ʻO ka hoʻokē ʻai wā waena

ʻAʻole like ka wikiwiki a me ka hoʻokē ʻai i kekahi o nā papaʻaina maʻamau. ʻO ka ʻōlelo koʻikoʻi, ʻaʻole kēia he papaʻai i ke ʻano maʻamau o ka ʻōlelo. Akā, he papaʻai ia e hoʻololi i waena o nā hola o ka pōloli a me ka ʻai ʻana.

ʻAʻole pāpā ʻia a ʻae ʻia nā kīʻaha a me nā kaohi calorie. ʻO ka hapa nui o mākou, me ka ʻike ʻole o ia mea, pili pono i kahi ʻōnaehana dietary: no ka laʻana, ʻo ka wā mawaena o ka ʻaina awakea a me ka ʻaina kakahiaka mua ma hope o ka hiamoe hiki ke kapa ʻia he hoʻokē ʻai

Ke noʻonoʻo nei i ka awelika o nā hana o kēlā me kēia lā (ʻaina ahiahi ma 20-00 a me ka ʻaina kakahiaka ma 8-00) loaʻa iā mākou kahi lakio o 12/12. A ʻo kēia kekahi o nā hoʻolālā mana, a mākou e kūkākūkā ai ma lalo.

ʻO ke kumu o ka hoʻokē wikiwiki

Nui a hewahewa nā regimens hoʻokē ʻai manawa. ʻO nā mea makemake nui ʻia i kēlā me kēia lā, helu ʻia no kahi wā lōʻihi, a i kekahi mau makahiki.

ʻO ke kumu o kēia papaʻai maʻamau he maʻalahi loa: hoʻokaʻawale ʻia ka lā i ʻelua mau manawa - ka pōloli a me ka puka aniani o ka meaʻai.

• I loko o ka wā hoʻokē ʻai, kāpae ʻia kekahi mau meaʻai, akā hiki iā ʻoe ke inu i ka wai a me nā mea inu ʻole i loaʻa nā calori (tī a kope paha me ka ʻole o nā mea hoʻohui i ke ʻano o ke kō, ka waiū a me ka kirimalu).
• ʻO ka puka aniani ka manawa e pono ai ʻoe e ʻai i kāu loaʻa ʻana o ka calorie i kēlā me kēia lā. Hiki i ʻelua a ʻekolu paha mau pāʻina nui, a i ʻole kekahi mau mea liʻiliʻi. He ʻōlelo aʻoaʻo e hana i ka mea lawe mua ma hope o ka hoʻokēʻai ʻana i ka nui o ka nui o ka ʻike calorie, ka liʻiliʻi aʻe, a pēlā aku, no laila aia kahi meaʻai māmā no ka ʻaina awakea.

I ka mua, ʻaʻole hōʻike ka papaʻai i nā palena ma nā calorie a i ʻole ka lakio o nā protein, nā momona a me nā haʻuki.

Ka hoʻokēʻai a me ka hoʻoikaika kino

Hoʻohui pū ʻia kekahi mau papaʻai me kahi ʻōnaehana hoʻokē ʻai pinepine i waena o nā mea ʻaleʻale a me ka poʻe e makemake e lilo i ke kaupaona me ka wikiwiki, ʻo ia hoʻi, i waena o ka poʻe e makemake ana e loaʻa nā hopena kūpono i ka manawa pōkole loa a ke hoʻāʻo nei e hoʻohui i kekahi ʻano hana i hoʻokahi, ka mea maikaʻi loa.

Pono nā bodybuilder, CrossFitters, a me nā mea ʻaleʻale ʻē aʻe e hoʻohui i ka hoʻokē wikiwiki me kahi papa hana.

Aia nā kulekele koʻikoʻi no lākou:

• ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka hopena o ka wā pōloli;
• ʻo ka hoʻoikaika kino ʻana i ka ʻōpū hakahaka (inā ʻoe e manaʻo maikaʻi) e hāʻawi i ka puhi ʻana i ka momona o ka momona;
• inā makemake ʻoe i kahi mea e ʻai ai, inu i kahi lūlū hoʻomaʻamaʻa mua a ʻai paha i kekahi mea, akā ʻaʻole pono ka ʻāpana ma mua o 25% o ka waiwai o kēlā me kēia lā.

Nā hoʻolālā mana kaulana

Ma ka hoʻopaʻa ʻana i nā kumumanaʻo o ke aupuni hoʻokē ʻai pinepine, hiki iā ʻoe ke hoʻomaopopo maʻalahi i nā hoʻolālā i hōʻike ʻia ma lalo nei. Hoʻokumu ʻia kēlā me kēia o lākou i nā helu ʻelua: hōʻike ka mea mua i ka lōʻihi o ka wā pōloli, ʻo ka lua (ʻoi aku ka pōkole) no ka lōʻihi o ka puka aniani o ka meaʻai.

