No ke aha e ʻauʻau ai ka poʻe haʻuki?

Ola

6K 0 19.02.2018 (hoʻoponopono hou: 24.01.2019)

Ke noʻonoʻo nei i nā ala e hoʻihoʻi ai i ke kino, ʻaʻole hiki i kekahi ke nānā ʻole i ka hopena o ka mahana. Ua nānā mua mākou i nā keu pono o ka post-workout sauna no ka hōʻeleu ʻana i ke ola. ʻO ke kumuhana o ka ʻatikala hou kahi ʻauʻau hau: he aha ia a pehea e pili ai i nā hana hoʻōla.

ʻIke laulā

ʻO kahi ʻauʻau hau kahi waihona nui i hoʻopiha ʻia a piha i ka hau. ʻO ke ʻano o ka hana pinepine ʻana i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā wāwae i loko o ka bākeke / ipu wai o ka lumi wela, i hoʻopiha ʻia me ka hau. Ma muli o ka piʻo ʻole o ka hau, hāʻule ka mahana o ka wai mai 15 a 0, e hoʻemi ana i ka makaʻu o ka loaʻa ʻana i ke anuanu.

Wahi a ka noiʻi, e hoʻohana ana i ka ʻauʻau hau:

• hoʻemi i ka hopena o ka lactic acid;
• hoʻokuʻu koke i ke koko stagnant ma hope o ka paila ʻana;
• hoʻoikaika i ka ʻōnaehana pale pale;
• lawe koke i nā pūʻulu mākala nui i ke kani.

ʻO ka nīnau no ke aha e lawe ai ka poʻe haʻuki i ka ʻauʻau hau i mea kūpono loa ma hope o ka ʻike ʻia ʻana o ka pūʻulu haʻuki Pelekane i nā Olumepika hope loa no kēia hana leʻaleʻa

Mea hoihoi: ʻaʻole i hoʻokō ka hui iā ia iho i nā hopena maikaʻi loa. ʻAʻole kēia e kāhea i nā pono o ka lawe ʻana i ka ʻauʻau hau, akā hōʻike ia ʻaʻole hiki ke hoʻohālikelike i nā hopena me ka lawe ʻana i kekahi ʻano doping.

Pehea e lawe pono ai?

Pehea e lawe pono ai i kahi ʻauʻau hau i mea e hōʻeha ʻole ai i kou olakino a hoʻonui i ka hopena o ke kaʻina hoʻomaʻamaʻa?

E hāhai i kēia mau kānāwai maʻalahi:

1. Pono ka wai ma kahi mahana (15-20 kekelē Celsius); kūpono ka wai piula no kēia.
2. ʻAʻole ia e koi ʻia e noho i loko o kahi ʻauʻau hau no ka mea ʻoi aku ma mua o 5-7 mau minuke me ka ʻole o ka paakiki mua ma muli o ka pilikia o ke anuanu. ʻOiai paʻakikī ʻoe, ʻaʻole pono e hoʻohana i ka ʻauʻau ma mua o 20 mau minuke.
3. Pono e nui ka hau - ma kahi o 20-40% o ka nui o ka wai. E hoʻomākaukau iā ia ma ka ninini ʻana i loko o nā punahelu kūikawā a kau i ka wai i loko o ka pahu hau.
4. ʻOi aku ka maikaʻi o ke komo ʻana i loko o kahi ʻauʻau hau wale nā ​​pūʻulu mākala i hana i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻo ia hoʻi ʻaʻole holoʻokoʻa, akā e hoʻopili wale i nā wāwae / lima.
5. Ma mua o ka ʻauʻau ʻana i ka hau, ʻoi aku ka maikaʻi e nīnau aku i kāu kauka e pili ana i ka makaʻu o ka hoʻohana ʻana i kāu hihia.
6. Pono pono e ʻauʻau me ka hau ma hope o ka hapalua hola ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻoiai ʻaʻole lāki iki ka lactic acid i nā hana hoʻōla.

Placebo a i ʻole ke kōkua?

No ke aha e ʻauʻau ai ka poʻe ʻaleʻale ʻoihana? He mea pono anei ka ʻauʻau hau? ʻAʻole hiki i ka poʻe loea i kahi ʻae kūkā. Ma kekahi ʻaoʻao, manaʻoʻiʻo nā kaʻi ʻauʻau hau e hoʻonui maoli ia i ka hana a nā mea ʻālapa e 5-10%, a he mea nui ia i kahi hoʻokūkū. Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, hōʻike nā mea kūʻē i ka hoʻohana ʻana i kahi ʻauʻau hau i ke koʻikoʻi ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ua nui loa, ma muli o ka hopena o ka maʻi o ka hoʻohana ʻana i kēia kaʻina hana e hoʻonui nui.

