ʻO ka meaʻai kūpono no ka pohō kaumaha

ʻAʻohe paʻakikī kahi kanaka makemake ʻole e loaʻa kahi kiʻi kūpono. A ʻo ka hapanui pinepine, i mea e hoʻokō ai, pono e kāpae i nā waihona momona momona. ʻOiaʻiʻo, hiki iā ʻoe ke hoʻomāinoino iā ʻoe iho i ka hale hoʻoikaika kino a maule wale ʻoe, a i ʻole hiki iā ʻoe ke noho mau i nā ʻano papaʻai āpau, hoʻonohonoho i nā lā hoʻokē ʻai a hoʻomaʻamaʻa paha i nā pāhaina hapa.

Akā ʻo ka poʻe a pau i kū i ka pilikia o ka keu kaupaona, ʻike i ka paʻakikī o ka lilo ʻana o nā paona a me ka wikiwiki o ko lākou hoʻi ʻana. ʻO ka mea pōmaikaʻi, aia kahi ala maʻalahi e lilo i ka kaumaha i hoʻokahi manawa a no nā mea āpau - ʻo kēia ka mea i kapa ʻia he meaʻai kūpono. Eia kekahi, maʻalahi e hoʻololi iā ia no ka pohō kaumaha a no ka hoʻoponopono ʻana i ke kaupaona a i ʻole ke kiʻi ʻana inā pono.

ʻO ke kumu a me nā kumu o ka meaʻai

No laila he aha ke ʻano o ka meaʻai kūpono? ʻO kēia kahi ʻike honua holoʻokoʻa e kau ʻia ma luna o ke ala kūpono i ka ʻai ʻana. ʻAʻole e loaʻa nā kapu kapu a i ʻole nā ​​kapu, akā aia kekahi mau loina e kōkua iā ʻoe e hoʻomaopopo pono i kēia ʻōnaehana meaʻai.

1. Ke kumu o nā thermodynamics. Me he mea lā, ma hea kahi huaʻōlelo mai ka papa hana kula ma ka physics? Kupanaha, akā hoʻolohe ke kino o ke kanaka i kēia mau kānāwai. No laila, pili pono ka meaʻai kūpono i ka mālama pono ʻana i ka lula: pono i ke kanaka ke loaʻa ka nui o ka ikehu i hiki ke lilo.
2. ʻO ke kumukānāwai o ka hoʻokae kemika. ʻAe, ʻae, a ʻaʻole makehewa nā haʻawina kemika. I kēia hihia, pono e ʻike ʻia nā ʻano pākahi o kēlā me kēia meaola. ʻOiai, ma hope o nā mea āpau, he nui ka poʻe i ʻike i ka hoʻomanawanui ʻole kino i kekahi papaʻai a i ʻole nā ​​meaʻai "olakino" e like me nā huaʻai exotic a i ʻole nā ​​hua citrus banal a me nā hua. I ka papaʻai kūpono, pono ʻoe e ʻai wale i ka mea a "aloha" ai kou kino. No laila, inā hoʻolōʻihi ka spinach a me ka broccoli iā ʻoe, akā hele pū nā pī banal me kahi bang me ka ʻole o nā hopena, a laila e kāpae ʻia kēia mau papaʻai papaʻai pono loa mai ka papaʻai a me nā legume i hoʻopiha ʻia me nā polysaccharides e waiho.
3. ʻO ke kumukānāwai o ka hānai haʻi. ʻO ka mea i ʻai i ka papaʻai a i ʻole e noʻonoʻo e pili ana i ka ʻai olakino kamaʻāina i kēia loina. Akā ʻike kakaikahi ka poʻe i ka mea e pili ana. ʻO ka ʻoiaʻiʻo ʻaʻole hiki i ke kino ke komo i loko o ʻelima mau haneli calories i ka manawa hoʻokahi. E "waiho" nā mea āpau mai luna mai i ka wahi pilikia o kou kino. ʻO kēia ke kumu o ka ʻai ʻana ʻelima a ʻeono mau ʻaina i ka lā ka mea ʻoi loa ke olakino. Eia hou, inā ʻaʻole mau ke kino me ka ʻole o ka meaʻai no ka manawa lōʻihi, ʻaʻohe ona makemake e "waiho iki i kahi mālama" inā "manawa pōloli".

Nā lula a me nā papaʻai

No laila, ua ʻike mākou i nā kumumanaʻo o ka meaʻai kūpono. ʻO ka nīnau hou e hopohopo mau nei i ka poʻe makemake e lilo i ka paona: kahi e hoʻomaka ai. Malia paha, ʻo ka mea pololei loa e hele i kāu kauka a hana i kahi hoʻokolokolo e ʻike inā nele kāu kino i nā mea āpau, a e ʻike e pili ana i nā pilikia olakino āpau. E ʻae kēia iā ʻoe e koho i ka papaʻai kūpono loa nāu.

ʻO ka nui a me ka maikaʻi o nā meaʻai

ʻO ka hana hou e mālama i nā lula o ka meaʻai kūpono, a hiki i kou kau ʻana i kaupaona.