Hoʻolālā nui ʻia nā hoʻolālā e nā mea ʻaleʻale a me nā bodybuilders - hiki paha no nā hana hoʻoholomua. Akā ʻo ka ʻoiaʻiʻo - ua hohola koke lākou ma waena o ka pūnaewele ma ke ʻano he ala kūpono e hoʻokō ai i kā lākou pahuhopu a loaʻa i kā lākou mea hoʻolohe o nā mea mahalo.

ʻAʻole hiki ke ʻōlelo aʻe i nā hoʻolālā e kūpono iā ʻoe iho. Paipai mākou e hoʻāʻo mua i nā mea maʻalahi, no ka laʻana, 14/10, a laila neʻe wale i nā mea ʻoi aku ka paʻakikī - e laʻa me ka hoʻolālā 20/4, kahi e hāʻawi ʻia ai he 4 mau hola wale nō no kahi pāʻina.

Polokalamu Hoʻomaka: 12/12 a i ʻole 14/10

ʻOi aku ka maikaʻi o nā regimens 12/12 a me 14/10 no ka poʻe hoʻomaka i ʻike ʻole i ka hoʻokē ʻai pinepine a ʻoi aku ka makemake i ka ʻai wāwahi. ʻAʻohe o ka papahana i kapu a i ʻole nā ​​kiʻi, koe wale no nā mea a kēlā me kēia e koho ai nona iho.

ʻO ka hoʻokē ʻai intermittent 16/8 na Martin Berhan

I kāna blog, ʻo Martin Berhan, he mea kākau moʻolelo kaulana no ʻAmelika Hui Pū ʻIa, mea hoʻomaʻamaʻa, kūkā aʻoaʻo a me mea hoʻoikaika kino, ua ʻōlelo ʻo ia ʻaʻole ʻo ia e hōʻole i ka inu ʻana i ka wai ʻona me ka ʻaina kakahiaka ʻole, ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻōpū nele, a i ʻole ka ʻai ʻana i kahi mea momona.

Hoʻokumu ʻia kāna ʻano hana ma luna o kekahi mau rula kumu.

1. E nānā i ke au o ka wī ma 4 pm i kēlā me kēia lā.
2. Hoʻomaʻamaʻa ikaika i ka ʻōpū nele i nā manawa he nui i ka pule.
3. Ma mua a i ʻole ma ka hoʻolālā, e lawe i 10 g o BCAAs.
4. I nā lā hoʻomaʻamaʻa, pono i ka papa kuhikuhi i nā mahele nui o ka protein, a me nā mea kanu a me nā huʻohuhu.
5. ʻO ka manawa pāʻina nui loa e ukali koke ana ma hope o ka papa.
6. I nā lā hoʻomaʻamaʻa ʻole, pili ka nānā i ka protein, nā mea kanu, a me nā momona.
7. Pono e hoʻoliʻiliʻi liʻiliʻi nā meaʻai, ka hapa nui āpau, ʻaʻohe mea hoʻohui.

Hoʻohui, koi ʻo Berhan i ka ʻōnaehana hoʻokē wikiwiki e hōʻemi wale i ka kaumaha, akā kōkua pū kekahi i ke kūkulu ʻana i nā mākala. Hoʻonui ka hoʻonui o ke kaupaona ke hoʻokaʻawale ʻia ka regimen i nā heluʻai ʻai mua ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa (ʻaʻole ʻoi aku ma mua o 20%) a me ka hoʻomaʻamaʻa hope (50-60% a me 20-30%).

Ori Hofmeckler 20/4 aaeei

"Inā makemake ʻoe i ke kino o ke koa, e ʻai e like me ke koa!" Hoʻolaha nui ʻo Ori Hofmekler i kāna puke The Warrior's Diet. Ma kāna mau ʻaoʻao, ma waho o ke akeakamai o ke ola mai kahi mea pena kiʻi me ke aʻo kiʻekiʻe, ua hōʻike ʻia nā lula maʻamau o ka papaʻai no nā kāne.

ʻO nā mea maikaʻi o ka papaʻai o ke koa ka maʻalahi: ʻaʻohe mea e helu ʻia, kaupaona ʻia, a i ʻole pālua ʻia.

He mea nui wale ka hahai ʻana i kekahi mau lula a haki i ka lā i kahi pae o ka pōloli a me ka ʻai nui.

