.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • ʻO Crossfit
  • Holo
  • Hoʻomaʻamaʻa
  • Nūhou
  • Mea ʻai
  • Ola
  • Ka Papa Kuhikuhie
  • ʻO Crossfit
  • Holo
  • Hoʻomaʻamaʻa
  • Nūhou
  • Mea ʻai
  • Ola
Pāʻani Delta

Hoʻomaʻamaʻa e hoʻolōʻihi i nā mākala gluteus

E nā hoaaloha, ua hoʻomākaukau mākou nā nā hana pono nui loa no ka hoʻolōʻihi ʻana i nā mākala gluteal. ʻO ke kau ʻana ma hope o ka hoʻolālā he mea maikaʻi loa a ʻaʻole pono e mālama ʻole ʻia. Aia nā hoʻoikaika kino no ka puʻupuʻu kūpono i nā poʻe o nā makahiki āpau. Koho i nā mea hiki iā ʻoe ke hana me ka maʻalahi maʻalahi, akā i ka manawa like, pono lākou e hāʻawi i ka haunaele kū i ka mākia i hoʻopaʻa ʻia. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke kīloi i ka ʻeha.

Mea nui! Pono e hoʻohana i nā lole ʻoluʻolu no nā papa. ʻOi aku ka maikaʻi inā hana ʻia mai nā lole maoli. Pono e hoʻomaka lohi i nā papa, me ka neʻe ʻole o ka neʻe ʻana.

A laila, e nānā i nā hana glute e hoʻolōʻihi ʻia ana.

Ke kau nei ka moe ʻana

  1. Moe i kou kua a hāpai i kou mau wāwae i kūlou ma nā kuli. Pono nā uha i ka papahele.
  2. E kau i ka manamana wāwae o kekahi wāwae ma hope o ke kuli o kekahi. E hoʻohana i kēia kuli e kaomi i lalo ma ka manamana wāwae, e hoʻonui ana i ka kī i nā mākala gluteus.
  3. E hana hou me ka wāwae ʻē aʻe.

© fizkes - stock.adobe.com

Ma nā kuli

  1. E kiʻi i nā ʻehā āpau a kau i ka ʻūhā lalo o hoʻokahi wāwae ma luna o ka ʻāpana keiki bipi o kekahi. E hoʻohuli ʻia ka wāwae o lalo i ka wāwae ʻē aʻe.
  2. E hoʻoneʻe i kou kino holoʻokoʻa i hope, e hoʻonui ana i ka lōʻihi. E hana hou no ka wāwae ʻē aʻe.

Ke hohola nei i ka noho ʻana

  1. Noho i ka papahele ma kāu kīkō a hoʻolōʻihi i kou mau wāwae i mua ou.
  2. Hoʻopaʻa i kekahi o nā wāwae me nā lima ʻelua e ka shin, kūlou ma ke kuli a kaomi i kou umauma. E uhi nā lima i kekahi i kekahi. Manaʻo i ka hoʻoluhi.
  3. E hana hou i ka neʻe me ka wāwae ʻē aʻe.

"Kapua Pose"

  1. Noho ma ka papahele me hoʻokahi wāwae i hoʻolōʻihi ʻia a hoʻonui ʻia i hope, a ʻo kekahi i mua a kūlou i ke kuli. Kau i kou mau lima ma nā ʻaoʻao o ke kino.
  2. A laila, kūlou i mua a kau i kou mau lima i ka papahele i mua o kou mau wāwae me ka paʻa o kou manamana wāwae. Kikoo
  3. Hana i kahi neʻe like me kou mau wāwae i kuapo ʻia.

E nānā pono i ka wikiō e pili ana i ka hoʻolōʻihi ʻana i ka pā. Nui nā hana ma aneʻi i hoʻokomo ʻole ʻia i loko o kā mākou loiloi.

E nānā i ka wikiō: Gluteus Medius Stretch and Strengthen (ʻAukake 2025).

Previous 'Atikala

Ua hoʻāʻo nā luna Smolny e kāpae i nā pae TRP

Next 'Atikala

Holo i nā kāmaʻa Asics Gel Kayano: wehewehe, kumu kūʻai, loiloi nona

Related 'Atikala

ʻO ka loiloi maikaʻi loa ʻo Glucosamine Chondroitin MSM Kākoʻo Hoʻohui

ʻO ka loiloi maikaʻi loa ʻo Glucosamine Chondroitin MSM Kākoʻo Hoʻohui

2020
Nā ʻano hana e hoʻomaikaʻi ai i ka VO2 max

Nā ʻano hana e hoʻomaikaʻi ai i ka VO2 max

2020
Pākaina o nā hōʻike glycemic o nā huaʻai, nā mea kanu, nā hua

Pākaina o nā hōʻike glycemic o nā huaʻai, nā mea kanu, nā hua

2020
Nā kāmaʻa holo: nā kuhikuhi no ke koho ʻana

Nā kāmaʻa holo: nā kuhikuhi no ke koho ʻana

2020
ʻImi Chips - Nānā i nā Chips Protein

ʻImi Chips - Nānā i nā Chips Protein

2020
Hoʻopilikia ka mākala ma hope o ka hoʻoikaika kino - kumu, ʻōuli, nā ʻano o ka paio

Hoʻopilikia ka mākala ma hope o ka hoʻoikaika kino - kumu, ʻōuli, nā ʻano o ka paio

2020

Waiho I Kou ManaʻO HoʻOpuka


Mea Pauku
Hack squats i ka simulator a me ka barbel: ʻenehana hoʻokō

Hack squats i ka simulator a me ka barbel: ʻenehana hoʻokō

2020
Citrulline malate - haku mele, nā hōʻike no ka hoʻohana a me nā hana

Citrulline malate - haku mele, nā hōʻike no ka hoʻohana a me nā hana

2020
Hoʻokaʻawale ka protein - nā ʻano, ka haku ʻana, ke kumu o ka hana a me nā mana maikaʻi loa

Hoʻokaʻawale ka protein - nā ʻano, ka haku ʻana, ke kumu o ka hana a me nā mana maikaʻi loa

2020

Popular WaeʻAno

  • ʻO Crossfit
  • Holo
  • Hoʻomaʻamaʻa
  • Nūhou
  • Mea ʻai
  • Ola
  • Maopopo iā ʻoe
  • Pane nīnau

About Makou

Pāʻani Delta

Share Me Kou Mau Hoaaloha

Copyright 2025 \ Pāʻani Delta

  • ʻO Crossfit
  • Holo
  • Hoʻomaʻamaʻa
  • Nūhou
  • Mea ʻai
  • Ola
  • Maopopo iā ʻoe
  • Pane nīnau

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Pāʻani Delta