ʻAʻohe pane kānalua i ka nīnau "i ka manawa ʻoi aku ka maikaʻi o ka holo, i ke kakahiaka a i ʻole ke ahiahi" - nui nā maikaʻi i ka pale ʻana i nā koho ʻelua, akā aia pū kekahi nā mea maikaʻi ʻole. Paipai nā psychologists i ka hoʻolohe ʻana i kou kino ponoʻī a me ka holo ʻana i kahi manawa ʻoluʻolu loa. I mea no ka haʻuki e lawe mai i ka hopena i makemake ʻia, pono e ʻoluʻolu - ʻo ia ke kumu he mea nui e koho i nā hola ʻoi loa no ia. Akā he aha ka manawa e ʻoi aku ai ka maikaʻi e holo - e nīnau iā ʻoe iho, malia paha ʻaʻole ʻoe e koho i ke ahiahi a i ʻole ke kakahiaka a holo ʻoliʻoli i loko o ka pā i ka ʻauinalā.
I mea e maʻalahi ai e hoʻoholo, e hāʻawi mākou iā ʻoe i nā mea maikaʻi a me nā maikaʻi ʻole o kēlā me kēia papa kuhikuhi, a haʻi iā ʻoe i ka manawa kūpono e holo ai, i ke kakahiaka a i ʻole ke ahiahi, e like me kāu pahuhopu.
Inā holo ʻoe i ke kakahiaka: nā pōmaikaʻi a me nā mea hōʻino
Ma kahi liʻiliʻi ma hope e haʻi aku mākou iā ʻoe i ka manawa o ka lā e ʻoi aku ka maikaʻi o ka holo ʻana, i ke kakahiaka a i ʻole ke ahiahi no ke kaupaona ʻana - ma ia mau hola e puhi wikiwiki ʻia ai nā calories, a i kēia manawa, e noʻonoʻo mākou i nā pono, ʻo ia hoʻi, nā holo kakahiaka:
- ʻO ka holo ʻana i ke kakahiaka e kōkua i ka "ala ʻana" i nā hana metabolic. Inā holo pinepine ʻoe, e ʻoi aku ka maikaʻi o kāu metabolism;
- ʻAʻole ia he mea hūnā i ka hoʻoikaika kino ʻana o ke kakahiaka a hoʻoikaika a ikaika hoʻi;
- Hoʻoulu ʻia ka ʻono. Ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa, makemake mau ʻoe e ʻai, no laila inā ʻaʻole ʻoe e ʻai maikaʻi i ke kakahiaka, e hele mua i ke kahua pāʻani;
- ʻO ke ala ʻana i ka inoa o ka haʻuki he maikaʻi loa ia no ka hāpai ʻana i ka hilinaʻi iā ʻoe iho - pono ʻoe e ʻae ʻaʻole hiki i nā mea āpau ke hiki i kēia.
- I ka wā o ka holo ʻana, hana ʻia ka hōmona o ka endorphin hauʻoli, no laila, inā ʻoe e nīnau: jogging i ke kakahiaka a i ʻole ke ahiahi, ʻoi aku ka maikaʻi a me ka maikaʻi, e koho mākou i ka mea mua, no ka mea ʻo ke ʻano maikaʻi ke kī o kahi lā hana kiʻekiʻe a maikaʻi.
E hoʻomau e koho i ka manawa ʻoi loa e holo, a neʻe i nā maikaʻi ʻole o ka hoʻomaʻamaʻa kakahiaka:
- ʻO ka poʻe a lākou e ala nei i kahi ala pōʻino e hōʻike i ke kino i ke koʻikoʻi koʻikoʻi;
- E hoʻomaʻamaʻa ka hoʻomaʻamaʻa ʻehaʻeha ikaika iā ʻoe iho i loko o ka lā;
- No ka hoʻomaʻamaʻa kakahiaka, pono i kahi kanaka e neʻe i ka manawa ala aʻe 1.5 - 2 mau hola i hope, i hoʻopiha ʻia me ka hiamoe mau ʻole.