1. ʻO ka hoʻokē ʻai pinepine 20/4 he 20 mau hola o ka hoʻokēʻai a me 4 mau hola no ka meaʻai. ʻOiaʻiʻo, i ka wā o ka hoʻokē ʻai, ʻae ʻia e inu i ka wai hou i kaomi ʻia (ʻoi aku ka maikaʻi o nā mea kanu), meaʻai māmā ma nā hua hua, nā huaʻai a me nā mea kanu.
2. Paipai pū ʻo Ori i ka hoʻomaʻamaʻa ma ka ʻōpū nele.
3. Ma hope o ka papa, hiki iā ʻoe ke inu i kefir a i ʻole yogurt, a ʻai pū kekahi i nā hua moa i paila ʻia.
4. I ke ahiahi, hiki mai ka wā i kakali ʻia o ka ʻahaʻaina: ʻae ʻia e ʻai i ka ʻaneʻane āpau i ka lālani, akā pono ʻoe e hāhai i kahi ʻoka: ʻo ka fiber mua (nā mea kanu hou), a laila nā protein a me nā momona, a me nā huehue no kahi meaʻai māmā.

Nā meaʻai kūpono 2/5 na Michael Mosley

ʻO ke kumu o ka papahana i noi ʻia e Michael Mosley e hoʻohaʻahaʻa i ka mea ʻo 2 mau lā i ka hebedoma e hoʻemi ʻia ka ʻai ʻana o ka calorie i ka liʻiliʻi. No nā wahine, 500 kcal wale nō, a no nā kāne 600 kcal. ʻO ke koena o ka manawa, ʻo ia hoʻi, 5 mau lā, ʻae ʻia e ʻai maʻamau, e ʻai ana i ka ʻae o kēlā me kēia lā, i helu ʻia e ke kaupaona a me ka hana.

Ua mālama ʻia ka noiʻi e pili ana i ka maikaʻi o kēia hoʻolālā ma ke Kulanui o Florida. Ua ukali nā kumuhana i ka papaʻai no 3 mau pule. I loko o ka manawa, ana lākou i ko lākou kino kaupaona, kahe o ke koko, glucose, pae kolesterol, nā māka o ka mumū, a me ka helu o ka puʻuwai.

Ua hoʻomaopopo ka ʻepekema i ka hoʻonui ʻana o ka nui o nā protein i kuleana no ka hoʻoulu ʻana a me ka hana o ka ʻōnaehana antioxidant, ka mea e pale ai i ka ʻelemakule. Ua hoʻopaʻa ka poʻe noiʻi i ka hōʻemi ʻana o ka pae o ka insulin a ʻōlelo ʻia i ka hoʻokē ʻai pinepine ʻana e pale aku ai i ka maʻi diabetes.

ʻO ka ʻoiaʻiʻo o ka puka ʻai e kaupalena ʻia i ka manawa a neʻe kokoke i ke awakea e hoʻēmi i ka makaʻu o ka ʻai nui. Kūpono ka pili ʻana iā PG no ka poʻe makemake ʻole i ke kakahiaka a huki ʻia i ka pahu hau i ke ahiahi. Hoʻohui, mālama i ke regimen e ʻae iā ʻoe e komo i ka nohona kaiāulu maʻamau, hoʻoikaika kino, a i ka manawa like ʻole e kaupalena i ka meaʻai.

ʻO Brad Pilon e hoʻokēʻai nei no ka pohō kaumaha

ʻO ke aupuni, ka mea i loaʻa koke ka kaulana a hoʻolaha ʻia ma waena o ka pūnaewele, ʻaʻole hiki ke nānā ʻole ʻia e nā wahine e makemake ana e lilo i mau paona keu.

Inā mākou e kamaʻilio e pili ana i ka hoʻokē ʻai wikiwiki no ke kaupaona, i hoʻolālā pono ʻia no nā wahine, a laila ʻo ka ʻōnaehana i ʻōlelo pinepine ʻia o ka mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino Kanada ʻo Brad Pilon, i kapa ʻia ʻo "Eat-Stop-Eat". Ma waho o ke kumumanaʻo, ua lawe ʻia ka noiʻi kūpono. Ma mua o ka hapalua o nā mea komo - ma kahi o 85% - ua hōʻoia i ka maikaʻi o ke ʻano.

Hoʻokumu ʻia ia i ke kumumanaʻo maʻamau o ka deficit calorie: lilo ke kanaka i ke kaumaha ke lilo ʻoi aku ka ikaika ma mua o kāna ʻai ʻana i ka meaʻai.

