ʻO ka hōʻeha kuli: nā ʻano ʻeha o ke kuli, kōkua mua a me ka mālama ʻana * ʻO Crossfit

ʻO kahi ʻeha o ke kuli no ka mea ʻaʻa he mea ʻoluʻolu loa a ʻeha hoʻi. ʻO ia ka mea hiki ke kīkēkē i ka mea ʻoihana ʻoi loa a paʻakikī hoʻi mai ka hana hoʻomaʻamaʻa no ka manawa lōʻihi. ʻO kekahi o nā mea haʻuki kaulana a hoʻohiki i ka manawa hoʻokahi i haʻalele i ka haʻuki nui no ka ʻeha o kēia hui. Pehea e pale ai i kahi ʻeha o ke kuli a me ka mea e hana ai inā kū ʻia - e haʻi mākou iā ʻoe i kēia ʻatikala.

Anatomia kukuli

ʻO ka iwi iwi o ke ami kuli ka mea o ka welau distal o ka femur, ka hopena kokoke o ka tibia, a me ke poʻo o ka fibula. ʻO nā ʻāpana articulating o nā iwi - ke poʻo o ka femur a me ka tibia - uhi ʻia me ka cartilage mānoanoa. ʻO nā wahi koke o ka "pili" o nā iwi i kapa ʻia ʻo condyles. Leka lākou i ka femur a, ma ka ʻaoʻao ʻē, concave ma ka tibia. I mea e hoʻonui ai i ka congruence o nā mea i hōʻike ʻia, a me kahi kaomi like o nā condyles e kūʻē i kekahi, he mau cartilage formations - menisci - ma waena o nā mea i haʻi ʻia o nā iwi. Aia ʻelua o lākou - kūloko a kūwaho hoʻi, waena, waena a me ʻaoʻao. Hoʻoikaika ka hoʻolālā holoʻokoʻa mai loko mai me kahi ʻōnaehana o nā ligament.

Mea hana ligamentous

Hele nā ligament cruciate ma waena o ka menisci - ka mua a me ka hope, e pili ana i ka femur i ka tibia. Pāʻani lākou i ke ʻano o ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻano hana: ʻo ka ligament cruciate mua e ālai i ka shin e neʻe i mua, ʻo ka mea hope mai ka hoʻohuli ʻana i ke kua i hope. Ke nānā nei i mua, ʻike mākou ʻoi aku ka maʻalahi o ka ligament cruciate mua i ka ʻeha.

Ma ka ʻaoʻao mua o ka ami, hoʻopaʻa paʻa ʻia ka menisci e ka ligament transverse o ke ami kuli. He nui nā ana o ka capsule hui, akā naʻe, he lahilahi ia a ʻaʻohe ona ikaika nui. Hāʻawi ʻia ia e nā liga e hoʻopuni ana i ke kuli.

ligament ligament - holo mai ke poʻo o ka tibia i ka condial medial o ka femur;
ligament peroneal - holo mai ke poʻo o ka fibula i ka condyle ʻaoʻao o ka femur;
ligament popliteal oblique - hana i ka hope o ka ʻeke articular o ke ami kuli, ʻo kahi ʻāpana kahi hoʻomau ʻana o ka tendon muscle hamstring;
ka tendon o ka quadriceps femoris muscle - holo ma mua o ka hui o ke kuli, pili i ka tuberosity o ka tibia. Hoʻopili pū ʻia ka patella ma aneʻi - kahi iwi sesamoid liʻiliʻi, i hoʻolālā ʻia e hoʻonui i ka mana o ka quadriceps. ʻO ka ʻāpana o ka tendon e holo ana mai ka patella a i ka tuberosity i kapa ʻia ʻo ka ligament patellar.

Hoʻopili ʻia ka ʻaoʻao o loko o ka ami me kahi membrane synovial. Hoʻokumu ka mea hope loa i kahi papa o nā mea hoʻonui i hoʻopiha ʻia me ka aʻa adipose a me ka wai synovial. Hoʻonui lākou i ka lua o loko o ka hui o ke kuli, e hana ana i kahi mālama cushioning hou me ka menisci.

