ʻEwalu me kettlebell

Nā hana Crossfit

6K 0 03/18/2017 (hoʻoponopono hou: 3/22/2019)

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa hana ikaika i kāna ʻano he ʻano nui o nā ʻano hoʻoikaika kino. Hiki iā lākou ke kūpono no nā ʻaleʻa ʻoihana ʻelua a me nā mea hoʻomaka. ʻO kekahi o nā hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa no ka poʻe hoʻomaka ʻo Kettlebell Kiʻi 8 (Kettlebell Kiʻi 8) Maikaʻi kēia neʻe no ka hoʻomohala ʻana i ka hoʻomanawanui i nā ʻenekini.

Me ke kōkua o ka hoʻohuli ʻana, hiki iā ʻoe ke hana kūpono i nā mākala o nā lima, a hoʻomākaukau hoʻi i kou kino no nā kaumaha kaumaha. I ka hoʻomaka o ke ala hoʻomaʻamaʻa, kūpono iā ʻoe kahi kettlebell 8 kg maʻamau.

© Mihai Blanaru - stock.adobe.com

ʻEnehana hoʻoikaika kino

ʻOiai ʻo ka maʻalahi o ka neʻe ʻana o ka neʻe, pono e hana pololei ʻia ʻo 8-ku me kahi kettlebell. Inā hana pololei nā mea pāʻani i nā mea āpau, a laila hiki iā ia ke hana i nā pūʻulu muscle i ka manawa hoʻokahi, a ʻoi aku ka hoʻomanawanui. I kēia hihia, ʻaʻole e hōʻeha ka mea hoʻoikaika kino i ka hōʻeha. E hāhai i kēia neʻe ʻana o algorithm:

1. Kū kokoke i kahi pono haʻuki, kau i kou mau wāwae ākea a lawa.
2. Lawe i ka kettlebell i kou lima ʻākau. Lean i lalo. E kū pololei i kou kua. Pono ke kettlebell i ke kiʻekiʻe o ke kuli. E hoʻopuni i ka projectile a puni kou wāwae hema.
   
3. E hele i ke kaupaona i kou lima ʻē aʻe. E hana hou i ka neʻe, ke hoʻopuni nei i kou wāwae ʻākau.
   
4. Hana i kekahi kettlebell 8s.
   

No laila, pono ʻoe i kahi neʻe e nānā like i ka helu ʻewalu.

Nā ʻano o ka hana ʻana i ke kiʻi ʻewalu me ka kettlebell

Nui nā ʻano o kēia hoʻoikaika kino:

Hoʻomaʻamaʻa me kahi pono haʻuki e ʻoluʻolu i ka paona. E hāhai i ka ʻenehana kūpono no ka hoʻokō ʻana i ka hoʻoikaika kino. E hana ʻoe me ka hala ʻole. Hiki iā ʻoe ke kūkākūkā pū me kahi mea hoʻomaʻamaʻa ʻike. E kōkua ʻo ia iā ʻoe e hana i kahi papahana hoʻoikaika kino maikaʻi me kēia hoʻoikaika a hoʻololi pū hoʻi iā ia.

Nā mea hoʻomaʻamaʻa Crossfit

ʻO ka kettlebell huahelu ʻewalu kōkua i ka poʻe haʻuki e hoʻomanawanui I ka hoʻomaʻamaʻa, hana pinepine ʻia kēia hana i ka hui pū me nā lele lele, nā paʻi a me nā huki. Pono ʻoe e hana i kahi wikiwiki loa.

E nānā i ka wikiō: 15 MIN FULL BODY Kettlebell Workout At Home Workout (Mei 2025).