ʻEha nā mākala ma hope o ka hoʻoikaika kino: no ke aha, he aha e hana ai a pehea e hoʻomaha ai i ka ʻeha * ʻO Crossfit

ʻO kahi nohona olakino a me nā haʻuki ke ʻumeʻume nei i ka nui o nā poʻe o kēia au. A ʻaʻole kēia he mea kupanaha, no ka mea makemake nā mea āpau i kahi kino toned a nani ke nānā aku i kēlā me kēia makahiki. Ma kēia mea, ma ke ahiahi o ke kauwela, ke hāpai nei nā hale haʻuki āpau. Akā ma kahi o nā biceps e ulu ana i mua o ko mākou mau maka, i ka lā mua o ke aʻo ʻana, e loaʻa kahi haʻuki ʻoluʻolu ʻole i nā mea pāʻani hoʻomaka - ʻehaʻeha loa i nā ʻeha. No ke aha e hōʻeha ai nā mākala ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a me ka mea e hana ai e pili ana ia - e haʻi mākou i kēia ʻatikala.

ʻO ka mea i kipa aku i ka hale hoʻoikaika kino ma ka liʻiliʻi i hoʻokahi manawa i kona ola ke kamaʻāina i ka manaʻo ke kakahiaka ma hope o kahi hoʻomaʻamaʻa hālāwai me mākou me ka ʻoʻoleʻa a me ka ʻeha ma loko o ke kino. Me he mea lā me ka neʻe iki, ʻeha a huki kēlā me kēia mākala. Hoʻomaha koke ka pāʻani ʻana i nā haʻuki i ka nani loa.

Maikaʻi loa ke ʻeha nā mākala ma hope o ka hoʻoikaika kino? E pane ka hapa nui o nā poʻe haʻuki i ka affirmative, ʻoiai ke hōʻike nei ka ʻehaʻeha i ka hana o ka hoʻouka ʻana iā lākou i ka wā o ka hoʻoikaika kino ʻana. ʻOiai, ʻo ka ʻoiaʻiʻo, ʻaʻohe pilina pololei ma waena o nā hopena hoʻomaʻamaʻa a me ke koʻikoʻi o ka ʻehaʻeha o nā mākala. Akā, lawelawe ia ma ke ʻano he alakaʻi i ka ikaika o ka hoʻoikaika kino. Inā ʻaʻohe ʻeha iki, a laila hiki nō paha ʻaʻole i hoʻokau kekahi i ko lākou mau mākala a hoʻomaʻamaʻa ʻia i ka ikaika piha ʻole.

No ke aha e ʻeha ai nā mākala ma hope o ka hoʻoikaika kino?

ʻO ka ʻehaʻeha ma hope o ka hoʻoikaika ʻana e kapa ʻia ka ʻeha o ka mākala ma nā pōʻai haʻuki. He aha ke kumu i ka poʻe i hele mua i ka hale hoʻoikaika kino, a i ʻole i ka poʻe i hoʻomaha iki ma waena o ka hoʻoikaika kino?

ʻO Rationale na Otto Meyerhof

ʻAʻohe pane paʻa a pololei wale nō. No ka manawa lōʻihi, manaʻo ʻia ʻo ka ʻeha e hana ʻia i ka hoʻoikaika ʻana o ke kino i nā mākala ka mea i hoʻokumu ʻia o kahi lactic acid, ʻaʻole ia e wāwahi loa me ka nele o ka oxygen, i hoʻohana ʻia i nā nui he nui e nā mākala ke hoʻonui ka ukana ma luna o lākou. Hoʻokumu ʻia kēia kumumanaʻo i ka hana o ka Nobure laureate i ka physiology a me ka lāʻau lapaʻau ʻO Otto Meyerhof ma ke aʻo ʻana i ka pilina ma waena o ka hoʻohana ʻana i ka oxygen a me ka haki ʻana o ka lactic acid i nā mākala.