Hāʻawi nā olonā o nāʻiʻo e pili ana i ke kuli i kahi paʻa hou. ʻO kēia nā mākala o ka'ūhā a me ka wāwae lalo.

Pūʻulu mākala mua

Ke kamaʻilio e pili ana i nā mākala o ka ʻūhā, hiki iā lākou ke hoʻokaʻawale ʻia i ʻehā mau pūʻulu, e like me ko lākou wahi e pili ana i ka hui o ke kuli.

Hōʻike ʻia ka hui mua e ka quadriceps femoris muscle. He papahana nui ia, nona nā poʻo ʻehā e hana i nā hana ʻokoʻa:

hoʻonui ka ʻūhā pololei i ka ʻūhā;
ʻo ka medial, lateral a me nā poʻo waena o ka quadriceps ua hui ʻia i kahi tendon maʻamau a ʻo ia ka extensors o ka wāwae haʻahaʻa;

No laila, ʻelua pālua ka hana o ka quadriceps: ma kekahi lima, hoʻololi ia i ka ʻūhā, ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, hoʻokaʻawale ia i ka ʻūhā haʻahaʻa.

Pili pū ka mākala sartorius i nā mākala o ka pūʻulu ʻūhā mua. ʻO ia ka lōʻihi loa i ke kino a holo i waena o nā ʻūhā a me nā hono o ke kuli. Hoʻopili kona hopena mamao i ka tuberosity o ka tibia. ʻO ka hana o kēia mākala ke kuʻikuʻi i ka pūhaka a wili i ka wāwae o lalo. ʻO ia nō ke kuleana no ka hopu ʻana i ka pūhaka, ʻo ia hoʻi, no ka hoʻohuli ʻana i ka hope i waho.

Pūʻulu mākala hope

ʻO ka pūʻulu muscle hope e pili ana i nā mākala nona ka hana e hoʻonui i ka ʻūhā a hoʻololi i ka wāwae o lalo. ʻO:

biceps femoris, ʻo ia ka hamstring. Ua helu ʻia kāna mau hana ma luna. Hoʻopili ka hopena distal i ke poʻo o ka fibula. Mālama pū kēia mākala i ka wāwae lalo;
puʻupuʻu semimembranous - hoʻopili ka tendon distal i ka lihi sub-articular o ka medial tibial condyle, hāʻawi pū i ke tendon i ka ligli popliteal oblique a me ka fascia popliteal. ʻO ka hana o kēia mākala ka flexion o ka wāwae o lalo, hoʻonui ʻia o ka ʻūhā, pronation o ka ʻūhā haʻahaʻa;
ka musit semitendinosus o ka'ūhā, i pili i ka hopena mamao o ka tibial tuberosity a aia ma waena o ka lāʻau. Hana ia i nā hana o ka flexion o ka wāwae lalo a me kāna pronation.

Pūʻulu loko a me ka ʻaoʻao

Hana ka hui o ka ʻūhā o loko i ka hana o ka addacting o ka ʻūhā. Loaʻa iā ia:

ʻo ka mākala lahilahi o ka ʻūhā - pili pili i ka tuberosity o ka tibia, ke kuleana no ka hoʻohui ʻana o ka ʻūhā a me kāna flexion i ke kuli hui;
adductor magnus - hoʻopili ʻia me ka hopena distal i ka epicondyle medial o ka femur a ʻo ia ka mākala adductor nui o ka ʻūhā.

ʻO ka pūʻulu mākala ʻaoʻao, i hōʻike ʻia e ka fascia lata tensor, ke kuleana no ke kāʻili ʻana i ka uha i ka ʻaoʻao. I kēia hihia, hele ke kiki o ka mākala i loko o ke alaloa iliotibial, e hoʻoikaika ana i ka lihi o ke kuli a me ka hoʻoikaika ʻana i ka ligament peroneal.

