Hoʻomaʻamaʻa e hoʻolōʻihi i nā mākala gluteus

E nā hoaaloha, ua hoʻomākaukau mākou nā nā hana pono nui loa no ka hoʻolōʻihi ʻana i nā mākala gluteal. ʻO ke kau ʻana ma hope o ka hoʻolālā he mea maikaʻi loa a ʻaʻole pono e mālama ʻole ʻia. Aia nā hoʻoikaika kino no ka puʻupuʻu kūpono i nā poʻe o nā makahiki āpau. Koho i nā mea hiki iā ʻoe ke hana me ka maʻalahi maʻalahi, akā i ka manawa like, pono lākou e hāʻawi i ka haunaele kū i ka mākia i hoʻopaʻa ʻia. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke kīloi i ka ʻeha.

Mea nui! Pono e hoʻohana i nā lole ʻoluʻolu no nā papa. ʻOi aku ka maikaʻi inā hana ʻia mai nā lole maoli. Pono e hoʻomaka lohi i nā papa, me ka neʻe ʻole o ka neʻe ʻana.

A laila, e nānā i nā hana glute e hoʻolōʻihi ʻia ana.

Ke kau nei ka moe ʻana

1. Moe i kou kua a hāpai i kou mau wāwae i kūlou ma nā kuli. Pono nā uha i ka papahele.
2. E kau i ka manamana wāwae o kekahi wāwae ma hope o ke kuli o kekahi. E hoʻohana i kēia kuli e kaomi i lalo ma ka manamana wāwae, e hoʻonui ana i ka kī i nā mākala gluteus.
3. E hana hou me ka wāwae ʻē aʻe.

© fizkes - stock.adobe.com

Ma nā kuli

1. E kiʻi i nā ʻehā āpau a kau i ka ʻūhā lalo o hoʻokahi wāwae ma luna o ka ʻāpana keiki bipi o kekahi. E hoʻohuli ʻia ka wāwae o lalo i ka wāwae ʻē aʻe.
2. E hoʻoneʻe i kou kino holoʻokoʻa i hope, e hoʻonui ana i ka lōʻihi. E hana hou no ka wāwae ʻē aʻe.

Ke hohola nei i ka noho ʻana

1. Noho i ka papahele ma kāu kīkō a hoʻolōʻihi i kou mau wāwae i mua ou.
2. Hoʻopaʻa i kekahi o nā wāwae me nā lima ʻelua e ka shin, kūlou ma ke kuli a kaomi i kou umauma. E uhi nā lima i kekahi i kekahi. Manaʻo i ka hoʻoluhi.
3. E hana hou i ka neʻe me ka wāwae ʻē aʻe.

"Kapua Pose"

1. Noho ma ka papahele me hoʻokahi wāwae i hoʻolōʻihi ʻia a hoʻonui ʻia i hope, a ʻo kekahi i mua a kūlou i ke kuli. Kau i kou mau lima ma nā ʻaoʻao o ke kino.
2. A laila, kūlou i mua a kau i kou mau lima i ka papahele i mua o kou mau wāwae me ka paʻa o kou manamana wāwae. Kikoo
3. Hana i kahi neʻe like me kou mau wāwae i kuapo ʻia.

E nānā pono i ka wikiō e pili ana i ka hoʻolōʻihi ʻana i ka pā. Nui nā hana ma aneʻi i hoʻokomo ʻole ʻia i loko o kā mākou loiloi.

E nānā i ka wikiō: Gluteus Medius Stretch and Strengthen (Nowemapa 2024).