ʻO Twine a me kona ʻano: longitudinal a transverse, ʻokoʻa a me nā ʻano like * ʻO Crossfit

Hoʻokaʻawale kahi hana i kau ʻia i ka hohola ʻana i nā mākala a me nā ligament, pili ia i ka hoʻolaha ʻana i nā wāwae i nā ʻaoʻao ʻē aʻe, ʻoiai lākou e hana i hoʻokahi laina. Hāʻawi ka hohola maikaʻi i ke kino i ke kūʻokoʻa a hoʻomaha i ka ʻoʻoleʻa.

Hoʻomaopopo ka gymnastics i ʻelua wale nō ʻano o kēia kiʻi - longitudinal and transverse. ʻO ke koena o nā ʻāpana ʻike i ʻike ʻia.

Twine a me ka hapa-twine

Loaʻa i ka helu twine ke ʻano aʻe:

Hoʻolahalaha nā wāwae i hoʻokahi laina.
Hoʻohana pololei, ʻo ka kihi ma waena o nā wāwae he 180 kekelē.
Huli iki ka ʻaoʻao pelvic i mua.

Aia kekahi mea e like me ka hapa-ʻanuʻu. Lawe ka wāwae ʻūlou i ke kākoʻo, a hoʻihoʻi ʻia ka wāwae ʻē aʻe i ka ʻaoʻao a i ʻole ke kua a hoʻolōʻihi ʻia.

Hoʻohana ʻia ka hapalua twine i ka hoʻomehana ma mua o ke kau pono ʻana.

Transverse a me longitudinal

I ka hōʻuluʻulu, aia ʻelua mau ʻano twine - longitudinal a transverse. I ka hihia mua, aia kekahi wāwae i mua o ke kino, a ʻo ka ʻē aʻe ma hope, kū pololei nā wāwae a i ʻole ma ka huina huina i ke kino. Hiki iā ia ke waiho a me ka ʻaoʻao ʻākau, kaukaʻi ʻia i ka wāwae i mua.

Ke transverse, hohola ʻia nā wāwae i kahi kihi o 180 kekelē a ʻoi paha. I kēia hihia, aia lākou ma nā ʻaoʻao, ʻokoʻa i ka longitudinal.

ʻ claimlelo nā ʻepekema he maʻalahi ka mahele o ka ʻaoʻao no nā kāne ma mua o ka wahine. ʻO kēia ma muli o ke ʻano o ke kino wahine, ʻo ka wikiwiki a me ka ʻeha ʻole e pale i ke kani o nā mākala adductor. Ma ka ʻaoʻao ʻē, ʻoi aku ka paʻakikī i nā kāne e hana i ka hoʻokaʻawale lōʻihi. ʻO nā hiʻohiʻona o nā mākala o ka hope o ka ʻūhā a me ko lākou ikaika e hoʻopilikia loa i ka ʻōwili maʻalahi ʻana.

Hoʻohui ʻia, ma muli o nā peculiarities o ke ʻano o nā mākala a me nā hono, ʻaʻole hiki i ka 13% o ka poʻe ke kaena i kēlā ʻano hiki.

Nā loli hiki

Nui nā ʻano o nā ʻano ʻelua o ka twine. Aia ʻehiku mau ʻāpana o kēia mea gymnastic.

Kaulana

ʻO ia ka hoʻonui ʻia o nā wāwae i kahi i kū ai ka kihi ma waena o nā ʻaoʻao i loko o nā ʻūhā he 180 kekelē, e like me nā hiʻohiʻona i luna.

Hana ʻia ma kahi pālahalaha a i ʻole papahele:

Maikaʻi ʻole (sagging)

ʻO kekahi o nā ʻano paʻakikī o twine. No ka hoʻopau ʻana, pono ʻoe e kiʻi i nā lakohana hou aku, e laʻa me nā noho a i kahi paia Kueke.

ʻO ka hiʻohiʻona nui o kēia laha ke kihi ma waena o nā hiʻupu i ʻoi aku ma mua o 180 kekelē.

