I kēia mau lā, ua hoʻomaka ka crossfit no nā kaikamahine e hoʻonui i kahi ma ka kahua ʻike haʻuki. ʻO kēia ka manawa no mākou e uhi ai i kēia kumuhana a ʻike i ka mea ʻo CrossFit no nā wahine. He aha ka hoʻohana o ia a he aha ka mea huna o kona kaulana frenzied?
Ma ke ala i ke kaulike kaulike, hōʻike nā wahine ʻaʻole wale ka ʻoi aku ka ikaika o ka moekolohe hiki ke hoʻomaʻamaʻa paʻakikī, akā nāwaliwali hoʻi lākou. ʻO ka nui o nā kaikamahine i lele i nā mīkini cardio a hele i ka crossfit ʻoi loa a pahū. ʻĀ, mahalo, akā pehea ka pono o ia mau mōhai? Hoʻoweliweli paha kēlā ʻōnaehana hoʻomaʻamaʻa i ke olakino a he aha nā hiʻohiʻona e pono ai nā kaikamahine e ʻike ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka hoʻoikaika kino? A i ʻole hāʻawi i ka makemake i nā wahi i kamaʻāina hou ʻia - hoʻoikaika kino, yoga, Pilates? E heluhelu e pili ana i kēia a me nā mea hou aku.
Nā pōmaikaʻi a me nā maikaʻi ʻole o CrossFit no nā wahine
E hōʻuluʻulu i ka maikaʻi a me ka maikaʻi ʻole o ka hana CrossFit no nā kaikamahine.
Nā ikaika
- Nā hopena ma nā pūʻulu muscle āpau. ʻAʻole pili ka hoʻomaʻamaʻa CrossFit i kahi lā o nā wāwae, nā lima, a i ʻole ka papahele. Hana ʻoe i nā mea āpau i ka manawa hoʻokahi.
- Hiki ke hoʻololi i ka papahana hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia lā, no laila i hoʻokahi a i ʻole ʻelua mau mahina ʻaʻole ʻoe e luhi. I loko o nā keʻena, mālama pinepine ʻia nā papa i nā hui, kahi e hoʻonui ai i ka hoihoi i ke aʻo ʻana, a ʻike ʻia ka manaʻo hoʻokūkū.
- Hoʻonui i ka ahonui a me ka ikaika o ke kino. ʻAʻole ʻoe e neʻe i nā lumi me kou manamana liʻiliʻi, akā i nā hana o kēlā me kēia lā, e kōkua nā papahana hoʻomaʻamaʻa CrossFit iā ʻoe (e maʻalahi ka lawe ʻana i kahi ʻeke kaumaha mai ka supermarket).
- Hoʻonui ka wikiwiki o ka hopena, ka maʻalahi o ke kino holoʻokoʻa a me ka hoʻohui ʻana o nā neʻe.
- Me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, hōʻoia ʻia ʻoe i ka hoʻokuʻu ʻia ʻana o nā endorphins i kēlā me kēia lā, ʻo ia hoʻi ka hoʻēmi liʻiliʻi i ke ola.
Nā ʻaoʻao nāwaliwali
Nā mea maikaʻi ʻole, a i ʻole kekahi mea e hāmau pinepine ai nā mea hoʻomaʻamaʻa CrossFit:
- He haʻuki ʻo CrossFit kahi o ka hana kūpono o ka hana ʻana i nā hana nui a koʻikoʻi, a me ka hoʻokō ʻole me ia e hoʻonui nui ai i ka hōʻeha ma muli o ka nui o ka ukana. I ka mua, pono e hoʻomaʻamaʻa ma lalo o ka nānā ʻana a kahi kumu aʻo loea.
- E akahele pono kahi kaikamahine i hoʻomaʻamaʻa ʻole ʻia. Hoʻokomo nui ʻo CrossFit i ka puʻuwai, no ka mea, hana ʻia nā hana āpau i kahi ʻano kiʻekiʻe.