E ʻoluʻolu ma kā mākou pūnaewele hiki iā ʻoe ke ʻike i kahi ʻatikala kikoʻī i ka holo ʻana i ke kakahiaka. I loko o ia mea, ua hōʻiliʻili mākou i ka nui o ka ʻike e pili ana i ka hana pololei ʻana i ke kakahiaka i mea e loaʻa ai ka hopena kiʻekiʻe, a pehea kona waiwai.
Inā holo ʻoe i ke ahiahi: nā pōmaikaʻi a me nā mea hōʻino
No laila, inā ʻoi aku ka maikaʻi o ka holo jogging - i ke kakahiaka a i ʻole ke ahiahi, e neʻe kāua i ke kālailai ʻana i nā pono o ke kinipōpō ahiahi:
- Maikaʻi loa ʻo Jogging no ka hoʻomalie ʻana i nā aʻalolo, no laila hiki iā ia ke lawelawe ma ke ʻano he lāʻau antidepressant a me kahi mea hoʻomaha. I kekahi manawa, ma hope o kahi lā paʻakikī, pono maoli kāua i nā mea ʻelua;
- ʻO ka holo ʻana i ke ahiahi e kōkua i ka hōʻoluʻolu a me ka hoʻokuʻu ʻana, hoʻolei i ka negatives i hōʻiliʻili ʻia a me ke koʻikoʻi;
- ʻO ka holo ʻana i ke ahiahi e kōkua nui no ka hiamoe.
I ka ʻimi ʻana i ka ʻoiaʻiʻo i ka nīnau "inā hiki iā ʻoe ke holo, i ke kakahiaka a i ʻole ke ahiahi", ua hōʻea mākou i ka hoʻomaʻamaʻa ʻole i ka hopena o ka lā hana.
- I kekahi manawa, ma hope o ka lā paʻakikī, ʻaʻohe o ka ikehu i koe no ka holoholo ahiahi, a he mau hana hale paha kāu ma ka home;
- ʻAʻole hiki iā ʻoe ke ʻai ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, no laila ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hopu i kahi meaʻai māmā a holo i waho ma ke ala. Inā mākou e noʻonoʻo i ka ʻai ʻana ma ka wā awakea, a laila i ke ahiahi ua pōloli loa ʻoe a ʻaʻohe ou ikaika e holo ai.
Āhea ka manawa kūpono e holo ai no ka lilo ʻana o ke kaupaona?
I kēia manawa, e noʻonoʻo pono i ka wā e holo ai, kakahiaka a i ʻole ahiahi, e lilo i kaupaona - he aha ka ʻōlelo a nā meaolaʻai e pili ana i kēia? ʻAʻohe pane kānalua i kēia nīnau - aia ʻelua wahi kihi o ka manaʻo, a he kuleana ko kēlā me kēia o lākou i ke ola.
- Ke holo kekahi kanaka i ke kakahiaka, ma mua o ka ʻaina kakahiaka, i mea e loaʻa ai ka ikehu, huli ke kino i nā momona i hōʻiliʻili ʻia, no laila, hele wikiwiki lākou;
- Inā holo ʻoe i ke ahiahi, hoʻomau ka hana o ka puhi ʻana i nā paona keu i ka pō holoʻokoʻa, a pēlā nō hoʻi, i kēia ala, hoʻopau ka mea ʻaʻa i nā koina keu i ʻai ʻia i ke ao. Ma ke ala, ʻike anei ʻoe i ka nui o nā calorie e pau i ka holo ʻana?
I ka hōʻuluʻulu ʻana, hoʻokūkū mākou i nā ʻano ʻelua o nā kūkini e lilo ke kaupaona ma ke ʻano he hopena, akā inā pili lākou i ka papaʻai olakino, holo i ka ʻōpū nele, hoʻoikaika kino pinepine a hoʻonui iki i ka ukana.
He aha ka maikaʻi no ke olakino?
I ka manawa hea i kou manaʻo he ʻoi aku ka maikaʻi o ka holo no ka puʻuwai, i ke kakahiaka a i ʻole ke ahiahi, akā ma mua o ka pane ʻana, e noʻonoʻo e pili ana he aha ka pono o ia mau hana? ʻO ka mea nui e hoʻomanaʻo ai i kēia pilina ʻo ia nā kūʻokoʻa o ka holo kūʻokoʻa ʻana i ka manawa o ka lā. I ka pōkole, alakaʻi ka hoʻoikaika mau i kēia mau mea:
- Hoʻoikaika ʻia ka pale ʻana;
- Hoʻomaikaʻi i nā ʻōnaehana cardiovascular a me nā hanu;
- Hoʻoikaika ka metabolism, me nā slags o ka hou a hoʻoneʻe ʻia nā toxins;
- Hoʻoikaika ʻia nā mākala, hoʻomaikaʻi ʻia nā ʻano;
- Piʻi ke ʻano.
