I Helene kahiko, i ka makahiki 700 BC. ʻo ka holo ʻana, ʻaʻole ia he ala wikiwiki wale no ka neʻe ʻana o ke kanaka, akā he haʻuki nō hoʻi, a ʻo ia wale nō ma nā Pāʻani Olumepika mua.
Hoʻomaopopo kūpono i nā papa hana holo e lawe i nā pōmaikaʻi nui i nā kānaka: hoʻoikaika lākou i ka ʻōnaehana puʻuwai, hoʻoikaika i nā hui muscle, kōkua i ka hoʻomaʻemaʻe i ke kino o nā toxins, nā pūpū momona me ka oxygen, hoʻomaikaʻi i ka hana o ka lolo a me ke ʻano maikaʻi maikaʻi.
Inā ʻaʻohe nīnau kūikawā me ka ʻaʻahu kauwela no ka holo ʻana, a laila ʻaʻole maopopo iki ka poʻe haʻuki e pili ana i ke kapa komo i nā mahina anuanu. ʻAʻole wau makemake e keʻakeʻa i ka hoʻomaʻamaʻa, akā ʻo ka makaʻu i ka hopu ʻana i ka maʻi anuanu e hoʻopohihihi i nā poʻe ʻē aʻe.
No ka holo ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa ma nā mahana o ka lewa mai +5 a i -5 kekelē aia kahi hopena maikaʻi loa: kahi mea hoʻohuli makani no ka holo ʻana me ka pāpale. Hoʻoholo kēia hana hou kupaianaha a ke kanaka i nā pilikia āpau e pili ana i ka holo ʻana i ke anuanu.
Pehea e koho ai i kahi haʻihaʻi makani a me nā mea e nānā ai i ke koho ʻana
Me ka nui o nā lama a me nā hiʻohiʻona o nā lākeke, he mea paʻakikī ia no ka mea ʻaleʻale ʻike ʻole e hoʻoholo koke a kūʻai i kahi mea e kōkua, ʻaʻole e hoʻopilikia. Ma hope o nā mea āpau, ke holo nei, ʻaʻole nui ka hana o ka lole kūpono e hoʻomehana ai, akā e pale i ka mea kukini mai ka loaʻa ʻana o ka hypothermia mai nā lole i pulu i ka hou.
E nānā i:
- nā ea a me nā wahi hoʻohemo o ka pehu o ka mea hoʻoulu makani. ʻO ka ʻoiaʻiʻo ka hou ʻole o ke kino o ke kanaka. ʻO ka hapanui o nā mea āpau, hoʻokuʻu ʻia ka makū i mua, cer servical, axillary zones, a me ka solar plexus, ka umauma a me ke kua hoʻi ma ka wahi o ka sakum. Hoʻololi ka wela nui (me ka hoʻokuʻu liʻiliʻi o ka wai) i nā lima, nā wāwae, nā kuʻe lima, nā pā popliteal, ʻūhā. No laila, e nānā i ke kkohu i koho ʻia: ʻo ke ʻano o nā ʻea e pili ana i nā wahi me ka hoʻokuʻu wela nui a me ka momona ma ke kino;
- ka mānoanoa a me ka helu o nā papa. He mea maopopo he pumehana pumehana e hoʻomehana iā ʻoe i loko o ka hau hau nui, akā ʻaʻole ia e ʻae iā ʻoe e holo: e pulu ʻoe i loko o ʻelima mau minuke, a inā ʻoe e hana i kahi ʻanuʻu, e paʻa ka māū, a pēlā pū me ʻoe. I nā hiʻohiʻona maikaʻi o nā wili makani, aia kekahi mau papa (ʻekolu maʻa mau - no ka wā o ke kauwela-puna): ʻo ka mea mua (i loko) he wick-wicking, ʻo ka lua ka wela-insulate a me ka hoʻoneʻe wela, ʻo ke kolu (waho) he mākū-makani, akā hanu. ʻO ka hiki i ka papa luna ke "hanu" e ʻae ai i nā ʻelua o loko e lawe pono i ka nui o ka wela a me ka makū mai ke kino. E hoʻolohe hoʻi i ka palupalu a me ka lahilahi o ka lole. ʻO ka lole ʻoʻoleʻa loa e pale i ka mea holo mai ke neʻe manuahi ʻana. E kāhili koke i nā pālule ski-ʻaʻole lākou e holo pono;