"Inā ʻoe e nīnau i kahi kumu CrossFit, ʻo kou mau ʻeha nō kou hewa. I kahi moʻomeheu e neʻe ai i ka paʻakikī a me ka wikiwiki e like me ka hiki, paʻakikī e mālama i ka manaʻo maʻamau. Pono ʻoe e kaomi iā ʻoe iho i ka palena, akā ke hiki ʻoe i ka palena a uku no ia mea, lilo ʻoe i mea pupule i hele lōʻihi loa. (c) ʻO Jason Kessler.
Kūpono ke pāʻani i ka ihoiho? He mea waiwai inā he pahuhopu kāu a mākaukau e hoʻolohe i kāu mau manaʻo ponoʻī. Me ke ala kūpono, e lilo ʻo CrossFit i kāu ala punahele.
ʻO nā pōmaikaʻi a me nā hōʻino o CrossFit no nā kaikamahine
ʻAneʻane maikaʻi nā haʻuki no ke olakino o kahi kaikamahine - hoʻoikaika ia i ke kino a me ka ʻuhane. ʻO kēia ka hihia me CrossFit? He ʻōpio kēia kuhikuhi - mai ka makahiki 2000 (ma aneʻi hiki iā ʻoe ke heluhelu i nā kikoʻī e pili ana i ka mea ʻo CrossFit), a ʻaʻole i maopopo piha. Nui a hewahewa nā loiloi e pili ana iā ia ma ka ʻupena.
No laila he aha ka mea kūikawā e pili ana iā CrossFit - e nānā i ka pilikia a noʻonoʻo i nā pōmaikaʻi a me nā pōʻino i hiki i ke olakino o ke kaikamahine.
Pōmaikaʻi no ke olakino
ʻIke ʻia nā pōmaikaʻi no nā kaikamahine mai nā papa:
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Crossfit kahi ala kūpono e lilo i kaupaona no kahi kaikamahine a lawe i kāna kiʻi i ke ʻano i makemake ʻia. Ma hope o kahi hana hoʻomake pepehi kanaka, e hoʻomau kou kino i ka puhi ʻana i nā calorie. ʻO ke kumu o kēia ka hana o ka nalo ʻana o ke kaupaona e ʻoi aku ka wikiwiki ma mua o ka mea holo ʻawelike amatir. Mai poina e pili ana i ka deficit calorie deficit, a i ʻole e makehewa nā hana a pau.
- Hoʻoikaika ka hoʻomaʻamaʻa ikaika (me CrossFit) i ka metabolism. A ʻo kahi hopena, e hoʻomaikaʻi kou kūlana maʻamau: hiamoe maikaʻi ʻoe, ʻai me ka makemake, a ʻoluʻolu.
- ʻAʻole maikaʻi iki ka CrossFit no nā kaikamahine i ka hakakā ʻana me cellulite. ʻO ka hui pū ʻana o nā mākala toning a me ke kuni ʻana i ka momona nui e hoʻopoina ʻoe iā ʻoe no kēia pilikia.
- Mahalo i nā kau pōkole, ikaika nui, hiki iā ʻoe ke hana i nā wahi āpau o ke kino wahine i kahi pilikia.
- E kani ʻoe i kou kino - ʻo ia hoʻi, ʻaʻole ʻoe e lilo i ka kaumaha wale nō, akā maikaʻi pū ka pauma ʻana i nā mākala nui, a he mea nui ia no ke olakino wahine.
- E lilo ʻoe i mea maʻalahi a hoʻomaikaʻi i kāu hoʻonohonoho ʻana ma o nā hoʻoikaika kino.
E hoʻopau koke i kekahi o nā kaʻao kūpaʻa loa e pili ana i ka palule wahine: "Pīpī ʻia nā kaikamahine āpau a hoʻokūkū ʻia e like me nā kāne - foo pēlā." Eʻae ʻole wau i kēia manaʻo. ʻAʻole mākou e hoʻopaʻapaʻa e pili ana i nā ʻono - ʻoiai, ma ke ala, nui ka poʻe e makemake i nā mea hoʻokūkū ʻoihana CrossFit, akā ʻaʻole pili ia i kēia manawa.
