He aha ka creatine monohydrate a pehea e lawe ai

Ke noʻonoʻo nei i ka meaʻai haʻuki, kahi hopena maikaʻi i ka hana o ka mea haʻuki, ʻaʻole hiki i kekahi ke haʻi ʻole i ka crineineine creatine. Hoʻonui kēia mea hoʻonui i ka hoʻomanawanui, hoʻomaikaʻi i ka hana puʻuwai puʻuwai a hoʻonui i ka nui.

E noʻonoʻo pehea ka maikaʻi o ka creatine, he aha kona mau hiʻohiʻona, a inā he ʻano maikaʻi ʻole i kēia waihona.

ʻIke laulā

ʻO Creatine kahi waikawa amino i loaʻa i ka ʻulaʻula iʻa a me ka iʻa. I hoʻokahi manawa, ua hana ʻo ia i kahi breakthrough i ke kahua o ka haʻuki haʻuki - hoʻonui i ka hiki o nā bodybuilders pololei e loaʻa ka nui o nā mākala kaʻi. I kēia lā, hoʻohana ākea ia i nā haʻuki ikaika āpau.

Hana ʻia ka creatine monohidrate? Hana ʻia ia e ka unuhi ʻana i ka protein mai iʻa. Hoʻonui ka Extraction i ka bioavailability o ka huahana e ke kauoha o ka nui. Hoʻohālikelike ʻia me nā ʻano ʻē aʻe, he kaulike kūpono ko ka monohidate ma waena o ke kumukūʻai, ka hoʻohana huahana a me ka loaʻa

Ka hopena i ke kino

He aha ka CrossFit Creatine monohidate no ka mea haʻuki:

1. Hoʻoemi i nā hōʻeha. Hana ia i kēia me ka hoʻonui ʻana i nā wai o ke kino.
2. Hoʻonui i ka hoʻomanawanui ikaika. Hoʻonui i ka ʻike i nā mākala i ka oxygen, e ʻae ai i ka foreman
3. Hoʻonui i ka nui o nā mākala e ka ninini ʻana i ka wai a hoʻonui i ka nui o ka hana i ke aʻo ʻana.
4. Hoʻonui i nā pae glycogen.
5. Hoʻonui i ka hiki o ke kino no ka glycolysis anaerobic.
6. Hoʻonui i ka paila ʻana. Ma ka hoʻonui ʻana i ka ikaika o ka puʻuwai puʻuwai i ka wā o ka hana ikaika, pauma ka puʻuwai i ke koko i loko o nā mākala me ka wikiwiki.

ʻO ka hana a kaineine monohate e hoʻonui i ka momona o nā mākala me ka amino acid pono. Me ka saturation ikaika, hana kēia mau hana i ke kino:

1. ʻO ka paʻa ʻana o nā mole wai i kaʻiʻo muscle.
2. Ke hoʻomaikaʻi nei i ka contractility o ka puʻuwai puʻuwai. Ke hōʻiliʻili kahi lawa kūpono o ka amino acid i nā mākala, hoʻoliʻiliʻi ia i nā moku e alakaʻi i ka kiʻikuhi puʻuwai. ʻO ka hopena, piʻi ka māʻona o ka puʻuwai me ke koko, hoʻonui ka ikaika o nā kuʻina me ka ʻole o ka hoʻonui ʻana i ka helu o ka puʻuwai. Loaʻa i nā keaka a me nā aʻa i ka oxygen i loko o nā kaha liʻiliʻi.
3. Hoʻonui i ka hoʻomanawanui ʻana i ka ikaika ma o ka hoʻonui ʻana i ka nui o ka oxygen ma nā mākala.

ʻO kēia mau mea āpau i kahi hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana a ka ʻālapa. Akā ʻaʻole ia ka mea nāna i hoʻonui i ka nui o nā mākala, akā ʻo ka hiki i ka ʻale ke lele i ka holomua o nā kaumaha me ka hele ʻole o ka hoʻomaʻamaʻa.