ʻImi ʻia e Professor George Brooks

ʻO nā noiʻi hou aʻe e kekahi ʻepekema ʻē aʻe - Polofesa o ka ʻOihana Biology ma ke Kulanui o Kaleponi, ʻo George Brooks - i hōʻike i ka ikehu i hoʻokuʻu ʻia i ka wā o ka metabolism o ka lactic acid i ke ʻano o nā mole ATP i hoʻopau ʻia e nā mākala i kā lākou hana nui. No laila, ʻo ka lactic acid, he kumu ia o ka ikehu no ko mākou mākala i ka hoʻonui ʻana o ka hoʻoikaika kino a ʻaʻole hiki ke hana i ka ʻeha ma hope o ka hoʻonui ʻana i ka hoʻoikaika kino. Eia kekahi, he anaerobic kēia hana, ʻo ia hoʻi ʻaʻole koi i ke alo o ka oxygen.

Eia naʻe, ʻaʻole pono e hoʻolei ʻia ke kumumanaʻo kumu. Ke wāwahi ka lactic acid, ʻaʻole wale ka ikehu e pono ai no ka hana hana o kā mākou mākala i hoʻokumu ʻia, akā me nā huahana palaho ʻē aʻe. Hiki i kā lākou keu ke hapa i ka hemahema o ka oxygen, i lilo i ko lākou breakdown e ko mākou kino a, ʻo ka hopena, ʻeha a me ke ahi i nā mākala i nele ka oxygen.

Kino ʻinoʻinoʻino

ʻO kekahi, ke kumumanaʻo maʻamau, ʻo ka ʻehaʻeha ma hope o ka hoʻoikaika ʻana e kumu ʻia e ka ʻehaʻeha traumatic ma ka pae cellular a i ʻole ma ka pae o nā cellell cellular. ʻOiaʻiʻo, ua hōʻike ʻia nā noiʻi ʻana o nā hunaola mākala i kahi kanaka hoʻomaʻamaʻa a hoʻomaʻamaʻa ʻole ʻia i ka hopena, ʻokoʻa ka lōʻihi o nā myofibril (elongated muscle cells). Kūlohelohe, ua hoʻomalu ʻia kahi mea pāʻani hoʻomaka e nā pūnaewele pōkole, i hōʻino ʻia i ka wā o ka hoʻoikaika ikaika. Me ka hoʻoikaika mau, ua kīloi ʻia kēia mau olonā pōkole, a nalowale a hōʻemi paha ka manaʻo ʻeha i kahi liʻiliʻi.

ʻO kēia kumumanaʻo e pili ana i ke kumu o ka ʻehaʻeha o ka muscle, keu hoʻi i nā mea hoʻomaka a i ʻole me ka piʻi nui ʻana o ka ikaika o ka ukana, ʻaʻole pono e hoʻolei. Ma hope o nā mea āpau, he aha ka mākala o ka ʻōnaehana musculoskeletal kanaka e pololei? ʻO ke kino o ka mākala ponoʻī, ʻo ia hoʻi nā olonā like ʻole, hoʻopili ʻia me nā iwi i ka iwi iwi. A pinepine i kēia mau wahi i kū ai ka sprains a me nā ʻeha ʻē aʻe me ka hoʻonui ʻia o ka ukana.

Āhea e hoʻomaka ai ka ʻeha?

E like me kāu e ʻike ai, ʻaʻole ʻike koke ʻia ka ʻeha o ka mākala. Hiki i kēia ke hana i ka lā aʻe a i ka lā paha ma hope o kāu hoʻolālā. ʻO ka nīnau kūpono, no ke aha e hana nei kēia? Kāhea ʻia kēia hiʻohiʻona ka lōʻihi o ka maʻi soreness muscle soreness. A ʻo ka pane i ka nīnau e pili pololei ana mai nā kumu o ka ʻeha.

Me ka hōʻino o nā mākala i kēlā me kēia pae a me ka hōʻiliʻili ʻana o nā huahana metabolic nui loa, hana ʻia nā hana hoʻāla. ʻAʻole kēia he hopena hou aʻe o ka hakakā o ke kino me ka haʻihaʻi o nā kiko a me nā hunaola a me ka hoʻāʻo e hoʻopau i nā mea e pili pū ana me ia.

Hūnā nā hunaola o ke kino i nā mea like ʻole e hoʻonāukiuki i nā hopena aʻa i nā mākala. Eia kekahi, ma ke ʻano he rula, piʻi aʻe ka mahana i nā wahi ʻeha a pili pū kekahi, a he mea hoʻi ia e hōʻoluʻolu ʻole ai. Ke hoʻomau nei kēia ʻeha ma muli o ka nui o nā kaumaha a me nā microtraumas i loaʻa, a me ke ʻano o ka mākaukau ʻole o ka peʻa haʻuki. Hiki ke hala mai nā lā ʻelua a i ka pule.