I kēlā me kēia ʻāpana, ʻaʻohe mea maʻamau ke kamaʻilio nei mākou e pili ana i nā kiko distal o ka hoʻopili ʻana o nā mākala e pili ana i ka hui o ke kuli, no ka mea ke kamaʻilio nei mākou no ke kuli. No laila, he mea nui e loaʻa kahi manaʻo o nā mākala e hoʻopuni i ke kuli a he kuleana no nā neʻe like ʻole ma aneʻi.

I ka wā o ka hoʻoponopono ʻana a me nā hana therapeutic e pili ana i ka hoʻopau ʻana i nā hopena o nā ʻeha o ke kuli, pono e hoʻomanaʻo ʻia, ke hana ikaika nei, hele nā mākala ma o lākou iho i hoʻonui ʻia ka nui o ke koko, ʻo ia hoʻi ka oxygen a me nā meaola. ʻO kēia, ke alakaʻi aku nei i ka waiwai o nā hono.

Aia he ʻelua mau pūʻulu mākala nui hou aʻe, me ka ʻole e hiki ʻole ke kamaʻilio e pili ana i ke ʻano o nā hono kuli. ʻO kēia nā mākala bipi, i māhele ʻia i nā hui o mua a me hope. ʻO ka pūʻulu hope e hōʻike ʻia e nā mākala triceps o ka ʻūhā o lalo, ʻo ia hoʻi nā gastrocnemius a me nā mākia ʻousus. ʻO kēia "hoʻonohonoho" o nā mākala ke kuleana no ka kuʻekuʻe wāwae a me ke kuli. No laila, hiki iā mākou ke hoʻohana i ke ʻano muscle i hōʻike ʻia no ka mālama ʻana i nā maʻi hui pū kuli.

Hōʻike mua ʻia ka hui mua e ka iwi kuamoʻo tibialis mua. ʻO kāna hana e hoʻolōʻihi i ka wāwae, ʻo ia hoʻi, e hoʻoneʻe i ka wāwae iā ia iho. Komo pū ia i ka hoʻokumu ʻia o nā hoaka o ka wāwae, me ka lawa ʻole o ka hoʻomohala ʻana o ka mākala tibial, hoʻokumu ʻia nā wāwae pālahalaha. Hoʻololi ia i ke ala hele i mea e hoʻonui ai ka ukana ma nā hono o ke kuli, kahi e alakaʻi ai i ka ʻeha mau i nā hono o ke kuli, a laila i ka arthrosis o nā hui kuli.

Nā ʻano ʻeha o ke kuli

ʻO nā hōʻeha kuli hiki ke hoʻopili ʻia i kēia mau mea:

ʻEhaʻeha

ʻO Contusion ka hōʻeha kuli hiki ke hōʻeha ʻole loa ʻia. Loaʻa iā ia e ka hoʻopili pololei ʻana o ka hui me nā ʻāpana paʻakikī. Mālama wale, pono ʻoe e pā i kekahi mea.

ʻO nā hōʻailona hōʻailona o ka hōʻeha he ʻehaʻeha nui ia e kū koke ma hope o ka hōʻeha iā ia iho, e huli mālie ana i ka ʻeha, haʻahaʻa haʻahaʻa, akā ʻoi loa.

Ma ke ʻano he ʻeha, loaʻa mau ka ʻeha ma kahi o ka ami me kahi ʻeha, hiki ke hoʻonui iki aʻe me ka neʻe. ʻAno kaupalena ʻia ka laulā o nā neʻe: ʻo ka mea maʻamau ʻo ka hoʻonui ʻia o ka ami. ʻO kahi ʻokoʻa kahi ʻeha o ka fossa popliteal, kahi e paʻakikī ai ka flexion o ka wāwae o lalo. Me kēia ʻano ʻeha, ʻo nā kekelē hope loa o ka flexion o ka wāwae ma ke kuli ʻaʻole hiki no ka nui loa o ka ʻeha, akā ma muli o ke ʻano o ka "kino haole" a i ʻole ke ʻano o ka "jamming".