E hoʻomanaʻo, ʻo "ka wā e hana ai" ʻaʻole wale ia ka nīnau āu e alo ai. ʻO kekahi kumu nui: "Pehea kou lōʻihi e holo ai?"
ʻImi ʻo Biorhythm
Ke holo nei i kēlā me kēia hihia kūpono a no ka manawa hea ʻoe e hele ai i ke ala. Ua hōʻike nā noiʻi Biorhythm i nā wā kūpono i ka lā ke hiki iā ʻoe ke holo i ke kakahiaka a me ke ahiahi i mea e loaʻa ai nā hopena maikaʻi loa:
- mai ka 6 a ka 7 o ke kakahiaka;
- mai 10 a 12;
- mai ka 5 a ka 7 o ke ahiahi.
E hoʻāʻo e "kūpono" i kāu holo i loko o kēia mau manawa manawa, a hoʻokuʻi kāu hana i ka maka o ka bipi. Ma ke ala, ʻaʻole pololei mau ka holo ʻana i ke kakahiaka a i ʻole ke ahiahi - aia kekahi mahele ākea o ka poʻe i ʻike he mea maʻalahi ke hoʻoikaika kino i ka lā.
ʻIke ka poʻe āpau e pili ana i ka "pueo" a me ka "lark", ʻo ka mua e hiamoe nui, ʻo ka lua e ala i ka wanaʻao. Ua akāka, ʻae, i ka manawa hea ka maʻalahi no lākou e pāʻani i nā haʻuki? ʻIke paha ʻoe i ka ʻepekema o kēia au e ʻike i kahi ʻano ʻē aʻe o ka poʻe ma waena o kahi? Kapa ʻia lākou he "nūnū" - ʻaʻole ʻae kēia poʻe i ka hiamoe nui ʻana, a ʻaʻole hiki ke ala aʻe i ka wanaʻao. ʻOi aku ka maʻalahi no lākou e holo i ke ao a ua manaʻo ʻia kēlā papa manawa he maʻamau.
No laila, e hōʻuluʻulu mākou i nā mea āpau ma luna: he aha kāu e kia ai i hiki ke maopopo i ka manawa o ka lā e ʻoi aku ka maikaʻi no nā mea hoʻomaka e holo?
- E hoʻolohe i kāu uaki olaola;
- E hoʻokūkū i kā lākou papa kuhikuhi me kāu hana o kēlā me kēia lā;
- E ʻike pono hiki iā ʻoe ke hana maoli i nā hola āu i koho ai me ka hopohopo ʻole a hōʻino ʻia paha o ka ʻōnaehana hopohopo;
- E nānā pono ʻaʻole ʻoe e neʻe i kahi mamao loa i kou ala ʻana a i ʻole nā kukui i nā hola.
Lana ko mākou manaʻo ua maopopo ʻaʻole hiki ke pane i ka holo ʻoi aku ka maikaʻi, kakahiaka a ahiahi paha, a pololei ʻole kēia nīnau. ʻO ka ʻoiaʻiʻo āu e pāʻani nei i nā haʻuki ua hoʻohui ʻia. E hoʻāʻo e hoʻolilo i kēia hana i ʻano maʻamau, ʻoiai he aha ka manawa o ka lā āu e hoʻolilo ai. I mea e pono ai nā papa, pono ʻoe e noʻonoʻo ʻaʻole i ka manawa hea ka ʻoi o ka maikaʻi e holo ai, i ke kakahiaka a i ʻole ke ahiahi, akā pehea e hana pono ai, ʻo ka papahana hea e koho ai a pehea e haku ai i ka ʻenehana kūpono (a ʻaʻole ia he mea nui inā e holo ana ia ma ka ʻāina a i ʻole ka ʻāina kūʻē. E olakino!