1. Loaʻa i ka calorie o kēlā me kēia lā. Me nā meaʻai kūpono no ka pohō kaumaha, pono e hōʻemi ʻia ka lawe ʻana o ka calorie i kēlā me kēia lā e ka awelika o 15-20 pakeneka. Akā i kekahi hihia, mai hoʻohaʻahaʻa iā ia ma lalo o 1500. Ma muli o ka noiʻi ʻana a nā ʻepekema i hōʻike ai i ka hoʻohana lōʻihi ʻana o ka ikehu liʻiliʻi he hopena maikaʻi ʻole ia i ke kino. Heʻoiaʻiʻo loa kēia no nā wahine, no ka mea ua hoʻopiha ʻia me nā maʻi hormonal.
2. ʻO ka lakio o nā protein, nā momona a me nā haʻuki. No ka hana maʻamau o ke kino, pono ka lawe ʻana o nā protein a me nā momona āpau me nā wīwī. Akā kaukaʻi ʻia i ka hana o ka nohona a me ka ʻoihana, ʻokoʻa paha kā lākou helu. A ʻoiai ʻo ka lakio o ka ʻāpana o ka protein i kahi ʻāpana o ka momona a ʻekolu mau ʻāpana o ka carbohydrates i manaʻo ʻia he lākiō maʻamau, ʻoi aku ka maikaʻi o ka helu ʻana i kāu helu ʻai ponoʻī. Nui a hewahewa nā helu helu like ma ka Pūnaewele.
3. Wai. ʻAʻole hiki i ke kino maʻamau ke hana me ka ʻole o ka wai. A kūpono, pono ia he pākaina wai wai a hoʻomaʻemaʻe ʻia (ma ka liʻiliʻi hoʻokahi a me ka hapa lita o kēlā me kēia lā). ʻOi aku ka maikaʻi ʻaʻole e hoʻopau i nā mea inu kō a kō a i ʻole hoʻoliʻiliʻi i kā lākou lawe ʻana. E hoʻāʻo e hoʻokaʻawale i ke kahe o ka wai i ka lā holoʻokoʻa. ʻO ka mea koe wale nō ke kakahiaka, pono e hoʻomaka me ʻelua a ʻekolu paha mau aniani o ka wai. Hoʻohui kekahi i ka wai lemona me ka meli iā ia. Eia nō naʻe, kūpono kēia no nā poʻe i loaʻa ʻole nā ​​pilikia me nā maʻi maʻi peptic a i ʻole ka acidity.

ʻAno meaʻai

1. Meaʻai. E like me ka mea i ʻōlelo ʻia ma luna, i ka lā ʻaʻole pono ʻoe e ʻai i ʻelima mau pāʻina. E hoʻonui kēia i kāu metabolism a hoʻemi i ka likelihood o ka waiho ʻana o ka momona, akā e hoʻāʻo e puʻunaue i nā calorie i ʻoi aku ka nui no ka ʻai mua a me ka palena iki no ka mea hope loa.
2. Nā ʻano menus. Hoʻokumu ʻia ka meaʻai kūpono i ka loaʻa ʻana o nā mea pono e pono ai mai ka meaʻai. No laila, pono e hoʻololi pinepine i nā huahana i hoʻohana ʻia a me nā pā i hana ʻia mai iā lākou. Mai makaʻu i ka hoʻokolohua. Eia kekahi, ʻo nā "hoʻololi" e ʻae iā ʻoe e maʻa i ka ʻōnaehana mana hou me ka wikiwiki.
3. Nā hana hoʻomoʻa kuke. ʻOluʻolu ka meaʻai kūpono me ka ʻoiaʻiʻo e ʻae ʻia i nā ala like ʻole e hoʻomākaukau i ka meaʻai. ʻO ka mea nui loa, e hoʻāʻo e ʻoki i nā meaʻai palai. E hāʻawi i ka makemake i ka hoʻomoʻa ʻana i ka umu a i ʻole ka mahuahi. Eia kekahi, he nui nā meaʻai ʻono. A nā mea ʻala a me nā mea ʻala like ʻole e hoʻonui i ka meaʻai (e ʻike i lalo.)
4. Nā pāʻina ʻai "Unloading". He paʻakikī ka haʻalele ʻana i nā ʻano o ka ʻai ʻana kahiko. A i kekahi manawa makemake ʻoe i nā "goodies" ʻoi loa ka hōʻino a me ke kiʻekiʻe-kalori. ʻO kēia keʻakeʻa psychological ka mea paʻakikī e haki. No laila inā ʻaʻole hiki iā ʻoe, a laila e ʻae wale iā ʻoe iho e ʻai i kahi mea “like” i ʻelua mau manawa o ka pule ma kahi o hoʻokahi o nā pāʻina. Akā e hoʻāʻo e loaʻa ʻole kēia hoʻokipa ma ke ahiahi.
5. Hiamoe. Pono ka regimen ʻaʻole wale no ka ʻai ʻana i ka meaʻai, akā no ka hiamoe pū kekahi. No ka mea i ka hiamoe maʻamau, hoʻomaka ke kino e hana i nā hormones koʻikoʻi e hoʻonāukiuki i ka loaʻa kino maikaʻi ʻole.
6. Pāʻani. ʻAʻole hiki ke maʻalahi ka meaʻai kūpono me ka ʻole o ka hoʻoikaika kino. ʻOiai ʻaʻohe ou manawa a manawa kūpono paha e hele i ka hale hoʻoikaika kino, a laila hoʻokaʻawale ma kahi o 20-30 mau minuke i ka lā no kahi hoʻomehana banal, e like me nā papa aʻo hoʻoikaika kino ma ke kula. E kōkua hou kēia i ka wikiwiki i kāu metabolism, a e ʻae hoʻi i kou ʻili a me nā mākala e paʻa paʻa me ka nalo ʻana o ka nui.
7. Helu hōʻemi kaumaha. ʻO ka ʻai ʻana i ka papaʻai kūpono no ka hoʻēmi kino ʻaʻole ia he papaʻai papa. ʻAe kēia e hoʻohana ʻia e nā makuahine hānai. Eia nō naʻe, pono ʻoe e noʻonoʻo i ka lilo ʻana ma mua o ʻelua mau kilokika i kēlā me kēia pule e manaʻo ʻia he olakino. No laila e ʻoluʻolu e hoʻomanawanui. Akā ʻo kēia wikiwiki e pale i ka hiʻohiʻona o nā pale sagging o ka ʻili me kahi kaumaha kaumaha nui.

