Ke hoʻomaka ke kanaka e hana i kekahi mea, pono mau ia e ʻike i ke kumu e kōkua koke iā ʻoe e komo koke i kēia ʻoihana hou, a mai hōʻino iā ʻoe iho. Ke holo nei, ʻoiai he maʻalahi ke nānā aku o waho, ʻaʻohe mea ʻē aʻe. No laila, inā ua nīnau ʻoe i kahi nīnau like, ʻōlelo ia aia ʻoe ma ke ala kūpono. E haʻi kēia ʻatikala iā ʻoe i ka mea e pono ai e ʻike mua inā ʻoe e hele a ua hoʻomaka paha e holo.
Holo lole a me kāmaʻa
Mai kali a hiki i ka lā āu e mālama ai no kāu mau kāmaʻa holo kiʻekiʻe mua. Hiki iā ʻoe ke hoʻolilo i mau rubles he mau tausani ma ke kūʻai ʻana iā lākou, a i hoʻokahi mahina e ʻike ʻoe ʻaʻole pono ʻoe e holo holoʻokoʻa. ʻOiaʻiʻo, inā ʻaʻole kālā nā 3-5 tausani rubles iā ʻoe, a laila ʻoluʻolu e hele i kahi kikowaena lole ma mua o ka holo mua ʻana a ma laila e ʻaʻahu ʻia ʻoe mai ke poʻo a ka wāwae.
Inā ʻaʻohe ou makemake e hoʻolilo i kēlā ʻano kālā ma nā kāmaʻa holo i ka mua, a laila palena ʻoe iā ʻoe iho sneakers ʻemi liʻiliʻi, 'Oiai, eʻoliʻoli lākou i nā kāmaʻa holo kūikawā, akā inā koho pololeiʻoe iā lākou, hiki iā lākou ke kū i nā koina liʻiliʻi loa no nā kāmaʻa holo. ʻO ka mea pono, pono i ka wāwae ke cushioning maʻamau; ʻaʻole hiki iā ʻoe ke holo i nā sneakers a i nā sneakers me kahi poho lahilahi. No ka poʻe hoʻomaka, ʻē. Pono e koho i nā sneakers māmā loa, a ʻoi aku ka maikaʻi o ka nānā ʻana i nā kāmaʻa me nā kāʻei ma mua o Velcro. ʻO kahi koho koho Kalenji sneakers, i loaʻa ma nā hale kūʻai ʻo Decathlon.
ʻOi aku ka liʻiliʻi o nā pilikia me nā lole. I ke kauwela, nā pōkole māmā a me kahi T-shirt, i nā sweatpants puna-kauwela, kahi lākeke lahilahi, ʻoi aku ka maikaʻi me ka hulu hipa, akā ʻaʻole pono i kahi ʻāpana haʻuki. I ka hoʻoilo, hoʻokomo hou ʻia kekahi lākeke a me ka lole komo ma lalo ma lalo o ka sweatpants. ʻO ka pāpale a me ka scarf a i ʻole ke kola.
A ke pili nei ʻoe i ka holo ʻana, a laila hiki iā ʻoe ke hele a kūʻai i nā lako holo kūikawā. Inā ʻole, ʻaʻole ia he mea nui.
Nā kumu o ka hana ʻenehana
I hoʻokahi o kaʻu mau aʻo wikiō wikiō, hiki iā ʻoe ke kau inoa ma aneʻi: holo wikiō aʻo, Ua kamaʻilio wau e pili ana i ke kumu o ka holo ʻana i kahi ʻenehana no kēlā me kēia kukini, ʻaʻohe mea he mea hoʻomaka a ʻoi aku paha ka ʻike.
I kahi pōkole, e haʻi wau iā ʻoe i ka ʻike o ka wikiō - ʻo ia nā kumu o ka hana ʻana e pono ai ʻoe e ʻike a noi mai nā holo mua:
Hoʻohaʻahaʻa ʻia nā poʻohiwi. Kūlou nā lima i ke kihi ma kahi o 90 kekelē. Ke neʻe nei, ʻaʻole hele nā lima i ka waena waena o ke kino, akā ʻaʻole pono e hana pololei ma ke kino. Hoʻopili ʻia nā manamana lima i kahi lima manuahi.
Huli iki ke kino i mua. Inā he kūlou nui i mua, a laila pono ʻoe e hoʻoikaika hou i kou mauʻiʻo i hope. Ma ka ʻokoʻa, inā ʻaʻohe ou lena, a i ʻole he blockage hoʻi, a laila pume i kou mau ʻōpū, ʻoiai ua nāwaliwali loa ʻoe.
E kau ʻia nā ʻūhā ma kahi o ka laina. I kēia hihia, pono e kuhikuhi mau i nā wāwae ma ke ala o ka neʻe. ʻAʻole pono ʻoe e kau iā lākou i nā ʻaoʻao.