I ka hana, koi ke aupuni i ka mālama ʻana me nā lula ʻekolu:

1. ʻAi e like me ka mau ma loko o ka pule (pono e mālama i nā kumumanaʻo o ka papaʻai olakino a ʻaʻole ʻai nui, akā ʻaʻole pono e mālama i ka helu calorie koʻikoʻi).
2. ʻElua mau lā i ka pule e palena ana ʻoe iā ʻoe iho - hāʻawi i ka ʻaina kakahiaka a me ka ʻaina awakea, akā hiki iā ʻoe ke ʻaina ahiahi. Pono ka pāʻina ahiahi i kaʻiʻo a me nā mea kanu.
3. I ka lā "pōloli", ʻae ʻia e inu i ke kī ʻōmaʻomaʻo me ka ʻole o ke kō a me ka wai.

Hiki iā ʻoe ke pili i kēia aupuni no ka manawa lōʻihi, akā he mea nui e hoʻomaopopo i ka nui o ka lilo o ka momona e pili ana i nā kumu he nui: ke kaupaona, ka makahiki, ka hoʻoikaika kino, ka papaʻai me ka regime.

Hoʻokē ʻai a me ka hoʻomaloʻo ʻana

No laila, ua noʻonoʻo ʻoe i ke ʻano o ka hoʻokē ʻai waena. Kamaʻāina paha iā ʻoe ka huaʻōlelo "hoʻomaloʻo".

ʻO nā ala i makemake nui ʻia e lilo i ka paona i nā haʻuki - kahi papaʻai low-carb, kahi papaʻai keto a me nā mea ʻē aʻe - hoʻokumu ʻia i nā kumumanaʻo o ka hānai haʻihaʻi liʻiliʻi, i kūʻē i ka hoʻokē ʻai pinepine. He paʻakikī loa e komo i nā kilocalories a pau e pono ai no ka poʻe me ke koʻikoʻi koʻikoʻi i loko o ka puka aniani meaʻai he 4 mau hola.

Manaʻo ʻia ka hoʻolālā 16/8 maikaʻi loa no ka hoʻomaloʻo ʻana. ʻOi aku ka maikaʻi o nā hopena hōʻemi ke hoʻohui ʻoe i ka regimen me ka meaʻai kūpono. ʻO ka nīnau wale nō e koe pehea ka maikaʻi e hoʻohui i ka hoʻokēʻai me ka hoʻoikaika kino.

Ke lawe nei i kēia pākaukau ma ke ʻano he kumu, e ʻike ke kanaka me kekahi ʻano o ka hana i ke koho maikaʻi loa nona iho. Hoʻohui hou, paipai mākou i kahi hana maikaʻi loa o ka hoʻomaloʻo ʻana i ke kino no nā kaikamahine.

Pākaukau. ʻO ka papaʻai a me ka hoʻomehana hoʻoikaika kino

Kaʻai pono kaulike

Mai poina i ka pono kaulike o ka hoʻokē ʻai lī ʻia e pono e hoʻopiha: pono i ka papaʻai i ka nui o nā protein, nā momona a me nā momona, nā huaora a me nā minelala.

I ka manawa like, aia kekahi mau hiʻohiʻona o kēia papaʻai kūikawā e pili ana i kēlā mau ʻaleʻale e lawe i nā lāʻau kōkua e hōʻeleu i ka ulu ʻana o ka nui o nā mākala.

• Inā ke hele nei kahi mea haʻuki i kahi papa o nā steroid anaboliko, pono ka nui o nā meaʻai. Me ka ʻole o ka nui o nā haʻuki a me ka protein, hiki ʻole ka holomua i ka loaʻa ʻana o ka nui muscle. Akā i ka manawa like, he mea nui e komo kaulike nā mea hale i ke kino i ka lā holoʻokoʻa, a he mea hiki ʻole paha kēia i ka ʻōnaehana hoʻokē waena. Hiki ke hoʻohui i kēia ʻano papaʻai me nā mea hoʻohālikelike anabolic inā mākou e kamaʻilio nei e pili ana i nā dos low, no ka laʻana, oralturinabol, primobolan a i ʻole oxandrolone.
• ʻIke ʻia ʻo Clenbuterol no kona hiki ke hoʻolilo i ke kino mai ka pākōpika a i nā ala ikehu momona, no laila hiki ke kapa ʻia ka lāʻau he mea kōkua maikaʻi loa no ka hānai intermittent. Hoʻohui, loaʻa iā ia kekahi anti-catabolic hopena.
• Pili ʻo Bromocriptine i ka hōʻiliʻili a me ka puhi ʻana i ka momona, akā pono e hoʻohana naʻauao. ʻOi aku ka maikaʻi ma lalo o ke alakaʻi a kahi mea hoʻomaʻamaʻa ʻike.

