ʻAʻohe hana kino i loaʻa ʻole nā mea maikaʻi ʻole. E noʻonoʻo kākou i nā mea maikaʻi ʻole o ka holo ʻana.
Nā hui kukuli
Maliʻa paha ʻike ka poʻe āpau i ka holo maikaʻi ʻana i nā hono o ke kuli. ʻO nā hōʻeha ligament Patellar kekahi o nā hōʻeha maʻamau i nā mea holo.
Eia kekahi, alualu ʻia nā pilikia e like me newbiesa me nā loea. Akā i ka manawa like, aia kekahi mau ana, inā ʻaʻole lākou e kāpae i ka hiki ke ʻeha ma ka ʻūhā, a laila e hoʻemi lākou i kēia likelika i ka liʻiliʻi loa.
1. Nā kāmaʻa komo maikaʻi haʻalulu. Me ka ʻole o ka cushioning kūpono, ʻoi aku ke ʻano o kēlā me kēia ʻanuʻu o ke kukini i nā ʻanuʻu o ke kaikamahine liʻiliʻi mai ka moʻolelo kaʻao o ka inoa like. Inā holo ʻoe i nā sneakers, a ma ka aspphalt hoʻi, a laila nui ka ukana ma nā ami o ke kuli. No laila, no ka holo, pono ʻoe e kūʻai i nā kāmaʻa kūikawā me ka haʻalulu nui, a i ʻole ma ka palupalu a me nā wāwae pale pono.
2. He ʻōlelo aʻoaʻo e holo ma kahi ʻili palupalu... ʻO kahi laʻana, ma ka honua, a i ʻole, kūpono, ma ka papahele kino. Akā ʻaʻole kēlā me kēia kanaka kahi manawa kūpono, no laila pinepine ʻoe e holo ma nā tile a i ʻole asphalt.
3. Hoʻonoho wāwae kūpono ʻoiai e holo ana e kōkua i ka hōʻemi ʻana i ke koʻikoʻi ma nā kuli.
4. Slimming. ʻO ka nui o kou kaupaona, ʻo ka nui o ke kaomi i kau i kou mau kuli ke holo ʻoe. A ʻoiai me nā kāmaʻa kūpono a me ka holo ʻana ma ka papahele o ke kino, me ka nui o ka nui o ke kaupaona, he manawa nui kāu e hoʻonui ai i nā hui o kou kuli. Inā ke hoʻāʻo nei ʻoe e lilo i ka kaupaona ma ka jogging ʻana, a laila e nānā pono i kou mau wāwae a mālama pono i nā helu mua a me ke kolu
ʻAʻole hoʻomaʻamaʻa ka holo ʻana i kou mau lima
Minamina, ʻo ka holo ʻana iā ia iho ʻaʻole hoʻomaʻamaʻa i nā lima. A inā holo ma kahi mamao pōkole pono hiki ke hana wikiwiki me kou mau lima, no laila pono lākou e hoʻomaʻamaʻa hou. Akā i ka holo lōʻihi, ʻaʻole pono nā lima e neʻe wikiwiki, no laila pinepine ka poʻe holo lōʻihi lōʻihi i nā nāwaliwali. ʻOiai he mea ʻole ia no lākou e hoʻolilo i ka manawa a me ka hoʻoikaika e hoʻomaʻamaʻa iā lākou.
Hoʻoholo maʻalahi ʻia ka pilikia - me ka holo ʻana, hoʻonui hoʻomaʻamaʻa ma ka pae hoʻokamakama a i ʻole nā kī kaulike. ʻĀ, a i ʻole hana hoʻoikaika kino me ka kettlebell. Akā mau ka ʻoiaʻiʻo - ʻaʻole hoʻomaʻamaʻa ʻia nā lima i ka holo ʻana.
Nā ʻatikala hou aʻe e hoihoi iā ʻoe:
1. Hiki iaʻu ke holo i kēlā me kēia lā
2. Pehea kou lōʻihi e holo ai
3. Nā pono o 30 mau minuke o ka holo ʻana
4. Hiki paha ke holo me ke mele
He wīwī mau ka poʻe holo
No kekahi, he hua hoʻohui nui kēia, akā no nā poʻe ʻaʻole. Inā, e ʻōlelo, makemake ʻoe e like me Schwarzenegger, a laila e hoʻohana wale ʻia ka holo ʻana ma ke ʻano he hoʻomaloʻo ʻana i ke kino ma mua o nā hana. ʻO ka holo like a me ka meaʻai pono iā ia e hōʻike i kahi kino lahilahi, akā kino. Inā he nui kou momona, a laila e kōkua ka holo ʻana iā ʻoe i ke ahi. Inā ʻoe e lūlū e lilo i "nui," a laila ʻaʻole holo pono ka holo ʻana i kahi nui, no ka mea, e hoʻomaka haʻahaʻa ana kou mauʻiʻo e hoʻololi, e hoʻololi ana i ko lākou ala mai ka nui a i ke ahonui.
Contraindications i ka holo ʻana
ʻAʻole pono e hana i ka jogging me nā pilikia koʻikoʻi o ke kuamoʻo. He koʻikoʻi ka ʻōlelo koʻikoʻi. ʻO kahi laʻana, pono kahi disc herniated e hoʻonohonoho iā ʻoe ʻaʻole e holo no kēia manawa.
Inā liʻiliʻi nā pilikia, a laila holo, ma ka ʻaoʻao ʻē, e kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala o ke kua. No laila, i kēia hihia, pono e nīnau i ke kauka.
No nā maʻi ʻē aʻe, e nīnau mau me kāu kauka, inā ʻoe e holo, ʻaʻole paha, no ka mea pili ia i ka maʻi a me kāna kekelē. I kekahi mau hihia, e kōkua ka holo ʻana e kāpae i kahi maʻi, e ʻōlelo i ka tachycardia, akā i kekahi hihia ʻē aʻe, no ka laʻana, me ka hypertension koʻikoʻi, hiki ke hoʻonāukiuki i ke ʻano.
Ke holo nei i ka ukana nui no ke kino. Akā ma mua o kāu hana ʻana, e noʻonoʻo inā e ʻoi aku ka maikaʻi o ka hōʻino iā ʻoe ma mua o ka maikaʻi.
I mea e hoʻomaikaʻi ai i kāu mau hopena i ka holo ʻana ma nā wahi waena a me nā mamao, pono ʻoe e ʻike i ke kumu o ka holo ʻana, e like me ka hanu pololei, ʻenehana, hoʻomehana, ka hiki ke hana i ka eyeliner pololei no ka lā o ka hoʻokūkū, hana i ka ikaika ikaika i ka holo a me nā mea ʻē aʻe. No laila, paipai wau iā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe iho me nā hōʻike aʻo wikiō ʻokoʻa e pili ana i kēia a me nā kumuhana ʻē aʻe mai ka mea kākau o ka pūnaewele scfoton.ru, kahi āu i kēia manawa. No ka poʻe heluhelu o ka pūnaewele, manuahi nā aʻoaʻo aʻo wikiō. No ka loaʻa ʻana iā lākou, kau inoa wale nō i ka nūpepa, a i loko o kekahi mau kekona e loaʻa iā ʻoe ka haʻawina mua ma ke kaʻina e pili ana i ke kumu o ka hanu kūpono i ka wā e holo ana. Kakau inoa ma aneʻi: Ke holo nei i nā ʻōlelo aʻo wikiō ... Ua kōkua kēia mau haʻawina i mau kaukani mau kānaka a kōkua pū kekahi iā ʻoe.