Hāʻalo ka ʻeha iā ia iho a ʻaʻole pono ia i kahi lapaʻau maʻamau, akā naʻe, hiki ke hoʻonui i ke ola ʻana i ke ala penei:

koke ma hope o ka ʻeha, hoʻopili i ka hau i ka pūnaewele ʻeha;
lomilomi i ka wahi hui;
hana i ka physiotherapy, e like me magnetotherapy a me UHF (i ka lā 2-3 mai ka manawa o ka ʻeha);
hana i nā hoʻoikaika kino.

Haki Patella

ʻO kēia kahi ʻeha ʻoi aku ka nui ma mua o ka ʻeha. Hoʻopili pū ia i ka hoʻopili pololei ʻana o ke kuli me kahi ʻāpana paʻakikī. ʻO ka hahau, ma ke ʻano he kūlana, hāʻule pololei i ka wahi patella. Hiki i kēia ke hana i nā haʻuki lele (e hāʻule ana mai ka pahu no ka lele, kao, nā kī kaulike), ke hoʻomaʻamaʻa nei i ka martial arts a i ʻole ke pāʻani ʻana i nā haʻuki (hockey, rugby, basketball, karate).

I nā haʻuki ikaika, hiki i kēlā hōʻeha ke kumu o ka loaʻa ʻole o ka mākau kaulike ʻoiai e paʻa ana i ke kaumaha ma luna o ke poʻo a i ʻole ka hoʻonui piha ʻana o ka wāwae ma ke kuli hui ma lalo o kahi kaumaha koʻikoʻi (kaomi, kaomi, ka barbell squat).

Nā hōʻailona o ka haʻi patellar

I ka manawa o ka ʻeha, loaʻa kahi ʻeha ʻoi loa. Hoʻololi ʻia ka wahi hui ma ka ʻaoʻao mua. He ʻeha loa ka palpation o ka wahi patella: ʻo ia hoʻi, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻopā i ke kīʻaha kuli me ka ʻole o ka ʻehaʻeha.

Hiki ke hilinaʻi i ke kuli, akā ʻeha loa, e like me ke kaʻina o ka hele wāwae. Pehu ka ami, hoʻonui, hoʻololi ka ʻili i ke kala. Hoʻokumu ʻia kahi hematoma ma ke kahua o ka ʻeha.

I ka hui ponoʻī, ma ke ʻano he rula, hana mau kahi hematoma nui me ka hiʻona o hemarthrosis (ʻo kēia ka manawa e hōʻiliʻili ke koko i ka lua o nā hui). ʻO ke koko, i ka hapanui o nā hihia, hoʻopiha i ka lua āpau a me kekahi huli o ka synovium (ʻike i ka ʻāpana Anatomy). Maʻemaʻe mīkini, hana ia i kaomi ma luna o nā kapika o ka ami. Eia hou, hoʻonāukiuki ke koko wai i ka wahi interstitial synovial. Hoʻohui like kēia mau mea ʻelua i kekahi i kekahi, a hiki i ka ʻeha nui ʻana i ka hui kuli.

ʻEleu a passive (ke hoʻāʻo nei kekahi e hoʻolōʻihi i kou hui kuli) ʻeha ka hoʻolōʻihi kuli. Me ka anesthesia ma lalo o ka ʻili, hiki iā ʻoe ke haha i ka patella, i hiki ke hoʻoneʻe ʻia, hoʻololi ʻia, a i ʻole wāwahi ʻia. Kaukaʻi ʻia i nā hana i koho ʻia e ka traumatologist, hiki i ka mālama ʻana ke conservative a i ʻole ma o ka hana ʻoki ʻana.

ʻO ke kaʻina hana no ka hōʻeha patellar

E like ke kaʻina o nā hana me kēia:

ke hana nei i kahi kuhi kūpono me ka hoʻohana ʻana i ka mīkini ultrasound a me ka X-ray;
puncture o ke koko mai ka ami;
ʻoki lāʻau lapaʻau (inā pono);
hoʻopaʻa i ke kuli a me nā kuʻekuʻe wāwae no 1-1.5 mau mahina;
ma hope o ka hemo ʻana o ka immobilization - kahi papa o ka physiotherapy, nā hana hoʻoikaika kino (e ʻike i ka ʻāpana "Rehabilitation after trauma").