I lilo i "pumped", pono ʻoe e hana ikaika i nā lā a me nā pōkā o ka pō. E hoʻomaʻamaʻa ma kahi o 4 mau manawa i ka pule no kekahi mau makahiki. I ka manawa like, e nānā pono i ka papaʻai, hoʻoikaika kino a hoʻomaha. A ma laila wale nō, e piʻi paha ʻoe i ka pae hoʻokūkū. I nā hihia ʻē aʻe āpau, ʻaʻole pili kēia nīnau iā ʻoe, e manaʻoʻiʻo mai iaʻu.
Ma ka laulaha, aia kēia paio i ka mokulele o kekahi o nā kumu no ke aha e hele ʻole ai i ka hale hoʻoikaika kino. E loaʻa mau nā kumu - e ʻike i kahi manawa kūpono e hoʻomaka ai e hana iā ʻoe iho a e hoʻopili ʻoe, a e nalo wale nō nā nīnau āpau. E noʻonoʻo kikoʻī mākou i ka pilikia o ka paila ʻana ma CrossFit no nā kaikamahine ma lalo.
© gpointstudio - stock.adobe.com
Poino i ke olakino
E like me nā haʻuki ʻē aʻe ʻē aʻe, he ʻaoʻao maikaʻi ʻole kā CrossFit:
- Me kahi regimen hoʻomaʻamaʻa ʻole ʻole, kau ʻo CrossFit i kahi koʻikoʻi koʻikoʻi ma ka ʻōnaehana cardiovascular.... Mau nō! Hoʻololi ka awelika o ka hana maʻamau i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka poʻe ʻaleʻa ʻike mai 130 a 160 mau paona i kēlā me kēia minuke, a ma kekahi mau wahi hiki ke piʻi i 180. E hāhai i kāu hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a hoʻolohe i ke kaʻi - e hauʻoli ʻoe!
- Ma muli o nā hiʻohiʻona anatomical, ʻeha ka wahine i ka osteoporosis ma mua o nā kāne - 3-5 mau manawa. Ua paʻi ʻia ʻo Pubmed (ʻatikala kumuwaiwai ma ka US National Library of Medicine National Institutes of Health ma Nowemapa 22, 2013) kahi noiʻi ʻepekema hoihoi: ua ʻike ʻia ʻoi aku ka nui o nā CrossFitters ma mua o nā mea ʻimi ʻē aʻe i loaʻa nā pilikia me ka ʻōnaehana musculoskeletal. A ʻaʻole i liʻuliʻu loa ua lilo ia i mea ʻike ʻia ma luna o nā hana ʻoi loa e alakaʻi i ka hōʻemi ʻana o ka iwi iwi, ʻo ia ke kumu kumu o ka ulu ʻana o ka osteoporosis.
- ʻAʻole like me ka hoʻoikaika kino i ka hale hoʻoikaika kino a me ka banal cardio, ʻaʻohe koi ʻia ʻo CrossFit no nā wahine hāpai a me nā makuahine hou i ka wā o ka lactation. Hiki i kēlā hoʻomaʻamaʻa ikaika nui ke alakaʻi i ka hana nui o ke kino wahine i hoʻōla ʻole ʻia a kumu i ka nele o ka waiū. Hoʻopiʻi pinepine nā mea pāʻani ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, hōʻole nā keiki i ka hānai ʻana i ka waiū, ʻoiai ʻo ka ʻono o ka waiū e lilo i mea ʻoluʻolu ʻole. ʻO ke kumu o ka lactic acid a ke kino e hoʻokuʻu ai i ka wā hoʻoikaika kino.
No nā mea kikoʻī e pili ana i nā pono a me nā pilikia o CrossFit, e heluhelu i kā mākou mea kaʻawale. I loko o laila e ʻike ʻoe i kahi papa inoa piha o nā contraindications i nā papa, nā pōmaikaʻi a me nā hōʻino āpau, nā loiloi o nā kauka a me nā mea haʻuki kaulana.
Nā hiʻohiʻona o CrossFit no nā wahine
E kamaʻilio e pili ana i nā hiʻohiʻona o ka wahine crossfit i ka pōʻaiapili o ka physiology a me ka anatomy.