- ke alo o ka pāpale. Pale pono ia i ka ʻāʻī a me ke poʻo mai ka makani. Hoʻohui, ʻaʻole e ʻae ka ua māmā a i ʻole ka hau i ka pulu i ka pāpale. E nānā pono ʻoe i ka noho ʻana o ka pāpale. E hele wīwī a puni ka hale hoʻoikaika kino i kāu mīkini makani. Hiki i nā pāpale ke loaʻa i ʻelua mau drawbacks koʻikoʻi: hiki ke puhi ʻia e ka headwind (e nānā pehea ka hiki ke hoʻopaʻa ʻia) a kau ʻia ma luna o nā maka (nānā inā hiki ke hoʻopili ʻia). Inā komo ke hood i ke ala, e lawe i kahi hoʻohālikelike ʻē aʻe;
- nā lima lima a me nā ʻūpā. ʻO ia kekahi mea nui e hoʻopili nui i ka ʻoluʻolu o ka jogging. ʻAʻole pono e hoʻopaʻa i nā mea kaumaha a nui a i ʻole nā mea paʻa paʻa paʻa i nā lima. He mea kūpono e lawe i kahi ʻeke i piha i ka lole ʻili me kahi ʻoki no ka manamana nui ma ka cuff;
- ʻeke ʻeke... Pono lākou e noho. E kau i kahi wai me ʻoe, nā kī o ka hale, ke kelepona, ke plaster, ka piha lima o nā hua maloʻo a i ʻole ka pae ikehu;
- ka lalo o ka lākeke. E hoʻopili pono i kāu mea hoʻohuli makani i mea ʻo ka lihi lalo ma luna o ka wahi hoʻomaka o kou mau wāwae. Hiki iā ia ma lalo o ka pūhaka (no ka mehana), akā ʻaʻole e hoʻopili i nā wāwae i kekahi ʻano, a i ʻole ia e keakea i ka neʻe. ʻO ke kūpono, inā hiki i ka lalo o ka windbreaker ke hiki ke hoʻopaʻa paʻa, paʻa pono i ke kino.
ʻO nā mana ʻoi loa o nā lākeke holo
Adidas
Loaʻa i nā lākeke i kahi ʻāpana kūpilikiʻi kūpilikiʻi loa. E pale ka kola kiʻekiʻe i ka puʻu, aia kahi hui nui o nā kāne a me nā wahine i nā ʻano like ʻole a me nā kaila, aia nā koho me kahi pale, nā pae mahana ʻokoʻa. Ma ke kumukūʻai maʻamau o 3 i 6 mano rubles.
Hana lima
Hoʻolālā ka ʻoihana i ka hapa nui i ka lole jogging, akā he mau hiʻohiʻona maikaʻi no ka holo pū kekahi. Kāohi ʻia nā koho kāne a wahine, nā kaila a me nā kala e kāohi a koʻikoʻi, ʻāʻī kiʻekiʻe. ʻO ka maikaʻi: ʻaʻole i loaʻa nā hiʻohiʻona hooded (hoʻokahi wale nō kaʻaʻahu ski i kahi hood). Ma ke kumukūʻai maʻamau o 2-4 tausani rubles.
Asics
ʻO ka ʻāʻī kiʻekiʻe, lawa nā hiʻohiʻona me nā kaupena, kahi kūpono o nā ʻeke, nā waihoʻoluʻu hoihoi, nā kaila akahele, loaʻa nā mea aniani. ʻO 4-3 tausani rubles ke kumukūʻai maʻamau.
Nike
Malia paha ʻo nā pālule ʻoluʻolu loa e like me nā loiloi a nā poʻe haʻuki. Aia ka nui o nā kaila hoihoi, kahi ānuenue o nā waihoʻoluʻu nani, a me nā hiʻohiʻona o nā kaupale me ka visor ʻoluʻolu, a me nā mea e hōʻike piha ana, a me nā pono āpau i helu ʻia i ka ʻāpana "he aha e nānā ai". ʻO ke kumukūʻai, akā, kūlike i ke ʻano: ma ka awelika 4-7 tausani rubles. Akā kūpono ia.