Poino i ka meniskus

I ke kumu, hiki i kekahi o nā ligament i helu ʻia i ka ʻāpana Anatomy ke wāwahi. Eia nō naʻe, ʻeha mau nā liga cruciate a me nā menisci. E noʻonoʻo mua i ka hōʻino i ka menisci. (E aʻo hou aʻe e pili ana i nā hōʻeha ligament kuli.)

ʻO ke kuleana o ka meniscus ka hāʻawi ʻana i ka congruence ʻoi aku o nā ʻāpana articular a me kahi ukana ma nā condyles tibial. Hiki ke hapa a piha paha ka haki meniskus. Ma ka maʻalahi, e "crack" paha ka meniskus, kahi e hōʻino ai i kona kūpaʻa, a i ʻole e hemo ʻia kahi ʻāpana o ka meniskus.

ʻO ka ʻokoʻa ʻelua o ka ʻeha ʻoi aku ka maikaʻi ʻole - ʻo ka ʻāpana cartilaginous i hoʻokaʻawale ʻia e hana i kahi kino chondral e neʻe manuahi i ka lua o ka ami, kahi, ma lalo o kekahi mau kūlana, hiki ke neʻe i kahi ala e pale nui ai i nā neʻe i loko o ka hui. Eia kekahi, hiki i ke kino chondral ke hoʻololi i kona kūlana i nā manawa he nui me ka ʻole o kahi kūlana "ʻoluʻolu" i nā manawa āpau. I kēia hihia, koi ʻia ke ʻoki e wehe i ka ʻāpana i haki.

ʻO ka mea ʻokoʻa me ka hoʻokumu ʻia ʻana o kahi hemahema meniskus ʻaʻole weliweli loa. I loko o ia kūlana, ke hana nei i kekahi mau hana therapeutic, i ka hala ʻana o ka manawa, "pani" ʻia ka hemahema e nā mea pili.

ʻO ka pilikia nui me nā ʻeha meniscus ʻo ia inā haʻalele ʻole ʻia i ka manawa, ʻoi aku ka nui o ka manawa e alakaʻi ai iā arthrosis o ka hui o ke kuli, kahi maʻi hōʻino e hōʻino ai i ka ʻāpana cartilaginous o ke ami o ke kuli.

Haki ka ligament cruciate

ʻO nā "keʻa" mua e hōʻino pinepine ʻia. ʻOi aku ka nui o ka ukana ma luna o lākou i ka nohona o kēlā me kēia lā, ʻaʻole e hōʻike i nā hana haʻuki. ʻO kēia ʻeha ka mea maʻamau i nā kukini holo pōkole, nā skaters, nā mea pāʻani kinipōpō, nā mea pāʻani kinipōpō hīnaʻi, nā mea pāʻani hockey hau - nā mea āpau e hoʻololi i nā wā o ka holo pololei me nā sprint. Aia ia i ka wā o ka sprint, ke pelu ke kuli a pololei i ka amplitude ma lalo o ka ukana nui, e ʻeha maʻalahi nā ligament cruciate.

ʻO kahi koho ʻē aʻe e kaomi i ka paepae me nā wāwae kaumaha i ke kaʻe o ka hyperextension o nā kuli i ka hope loa o ka paʻi. ʻO ka ʻeha i ka manawa o ka ʻeha he ikaika loa ia e hiki ai iā ia ke hoʻonāukiuki i kahi hoʻouka o ka nausea a me ka luaʻi. He mea ʻeha loa ke kākoʻo Lean. ʻAʻohe ʻano o ke kūpaʻa ke hele.

