Nā hana Crossfit
5K 0 03/08/2017 (hoʻoponopono hou: 04/01/2019)
ʻO Push jerk ma hope kahi mea hoʻoikaika ikaika i ka ikaika ikaika i hele mai mai ka arsenal o ka hāpai kino. Ke hana nei i kēia haʻuki, hoʻāla ka mea haʻuki i ka papahana ma luna o kona poʻo ma muli o ke komo like ʻana o nā hui puʻupuʻu nui i loko o kā mākou kino: quadriceps, nā mākala gluteal, abs, nā uaua deltoid a me nā mea hoʻolauna ʻōiwi.
Hoʻolahalaha nui ka hoʻolālā ma waena o nā mea pāʻani a puni ka honua, no ka mea he hōʻailona ia o ka hoʻomaʻamaʻa hana a me ka ikaika o ka mea haʻuki, no ka mea ʻo kāna hana pololei e koi ai i ka ikaika, ka hoʻomanawanui, ka maʻalahi, ka hoʻonohonoho ʻana a me ka wikiwiki.
ʻO ka jogging shvung mai hope o ke poʻo ʻokoʻa ka shvung kahiko, ʻo ka mea mua, i ke kūlana o ka pā. Ke paʻa nei i ka barbel ma nā mākia trapezius, ʻaʻole ma ka delta mua, hoʻemi ʻoe i ka ukana ma nā ami kuʻekuʻe a me nā ligament, akā e hoʻonui i ka ukana ma ka rotator cuff o ka poʻohiwi a me ka ʻehaʻeha inā hana ʻoe me nā kaupaona nui. No laila, mai poina e hoʻomehana pono a hoʻonui i ka kaumaha o nā kaupaona.
ʻEnehana hoʻoikaika kino
ʻO ke ʻano no ka hoʻokō ʻana i ka hoʻoikaika kino penei:
- Lawe i ka barbel mai nā haka a kau ma nā mākala trapezius. Pono ke kua i pololei pololei, kuhikuhi pono ʻia ka maka i mua, kū paʻa nā mākala o nā wāwae a me nā ʻōpū.
- E hoʻomaka i ka shvung ʻoiai e kaomi ana i ka pā i luna me ka hoʻāʻo o nā mākala deltoid a hana i kahi wai liʻiliʻi, e hoʻomanaʻo ana e pololei i kou kua. Hana kekahi i kahi squissor squat, lele kekahi i kahi liʻiliʻi a hohola i ko lākou mau wāwae i kahi ākea iki.
- E hoʻomau i ka pahu ʻana i ka lāʻau i luna a i lalo a hiki i ka hoʻopaʻa ʻana o ka pā i nā lima kī ākea. Ma hope o kēlā, kū i luna, mālama i ke kaulike a me ka hoʻololi ʻole i ke kūlana o ka pā.
- E hoʻohaʻahaʻa i ka pā i ka trapezoid a hana i kahi ʻē aʻe.
Nā mea hoʻomaʻamaʻa Crossfit
Lawe mākou iā ʻoe i kekahi mau papa hana hoʻoikaika hoihoi e loaʻa ana kahi jerk ma hope o ke poʻo, kahi e hiki ai iā ʻoe ke hoʻohana ke hana ʻo CrossFit.