He aha ka mea hiki a ʻai ʻole?

No laila ua hiki mākou i nā meaʻai e hiki ke ʻai ʻia me ka meaʻai kūpono kūpono no ka hoʻēmi kino. A e ʻoluʻolu ʻoe i kēia papa inoa. No ka mea he kakaikahi loa nā pāpā e like me kēlā. Hiki ke ʻai ʻia i ka paʻakai, ʻoiai he ʻōlelo aʻoaʻo e hoʻomau e hoʻoliʻiliʻi i kāna nui a hoʻohana i ka limu o ka lepo.

Nā mea kanu a me nā huaʻai

Kū'ē ka nui o nā papaʻai i ka ʻai ʻana o nā hua ma muli o ka fructose i loaʻa. ʻAʻole nā ​​palena e like me ka meaʻai kūpono. Akā ʻoe pono ʻoe e hoʻomaopopo ʻaʻole ia he manaʻo no ka ʻae ʻole ʻia e ʻai i ka maiʻa a i nā hua waina like. E hoʻāʻo wale e hana ia ma ke ʻano he pāʻina ʻokoʻa. ʻOi aku ka maikaʻi e ʻai iā lākou ma mua o ka hola ʻumikūmāono. A laila e loaʻa ka manawa i ka glucose e hoʻopau ʻia e ke kino.

ʻO nā huaʻai he nui loa-calorie meaʻai, akā i ka manawa like, he mea pono loa. Loaʻa i nā hua nā selenium, piha lākou i nā huaora a me nā meaola. No laila mai hoʻāʻo e hāʻawi iā lākou. E hana wale i kānāwai no ka ʻai ʻana ma mua o ka lima.

Akā hiki ke ʻai i nā mea ulu a puni ka lā. ʻO ka fiber i loko o lākou e hoʻomaikaʻi ai i ka digestion, a inā maka a hoʻomoʻa ʻia, mālama lākou i ka nui o nā meaʻai. ʻOiaʻiʻo, hiki iā ʻoe ke hoʻolapalapa iā lākou a i kekahi manawa kāwili iā lākou, akā pono e ʻai i kekahi o lākou i ka maka ma ka liʻiliʻi hoʻokahi i ka lā.

ʻO ka nui o nā hoʻopaʻapaʻa ma waena o nā poʻe e pili ana i kahi ola olakino e hoʻokumu ʻia e kaʻuala. ʻO ka mea nui ma muli o ka loaʻa o kahi kiʻekiʻe o ka starch kiʻekiʻe. Akā ʻaʻole kēia manaʻo he mea kapu loa ka ʻai ʻana inā hoʻoholo ʻoe e lilo ka paona. Inā kuke ʻia kaʻuala i loko o kā lākou ʻili, haʻahaʻa loa ke ʻano o ka calorie. ʻO kahi laʻana, he 60 wale nō calories i hoʻomoʻa ʻia me ka ʻaila ʻole.

Hiki ke ʻai palekana ʻia nā greens a me ka ʻole o nā kapu. Koho i kekahi mea i kou makemake a hoʻohui i nā salakeke, nā sopa, a i ʻole e hui wale me ka yogurt no nā mea ʻono ʻono. Akā, ʻo nā legume kahi huahana kikoʻī ma muli o ke kiʻekiʻe o nā polysaccharides i loko o lākou. Na lākou e hoʻonāukiuki i ka ʻōhū. Eia kekahi, he hale waihona waiwai wale nō lākou o nā proteins mea kanu a me nā microelement pono. No laila, e nānā i ka hopena o kou kino.