I ka wāwae i hōʻino ʻia, hiki i ka hoʻoneʻe passive o ka wāwae o lalo me ka hyperextension o ka hui kuli. Ma ke ʻano he kaulike, pololei i ka manawa o ka ʻeha ʻaʻole paha hiki iā ʻoe ke kuhi i nā hōʻino kikoʻī. I kēlā me kēia hihia, ʻike ʻoe i nā mākala spasmodic a puni ka ami, ka paʻakikī i ka neʻe ʻana o ka hana, a me ka hoʻonui ʻana i ka nui o nā hui, nā hemarthrosis paha i hoʻokumu.

ʻO ka mālama ʻana i ka hōʻino ʻana i nā hāmeʻa ligamentous hiki ke hoʻohana a conservative. Pākuʻi ʻia nā hana i ka wikiwiki wikiwiki. Eia nō naʻe, hiki i ka hana ke lilo i mea hoʻonāukiuki no ka hoʻokumu hope ʻana o ka arthrosis o ke kuli, no laila, pono ʻoe e hoʻolohe pono i kāu kauka a noʻonoʻo i kona manaʻo e pili ana i kāu hihia.

Hoʻomaʻamaʻa i nā hana crossfit

ʻO nā hana crossfit weliweli loa no nā hono kuli:

ke lele nei i luna o ka pahu;
nā squats me ka hoʻonui piha o nā hono kuli i luna;
nā kāʻili hāpai a me nā jerks;
holo mamao ʻana;
lele i nā lunges me ka hoʻopā ʻana i nā kuli o ka papahele.

ʻO nā hana i helu ʻia ma luna, na lākou iho, mai hōʻeha i nā kuli. Hiki iā lākou ke hoʻonāukiuki iā ia me kahi ala kūpono ʻole i ke aʻo ʻana. He aha ka manaʻo?

ʻAʻole pono ʻoe e hoʻonui nui i kāu mau kaupaona hana a me ka helu o nā hana hou. ʻAʻole pono ʻoe e hana no kahi manawa lōʻihi ma mua o ke kiko o ka holomua.
ʻAʻole pono ʻoe e hana i ka hoʻoikaika kino inā loaʻa iā ʻoe ka maʻi o ke kuli.
I ka palena iki, pono ʻoe e hoʻololi i ka ʻenehana hoʻokō i ka mea pololei, ma ke ʻano he maximum - hōʻole e hana i kēia hoʻolālā inā ʻaʻole hāʻawi ʻia iā ʻoe i kekahi ʻano.

Kōkua mua

ʻO ke kōkua mua no kēlā me kēia ʻeha o ke kuli e hoʻoliʻiliʻi i ke kūkulu ʻana o ka hematoma a hoʻemi i ka ʻeha. ʻO ka mea maʻalahi e hana ʻo ka hoʻopili ʻana i kahi compress anu i ka ʻāpana hui.

Hoʻokomo ʻia ka compress i mua o nā ʻaoʻao ʻelua o ka ami. ʻAʻole pono e hoʻomaʻalili ʻia ka fossa popliteal.He weliweli kēia a hiki ke alakaʻi i ka vasospasm o ka pūʻulu neurovirus nui o ka wāwae lalo.

Inā koʻikoʻi kaʻeha, pono e hāʻawi i ka mea hōʻemi i kaʻeha. ʻOiaʻiʻo, pono ia e kāhea i ka hui kaʻa kaʻa a lawe i ka mea i hōʻeha ʻia a hiki i kahi e hāʻawi ai i ka mālama trauma.

Lapaʻau

ʻO ka mālama ʻana i nā hono o ke kuli ma hope o ka hōʻeha hiki ke hoʻohana a conservative. Mālama wale, hiki mua iā lākou ke hana, a laila immobilize i ka ami, a i ʻole hiki iā lākou ke immobilize wale ia. Pili nā kaʻina hana i ke kūlana kikoʻī a me ka ʻeha. I kēia hihia, ʻaʻole hiki ke hāʻawi i kahi manaʻo hoʻokahi no nā mea āpau.

Hoʻoholo ʻia ke kaʻina o ka lāʻau e ka traumatologist orthopedic.

Mai lāʻau ponoʻī! Hiki iā ia ke alakaʻi iā ʻoe i nā hopena kaumaha i ke ʻano o ka arthrosis o ke kuli, ka ʻeha mau a me ka hōʻino ʻole ʻole i ka hui pū o ka inoa like.