ʻOi aku paha nā wahine ma mua o nā kāne e kūlou i ko lākou mau wāwae i loko i ka wā o nā squats a i ʻole nā deadlift mai ka papahele (no ka ʻaoʻao kēia o ka quadriceps). No laila, ma ka hana ʻana i kēia mau hoʻomaʻamaʻa, aia kahi makaʻu nui i ka ʻeha. ʻO ka mea poina ke hoʻopoina kahi crossfitter koʻikoʻi e pili ana i ka maikaʻi a hoʻomaka e hana i ka nui.
ʻ Tiplelo Aʻo: Kākoʻo ʻia nā wahine āpau e hoʻokaʻulua ʻole i ka hana ʻana i nā hana kōkua - squats a me nā ʻanuʻu ʻaoʻao me ka lahilahi a puni nā kuli a me nā wāwae. E kōkua kēia i ka hahai ʻana i ke ʻano kūpono ʻole, hoʻoponopono iā ia a pale i nā sprains a me nā ligament nahaehae.
Mālama pū nā wahine i ka loaʻa ʻana o nā quads ikaika, akā loaʻa nā hamstrings a me nā glute maikaʻi ʻole. Hiki i kēia ke kumu i nā pilikia me ka kua i lalo, no laila e hoʻokokoke i ka hoʻoikaika kino me ke kuleana nui loa, a ma mua o kēlā - e hoʻopaʻa pono i ka ʻenehana. No ke kumu like, pono i nā wahine ke hoʻolōʻihi i ka manawa i ka hoʻolōʻihi ʻana a me ka hoʻalulu ʻana ma hope o ka hoʻolālā.
ʻOkoʻa anei nā hoʻoikaika kino?
ʻAʻole ʻokoʻa nā papa Crossfit no nā wahine mai nā kāne. Koe i ka ikaika o ka hoʻoikaika kino a me ka hana ʻana i ka loli. Akā ʻaʻole kēia he manaʻo hiki iā ʻoe ke hana i kahi hoʻomaʻamaʻa "i ka papahele o ka wāwae". E hoʻāʻo e hoʻokō i ka ukana nui loa nāu, akā mai alualu i ke kaupaona hana ma ka lilo o ka pono. ʻO ka ʻenehana kūpono ka mea nui.
ʻAʻole hiki ke ʻūlū ʻia
No laila ma hea ʻoe e kau ai i kahi koma i kēia ʻōlelo hoʻopaʻi maikaʻi ʻole e pili ana i nā wahine a me CrossFit? E like me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ikaika ma waena o nā wahine, ua ala mai ka kaʻao i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kaupaona hana e alakaʻi ʻia i nā wāwae "bodybuilder" a me nā "panakō" nui, ma kahi o kahi laina biceps delineated delineated.
I ka ʻoiaʻiʻo, hana ke kino wahine e hana i kahi ʻano ʻokoʻa iki ma mua o ke kāne. Ma kahi laulā nui aʻe, nā hana hoʻoikaika - ka cardio a me ka ikaika - e hoʻopili i ka emi ʻana o ka pākēneka o ka momona o ke kino. Inā ʻoe e nīnau i nā kaikamahine e komo i ka hale hoʻoikaika kino, e hōʻoia lākou āpau e lohi ka ulu ʻana o ka nui muscle. A ʻo nā mea āpau no ka "ʻoi" o nā wahine ma lalo o ka hōʻiliʻili ʻana o ka momona o ke kino, a CrossFit (a i ʻole nā ʻōnaehana hoʻoikaika kino ʻē aʻe) a hoʻopau ʻia i ka mua. Akā, ʻoiai, ʻaʻole e nui ke hōʻano hou i kāu papaʻai, e helu ana i kāu lawe ʻana i ka calorie a e hana ana i kahi koena a i ʻole deficit ma muli o ka pahuhopu.
Hoʻomanaʻo e pili ana ka loaʻa ʻana o nā mākala me nā pae testosterone, a he mea ʻole ia i ke kino wahine. No laila, e kūkulu i nā mākala koʻikoʻi, ʻaʻole e hoʻomaʻamaʻa nā wahine no nā makahiki wale nō e lole, akā ʻaʻole hoʻi e hoʻowahāwahā i ka hoʻohana ʻana o "pharma". No laila, hiki iā ʻoe ke hāʻawi palekana iā ʻoe iho i nā ukana me nā kaupaona.
