ʻ rollwili ʻo Tureke i ka umu - kahi meaʻai me kahi kiʻi o ke kuke ʻana me nā hua nui * ʻO Crossfit

ʻO kaʻiʻo Turkey - 650-700 g (sirloin)
Paʻa curd palupalu - 200-250 g
Paʻa curd palupalu - 200-250 g
ʻAlani - 1 pc.
ʻO Greens - e ʻono (no ka hoʻopiha)
ʻO Prunes - e ʻono (no ka hoʻopiha)
ʻO kaʻaila mea ʻai e ʻono
Hazel - e ʻono (no ka hoʻopiha)
Nā mea ʻala e ʻono

Nā polokina 16.3 g
Momona 3.2 g
Kalepona 6.6 g

Ua hoʻomākaukau mākou i kahi papa hana maʻalahi me nā kiʻi ʻanuʻu, e like me ka hiki iā ʻoe ke hoʻomākaukau a hoʻomākaukau koke i kahi ʻōwili turkey me ka hika e hoʻopiha ana i ka umu.

Nā lawelawe i kēlā me kēia ipu: 6 lawelawe.

Aʻo ʻanuʻu-ʻanuʻu

ʻO ka wili turkey roll kahi meaʻai maikaʻi a olakino PP hiki ke hoʻopili ʻia i ka papaʻai i kēlā me kēia papaʻai. ʻO kaʻiʻo Turkey kahi papaʻai.

Aia ka pōmaikaʻi o ka huahana i ka ʻike nui o nā wikamina E a me A, nā kumumea kumuwaiwai (e like me ka magnesium, phosphorus, sodium, calcium, potassium a me nā mea ʻē aʻe), protein protein holoholona kiʻekiʻe. Hoʻohui ʻia, ʻaʻohe kolesterol i kaʻiʻo.

Maʻalahi ka lūlū a me ka palaʻai i ka ʻōpala turkey i hoʻomoʻa ʻia. He koho ʻaina awakea maikaʻi loa kēia no ka poʻe e nānā ana e mālama pono, hoʻoikaika kino, a hāhai wale i nā kumumanaʻo o ka meaʻai maikaʻi.

ʻO kekahi o nā hiʻohiʻona o ka pā ke hiki ke lilo i ipu wela a i ʻole kahi mea ʻono anu. E hoʻomaka kākou e kuke i kahi ʻōlani turkey makemake i ka umu ma ka home e like me ka meaʻai me nā kiʻi i kēlā me kēia ʻāpana.

KaʻAnuʻu 1

Pono ʻoe e hoʻomaka i ke kuke ʻana i ka meaʻai ma ka hoʻomākaukau ʻana i ka mea ʻūpī kahi e hoʻomoʻa ʻia ai ka puaʻōlō. E hana i kēia, lawe i kahi ʻalani. E holoi maikaʻi. A laila, ʻoki i ka hua i ka hapalua. Ma hope o kēlā, me ka hoʻohana ʻana i kahi juicer (maʻamau, e hana ka lima), pono ʻoe e kaomi i ka wai.

KaʻAnuʻu 2

E hoʻouna i kahi ipu hao me kahi wai liʻiliʻi i ke kapuahi (ma kahi o ka hapalua o ka nui o ka wai ʻalani). Hoʻohui i kāu mea ala punahele ma laila. ʻO kahi laʻana, turmeric, nā mea kanu maloʻo, kālika maloʻo, a me nā ʻakaʻakai he maikaʻi loa. A laila ninini i loko o ka ipu hao a ʻuwī i ka wai ʻalani. E hoʻomoʻa i ke kai no ʻelima a he ʻumi mau minuke ma luna o ka wela liʻiliʻi.

KaʻAnuʻu 3

I kēia manawa pono ʻoe e hoʻohui i ʻelua mau lāʻau cinnamon i ka nū e hiki mai ana. E hoʻomau i ka kuke ʻana no hoʻokahi a ʻelua mau minuke a hoʻopau i ka wela. Mākaukau ka mea ʻai. E waiho iā ia no kēia manawa.

KaʻAnuʻu 4

Ma hope o kēlā, pono ʻoe e mālama i ka hoʻopihapiha ʻana no ka kuhukukū. E kau i ka tī pākī palupalu i loko o kahi pola. Mash pono me kahi puna i mea e loaʻa ai ka nui like like.

