Nā hana Crossfit
8K 0 03/11/2017 (hoʻoponopono hou: 03/22/2019)
ʻO ka hoʻolālā Papa-Wipers kekahi o nā hana ʻōpū maikaʻi loa i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻana. Aia kekahi mau ʻano like o nā poles papahele. Ma o ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau ʻana i ka hoʻohana ʻana i kēia hoʻoikaika kino, hiki i ka ʻālapa ke hoʻomaʻamaʻa pono i ka abs luna a me lalo, a hana pū i nā mākala oblique ʻōpū
I mea e hoʻopau ai i ka hoʻolālā polisher papahele, pono ʻoe i kahi barela. I nā hihia maʻamau, hiki ke pani ʻia me nā dumbbells. Pono ka polher papahele i ka ʻaʻa e loaʻa i ka hoʻonohonoho maikaʻi o nā neʻe. ʻO ka hapanui pinepine, hana ʻia kēia hoʻoikaika kino e nā bodybuilders ʻike.
ʻEnehana hoʻoikaika kino
I mea e hōʻeha ʻole ʻia ai, pono i ka mea haʻuki e hana i nā neʻe āpau i ke ʻano ʻenehana. He traumatic ka hoʻoikaika kino, e hoʻāʻo e hana pū me ka hoa. Eia kekahi, hiki i kahi alakaʻi aʻoaʻo ʻike ke kōkua i ka mea haʻuki, nāna e kuhikuhi i nā hewa, a me ka pale hoʻi. I mea e hōʻeha ʻole ʻia ai, pono ka mea haʻuki e ukali i kēia neʻe ʻana algorithm:
- Moe i kahi kaomi kaomi a i ʻole ka papahele.
- Lawe i ka barbel mai nā papa mai a mai ka papahele paha. ʻO ka laulā paʻa ka mea maʻamau.
- Hoʻopili i nā pono haʻuki mai kou umauma, a hoʻoponopono pū i kona kūlana. E hoʻopaʻa pololei i kou mau lima me ka pelu ʻole ʻana i kou kuʻe lima.
- E mālama pū i kou mau wāwae. E hoʻokiʻekiʻe aʻe iā lākou i ka ʻaoʻao ʻākau a hema o ka pā, a laila e hoʻohaʻahaʻa iā lākou.
- Hana i kekahi mau hana hou o ka polher papahele.
He mea nui ke kaupaona ma ka pā, akā ʻo ka manawa mua e hoʻomaʻamaʻa ka mea haʻuki i ka hoʻohana ʻana i ka lāʻau kī. ʻAʻole e emi kona kaumaha ma mua o 20 kg. Inā ʻaʻole lawa kēia ukana, ʻaʻole e kaomi ʻia kāu mau poʻohiwi i ka pā a i ʻole ka papahele a paʻakikī e hoʻokūpaʻa i ka barbel i ka wā o ka hoʻoikaika kino. E hāhai i ka ʻenehana kūpono no ka hana ʻana i nā neʻe. E hana ʻoe me ka hala ʻole. E kōkua ka hoʻomaʻamaʻa ikaika iā ʻoe e hana maikaʻi i kou mau mākala abs.
Nā Kūpili no ke kapa komo
Lawe mākou i kāu mau mea hoʻomaʻamaʻa no ka hoʻomaʻamaʻa crossfit, kahi e hoʻokomo nei i kahi hana polisher papahele.