Pehea e pau ai ka ʻeha?

Pehea e hiki ai iā ʻoe ke ola i kēia mau manawa ʻoluʻolu ʻole a maʻalahi hoʻi iā ʻoe e komo i ke kaʻina hoʻomaʻamaʻa hou?

Hoʻomehana kūpono a hōʻoluʻolu hoʻi

Nui a hewahewa nā ala he nui. Pono e hoʻomanaʻo paʻa ʻia kahi hoʻomehana kūlana kiʻekiʻe, holoʻokoʻa holoʻokoʻa ma mua o ka hoʻouka ʻana o ka mana ma nā mākala ke kī i kahi hoʻomaʻamaʻa kūleʻa a me ka liʻiliʻi o nā ʻehaʻeha ma hope ona. Maikaʻi ke hana i kahi anuanu iki ma hope o ke koʻikoʻi ma nā mākala, keu hoʻi inā pili ia i nā hoʻolālā hoʻolōʻihi, i hāʻawi i kahi hoʻonui, ʻoi aku ka hoʻolōʻihi ʻia ʻana o nā olonā a me ka mahele like ʻana o nā huahana metabolic i hana ʻia i ka hana o kā mākou nāʻiʻo.

Nā kaʻina hana wai

ʻO kahi lāʻau maikaʻi no ka ʻehaʻeha ma hope o ka hoʻoikaika kino ʻana he wai. Eia kekahi, he maikaʻi ko lākou ʻano āpau, i nā hui like ʻole a i ʻole nā kūlike. He mea maikaʻi loa e lawe i kahi wai anuanu a i ʻole ke komo ʻana i loko o ka loko wai ma hope koke o ke aʻo ʻana. Maikaʻi ka ʻauʻau no ka hoʻomaha ʻana i nā pūʻulu nāhelehele āpau. Ma hope, pono e ʻauʻau mehana, kahi e kumu ai ka vasodilation a me ka kahe ʻana mai o nā huahana metabolic like ʻole i hana ʻia i ke kaʻina o ka metabolism. ʻO kahi kipa i kahi ʻauʻau mahu a i ʻole sauna kahi lāʻau kupaianaha, keu hoʻi me ka wai anuanu a me ka wai ʻauʻau. I kēia hihia, loaʻa koke iā mākou ka hopena piha o ke ʻano o ka mahana.

Ke inu nei i nā wai he nui

He mea nui ia i ka wā a ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e hoʻopau i ka nui o ka wai a i ʻole nā wai ʻē aʻe e lawe i nā huahana metabolic a me nā toxins i kū i ka hana o nā hunaola o ka ʻōnaehana pale. Decoctions o ka puaʻa hihiu, chamomile, linden, nā lauʻeleʻele a me nā mea kanu lāʻau ʻē aʻe he mea pono loa, ʻaʻole ia e hoʻopiha i nā waihona o ka wai i hoʻopau ʻia, akā e hōʻoluʻolu hoʻi i ka mumū a hana i ka hana o ka hoʻopaʻa ʻana i nā radical free ma muli o ka ʻike o nā antioxidant.

ʻAiʻai kūpono

No ke kumu hoʻokahi, pono e hoʻonohonoho i ka papaʻai pololei ma mua a ma hope o ka hoʻonui ʻia o ka ukana. Hoʻopili i loko o laila nā huahana i loaʻa nā huaora C, A, E, a me nā flavonoids - nā mea hoʻohui me ka hana antioxidant kiʻekiʻe loa. Loaʻa nā mea hope i nā hua āpau me nā kala polū a me nā poni.

Loaʻa nā wikamina o ka hui A i nā mea kanu a me nā hua o ka melemele, ʻalani a me ka ʻulaʻula. Me ke kanalua ʻole, pono ʻoe e hoʻonui i ka lawe ʻana o ka protein, kahi e kōkua ai i ka hana hou ʻana a kūkulu i ka nui o nā mākala a hoʻēmi i ka ʻeha ma hope o ke aʻo ʻana.