Kahi e kūʻai ai i kahi mea hoʻohuli makani no ka holo ʻana
No ka mea he kūʻai ponoʻī kēlā me kēia lole, pono ia, inā hiki, e kūʻai mau i nā mea like ʻole i nā hale kūʻai kūwaho: kōkua piha, kūpono, kōkua nā mea kōkua kūʻai aku iā ʻoe e koho i kahi ʻahuʻula i mea e hiki ai iā ʻoe ke leʻaleʻa wale i kāu hoʻolālā a me ka hakakā ʻole i nā pilikia. ... He mea nui loa ke kūʻai aku i nā hale kūʻai kūwaho inā loaʻa iā ʻoe kahi kiʻi kū ʻole. ʻO kahi laʻana, loaʻa i nā kaikamahine he pūhaka lahilahi a me nā umauma nui. He ʻōpū ʻōpuʻu ko nā kāne me nā lima lahilahi.
Ma waho pūnaewele kēia mau pūnaewele nui o nā hale kūʻai haʻuki: "Sportmaster", "Decathlon", nā hale kūʻai haʻuki liʻiliʻi liʻiliʻi, nā mākaʻikaʻi mākaʻikaʻi a me nā pūʻali koa: "Splav", "Equipment" (kiaʻi e kūʻai i nā mea āu e makemake ai i kēia mau hale kūʻai. a me ka mākaʻikaʻi, akā ʻaʻole kūpono lākou no ka jogging).
ʻO ka pūnaewele kēia mau hale kūʻai pūnaewele nui e like me Wildberry a i ʻole LaModa, nā mea kūʻai liʻiliʻi liʻiliʻi a pilikino hoʻi, i kaupalena ʻia i ka hoʻokumu ʻana i kahi hui Vkontakte. E nānā i ka kaulana a me nā loiloi pūnaewele.
E hoʻāʻo e pili ʻole i nā resellers liʻiliʻi, inā ʻaʻole ʻoe i ʻike iā lākou iho a i ʻole i koi ʻia iā ʻoe e nā hoaloha maikaʻi mai kā lākou ʻike.
Nā loiloi maoli mai nā mea nona nā wili makani no ka holo ʻana
Adidas STR R. E holo JKT no nā wahine.
"Ma ke ʻano he lākeke maikaʻi, akā hoʻokahi mea aʻu i makemake ʻole ai. Pros: hood maikaʻi, hoʻolālā maikaʻi, māmā, maikaʻi o nā kalina. Con: ʻaʻohe palekana o ka makū ma ke kua a ma kahi o nā pulima, ʻaʻole wela maikaʻi, capricious loa i ka holoi - no ke kumu kūʻai kiʻekiʻe kēia.
Mea kākau: dzheny1988, Lūkia
ʻO Wind Wind Active no nā kāne.
"He hopena maikaʻi loa no ka poʻe makemake ʻole i nā lole haʻuki paʻa. He ʻōnaehana ea maikaʻi loa ko ka lākeke. Hiki i ka ʻili maka ke hoʻohana i ka lākeke i ke kauwela ʻoluʻolu a me ke kau anuanu anuanu. Kumukū haʻahaʻa. Ka maikaʻi ʻole (ma kahi hiʻohiʻona): inā ʻoe e koho ma o kahi hale kūʻai pūnaewele, ʻo ka nui o nā pālule he hapalua ka nui o nā ana maoli. E noʻonoʻo i kēia "
Mea kākau: Skirunner aka Yuri Masny, Lūkia
Asics ʻeleʻele nui XS.
"Nani, maʻalahi, hoʻokahi papa. Nā pūlima lōʻihi no 168cm ke kiʻekiʻe, ʻaʻohe ʻeke ʻaoʻao "
Mea kākau: Elena Russia
Lei Nahu mahu.
“Ma laila nā puka e pono ai. Ua hoʻāʻo wau iā ia i ke kauwela, ke kauwela (ʻoiai i ka ua) a me ka puna. Ke hoʻohana nei wau iā ia no ka makahiki ʻelua. Laka ikaika, paʻa nā mea hoʻohālikelike, ʻaʻohe lua kahe. Kūpono kūpono i ke kiʻi, ʻaʻohe mea i ke ala, huki ʻia ka pale. Hoʻohui pilikino i ka mālama: i kekahi manawa hoʻohana wau i ka impregnation e mālama i nā waiwai hōʻoiaʻiʻo. I ka hopena, he hopena maikaʻi loa no ka holo ʻana. "
Mea kākau: Svetlana, Lūkia
5XL nui ʻulaʻula i mua.
