Kū kuʻe kuʻe

Nā hana Crossfit

6K 3 04/01/2018 (hoʻoponopono hou: 03/20/2019)

ʻO CrossFit kahi aʻo e pili ana i ka hoʻomohala ʻana i ka ikaika hana a me ke ahonui. No laila, ma aneʻi wale ʻoe e ʻike ai i kahi helu nui o nā hana kikoʻī mai nā haʻuki a me nā acrobatics. ʻO kekahi ʻano hoʻoikaika kino ke kū kuʻe lima.

ʻIke laulā

Kahakaha: kuhi hewa ke kū kuʻe lima i kekahi manawa me ka hana kuʻekuʻe a kuʻekuʻe wāwae, ʻo ia hoʻi, me ka pā kahiko. Akā ʻaʻole kēia ka hihia.

ʻO ke kuʻekuʻe lima he hana kūpaʻa i hoʻolālā ʻia e hoʻomohala i nā ligament a me nā hono o ke kāʻei poʻohiwi luna. Hoʻohui ʻia, hoʻokomo pono ka hana i nā mākia a me nā ʻōpū o ka ʻōpū, nā mea e lilo i mea maʻalahi no ka mālama ʻana i ke ʻano maikaʻi ma ka home.

He aha nā mākala e holo?

ʻO ka kuʻekuʻe wāwae he hana paʻakikī ia, ʻoiai he hana kūpaʻa ia, pili pū kekahi i ke kāʻei poʻohiwi, hoʻokūkū i ka ukana ma nā delta, nā mākala o kaomi a me nā wāwae. E nānā pono i nā mākala e pili ana i kēia hana.

E like me kāu e ʻike ai, lawe ʻia ka ukana nui e nā mākala o ka ʻōpū a me nā delta kiʻekiʻe. Eia nō naʻe, hiki iā ʻoe ke hana i nā ukana hōʻeuʻeu hou aʻe ma o ka hoʻololi ʻana i ke kūlana o nā wāwae a i ʻole ke kino. Eia nō naʻe, ʻae ʻia kēia me ka haku piha loa o ka ʻenehana kuʻekuʻe lima kuʻuna.

Pehea e kū pololei ai kahi kuʻe lima?

ʻO ke ʻano hana o ke kuʻekuʻe lima he mea maʻalahi ia, akā ʻo ka hoʻoikaika ka mea e pono ai ka manaʻo nui ma kāu ʻāpana a me ka mālama pono i nā ʻōlelo aʻo.

No laila, pehea e hana pono ai i kahi kuʻe lima i kēlā me kēia ʻanuʻu:

1. I ka hoʻomaka ʻana, pono ʻoe e lawe i ke "kūlana hoʻopunipuni", me ka hoʻololi o ke kūlana o nā lima, i hiki ʻole ai ke koʻikoʻi nui ma nā poho lima, akā ma nā kuʻekuʻe lima.
2. ʻO ka mea aʻe, ke hilinaʻi nei i kou kino i ka paia, e hoʻomaka e hoʻokiʻi mālie i ke kino i kū i kahi poʻo. He mea nui e hoʻomaopopo he pono e hāpai i ke kino i ka impulsively i nā hanana 2: ʻo ka mea mua, pono e hāpai i ke kino ma nā wāwae kūlou; e hoʻopololei i kou mau wāwae.

Ke hana nei i ka hoʻoikaika kino, pono ʻoe e nānā i nā ʻano aʻe:

1. Kūlana o ke kino - pono e hoʻolōʻihi pono ʻia. ʻAʻole ʻae ʻia e kākoʻo i ke kino ma ka paia, no ka mea hoʻemi kēia i ka ukana ma nā pūʻulu mākia i hoʻopaʻa ʻia.
2. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke mālama pololei i ke kino, e hoʻāʻo mua e hoʻopaʻa iā ia i ke kūlana "kūlou nā wāwae", e hoʻēmi kēia i ka ukana ma ke kaomi, a hoʻēmi i ka ʻike i ke kūlike ʻana.