E noʻonoʻo i nā kūlana ʻelua i ke kikoʻī.

Poino i ke olakino

ʻOiai nā pōmaikaʻi kūpono o ka lawe ʻana i kahi ʻauʻau hau, hōʻole nā ​​hopena maikaʻi ʻole i ka hopena o ke ʻano.

He aha nā hopena e hiki ai:

1. Nā pilikia puʻuwai. ʻOi aku ka ʻoiaʻiʻo no nā mea pāʻani ma mua o 35 mau makahiki. Hiki i kahi ʻauʻau hau ke hoʻonāukiuki i nā mākala, me nā puʻuwai puʻuwai.
2. Nā manaʻo hoʻohoka. Ma muli o ka hypothermia, nā mākala, ma kahi o ka hoʻomaha ʻana, komo i ke ʻano o ke kūpikipiki mau - he hopena pale kēia o ke kino, ma muli o ia mau contraction, hoʻāla i ka wela o ke kino i loko.
3. Anuanu. Hoʻoikaika ka hoʻoikaika kino iā ia iho no ke kino, no laila ʻo ka ukana hou aʻe i ke ʻano o ka hypothermia e hoʻopau pinepine ʻia me nā anu.
4. Nā maʻi o ka ʻōnaehana genitourinary. Ke hoʻokomo ʻia i loko o ka wai ʻauʻau ma luna o ka pae o ka pūhaka, hiki i kahi kiʻekiʻe o ka hypothermia o nā mea hānau.
5. ʻEha hui. No ka poʻe e ʻeha nei i ka ʻeha pū, contraindicated ka hypothermia o nā ʻāʻī.
6. Hoʻonui hoʻonui.

Hoʻomaopopo: hoʻonui ka makaʻu o kēia mau hopena ke hōʻeha ʻia ka hoʻomehana wela, a i ʻole ke hoʻolōʻihi i kahi manawa lōʻihi i ka ʻauʻau hau.

Hōʻuluʻulu manaʻo pōkole

No nā haʻuki ʻokoʻa a me nā kaumaha ʻokoʻa, ua hoʻomohala ʻia kā lākou ʻano ʻokoʻa o ka ʻauʻau hau. E noʻonoʻo i nā ʻike i loaʻa i ka papa.

Panina hopena

No ke aha e ʻauʻau ai ka poʻe haʻuki i ka ʻauʻau hau inā he mea ʻinoʻino ke kaʻina hana? He mea nui e hoʻokō i nā hopena i ka hoʻokūkū. No kēia, hoʻohana ʻia nā mea loaʻa āpau loa, mai ka massage a kahi placebo. Inā hiki i kahi ʻauʻau hau ke hoʻonui i ka hana a ka mea ʻale ma ka liʻiliʻi he 5-7%, hiki i kēia ke lilo i hōʻailona hoʻoholo i ka loaʻa ʻana o ka lanakila i ʻiʻini ʻia. No laila, ʻoiai ka ʻino e hiki mai ana, makemake nui ʻia ka ʻauʻau hau e nā poʻe ʻālapa 'Olumepika.

Eia kekahi mau mea maʻamau e hoʻomanaʻo e pili ana i ka ʻauʻau hau hope o ka hoʻomaʻamaʻa:

1. Kūpono nui o ka hei ʻana i ke anuanu. ʻO kēia ke kumu o ke kino i kahi kūlana o ke koʻikoʻi koʻikoʻi ma hope o ke aʻo ʻana (hoʻokūkū).
2. ʻO ka luʻu kūpono ʻole ʻana a i ʻole lawa ʻole ka paʻakikī e hiki ai i nā pilikia olakino koʻikoʻi.
3. ʻAʻole i hōʻike ʻepekema ʻia ka maikaʻi o ka lawe ʻana i nā ʻauʻau hau.
4. ʻAʻole e ʻae nā kaʻina hana iā ʻoe e hoʻonui i ka hana o ka pōʻaiapuni hoʻomaʻamaʻa, e hoʻoliʻiliʻi wale ia i nā hopena ʻaoʻao, e like me ka lī ʻana, ka paʻa ʻana o ka wai lactic, etc.

Ke noʻonoʻo nei i nā mea i luna, ʻaʻole nā ​​mea hoʻoponopono e paipai i ka hoʻohana ʻana o ka ʻauʻau hau i ka poʻe ʻaleʻale ʻole ʻoihana.

E nānā i ka wikiō: HAWAII BEACHES in 4K: Oahu. Nature Relaxation Dynamic 90 Min Video UHD (Mei 2025).