Pono kēia hoʻoikaika i ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe a me ke kani maikaʻi o nā mākala, a me ka hoʻomaikaʻi mau ʻana iā ʻoe iho. ʻAʻole i loaʻa i nā mea āpau.

Papamoe

Aia ia i ka hāpai ʻana i nā wāwae ma ka pae. He twine kuʻuna ia, hana mau ʻia ma ka papahele. Mālama paʻa ʻia nā lima i mua ou a pāhola ʻokoʻa.

Vertical

ʻOkoʻa ia mai ke kūlana mua o nā wāwae i ka lewa - i kēia hihia, aia lākou i pili i ka palena. ʻOiai e kū ana, hilinaʻi kekahi ma kekahi o nā wāwae, a hāpai i kekahi i ka lewa. Hoʻohana pinepine ʻia kahi pylon a i kahi paia Suedena ma ke ʻano he kākoʻo.

Twine longitudinal vertert:

Hana ʻia ka hoʻololi transverse me ka ʻole o ka hoʻomaha ʻana me nā lima.

Ma nā lima

No kēia koho, pono i ka mea ʻale ke loaʻa nā mākau kū hoʻokahi i ke kaulike a me ka kaohi o kona kino ponoʻī. Ke kū nei i kahi kūlima, hohola mālie ke kanaka i kona mau wāwae i nā ʻaoʻao:

Koho me kahi twine longitudinal ma nā lima:

ʻO kekahi ʻano ʻē aʻe ke kū lima:

ʻElepa

Hana ʻia i ka lewa, ʻoi aku ka pinepine i ka lele ʻana, akā ʻike kekahi i ka hana ʻana i kēia mea ʻoiai e kū mālie ana. I ka lele ʻana i luna a me ka hoʻoluli ʻana i kona mau wāwae, hiki i ke kanaka ke kihi i makemake ʻia e huli i ka lewa.

ʻAʻole hiki ke hoʻomaopopo ʻia ʻaʻole hiki i nā mea hana hana ea āpau ke hana i ka mea maʻamau.

Ke moe nei i ka papahele

ʻO ke kūlana nui e hoʻomaha i kou kua i kahi pālahalaha. Mai ke kūlana moe mua i ka papahele, hohola ke kanaka i kona mau wāwae i nā ʻaoʻao, e loaʻa ana i kahi kaʻawale transverse:

E hana i ka longitudinal, kau ʻia kekahi wāwae i ka papahele, a huki ʻia kekahi i ke poʻo, e kākoʻo ana me nā lima.

Aliʻi twine

Manaʻo ʻia ka twine aliʻi ke kiʻekiʻe o ke akamai i nā haʻuki. ʻO ka mea hana keaka kaulana ʻo Jean-Claude Van Damme i hōʻike i kēia mea i loko o kahi kālepa no ka hui kaʻa Volvo.

ʻO kaʻokoʻa nui me kēia ʻano ka hoʻohana ʻana i nā kākoʻo no ʻelua mau wāwae. I kēia hihia, waiho ʻia ke kino. ʻAʻole pono ka hana o ke kumu i ka maʻalahi wale, ka ikaika a me ka paʻa o nā ligament a me nā mākala, akā me ka ikaika helu helu muscular.

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kēlā me kēia lā, ka hiki ke kaohi i kou kino ponoʻī, a me ka hanu ʻana o yogis e kōkua iā ʻoe e hana i ka wāwahi aliʻi. ʻO ka hanu hanu, ke hanu a me ka hanu ʻana ma o ka larynx, hoʻomehana i ke kino.

Pehea e hoʻokaʻawale ai?

Lawe ka hoʻohui nui no ke kino i kēlā me kēia lā a i ʻole nā hana hoʻolālā maʻamau, ʻoi aku hoʻi no nā wahine.

Ua hōʻoia lōʻihi ʻia nā pōmaikaʻi o ia ʻano hoʻoikaika kino:

kākoʻo leo nāʻiʻo;
ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka neʻe ʻana;
ka wikiwiki o ke kahe o ke koko i nā kino pelvic;
hoʻonui i ka paʻa o ka mākala.