Inā pono ʻoe e hoʻoliʻiliʻi koʻikoʻi, e hoʻāʻo i kahi ʻano o ke kū ʻana o ka kuʻe lima o ka ʻōpū.

1. ʻO ka mea mua ʻoe e kū ma nā ʻano like ʻole o ke alahaka (ʻo ke alahaka ma nā kuʻekuʻe ka hopena kūpono).
2. A laila e hoʻonui mālie i ke kino, e kūlou mau ana nā wāwae.
3. A laila, i ka lawe ʻana i ke kūlana hoʻomaka no ke kuʻekuʻe lima, e hoʻohuli i ke kino a me nā wāwae i nā ʻaoʻao ʻokoʻa.

Kapa ʻia kēia ʻano "Mekiko", a ʻoi aku ka paʻakikī, akā maikaʻi nō hoʻi no nā mākala o ka ʻōpū. Hoʻohana hoʻohana ʻia ia i nā haʻuki a me nā ʻano haʻuki i noi ʻia iā ia.

I mea e maʻalahi ai ke kiʻi ʻana i ke kū iho, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kēia mau hana maalea:

1. Lulu i ke kino. ʻO kahi laʻana, mai ke kūlana "hīnaʻi", ke loaʻa i kou kino kahi impulse mua, mahalo i hiki iā ʻoe ke lawe maʻalahi i ke kino i ke kūlana i makemake ʻia.
2. E neʻe i ka pahu mai ke kūlana alahaka. He mea nui ka mālama ʻana i ka noʻonoʻo ma aneʻi, no ka mea hiki iā ʻoe ke hāʻule maʻalahi.
3. Lawe i ke kūlana hoʻomaka me ke kōkua o kahi hoa. Hoʻoemi kēia i ka ukana hoʻohui a ʻae iā ʻoe e hoʻopaʻa lōʻihi. Paipai ʻia no ka poʻe i hoʻāʻo ʻole i kēia hoʻoikaika ma mua. I hoʻokahi pule ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me kāu hoa, hiki iā ʻoe ke hoʻomaka e hoʻāʻo e kū i kou kuʻe lima iā ʻoe iho.

Inā, me nā hana hoʻopunipuni āpau, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke komo i kahi paʻa lima piha, paipai ʻia e hoʻomaikaʻi i ke ʻano o nā mākala o ka ʻōpū a me nā delta kiʻekiʻe. E kōkua ke kaomi i ke kino i ke kūlana kūpono, ʻoiai ke kuleana o nā delta no ka hiki ke lawe i ke kūlana kūpono.

Nā Kūʻai Kūʻai

ʻAʻole kikoʻī kēia hana, akā naʻe, ma muli o ka ukana kūpaʻa nui a me ke kūlana o ke kino, ʻaʻole ia e koi ʻia no nā poʻe e hana.

1. Me ke koko kiʻekiʻe.
2. ʻO ka poʻe e ʻehaʻeha nei i nā maʻi o ka ʻōnaehana cardiovascular.
3. ʻO ka poʻe me nā pilikia o ka poʻohiwi a me ka kuʻe lima.

E hōʻuluʻulu manaʻo

Inā mākou e noʻonoʻo i kahi ʻano like me ke kū i ke kākoʻo ma nā kuʻekuʻe, a laila hiki ke hoʻomaopopo ʻia ʻoi aku ka maʻalahi o kēia hana ma mua o ka mea i hōʻike ʻia ma mua, no ka mea ʻaʻole koi i kahi hoʻomohala nui o ka corset muscle āpau. E hoʻomanaʻo inā kū mau ʻoe i kou mau kuʻe lima, a laila hiki ke neʻe i kahi kūlima, a laila e hoʻomohala pono ʻoe i kāu mau hōʻailona ikaika kūpaʻa, a ʻo ka mea nui loa, hiki iā ʻoe ke hoʻomohala i ka lakio o ka ikaika i ka nui o nā mākala, ʻo ia ka mea nui no nā mea pale. ...

E nānā i ka wikiō: Ku Haaheo E Kuu Hawaii (ʻAukake 2025).