Mīkini hoʻomaha

Hāʻawi kahi massage hoʻomaha i kahi hopena maikaʻi ʻole, keu hoʻi inā e hoʻonui ʻoe i ka aila lomilomi me nā aila pono e hōʻoluʻolu a hoʻemi i ka ʻeha. Inā ʻaʻole hiki ke hele i nā lawelawe a kahi mea lapaʻau lomilomi ʻoihana, a laila mai hopohopo. E hamo wale a kāwili i nā wahi ʻeha a ʻeha hoʻi o nā mākala, e kuʻi hou ana i ka palaoa me nā kaomi anu a me nā wela. E hala loa ka ʻeha, ʻoiai me ka ʻole o ka lāʻau.

Hoʻomaha ʻeha ka lāʻau

ʻO kekahi ala e hōʻoluʻolu ai i ka ʻehaʻeha ma hope o ka hoʻoikaika kino ʻana me ka hoʻohana ʻana i ka lāʻau no ke kōkua ʻeha. Akā, mai hoʻohana i nā mea hōʻoluʻolu ʻeha me ka pono ʻole, no ka mea, ʻeha ke kūlohelohe i nā mākala luhi. Holo wikiwiki lākou a he hōʻailona ia e hoʻomohala nei ʻoe i kou ʻōnaehana muscular i kahi ākea ākea a hohonu hoʻi ma mua o ka mea i kuleana no nā neʻe maʻamau o kēlā me kēia lā. Akā, ma ke ʻano he hopena hope loa, inā ʻaʻole hiki ke ʻeha ka ʻeha o nā mākala, hiki iā ʻoe ke lawe iā "Ibuprofen" a i ʻole nā mea like, ʻoiai hiki ke pani ʻia me nā lāʻau kūlohelohe. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā hamo hoʻomehana i kekahi manawa, e like me Voltaren a me nā mea like. Āhea ʻoe e ʻike ai i ke kauka?

Aia kekahi manawa ʻaʻole ʻoe e komo i kahi lāʻau ponoʻī, akā ʻoi aku ka maikaʻi e nīnau koke i ke kauka. E ʻike pono i ke kauka inā nui loa ka ʻeha o ka mākala, ʻoi aku ka lōʻihi ma mua o hoʻokahi pule, a i ʻole e ʻoi aku ka maikaʻi. Ma hope o nā mea āpau, hiki paha iā ʻoe ke hōʻeha iā ʻoe iho a i ʻole sprained i kou liga i ka wā hoʻomaʻamaʻa a ʻaʻole ʻoe i ʻike koke. ʻO ka hoʻonui ʻia o ka mahana i ka wā o ke ola holoʻokoʻa pono pū kekahi e hopohopo.

Pono ʻoe e hoʻomau i ka hoʻoikaika kino inā ʻeha kou?

Pono wau e hoʻomau i ka hoʻomaʻamaʻa inā ʻaʻole nalowale loa ka ʻeha ma hope o ke aʻo mua? Me ke kānalua ʻole, no ka mea ke hoʻomaʻamaʻa koke ʻoe i kou mau mākala i nā ukana hou, ʻo ka wikiwiki ʻoe e hele i ke ʻano maikaʻi kino a hoʻopoina e pili ana i ka ʻehaʻeha o nā mākala.

Mai hoʻonui koke i ka ukana, i ka ʻaoʻao ʻē aʻe, ma hope o nā hana mua, ʻoi aku ka maikaʻi o ke koho ʻana i kēlā ʻano papa manawa i hana ai nā mākala i ka hapalua o kā lākou amplitude a i ʻole hoʻoili i nā pūʻulu ʻeleu ʻē aʻe, nā antagonists o ka poʻe ʻeha.

A ʻo ka ʻōlelo hope loa, e ʻae ai iā ʻoe e loaʻa ka leʻaleʻa kiʻekiʻe mai ka hoʻoikaika kino, e hōʻoluʻolu i ka ʻeha o nā mākala a me nā pilikia ʻē aʻe. Hoʻomaʻamaʻa pinepine, hoʻonui i ka ukana i ka lohi, e kūkākūkā me kahi kaʻi a kumu paha, mai alualu i nā hoʻokō wikiwiki. Aloha i kou kino, hoʻolohe i kou kino - a e hauʻoli maoli nō ia iā ʻoe me ka hoʻomanawanui ʻana i ke kino, ka luhi ʻole, ka nani a me ke kōkua o nā mākala i hoʻomaʻamaʻa ʻia.