ʻIʻo a me ka iʻa

ʻAi ka meaʻai kūpono i ka ʻai ʻana o ka ʻiʻo a pau. ʻO nā mea koe wale nō nā ʻano momona. ʻOiai eia ka mea āpau i ka hana kuke. ʻO kahi laʻana, ke hoʻomoʻa ʻana i ka uea, e hoʻokahe ka momona momona, e hoʻēmi ana i ka nui o nā calories. Akā inā i kinohi ua ʻoi aku ka nui o ke kaupaona, a laila ʻoi aku ka maikaʻi o ka palena ʻana iā ʻoe iho i nā ʻano māmā a me nā papaʻai. ʻO ka umauma moa, lāpaki, ka ʻūlū, a i ʻole ka veal ka mea kūpono.

No ka ʻai ʻana o ka iʻa me ka meaʻai kūpono, a laila i kekahi mau kumuwaiwai hiki iā ʻoe ke ʻike i ka ʻike no ka pohō kaumaha e pono ai e haʻalele i nā iʻa momona. Akā he ʻōlelo hewa hewa kēia. No ka mea pono kēia mau momona no ka synthesive o phospholipids, me ka ʻole o ka hana maʻamau o ka lolo ka hiki ʻole. No laila hiki i ka iʻa ke ʻai a pono. He ʻōlelo aʻoaʻo e hoʻolapalapa a hoʻomoʻa paha iā ia, ʻaʻole e hoʻomoʻa i ka aila.

Hoʻohālikelike ʻia ka iʻa iʻa e ka ʻoiaʻiʻo o ka protein i loko o lākou e komo i loko o ke kino e aneane 80%. He huahanaʻai lākou. Akā ʻaʻole pili kēia i nā meaʻai māmā like ʻole i hana ʻia mai iā lākou.

ʻO ka palaʻai a me ka pasta

ʻO Porridge kekahi huahana e pono ai no ke kino, hiki ke hoʻomāʻona iā ia me nā huaʻalea lōʻihi. ʻAʻole like me kā lākou "counterparts wikiwiki", lōʻihi ka manawa o ka ʻeli ʻana a me ke omo ʻana, e ʻae ʻole ai iā ʻoe i ka pōloli. ʻO ia ke kumu i aloha nui ʻia ai ka oatmeal no ka ʻaina kakahiaka e nā mea kākoʻo o kahi nohona olakino.

Hiki iā ʻoe ke ʻai i ka pasta. A mai pūʻiwa. Aia wale kahi nuance liʻiliʻi ma aneʻi. Pono lākou e hana ʻia mai ka palaoa durum. No laila, e heluhelu pono i ka hana ma ka ʻōpala ma mua o ke kūʻai ʻana. ʻO ia pasta, a me nā cereala, nā kumu o nā wīwī lōʻihi a loaʻa nā fiber. Hiki i ka mea like ke ʻōlelo ʻia no ka pasta Italia. Inā mākou e kamaʻilio e pili ana i ka fettuccini like, a laila lākou, i waena o nā mea ʻē aʻe, i loko nā wikamina a me nā pono kumuwaiwai pono.

Hana hoʻomoʻa a me ka pā

ʻOiaʻiʻo, mamao loa nā huahana palaoa mai nā huahana pono a pono paha no ke kino. No laila e hoʻāʻo e mālama iā lākou i kahi liʻiliʻi. ʻO ke kūpono, ʻaʻole ʻoi aku i hoʻokahi a ʻelua paha o ka pule. A eia hou, mai poina he ʻōlelo aʻoaʻo e ʻai i nā meaʻai calorie kiʻekiʻe ma mua o 16.00.

ʻO ka moʻolelo me nā meaʻono e like me nā huahana palaoa: aloha nā mea āpau iā lākou, akā ʻaʻohe mea pono i waena o lākou. ʻO ka kokoleka pouli wale nō. E hoʻāʻo e kāpae iā lākou a e pani paha iā lākou me ka meli a me nā hua kō. Ma ke ala, ma ka Pūnaewele i kēia lā hiki iā ʻoe ke ʻike i nā ʻano hoʻomākaukau he nui no nā "ʻono" maikaʻi, no ka laʻana, nā ʻāpala i hoʻomoʻa ʻia me ka meli a i ʻole nā ​​huaʻai huaʻai me ka yogurt.

Nā momona

ʻO ka poʻe i hoʻomaka mua e komo i ka helu ʻana i ka calorie e haʻalele pinepine i nā momona o nā mea kanu ma muli o ka nui o ka nui o ka calorie. Akā, mai poina i ka assimilation o nā wikamina e like me A, E a me D hiki ʻole ke ʻole ka poʻe me lākou. Eia nō naʻe, nui nā nuances ma aneʻi. Inā hoʻoikaika ʻoe e kōkua i ke kino e like me ka hiki i ke kaʻina hana o ka hemo ʻana o nā "hōʻiliʻili" ʻoi loa, a laila e hoʻohana i nā aila polyunsaturated. Pākuʻi ʻia kēia aila me ka aila ʻoliva poni, aila linseed, aila sesame, a pēlā aku.