"ʻO ka nui a me ke kala e like me ke kauoha. Humuhumu maʻalahi ʻia ka ʻeke. ʻO ka uhi maka i loko. ʻOiaʻiʻo, lahilahi nā mea o ka lākeke - e like me ka ʻūlū. Ua kūʻai mai au ma kahi uku ho'ēmi, e ʻike wau iā ia ma ka hana "
Mea kākau: Yuri, Belarus
ʻO Puma PE Ke holo nei ka makani Jkt.
"ʻAʻole wau i maopopo i ke kumu o ka noho ʻana o kēia k .kohu. He lahilahi ia unrealistically, e like me nā mea no nā umbrellas. A ʻaʻohe lining āpau, ʻoiai ua hōʻike ʻia i ka hōʻike huahana. Nānā i waho ʻaʻole nui loa. Kūʻai wau na koʻu makua kāne a me koʻu makuakāne. Kupanaha ka humuhumu, hele lākou i nā pelu i ka ʻāpana poʻohiwi. Minamina ia - ua hoʻi wau "
Mea kākau: Olga, Belarus
ʻO Nike Palm Impossible Light Jkt.
"ʻO ka lākeke, ʻano ʻē, ua lilo ia i kūpono ʻole no ka holo ʻana. ʻAʻohe o nā ea ea a me kahi pūnaewele hoʻi, ma hope o 5-10 mau minuke o ka hana, ʻoiai ke hele wāwae, manaʻo ʻoe e like me ka sauna. Weliweli ka maikaʻi. E hāʻawi wau i ka maximum o 600-800 rubles no kēia me ke kumukūʻai i hoʻolaha ʻia o 6400 rubles "
Mea kākau: Gleb, Lūkia
Ke hoʻohana pono ʻia, e lawelawe ka lole ʻeke iā ʻoe no nā makahiki e hiki mai ana, no laila e koho pono a koʻikoʻi.
Nā hewa nui e hōʻalo:
- hooikaika e kūʻai ma ke kumu kūʻai haʻahaʻa a mālama nui paha. ʻOi aku ka maikaʻi o ka mālama kālā ʻana, akā e kiʻi koke i kahi mea maikaʻi a kiʻekiʻe loa. ʻO nā pālule hoʻohana a pau i kūʻai ʻia a i ʻole "hāʻawi ʻia kahi hoa aloha ma ke ʻano he pono ʻole" ma aneʻi pū kekahi. ʻAʻole kūpono kēlā ʻeke iā ʻoe i kekahi ʻano. Pono e mālama pono. Hiki iā ʻoe ke kūʻai i kahi mea hoʻohuli makani no kahi hoʻolaha ma kahi hale kūʻai kikoʻī - e kūpono ia. Akā ʻo ke kūʻai ʻana i kahi mea nui koʻikoʻi i nā hale kūʻai ʻo Second Hand he mea kūpono ʻole ia;
- kūʻai i kahi ʻeke ma kahi hale kūʻai pūnaewele inā loaʻa iā ʻoe kahi kiʻi kū ʻole (e laʻa me ka nui o ka nui e haʻi ʻia). Inā ʻaʻohe ala ʻē aʻe ma waho o ka Pūnaewele, e noʻonoʻo pono e kūkākūkā me ka mea kūʻai aku i kēia hale kūʻai a kuhikuhi kikoʻī i kāu mau pilikino ponoʻī.
- kūʻai i kahi mea hoʻohuli makani no nā kumu ʻē aʻe. ʻAʻole i hoʻolālā ʻia nā pālule holoholo a i ʻole nā pale pale pale wai no ka hoʻomaʻamaʻa holo ʻana a hiki ke hana i nā mea ʻino ma mua o ka maikaʻi.
Aia i kāu hōʻoluʻolu hoʻomaʻamaʻa ka pehea e koho pono ai i kāu lole o ka jogging. Ola iā ʻoe!