Nā pōmaikaʻi a me nā hōʻino o ka make ʻana i ka ʻai

ʻO ka ʻōnaehana hoʻokē waena i loaʻa nā maikaʻi he nui i hōʻole ʻia. Kākoʻo ʻia kekahi o lākou e ka noiʻi ʻepekema.

Eia nō naʻe, he mea pono ke hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻokē wikiwiki ʻana, keu hoʻi inā he pilikia olakino ʻoe, ma hope wale o ke nīnau ʻana i kāu kauka. Inā ʻole, aia kahi makaʻu o ka hoʻomohala ʻana i nā pilikia me ka gastrointestinal tract a me nā mea ʻē aʻe.

Nā ʻaoʻao maikaʻi

• ʻO ka hoʻokē ʻai wā waena e aʻo ai i ka kāohi iho. I ka hala ʻana o ka manawa, aʻo ke kanaka e hoʻokaʻawale ma waena o ka pōloli maoli a me ka pono psychological e nau i kekahi mea.
• ʻO ka lohi o ke ahi momona e hoʻopau ʻia e ka hōʻoia o nā hopena mau.
• ʻO ka pōmaikaʻi o ka hoʻokē ʻai pinepine ʻia no ka hoʻōla ʻia o nā kaʻina hana hoʻōla. Hoʻololi ke kino i nā hunaola i hōʻino ʻia me nā mea olakino hou, hemo i nā mea kahiko a hoʻohana paha iā lākou e hoʻokuʻu i ka ikehu.
• Ua paʻi nā ʻepekema mai Kaleponi Hema i kahi ʻatikala ma 2014 e ʻōlelo ana e hoʻonui maikaʻi nā pūnaewele o ka ʻōnaehana pale i nā wā o ka hoʻokēʻai. Hoʻāʻo ke kino e mālama i ka ikehu a hoʻohana hou i nā hunaola o nā ʻōnaehana pale maʻi. I ka wā o ka hoʻokēʻai ʻana, hoʻemi ka helu o nā leukocytes kahiko, akā ma hope o ka ʻai ʻana, hana ʻia nā mea hou a hoʻi ka helu i ka maʻamau.

Nā ʻaoʻao maikaʻi ʻole

• He paʻakikī e loaʻa koke ka nui o nā mākala me kēia ʻano papaʻai.
• Hiki i ka hoʻokēʻai ke hoʻopili i ke kūlana psychological i nā ʻano like ʻole. Hoʻokumu pinepine ia i ka huhū, ka nalowale o ka noʻonoʻo, a me ka dizziness hiki.
• Hoʻomaʻamaʻa ʻia ka hoʻokēʻai ʻana i nā maʻi like ʻole: pancreatitis, tumors, nā maʻi o nā ʻōnaehana hanu a me nā kahe, diabetes mellitus, underweight, puʻuwai puʻuwai, nā pilikia ate, thrombophlebitis, thyrotoxicosis.
• Manaʻo ʻo Physiologist Minvaliev ke hāpai nei ka hoʻokē ʻai i ka puhi ʻana i nā amino acid, ʻaʻole ka momona. ʻO ka hemahema o ka protein ke alakaʻi i ka haki o ka collagen i nā olonā nāʻiʻo. ʻO ka loaʻa ʻole o ka glucose i ke kino i ka lā e hoʻonāuki i nā kaʻina hana hoʻoliʻiliʻi i hiki ʻole ke hoʻoliʻiliʻi.
• Hoʻonui ʻia ka likelihood o nā pōhaku ʻaʻā a me nā pōhaku hakuʻala. I ka poʻe diabetic, ʻo ka hoʻokēʻai ʻana ma mua o 12 mau hola e hoʻonui ai i ka makaʻu o ka hāʻule ʻana i loko o ka maʻi kōpoki

E like me ka mea i ʻōlelo ʻia, no kēlā me kēia mea. Hoʻohui ʻia, pili ka hapa nui o nā mea maikaʻi ʻole me nā wā lōʻihi o ka ʻōloli pōloli, ʻaʻole me ke aupuni o 12 mau hola, a hiamoe ka 7-9.

E hoʻoholo hope loa inā he mea pono ke hoʻāʻo i ka ʻenehana iā ʻoe iho, nā loiloi e pili ana i ka hoʻokē ʻai wikiwiki, a me nā nīnau kūkākūkā hou aʻe me ke kauka, mea hoʻomaʻamaʻa a mea kōkua meaʻai paha.

E nānā i ka wikiō: How to make a pole spear slip tip at home (Nowemapa 2024).