Loaʻa i nā momona holoholona nā kolesterol. Akā mai makaʻu. He huahana hiki ʻole ke hoʻololi ʻia mai kahi e kūkulu ʻia ai nā hunaola o kā mākou mau moku. Akā ke hoʻokumu ʻia ʻana o nā "plake" ʻike ʻole ʻia ma muli o ka nui a me ka haʻahaʻa o ka neʻe. No laila, he mea kūpono ʻole e haʻalele loa i nā momona o nā holoholona, ​​pono wale nō e kaohi i kā lākou ʻai ʻana a poina ʻole e pili ana i ka pono o ka hoʻoikaika kino.

Ka waiū a me nā huahana waiū hū

ʻAʻole ʻoe e pilikia nui ma aneʻi. ʻOiaʻiʻo, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hōʻole ʻana i ka holika, a koho i ka waiū skim. Pēlā nō ia no nā yoghurts, kefir a me nā tī tī. ʻO ka haʻahaʻa o ka ʻike calorie, ʻoi aku ka maikaʻi. A e nānā pono i nā lā palena. ʻO nā mea āpau a lākou e hoʻohiki ai e "mālama" no nā pule he iwakālua a ʻoi aku ka makemake ʻole e kūʻai. A i kekahi hihia, mai lawe i kekahi mea inā ua hala ma mua o 2-3 mau lā mai ka hoʻokuʻu ʻana. A ʻo ka tī, he huahana kalori kiʻekiʻe loa ia. No laila, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hōʻole ʻana i nā ʻano palupalu like. E hoʻāʻo e koho i ka waiū hipa ʻaʻā ʻole a i ʻole nā ​​ʻano me ka momona o ka momona ma mua o 45%. ʻAʻole makemake ʻia e hōʻole i nā pāhiʻi, no ka mea he kumu ikaika lākou o ka calcium no ke kino.

Hoʻomaʻamaʻa loa ka hapa nui o ka poʻe i ka meaʻai hoʻāla ʻana me nā sausa like ʻole. A maikaʻi nō hoʻi inā he ketchup wale nō ia a ʻaʻole ka mayonnaise. Maoli, ʻaʻole kēia ke koho maikaʻi loa no ka papaʻai. E hoʻāʻo e hoʻohana ʻole i nā preservatives i nā kohu kōmato a me ka sinapi. Pono e hoʻolei ʻia kā lākou mau mea like me ka mayonnaise. Inā paʻakikī loa kēia, a laila hiki iā lākou ke pani ʻia me nā sauka yogurt (ma ka lalo o ka ʻatikala hiki iā ʻoe ke loaʻa i kekahi mau papa ʻaina haʻahaʻa haʻahaʻa.

ʻAlekohola

ʻO kekahi huahana i makemake nui ʻia, makemake ʻole ʻia ka hoʻohana ʻana inā makemake ʻoe e lilo kaupaona. A i kēia hihia, ʻaʻole pono i kekahi ke hoʻopiʻi i ka poʻe Farani palaualelo i hiki ʻole ke noʻonoʻo e ʻai me ka ʻole o ke kīʻaha waina. No ka mea ma ka wahi post-Soviet, kākaʻikahi ka palena o kekahi iā lākou iho i kēlā aniani kaulana. Hoʻohui, ʻo nā "libations" ʻaʻole wale e hoʻohaunaele i ka neʻe ʻana o ka ʻōpū a holoi i nā huaora a me nā minelala, akā hele pū ʻia me nā ʻahaʻaina nui a i ʻole ka ʻai ʻana i nā meaʻai māmā a me nā ʻāpana.

Nā hiʻohiʻona o ka meaʻai no ka pohō kaumaha

ʻAʻole lawa ka hoʻomaopopo ʻana i ka meaʻai kūpono no ka pohō kaumaha inā ʻaʻole ʻoe e noʻonoʻo i kekahi mau ʻokoʻa i ka hoʻomākaukau ʻana o nā menus no nā kāne a me nā wahine. ʻAʻole kēia e ʻōlelo e ʻokoʻa loa ia, akā naʻe, e noʻonoʻo ʻia kekahi mau nuances. Hoʻokumu nui ʻia kēia mau ʻokoʻa ma ke ʻano physiological a me nā ʻano hormonal o nā kāne ʻē aʻe. E nānā pono i kēia kūlana.

Kāne kāne

ʻAʻole paha ia he mea hūnā i kekahi mea ʻoi aku ka nui o nā mākala o nā kāne, a ʻoi aku ka wikiwiki o nā hana metabolic. Ma ka ʻaoʻao hoʻokahi, maikaʻi kēia, no ka mea e ʻae iā ʻoe e lilo koke i nā calorie "hōʻiliʻili". Eia nō naʻe, ʻaʻole kekahi nā hopena ʻoluʻolu loa. No laila, no ka laʻana, waiho pinepine ʻia nā mea momona i nā kāne i loko o ka ʻōpū o luna, kahi e holo ai ka manawa hiki ke alakaʻi i ka momona momona a me ka puʻuwai puʻuwai.No laila, he mea nui i nā kāne e nānā i ko lākou kaumaha.

