Makemake ʻoe e ʻike pehea e hanu pono ai i kaomi ʻana mai luna mai ka papahele, ka paia a i ʻole nā kaola? ʻO nā ʻano ʻelua i manaʻo ʻia he maʻalahi a loaʻa a hiki i nā ʻālapa novice, akā hāʻawi ʻia ka mea hope loa i nā ʻaleʻa hoʻomaʻamaʻa wale nō. Inā makemake ʻoe e haku pono i ke ʻano o ka hana ʻana i kēia haʻuki, pono ʻoe e hiki ke hanu pololei i ke kaʻina. Ma kēia ʻatikala, e helu mākou i nā hewa nui o nā mea pāʻani novice, e aʻo i ke ʻano pololei, a haʻi aku iā ʻoe no ke aha he mea nui e hanu pono.
He aha ka hopena?
E papa inoa pōkole i nā pono nui a ka ʻāpala e hāʻawi aku ai i ka mea haʻuki ke hana i nā pahu paʻi mai ka papahele.
- Inā hiki i ka 'âlapa ke hanu pololei, hoʻonui nui' o ia i kona pae ahonui;
- Me ka ʻole o ka hanu ʻana, ʻaʻole hiki i kekahi ke ʻōlelo i ke ʻano kūpono no ka hoʻokō ʻana i ka hoʻoikaika kino iā ia iho;
- Inā ʻaʻole i hoʻokō ka ʻālapa i ka wikiwiki i ʻōlelo ʻia, e hōʻoluʻolu ʻole ʻo ia i ka hana ʻana i nā push-up, ma kēia mea he mea ʻole ke kamaʻilio e pili ana i ka hoʻonui ʻana i nā hopena.
- Hoʻopau ka hanu ʻana i ka wā o ka pahu ʻana i luna mai ka papahele e hoʻopau ai i ka hanana o ka ʻōpala a i ʻole ka hoʻonui ʻana i ka kaomi intracranial.
- ʻO ka aʻe aʻe mai ka helu ma mua - he hōʻoia kēia o ka noʻonoʻo maikaʻi a me ka wikiwiki o ka haʻuki ʻana.
ʻEnehana pololei
I ka manawa o ka hanu ʻana, i ka wā e hoʻokuʻi ai i luna mai ka papahele, hana a hanu i loko i kahi manawa kūpono - ke haku ʻoe i ke ʻano hana, e lilo ke kaʻina i mea maʻalahi.
- Hana ʻia ka inhal i ka wā maikaʻi ʻole o ka hoʻoikaika kino, i ka manawa hoʻomaha, ʻo ia hoʻi, ke kūlou ʻana i nā kuʻekuʻe a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i lalo.
- Lawe ʻia ka inhalation ma o ka ihu, maʻalahi, hohonu;
E hoʻomau mākou e aʻo pehea e hanu pono ai i ka wā o kaomi ʻana mai ka papahele a neʻe i kahi pae aʻe - ke kaʻina o ke keu ʻoi loa a i ʻole ke hāpai ʻana i ke kino a hoʻoponopono i nā lima. E like me kou e hoʻomaopopo ai, i kēia manawa pono e hana i kahi hanu wikiwiki a wikiwiki.
- He mea pono e hemo i ka waha;
- Inā ma ka piko o luna a i lalo paha e hoʻoponopono ʻoe i ke kino no kekahi mau manawa, pono e hoʻopaʻa i kou hanu;
E noʻonoʻo i kahi manaʻo kontroversial. Pehea ʻoe e hanu ai i ka wā paʻi a hiki i ka hiki ke hāʻawi i nā māmā me ka oxygen ma o ka waha wale nō?
Ua hōʻoia ʻia me kēia ʻano hana, ʻoi aku ka nui o ka ea e komo ana i ke koko ma mua o ka hanu ʻana ma o ka ihu. E pili ana i ka hanu ʻana, he ʻoiaʻiʻo ka ʻaoʻao ʻē - he ʻoi a wikiwiki ia, ʻoi aku ka maʻalahi o ka lawe ʻana ma o ka waha.
E noho i nā kikoʻī e pili ana i ka paʻa lōʻihi o nā inhale a me nā exhales i ka wā e hoʻokokoke ana.
- Inā hoʻonele ʻoe i ke kino o ka lako o ka oxygen, hoʻonāukiuki ʻoe i kahi holomua i ka hana maʻamau o nā algorithms intracellular;
- E hoʻonāukiuki ʻoe i ka hoʻonui i ka kaomi a me ka puʻuwai puʻuwai;
- Ma muli o ka hypoxia i ka manawa o ka hoʻoikaika kino, hiki i ka microtrauma o nā moku o ka lolo ke hiki;
Pehea e hanu pono ai me nā ʻano hoʻoikaika kino like ʻole
ʻAʻole hilinaʻi ka hanu pololei i ka wā o nā pahu paʻi mai ka papahele i ke ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa āu e koho ai. E like me kā mākou i ʻōlelo ai ma luna nei, ʻoi aku ka maʻalahi o nā pahu paʻi mai ka papahele a me ka paia ma mua o ka hana ʻana i nā kaola kaulike ʻole.
E hoʻomaopopo pehea e hanu ai i ka wā e pahu ai i luna mai ka papahele a i ʻole nā kaola kaulike ʻole, e hoʻāʻo e lawe i ke kūlana hoʻomaka a hoʻopau i ka pae mua o ka hana. E ʻike ʻoe he mea maʻalahi maʻalahi ia iā ʻoe e hanu i kēia manawa. Akā i ka wā o ka hana a me ka paʻi paʻi, ma kahi ʻē, makemake ʻoe e hāpai.
No laila, ʻaʻole pili ka hana o ka push-ups i ke ʻano hana, akā he kuleana nui kāna i ka hoʻomanawanui. I nā huaʻōlelo ʻē aʻe, ʻo ka likelika o ke kīkē ʻana i ka hanu i ka wā o ka pā hoʻokuukui ʻoi aku ke kiʻekiʻe ma mua inā hana ʻoe i ka pā o ka pā
ʻO ke kūpikipiki o ka oxygen huikau a kūpono hoʻi e alakaʻi i kahi ukana kiʻekiʻe ma ka ʻōnaehana ʻōnaeho
Nā hewa o ka poʻe hoʻomaka
No laila, ua kūkākūkā mākou pehea e hanu pono ai i ka wā e hana ai i nā pahu kuʻi mai ka papahele, a ʻānō e hoʻokalakupua i nā hewa nui a nā ʻōlapa hoʻomaka.
- Ka paʻa ʻana o ke ea piha;
- Me ka lawa ʻole o ke ahonui, hoʻomaka ka mea haʻuki e hanu chaotically;
- Kahi hana kūpono ʻole - inhale me ka ikaika, exhale me ka hoʻomaha. E noʻonoʻo wale i kahi pilikua nui, lumi paʻa nui a hoʻāʻo e neʻe iā ia. A i ka manawa like, inhale hohonu a ʻoluʻolu hoʻi i ka oxygen. ʻAʻole paha ʻoe i kūleʻa.
- Hanu mau i ka waha.
No laila, ʻānō iā ʻoe i kēia manawa ka ʻenehana hanu no nā pahu paʻi, ʻike ʻoe i ke kumu o ka mea nui e hoʻokele iā ia me ka maikaʻi. Makemake mākou iā ʻoe i nā moʻolelo hou a mai kū iki ma laila.