Mea nui: ʻAʻole like me nā mea momona ʻē aʻe, pono ʻia ka mea hana e hoʻohana wale i ke ʻano o ka haʻuki haʻuki, ʻoiai ka haʻahaʻa loa o ka mea i loko o ka meaʻai maoli. ʻO kahi laʻana, loaʻa i nā iʻa ʻulaʻula wale nō 0.1 g o ka creatine no 100 g huahana. A no ka mālama maʻamau o ka hana, pono ke kino o ka mea haʻuki ma kahi o 10 g i kēlā me kēia lā.

He aha ka mea e hāʻawi ai i ka monine muliwai i ka mea haʻuki hou? Ma ka awelika, hoʻonui kēia i ka nuʻu maloʻo e 1-2%, kahi hoʻonui o ke kaupaona ma muli o ka wai e 5-7% a me ka hoʻonui ʻana o nā hōʻailona ikaika e 10%. Aia paha he hopena rollback? Ae! I ke kumu o ka hoʻoliʻiliʻi o ka concentrine o ka creatine, hiki i ka rollback 40-60% o ka hana kiʻekiʻe.

Pehea e ho ohana

E ʻohi ai i nā pōmaikaʻi o kāu kumukanawai, pono ʻoe e ʻike pehea e lawe ai i ka monine monate no ka hana ʻoi loa.

ʻElua ʻano hana hoʻokipa:

1. Hoʻouka a mālama ʻana. Hāʻawi i nā hopena wikiwiki.
2. Me ka hoʻonui lohi o ka hoʻonui ʻana. Hāʻawi i ka hopena like me ka hōʻemi ʻana i nā mea maka.

ʻOi aku ka maikaʻi e inu i ka Creatine Monohate: Loaded a i ʻole Maʻemaʻe paha? Aia ia i ka hopena āu e ʻimi nei. Ke hoʻopau ʻia me kahi ukana, he mea nui e nānā i ka papaʻai pololei a hoʻokaʻawale i ka lawe ʻana o ka mea hana i nā manawa he nui i ka lā (ʻo ka mahele o kēlā me kēia lā ke hoʻouka ʻia he 20 g, pono e mahele ʻia i 3-4 mau aniani no ka maikaʻi o ka lawe ʻia Ma hope o 7-10 mau lā o ka hoʻouka ʻana, aia kahi mahele mālama, ke hoʻemi ʻia ka nui o nā creatine i 3-5 g i kēlā me kēia lā. I ka hihia o kahi papa like, e lawe i ka nui o 1 teaspoon (3-5 g) i kēlā me kēia lā i loko o ka papa.

Kaha: Aia he ʻokoʻa iki i ka pono. No laila, paipai nā luna hoʻoponopono i ka hoʻopili ʻana i ka hana hana ʻole - ma kēia ala e hiki ai iā ʻoe ke kaohi maikaʻi i kāu mau hōʻailona ikaika.

I ka manawa hea ka manawa kūpono loa e lawe ai i ka monine monohine: i ke kakahiaka a i ʻole ke ahiahi? Ma ke ʻano he kūlana, lawe ʻia ia me ka nānā ʻole i nā hana o kēlā me kēia lā. ʻO ka mea nui wale nō ke lawe nei i ka creatine me ka lawelawe mua ʻana o nā carbs. Kūpono ke manaʻo ʻo ka manawa maikaʻi loa e ʻai ai ke kakahiaka kakahiaka a me ka manawa o ka pani ʻana i ka puka waiʻohie.

Nānā ʻole inā inu ʻoe iā ia i kahi papa a hoʻonui hoʻonui paha i ka noʻonoʻo, pono ʻoe e hoʻomaopopo i ka nui o ka creatine monohidate e inu ai. Ma ka awelika, ʻo ka papa 1 ma kahi o 8 mau pule. Ma hope o kēlā, hoʻemi ʻia ka maʻalahi o ke kino i nā crystals monohidrate, kahi e alakaʻi ai i ka ʻai lapuwale o ka meaʻai haʻuki.