E pili ana i ka meaʻai kūpono no nā kāne, pono ke nānā pono ʻana i ka fiber a me ka protein i loko o ka papaʻai. A inā makemake ʻia e hoʻonui i ka nui o ka mea ma mua, ʻoiai ʻo ka hapa nui o nā ʻāpana o ka hapalua ikaika ʻaʻole makemake nui i ka ʻai ʻana i nā mea kanu, a laila ʻoi aku ka maikaʻi ʻaʻole e ʻai i ka protein i kahi nui i ʻoi aku ma mua o 1-1.5 gram i kēlā me kēia kilogram o ke kaupaona. ʻO ka ʻokoʻa ke alo o ka hoʻoikaika kino nui. Inā ʻole, aia ka makaʻu o ka hōʻino ʻana i ka hana o nā puʻupaʻa a me / a i ʻole ke ake.

Nā Wahine

Ua kākau ʻia kahi helu nui loa o nā ʻatikala e pili ana i nā pilikia o ka lilo ʻana o ke kaumaha no nā wahine. A ʻo ka pilikia maʻamau ka "hoʻi" wikiwiki o ke kaumaha i lilo i ka wā o nā papaʻai. Loaʻa kēia i nā ʻano hormonal o ke kino wahine, ke kaohi nui ʻia i ka nui o nā calorie i pau i ke alakaʻi ʻia i ke koʻikoʻi. A ʻo kēia, hoʻonāukiuki i ke kino e "" waihona "inā he repetition o kēia. ʻO ka lua o nā pilikia maʻamau ka hoʻohaunaele hormonal, a hiki i ka infertility ma muli o ka momona momona a me nā mea pono i ka papaʻai.

ʻO ia ke kumu o ka meaʻai kūpono kūpono no nā wahine ke ʻano rational ʻoi loa o ka lilo ʻana o ka paona. ʻAʻole pilikia nui a nele paha nā micronutrients. ʻOiaʻiʻo, ʻo ka hōʻemi kino, ʻo ka mea pōʻino, e lohi iki ma mua o nā kāne, like nā mea āpau āpau, akā ʻaʻohe ʻili hū a i ʻole he makemake hysterical e ʻai i kahi mea ʻono.

A mai poina ka pono ʻana o ka ʻai ʻana i nā momona, a hoʻāʻo e ʻoki i ka loaʻa ʻana o ka calorie o kēlā me kēia lā ma lalo o hoʻokahi a me ka hapalua kaukani hiki ke kōkua i ka wikiwiki o ke kaupaona ʻana, akā ʻaʻole lākou e hoʻohui i kahi olakino a i ʻole hoʻohui ʻia o nā hopena i loaʻa.

Papa kuhikuhi no ka pule

E like me ka mea i ʻōlelo ʻia ma luna, ʻaʻohe papaʻai koʻikoʻi a papa kuhikuhi paha i ka papaʻai kūpono no ka pohō kaumaha. Hiki iā ʻoe, ma kāu koho ʻana, pani i nā meaʻai me nā punahele hou aku, loaʻa a pono paha no ke kino. Akā i kēlā me kēia hihia, e hoʻāʻo e ʻai i nā mea ʻoi aku ka nui o ka calorie a me ka waiwai carbohydrate i loko o nā pāʻina mua ʻekolu, e waiho ana i ka protein a me ka ʻāpana "māmā" no ke ahiahi.

Nā papa kuhikuhi olakino

Ua hoʻāʻo mākou e ʻike i kekahi mau papa hana hoihoi a ʻoluʻolu hoʻi e hoʻoliʻiliʻi i ka papa kuhikuhi o ka meaʻai kūpono no ka pohō kaumaha. Ma ke ala, hiki ke hoʻololi ʻia nā huahana i hoʻopili ʻia i loko o lākou. ʻO ia, hiki iā ʻoe ke kūʻai i ka ʻiʻo no ka iʻa a i ʻole ke keleka no ka aʻa parsley a selera paha. ʻO ka mea nui loa, ʻoiai ʻo ka meaʻai olakino hiki ke lilo i meaʻai momona.