KaʻAnuʻu 5

A laila, pono ʻoe e holoi i nā greens. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka parsley, dill, lettuce, a i ʻole cilantro. E kia i kāu makemake makemake. ʻOkiʻoki i nā mea kanu i nā ʻāpana liʻiliʻi a ʻokiʻoki liʻiliʻi hoʻi iā lākou. E hoʻouna i kahi pola o ka tī. Ma hope o kēlā, pono ʻoe e holoi i nā prun a me ka mahu i loko o ka wai wela no ʻekolu a ʻelima mau minuke paha. A laila e ʻokiʻoki i nā prun i nā ʻāpana liʻiliʻi a waiho pū i loko o kahi pola o ka tī. Pono e ʻili ʻia ʻo Hazel a hoʻohui ʻia i ka ipu. ʻAʻole pono ka wili ʻana i nā nati, e piha lākou.

KaʻAnuʻu 6

Lawe i ka malo turkey (a i ʻole ka umauma, akā pili ʻia inā loaʻa), holoi a paʻi maloʻo me nā kāwele pepa. Ma hope o kēlā, pono ʻoe e ʻokiʻoki i ka hoʻopiha i ka lōʻihi i loaʻa iā ʻoe kahi hakahaka kokoke. E kau i kaʻiʻo ma ka papa a i ʻole ka papa hana. E kau i ke kiʻi ʻoniʻoni ma luna a ʻolokaʻa i ka kuhukū me ka ʻōwili. E loaʻa iā ʻoe kahi workpiece o ka mānoanoa like.

KaʻAnuʻu 7

I kēia manawa hiki iā ʻoe ke hemo i ke kiʻi ʻoniʻoni. Kau i ka hoʻopihapiha i hana ʻia i kaʻiʻo i hoʻomākaukau ʻia. Pono e waiho i kahi papa kaulike ma kekahi o nā lihi o kaʻiʻo.

KaʻAnuʻu 8

A laila, pono ʻoe e ʻōwili pono i ka ʻiʻo i loaʻa kahi ʻōwili a hāʻule ʻole ka hoʻopihapiha ma waho ona. A laila, nakinaki me ka twine. E hana ai i kēia, nakinaki mua ʻia ka workpiece ma luna, a ma hope pū. E kia i ka kiʻi. E hoʻokomo i loko o kahi pā bakena i kūpono no ka hoʻomoʻa ʻana i ka umu. Ma hope o kēlā, hamo ʻia ka pōpō me ka aila mea kanu. Pono e hamo māmā i ka punahelu.

KaʻAnuʻu 9

E ninini i ka ʻalani ʻalani i hoʻomākaukau ʻia me nā mea ʻala ma luna o kaʻiʻo. Ma hope o ka hoʻolapalapa ʻana, ua mānoanoa. E hoʻāʻo e ʻike i ka hoʻomoʻomo ʻana ʻaʻole wale i ke kinona, akā uhi paʻa pū ʻia i ka kuhukukū. E hana kēia i kahi palaʻai palaʻai gula ʻono.

ʻAnuʻu 10

E hoʻouna i ka ʻiʻo i ka umu i hoʻomehana mua ʻia i 180 kekelē. Hoʻomoʻa no 30 mau minuke. ʻAʻole pono ʻoe e wahī i ka huahana i ka pepa. Mahalo i ka mea nū, e huli ka turkey i ka momona a me ka ʻono. A laila e hemo i ka ipu ʻiʻo a ninini i ka mea ʻono mai ka ipu hao ma luna o ka pipi no ka hana ʻana i kahi pā. A laila hoʻouna i kaʻiʻo i ka umu a hoʻomau i ka hoʻomoʻa ʻana no 20 mau minuke.

KaʻAnuʻu 11

ʻO ia wale nō, mākaukau ka ʻiʻo. Hiki ke hoʻoneʻe ʻia mai ka umu. E hōʻoluʻolu iki i ka meaʻai a ʻoluʻolu paha inā ʻoe e hoʻolālā e lawelawe iā ia ma ke ʻano o kahi meaʻai māmā anu.

KaʻAnuʻu 12

Hoʻomau ia e hoʻololi i ka huahana i kahi papa lawelawe, wehe i ka twine a ʻokiʻoki i nā ʻāpana. Hiki iā ʻoe ke hoʻokō i ka pā me nā broccoli i hoʻolapalapa ʻia a me nā cranberry hou. Hoʻohuli ia i kahi meaʻai meaʻai momona a olakino hoʻi, i hana ʻia e like me kahi papa hana maʻalahi i ka home. Ke waiho nei ia e lawelawe i ka ʻōwili turkey ma ka pākaukau a hoʻāʻo. Nanea i kāu pāʻina!