© pictoores - stock.adobe.com

E nānā pono i ka lawe ʻana i ka creatine me ka ʻole o ka ukana.

ʻO ka mea hana hana e koho ai

ʻAʻole like me nā ʻano hana like ʻē aʻe o ka creatine, he mea nui e koho i ka mea hana pololei ke koho ʻana i kahi monohō. No ke aha mai?

1. Kulekele kumu kūʻai a ka mea hana. Me nā ʻano like o ka hānai haʻuki, hiki ke kumu kūʻai ʻokoʻa loa ma muli wale nō o ka brand.
2. Lā pau a me ka lawe ʻana. I ke kumu o ke kūʻai ʻana i ka BSN creatine, ʻaʻole ala kēia, akā inā makemake ʻoe e lawe i ka creatine mai Ostrovit, e hoʻomanaʻo ʻoi aku ka haʻahaʻa o ka papa o kā lākou mau mea maka. No kēia kumu, ʻaʻole pono ʻoe e lawe i ka nui o nā creatine.
3. Ke kū ʻana o kahi ʻōnaehana halihali. I mea e hōʻemi ai i ke kumukūʻai o ka huahana a kahi mea hana, hoʻohui ʻia kahi ʻōnaehana halihali (glucose mole) iā ia. ʻOi aku ka bioavailable o kēlā mea hana, akā ʻoi aku ka maikaʻi ma muli o ke kūmole o nā aniani e pili ana i ka huina kaumaha o ka huahana.
4. Maemae aniani. I kēia mau lā, ua komo ka nui o nā mea hana i ka mākeke i hiki ʻole ke hoʻolako i ka hoʻomaʻemaʻe aniani lawa. ʻOi aku ka haʻahaʻa o ka bioavailability o kā lākou huahana, kahi e hoʻonui ai i ka ʻai a hoʻoliʻiliʻi i ka pono o ka lawe ʻana o ka monohidate.
5. Solubility. Hiki ke hōʻoia empirically kēia pākuʻi. ʻOiai nā koi a nā mea hana āpau e hiki ke hoʻoheheʻe ʻia kā lākou mea hana i ka wai, hōʻike ka hoʻomaʻamaʻa e waiho kekahi o nā mea hana i ke ʻano o ka sediment.

E noʻonoʻo i nā mea hana maikaʻi loa e hāʻawi i ka creatine ma ka mākeke - a me nā hale i loaʻa iā ia.

Ka hopena

I kēia manawa ua ʻike ʻoe pehea e hana ai ka creatine monohidate a pehea e lawe pono ai ia no ka hana kūpono. ʻOiaʻiʻo, hiki iā ʻoe ke lawe i ka creatine me kahi ʻōnaehana lawe mākaukau i hoʻomaikaʻi ʻia a hoʻomaikaʻi i ka hana, a i ʻole lawe i nā ʻano holomua i hana ʻole i ka wai i ka mea haʻuki. Akā e hoʻomanaʻo, ʻo ka hopena o ka hoʻopiha ʻia ʻana me ka wai ʻaʻole ia he paona keu wale nō, akā ʻo ka wai hoʻoweliweli pū i nā hono a me nā liga, ka mea e pale ai iā ʻoe mai ka ʻeha.

Hāʻawi ʻia nā hopena maikaʻi e ka creatine monohidate i ka hui pū ʻia me nā mea loaʻa maltose makepono. Hoʻonui ka ʻōpelu i kēia mau meaʻai i ka helu o ka lawe ʻia ʻana o ka huahana a hoʻonui i ka ulu o ka nui o nā mākala.

E nānā i ka wikiō: Top 5 Supplements for Muscle Building. मसल बनन क लए टप 5 सपलमटस. Yatinder Singh (Mei 2025).