Crossfit i nā lā koʻikoʻi
Inā i loko o nā lā koʻikoʻi he maikaʻi ka wahine a hiki ke hoʻoikaika kino, ʻaʻole pono ia e hana e like me ka mau. He nui nā wahine crossfitters i hoʻopilikia ʻole ʻia e ka ʻōpū i nā ʻeha ma nā pūhaka a me ka ʻaoʻao i lalo. ʻO ia ke kumu e hana ai i ka hoʻomaʻamaʻa ma ia mau lā i kahi ʻano akahai. ʻO ka hāpai ʻana i ke kaumaha mai ka honua he mea weliweli ia i kēia wā.
He mea hoihoi kēia: ke ʻōlelo nei kekahi o nā moekolohe nani ke manaʻo maikaʻi lākou i kā lākou mau manawa mahalo i CrossFit mau. A ʻaʻohe mea e kāhāhā ai: ma hope o nā mea āpau, he hopena maikaʻi ka hoʻomaʻamaʻa ikaika kiʻekiʻe i ke kahe o ke koko a me ka hoʻonui ʻana o ke kino me ka oxygen, me nā genital.
No ke aha e hiki ai i kou mau kau ke nalo me ke aʻo ikaika kiʻekiʻe? Ma ke ʻano he kumu, aia ke kumu i ka pākēneka o ka momona i haʻahaʻa loa. No ka hana pono momona, ma ka liʻiliʻi 17-20% koi ʻia. Amenorrhea - ka loaʻa ʻole o ka menstruation - pili pū paha me ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa. E like me kou ʻike, ʻaʻole makemake ʻo CrossFit iā ʻoe i kēia mea, no laila e noʻonoʻo pono i kou olakino. Ua hōʻoia ʻia i ka poʻe holo mamao ma waena, ʻike ʻia ka amenorrhea ma 20% o nā hihia, a me ka hoʻonui ʻana o ka mile mile i kēlā me kēia pule e 2-3 mau manawa - 30%. ʻO kekahi kumu kūpono paha he haʻuki lāʻau haʻuki, i hoʻohana ʻia e nā mea haʻuki ʻoihana ʻē aʻe.
Ka hopena
ʻO nā wahine āpau e makemake e hopu i ka wahine lili a me ka hoʻonaninani i nā hiʻohiʻona kāne iā lākou iho, hōʻike i ke ʻano o ke kino maikaʻi me ke ʻano musele maʻemaʻe ma kahakai, ua ʻōlelo ʻia e hana CrossFit. Eia nō naʻe, mai poina ʻaʻole hiki i ka ʻōnaehana ke hoʻoikaika iā ʻoe wale a ikaika hou, akā loaʻa pū kekahi hopena maikaʻi ʻole i kou olakino. E akahele i ka hana hoʻoikaika kino loa ʻana. A hoʻomanaʻo he ʻoi aku ka maikaʻi o ka "ʻaʻole kau i ke kaomi" a hana i kahi haʻuki me kahi kaumaha haʻahaʻa no nā hana hou aʻe ma mua o ka "haehae" o nā hono o nā mākua luhi. Mālama i ke kaulike, no ka mālama ʻole ʻana i kou kino hiki ke hopena i nā hopena make.
Inā hoihoi ʻoe i kēia haʻuki, akā kānalua paha ʻoe e pili ana i ke ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, inā paʻakikī paha iā ʻoe, a pēlā aku. Paipai mākou iā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe iho me nā mea e pili ana i nā papahana hoʻomaʻamaʻa crossfit no nā kaikamahine hoʻomaka.
Lana ko mākou manaʻo ua kōkua mākou iā ʻoe e hoʻomaopopo i ka nīnau o ke ʻano o CrossFit no kahi kaikamahine a me kona olakino. Inā he nīnau a nīnau paha kāu, mai kānalua e kākau ma lalo o ka mea ma lalo. Inā makemake ʻoe i ka ʻatikala - kākoʻo iā mākou me kahi repost!
