻomaʻamaʻa crossfit he nui. ʻO ka paʻakikī Gone Bad paʻakikī kahi hiʻohiʻona maikaʻi. Ikaika loa ka ukana, a makemake nui ʻia nā hana āpau i loko o ka haku mele i waena o nā koa martial arts.
Ma waho aʻe o ka lele ʻana ma luna o ka pahu, i kēia paʻakikī, pono i ka ʻālapa ke hana i nā huki sumo, kaomi i nā shung, a me ka hoʻolei ʻana i kahi kinipōpō lāʻau lapaʻau. Pono ʻoe e hoʻāʻo e hoʻopau i kēlā me kēia hana i nā manawa i hiki. Kanakolu mau minuke e lawa no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana. Ke hoʻohana nei i kēia paʻakikī, hiki iā ʻoe ke hana pono i kou mau wāwae, hoʻi a me nā mākala nui. E hoʻomanaʻo wale e hoʻomehana i kou mau mākala wāwae ma mua o ka lele ʻana ma luna o ka pahu.
| He hana: | Hoʻopiha i ka paʻakikī i ka manawa liʻiliʻi |
| Ka helu o nā puni: | 3 puni |
| He papa hana: | Pākuʻi (hoʻolei kinipōpō) - 9 kg ma 3 mika Huki Sumo - 35 kg Ma luna o ka pahu lele - 20 reps Pahu iā jerk - 35 kg Hoehoe (calories) |