Nā ʻatikala hou aʻe e kōkua iā ʻoe e hoʻomaka i ka holo pololei:
1. Pehea kou lōʻihi e holo ai
2. ʻEwalu mau pahuhopu holo
3. Ke holo nei no nā mea hoʻomaka
4. No ke aha e pono ai ka holo ʻana
Hiki iā ʻoe ke kau i kou wāwae ma ka kuʻekuʻe wāwae a ma ka manamana wāwae - nā mea kūpono hou aʻe nāu. Ua hōʻoia lōʻihi ʻia i kēlā me kēia ʻano o ke kau ʻana i wahi i kahi, a me ke kū pololei a me ke kuʻekuʻe wāwae o ka wāwae, ʻaʻole lākou e lawe i ka ʻino. ʻO ka kaʻao hiki ʻole ke kau i ka wāwae ma ka kuʻekuʻe wāwae e hoʻomaka mālie e hāʻule. Inā makemake ʻoe e ʻike i ka hōʻoia o kaʻu mau ʻōlelo, kākau i nā manaʻo, a hāʻawi wau iā ʻoe i mau laʻana o ka poʻe loea i holo i ko lākou kuʻekuʻe wāwae, e kīloi wau i nā loulou i nā nīnauele me nā kauka a me nā mea hoʻomaʻamaʻa ʻoihana hoʻi e ʻōlelo nei aia ka mea āpau i ke kanaka. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke kūpono i nā mea āpau i ke kūlana like.
Pono ke kūpaʻa o ka wāwae. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke paʻi i kou wāwae i ka honua. Ke holo mālie nei ʻoe, ʻoi aku ka maikaʻi. E hoʻoholo i ka lahilahi o ke hoʻonohonoho ʻana i ka wāwae me ka leo e hana ai.
E hanu ana ʻoiai e holo ana
Pono pono e hanu ma o ka ihu a ma o ka waha. Eia hou, aia kahi moemoeā e hanu wale ai kekahi ma o ka ihu. ʻAʻole kēia he mea ʻē aʻe ma mua o kahi kaʻao. No ke aha mai kēia, ua haʻi wau i loko o kaʻu hōʻike aʻo wikiō mua loa mai ka papa manuahi, kahi e hiki ai iā ʻoe ke kau inoa. No ke kau inoa ʻana, e hāhai i ka loulou: Ke holo nei i nā ʻōlelo aʻo wikiō.
Eia kekahi, ʻo ka lula nui o ka hanu ʻana e hanu kūlohelohe. ʻAʻole papau ka hanu ʻana. ʻOi aku ka nui o ka exhalation i hoʻonui ʻia a me ka lōʻihi o ka inhalation. E hoʻomaka i ka hanu ʻana mai nā mika mua o ka mamao i ʻole ʻoe e holo.
Pehea ka wikiwiki e holo
Nīnau koʻikoʻi. Pono ʻoe e hoʻomaka i nā wikiwiki lohi. ʻO ka mea ʻoi loa, inā ʻaʻole ʻoi aku ka nui o ka helu o kou puʻuwai maha i 70 mau paʻi, e holo i kahi kiʻekiʻe o 120-140 mau kī i kēlā me kēia minuke. Inā loaʻa iā ʻoe kahi tachycardia, a laila holo e like me ka naʻau, no ka mea, ʻo ka nui o ka puʻuwai he 120 ia, ke hele nei paha ʻoe. A ʻo ka holo ʻana me ka lohi e hoʻāla i ka helu o ka puʻuwai i kahi pae i emi ʻole ma lalo o 160. Akā e māmā ka holo ʻana. Ke holo nei e like me kēia, pono ʻoe e ʻōlelo maʻalahi a ʻaʻole choke. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaka me ka holo ʻē aʻe a me ka hele wāwae.
Inā pono ʻoe e hoʻomākaukau no ka hala ʻana o ka hoʻokolohua, a laila i kēlā me kēia hihia, pono ʻoe e hoʻomaka me nā keʻa lohi. Eia kekahi, hiki ke loli ka mamao o kēia mau keʻa mai ka pae o kāu hoʻomaʻamaʻa, a mai 1 km a 10-15 km. I kēia hihia, hiki i ka wikiwiki ke lohi ma mua o ka ʻanuʻu. Akā ʻaʻole makemake ʻia ka holo ʻana ma kahi kiʻekiʻe kiʻekiʻe. Pono ia, no kahi hoʻomaka, e hoʻoikaika i ka mākala puʻuwai.
ʻO kēia nā kumu nui e noi koke. ʻOiai he nui nā leka i loko o ka ʻatikala, ʻo ka ʻoiaʻiʻo, ʻaʻole paʻakikī kēia mau mea āpau e hoʻomaopopo a hana. Nui nā hiʻohiʻona ʻē aʻe o ka holo ʻana. ʻO nā mea āpau e hoihoi iā ʻoe, hiki iā ʻoe ke ʻike ma ka ʻāpana ke holo nei no nā mea hoʻomaka: .