Nā ʻaoʻao hoʻomoʻa huaʻai

E like me ka mea i hoʻohiki ʻia, ma lalo iho nei he mau sauces i hoʻokumu ʻia me ka yogurt e kōkua ai i ka poʻe aloha i ka mayonnaise a me nā ʻāhi puhi e ʻoi aku ka maʻalahi i ka meaʻai kūpono. ʻO kekahi kūlana he kūlohelohe a haʻahaʻa hoʻi ka yogurt:

1. Mīkini ʻīʻī spicy... Pono ʻoe i ke aniani o ka yogurt, i ka ʻāpana o ka kālika, a me ka hapalua o ka teaspoon o kēlā me kēia curry a me ka paprika lepo. No ka kuke ʻana, pono ʻoe e wili i ke kālika me kahi paʻakai liʻiliʻi a me nā mea ʻala, e hoʻonui mālie i ka yogurt. ʻO kahi spoonful wale nō o kahi mea ʻono e hoʻololi loa i ka ʻono o kaʻiʻo momona loa, ʻo ka mahu wale nō me ka ʻole o nā mea hoʻohui.
2. Pākuʻi māmā no nā salakeke mea kanu... Pono ʻoe i ke kīʻaha yogurt, i kahi teaspoon o ka sinapi, a me kahi wai lemon. Pono e kāwili pono ʻia nā mea āpau a mākaukau ka lole lole mea kanu. Ma ke ala, hele maikaʻi loa me nā ipu iʻa. ʻO kāna keu pono ʻo ia ka lawa ponoʻī me ka paʻakai ʻole.
3. ʻO ka meaʻai "kauwela" no ka iʻa i kāhu ʻia a mea ʻai pahaE. No kēia kōkena, e kāwili me ka yogurt me kahi ʻāpana liʻiliʻi o ka kālika a me ke aʻa aʻa grated. Hiki iā ʻoe ke hoʻohui i kahi wahi o ka paʻakai.
4. Mākala ala no ka mea kanu a me kaʻiʻo. Hiki ke hoʻohana ʻia kēia mana o ka mea kālani i marinade no ka hoʻomoʻa ʻana. Eia nō naʻe, holo maikaʻi loa me nā mea kanu. E hana i kēia, e hoʻopili wale i kahi teaspoon o ka meli me ka punetune o ka vīnega balsamic, he ʻelua punetēpō o ka sinapi Farani a me ka aila ʻoliva.

ʻO ka sup Helene me nā ʻōmato a me nā lihi

Nā Pono:

• veal - 300 gram;
• pepa ʻono - 4 ʻāpana;
• hoʻokahi kāloti;
• hoʻokahi onion;
• hapalua kīʻaha lentil;
• he teaspoon o ka turmeric;
• 4 mau ʻōmato nui;
• ʻōmaʻomaʻo e ʻono;
• chilli e ʻono
• ʻaila ʻoliva;
• lemona;
• paʻakai kai.

Hoʻomākaukau:

1. E ʻokiʻoki i ka palaʻai i nā ʻāpana lahilahi a hoʻouna e kuke.
2. E holoi i nā meli a hoʻohui i ka moa veal.
3. ʻOkiʻoki i nā pepa a me nā aniani.
4. Wehe i ka ʻili mai nā tōmato a hamo iā lākou ma kahi sieve.
5. Grate i nā kāloti ma ka grater kaha.
6. Wili i nā pepa chili.
7. E hohola i ka ʻaka ma kahi aila ʻoliva liʻiliʻi.
8. E hoʻouna i nā ʻakaʻakai a me nā mea kanu i ka sup.
9. ʻO ka wā me ka paʻakai a me ka turmeric.

Pono ka mānoanoa o ka sup e like me ka borscht o ʻUkraina. E lawelawe i nā ʻāpana me ka hoʻohui ʻana i nā mea kanu ʻoki a ʻuwī i kahi wai wai lemon.

Pastroma moa

Nā Pono:

• hoʻokahi umauma moa;
• waiū momona momona;
• paʻakai kai;
• he puna o ka meli maoli;
• he koloka ʻuʻuku;
• ʻelua punetune o ka ʻaila ʻoliva;
• paprika lepo;
• nutmeg;
• pepa wela e ʻono ai.

Hoʻomākaukau:

1. E hoʻokomo i ka piha i loko o kahi pahu a ninini i ka waiū paʻakai.
2. E waiho i ka ʻiʻo i ka wai marinade no ʻehā mau hola. Hiki ke hana ʻia i ka pō.
3. E hoʻokahe i ka umauma a huki paʻa iā ia i mau huli me kahi kaula, e hāʻawi ana i kahi "sausage".
4. Hoʻolahalaha me kahi hui o ka meli, kālika, nā mea ʻala a me ka aila.
5. E hoʻouna i ka umu i hoʻomehana ʻia ma kahi o 250 kekelē.
6. E hoʻopau i ka wela ma hope o iwakālua mau minuke.
7. E kali i ka umu e hoʻalili a pau a laila hemo i ka ʻiʻo.

E lawelawe i nā ʻāpana me nā salakeke mea ʻai hou.

Pahu hoʻāhu kai

Nā Pono:

• hoʻopiha iʻa - 200 gram;
• ʻōpala i ʻili ʻia - 100 gram;
• kupapaʻu iʻa kuʻi ʻia - 100 gram;
• mussels - 100 gram;
• ʻaila ʻoliva;
• he koloka kālika;
• ka pepaʻeleʻele honua;
• basil maloo;
• lemona;
• ʻōmaʻomaʻo e ʻono.

