I loko o kahi haʻuki ikaika e like me CrossFit, ʻeha, ʻoluʻolu, a i ʻole ʻeha i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau. Ma kēia ʻatikala, e kūkākūkā mākou inā he hiki ke hoʻololi i nā haʻina no nā poʻe ʻalapa me nā ʻulima a me nā kuʻe lima. A e hōʻike akāka ʻia hoʻi mākou i nā hana wikiō no nā ʻeha o ka pulima a me ke kuʻekuʻe, kahi kūpono no nā mea ʻaleʻale i hōʻeha ʻia i ka wā hoʻomaʻamaʻa.
Inā hoʻomaka ʻoe e ʻeha a hōʻehaʻeha paha i ka wā e hana ana iā CrossFit, e noʻonoʻo pono e kūkākūkā me kāu mea hoʻomaʻamaʻa a me kāu mea hoʻoponopono kino. Akā e hoʻomanaʻo i ka wā o ka hoʻoponopono hōʻeha ʻaʻohe kumu e hoʻomau ai i ka hoʻoikaika kino. ʻO ka mea nui e ʻike pehea e hiki ai iā ʻoe ke hoʻololi i kāu mau hoʻomaʻamaʻa maʻamau ma ke ʻano i ka wā o ka hoʻōla ma hope o kahi ʻeha, ʻaʻole ʻoe e kau i ke koʻikoʻi kūpono ʻole i nā hono i hōʻino ʻia.
ʻAʻole ka koho ke kū ʻana i ke aʻo ʻana. ʻOi loa inā ʻaʻole pono ia. I kekahi manawa pono mākou e hoʻomaha iki, hopu i ka hanu, hoʻihoʻi a hoʻi i ka laina e hana me ka ikaika pālua.
Ma hope o ke kūkākūkā ʻana me kahi physiotherapist, ua hoʻoholo mākou e haʻi iā ʻoe pehea e hiki ai iā ʻoe ke hoʻonohonoho pono i kāu hoʻomaʻamaʻa a i ʻole nā hana kikoʻī no ka ʻaʻa ʻeha. I kēia hihia, e nānā mākou i nā hōʻeha i ka kuʻe lima a me ka lima.
ʻO ka helu koho 1: ke hāpai nei i nā kuli i nā kuʻe lima
I kēia mana o ka hoʻoikaika kino, hoʻoikaika ikaika i nā mākala nui, hoʻoneʻe kūpaʻa o nā poʻohiwi a me latissimus dorsi mea nui. I ka manawa like, hoʻāʻo mākou e hoʻokūpaʻa a hoʻohana ʻole i ka kuʻe lima a me ka lima i kā mākou hana. ʻO ia, ke hoʻokō nei i ka hoʻoikaika kino, hana mākou me ka paʻa ʻole o ka lima, me ka hoʻohana ʻana i nā puka lou kūikawā no ka hoʻomaʻamaʻa e kākoʻo i ka lima i ka kuʻe lima.
Koho helu 2: e hana me ka barbell
I ka hana barbell, he squats paha ia, huki ka umauma a i ʻole kaulike jerk, pono mākou e hoʻomanaʻo e pili ana i ka hoʻoulu ikaika ʻana o nā mākala o nā wāwae, ke kumu a me ke kua, a me ka hoʻouluulu paʻa ʻana o ke kāʻei poʻohiwi. Ke hana nei i ka hoʻoikaika kino, e hoʻāʻo e hōʻalo i kou kuʻe lima a me kou pūlima i hiki ke hiki. Ke hāpai nei i ka pā, paʻa i ka pā a huki i ka papahana me nā lima ʻelua, akā pono ʻoe e hopu me ka lima hoʻokahi wale nō. Inā hiki ʻole kēia, e hoʻohana i kekahi manawa no nā pono ʻē aʻe e like me ka kettlebells.
Helu koho 3: huki
E hana pololei i kēia mau hoʻoikaika kino i ke alo o kahi kuʻekuʻe a lima paha, hōʻeha ikaika o nā mākala o ke kino a me nā lima, he mea nui ka hoʻoulu ʻana o ka mākala a me nā mākala lumbar. E kia i kāu mau mākala nui. Kūpono ka hoʻoikaika i nā mea crossfitters, nā haʻuki kino a me nā ʻōlapa ʻōpio no nā kumu ʻelua aʻe:
- ʻike lākou i ka mālama pono ʻana i ke kaulike i mea e lilo ʻole ai ka kaohi a hōʻino ʻole i ka lima ʻelua;
- pono ka hoʻolālā i kahi kiʻekiʻe o ka ikaika, a lākou e loaʻa ai.
Koho helu 4: e hana me ka bele ma nā poʻohiwi
ʻO ka hoʻouluulu nui ʻana o nā mākala o ka wāwae, ka paʻa paʻa o nā ʻōpū o ka ʻōpū a me nā poʻohiwi. Eia hou, hoʻāʻo mākou ʻaʻole e hoʻokomo i ka kuʻe lima a me nā kūpeʻe lima.
Koho helu 5: ka hoʻoikaika kino
Pili ka hana ma lalo i ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau a pili i ka hoʻoulu ʻana o nā mākala nui, ka hoʻāla paʻa ʻana o nā ʻōiwi o ke kuamoʻo, nā pale o ka ʻūhā a me nā poʻohiwi i ka wā o ka hoʻokō.
Ua hōʻike aku mākou i kekahi mau laʻana o pehea e hiki ai iā ʻoe ke hoʻololi i ka hoʻoikaika kino e hoʻomau i kāu hana CrossFit. E hoʻomanaʻo i ka hoʻololi ʻana ʻaʻole ia ke koho ʻoi loa no ka mea ʻaleʻale. ʻOi aku ka nui ma mua o ka ʻole, ʻo ke koena ke koho maikaʻi loa. I kēlā me kēia hihia, ʻo ka hoʻoholo kūpono loa e kūkākūkā me kāu mea hoʻomaʻamaʻa a me ka mea hoʻoponopono kino e pili ana i ka mālama ʻana i nā ʻeha a me ka hoʻoikaika kino inā loaʻa kekahi.
Ke hoʻoholo nei e hoʻomau i ka hoʻomaʻamaʻa inā loaʻa kahi ʻeha, e kia i ka ʻaoʻao ʻenehana o ka neʻe, e nānā pono nei i ke ʻano o ka hana ʻana me ke kaupaona, i mea e hōʻeha ʻole ai i ka ʻeha e kū nei a mai hoʻonāukiuki i kahi hou.
Hiki iā ʻoe ke nānā i kekahi mau wikiō pono e pili ana i ka hoʻoponopono hou ʻana ma hope o nā hōʻeha like ʻole o nā kuʻekuʻe a me nā lima.