Aia kekahi hiʻohiʻona kikoʻī o ka mālama ʻana i ka hōʻino ligament. Nānā ʻole ʻia inā hana ʻia ka hana a i ʻole ʻaʻole, ma hope o kahi wā immobilization, a i kekahi manawa ma kahi o ia, hoʻopili ʻia kahi hapa immobilization e hoʻohana ana i ka orthosis hinged.

Hoʻomaha hou ma hope o ka hōʻeha

I mea e hoʻoikaika ai i ka hui kuli ma hope o ka hōʻeha, pono e hemo i nā neʻe o ka compression no kahi manawa lōʻihi (a i hoʻokahi makahiki). ʻO kēia nā ʻano squats āpau, me ka nānā ʻole inā hana ʻia i ka mīkini a ʻaʻole paha.

Pono nō hoʻi e hoʻoikaika i kēlā mau mākala e hoʻopuni ana i ke ami o ke kuli: extensors, flexors, abductors and adductors of the ʻūhā. ʻO ke ala maʻalahi e hana i kēia me ka hoʻohana ʻana i nā pono hoʻoikaika ikaika loea. Pono e hana i kēlā me kēia neʻe ma kahi o 20-25 mau manawa. E like ka hanu ʻana a me ka rhythmic: hemo no ka hoʻoikaika, inhale no ka hoʻomaha. Hanu ʻoi aku ka maikaʻi me ka ʻōpū.

Pono e hoʻopili i ka paʻakikī i ka hopena o kēlā me kēia neʻe i luna i hoʻokahi ala, me ke kaupaona e ʻae iā ʻoe e hana i ka pae i hōʻike ʻia o nā hana hou.

Lawe i ka wikiwiki o ka hoʻokō ʻana, no ʻelua a ʻekolu paha helu. ʻO ka amplitude, inā hiki, ʻoi aku ka nui. I ka hōʻuluʻulu, hiki iā ʻoe ke hana hou i 5-6 mau pōʻai like i kēlā me kēia haʻawina. E pili ana i nā io o ka bipi keiki, pono e hana i kēia: ma hope o kēlā me kēia hoʻoikaika ʻana ʻaʻole i kuhikuhi ʻia i nā mākala o ka ʻūhā, e ala aʻe ka bipi keiki. Hana mālie hoʻi i kēia, me ka amplitude ʻoi loa a me ka ʻole o ka hoʻopaʻa ʻana i kou hanu, a hiki i kou wā e ʻike ai i ka wela i loko o ka pūʻulu muscle target.

E hoʻomaka i kāu papa rehabilitation me hoʻokahi ʻūhā no ka hoʻomaʻamaʻa a hoʻāla ʻia kahi hoʻonohonoho bipi keiki.

I ka hopena o ke kolu o ka mahina o ka hoʻoponopono hou ʻana, pono ʻoe e hana ma kahi o 4 mau pōʻai no kēlā me kēia hoʻolālā a ma kahi o 2 mau manawa i ka pule. Mai kēia wā, me kahi papa maikaʻi o ke kaʻina hoʻoponopono a me ka hele o ka ʻeha, hiki iā ʻoe ke hoʻi mālie i nā kaumaha kaomi. ʻOi aku ka maikaʻi e hoʻomaka me nā kaomi wāwae i ka simulator me ka hoʻomohala ʻana i kāu kau kaumaha ponoʻī. Ma hope o kēlā hiki iā ʻoe ke hoʻomau i ka hana ʻana i nā squats me ko lākou kaumaha iho.

Eia nō naʻe, he mau kanaka kēia mau manawa āpau! E hoʻolohe i kou kino. Inā hōʻoluʻolu ʻole ʻoe, hoʻolōʻihi i ka wā "no-compression" no kekahi manawa hou aku. E hoʻomanaʻo, ʻaʻohe mea ʻē aʻe ma kēia pae e hiki ke hoʻoholo i ka lawa o nā ukana.