Hoʻomākaukau:

1. E ʻokiʻoki i ka iʻa iʻa a ʻokiʻoki i mau ʻāpana.
2. Hoʻohui i ka wai o ka hapalua o ka lemona, kahi teaspoon o ka basil lepo, ka pepa ʻeleʻele e ʻono, ka paʻakai a me kahi aila ʻoliva liʻiliʻi.
3. Hoʻohui i ka iʻa iʻa me ka marinade hopena a waiho no 15-20 mau minuke.
4. E hoʻomoʻa i kahi aila ʻoliva i loko o ka ipu lepo kaumaha loa a kāwili i ke kālaki ʻokiʻoki i loko ona a hiki i ka loaʻa ʻana o kahi ʻala kālika momona.
5. Wehe i ka kālika mai ka pā.
6. E hoʻokomo i ka iʻa iʻa i loko o ka pā a kālua, e hoʻowali i kekahi manawa no 7-10 mau minuke.

E kāpīpī i ka cocktail i hoʻopau ʻia me nā mea kanu e ʻono a kāpīpī me ka wai lemon.

Manaʻo manaʻo a me nā ʻōlelo aʻoaʻo

Inā hoʻoholo ʻoe e heluhelu i nā loiloi ma ka Pūnaewele e pili ana i ka hopena o ka meaʻai kūpono i nā kaʻina hana o ka lilo ʻana o ke kaupaona a me ke kino holoʻokoʻa, a laila e kahaha nui ʻoe me ka manaʻo lōkahi a nā kauka a me nā poʻe maʻamau e hōʻike ai i kēia mea.

• ʻaʻohe contraindications ka meaʻai kūpono kūpono.
• hiki ke hoʻohana ʻia i ka wā lactation;
• hoʻomaikaʻi ke olakino laulaha;
• nalo nā pilikia me ka ʻili, ka lauoho a me nā kui;
• hoʻemi ka cellulite;
• ʻaʻohe palena manawa;
• ʻo ia wale nō ka ʻōnaehana meaʻai hiki ke hoʻohana i ke ola holoʻokoʻa me ka hōʻeha ʻole i ke olakino;
• i ka mua he paʻakikī loa e hāʻawi i nā huahana palaoa keʻokeʻo a mālama i nā mea momona, akā ma hope o ʻelua a ʻekolu mau pule e hoʻomaka ai ka makemake e hoʻololi i nā meaʻai olakino;
• hoʻopiha maʻalahi ka Pūnaewele me ke olakino wale nō, akā, nā kīʻaha ʻono maoli nō hoʻi, no laila haʻahaʻa loa ka makaʻu o nā "breakdowns";
• kūpono ka meaʻai kūpono i ka ʻohana holoʻokoʻa, me ka ʻole o nā makahiki;
• hoʻomaikaʻi nui nā hana haʻuki i ka hopena;
• pono ʻoe e hoʻomanawanui, ʻoiai ʻaʻohe hopena wikiwiki.

Pehea e ʻai ai ma hope o ka lilo ʻana o ka paona?

A i kēia manawa ʻo ka nīnau nui loa: pehea ka lōʻihi o ka ʻai pono ʻana no ke kaupaona ʻana? Makemake ʻoe i ka pane, no ka mea hiki iā ʻoe ke pili i nā lula āpau me ka ʻole o ke olakino a hiki i kou kau ʻana i ka paona i makemake ʻia. Ma hope o kēlā, lawa ia ʻaʻole e ʻoi aku i ka nui o ka lawe ʻana o ka calorie i kēlā me kēia lā. ʻO ia ke kumu ʻaʻohe kānāwai koʻikoʻi no ka haʻalele ʻana i ka meaʻai kūpono. Akā, pono e ʻōlelo ʻia, i ke kumu, ʻaʻole pono e hele i waho.;)

Akā inā hoʻoholo ʻoe e hoʻi i kāu ʻano ʻai kahiko, a laila hāhai wale i ka ʻōnaehana maʻamau no nā papaʻai āpau. Ke hoʻolauna haʻahaʻa ʻia ka calorie kiʻekiʻe, ka palaoa a me ka confectionery i ka papaʻai. ʻO ka lohi o kēia hana, e hoʻopaʻa ʻia nā hopena i loaʻa.

A ʻo ka mea hope loa, makemake wau e hana hou i nā huaʻōlelo i kākau ʻia ma luna aʻe, ʻo ka meaʻai kūpono ʻaʻole wale ia he papaʻai ʻē aʻe, akā he ʻike honua holoʻokoʻa.

Ma muli o ka hiki ʻole ke hoʻomaka e hana i kāu papaʻai olakino a kū wale ma laila. ʻO ka maʻamau, ma hope o kēlā, hoʻomaka ka poʻe e pāʻani i nā haʻuki me ka ʻeleu, a i ke kumu ua lilo lākou i mea kūleʻa hou aʻe. A ʻaʻole ka kiko ka paona nalowale, akā ʻo ka ʻoi aku o ka hauʻoli o ke kanaka olakino, ʻoi aku ka ikaika a me ka pono.

E nānā i ka wikiō: Tutu Maluihi ma Makaeo (Nowemapa 2024).