E kōkua ka hoʻoikaika i ka hoʻoikaika i ke kino a hoʻoliʻiliʻi i ka maka o nā sprains a me nā ʻeha.

ʻ saylelo nā loea me ka makahiki, hoʻoliʻiliʻi ka paʻa o ka mākala a ʻoi aku ka paʻakikī o ka hoʻokaʻawale ma hope o 30 a 40 mau makahiki ma mua o ka wā kamaliʻi a ʻōpio paha. I ka nui loa, ʻoiaʻiʻo kēia axiom, akā ʻaʻole kēia manaʻo he hiki ʻole ke noho ma ka māhele ma hope o 40. ʻO ka hoʻomau a me ka hoʻomaʻamaʻa mau e kōkua iā ʻoe e hoʻokō i kāu pahuhopu i makemake ʻia.

ʻO ka manawa o ke kau ʻana a me ka hoʻokō ʻana i ka mea gymnastic ma lalo o ka noʻonoʻo ʻana he paʻakikī e hoʻoholo. Pili ia i nā ʻano pākahi o ka meaola a me nā kumu he nui:

ka hiki ke kīloi;
waeʻano makahiki;
hikiwawe articular;
ke alapine pinepine a me nā kūlana.

Me ka hoʻoikaika mau a ikaika hoʻi, hiki i kahi kanaka ke ʻō i waho me ka wikiwiki, akā ʻaʻole hiki paha kēia i hoʻokahi pule a hoʻokahi mahina paha. Hāʻawi ʻia, ʻoiai, ʻaʻole ia i hana i ke kīloi ʻana ma mua. ʻO kekahi mau mahina no ka poʻe ma lalo o 45 mau makahiki me he mea lā he manawa kūpono me nā hana kūpono a koho pono ʻia.

ʻO ka hoʻāʻo ʻana e hana i ka hoʻokaʻawale i kēlā me kēia lā ʻaʻole ia ka mea heluhelu, ʻoi aku ka maikaʻi o ke hoʻokokoke ʻana iā ia, e hoʻomaka me ka hoʻomehana a me nā hoʻomākaukau hoʻomākaukau. Ke hoʻomaikaʻi ke kikoo, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo e hoʻopiha i ke kiʻi.

Hiki i kahi papahana hoʻomākaukau twine kūpono ʻole ke hōʻeha i ka kino i ke kino a hōʻino i ka paʻa.

Nā kānāwai kau kūpono:

hana maʻamau (ʻaʻole e hala nā minuke he 15 ma mua o ka hoʻoikaika kino, no laila pono ʻoe e hana ia mau lā a i kēlā me kēia lā).
komo i kahi lumi mehana (ʻo ka mahana o ka ea i loko o ka lumi ma kahi o 20 ° C, i kahi lumi anuanu e hoʻoliʻiliʻi nā mākala, a hiki i nā ʻeha);
akahele (mai holo wikiwiki, i ka wā o ka hoʻoikaika wikiwiki aia kahi kiʻekiʻe o ka hōʻeha, no ka laʻana, sprains);
mai wikiwiki a hana ikaika e hoʻāʻo e loaʻa nā hopena wikiwiki, piha kēia i nā hōʻeha koʻikoʻi.

ʻOi aku ka maikaʻi inā loaʻa kekahi i nā hoa hele i kahi pahuhopu like.

E nānā i kekahi mau wikiō kōkua i ke aʻo ʻana i ka twine:

Nā Kūʻai Kūʻai

Hoʻolahalaha nā hana hoʻolōʻihi i kahi kānana kiʻekiʻe ma ke kino.

Ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ʻana, pono ʻoe e nānā pono i nā hiki a me nā pilikia, a hoʻohālikelike i ka papa inoa o nā contraindications me nā ʻano o kou kino ponoʻī.

ʻōiwi ʻeha;
hypertension;
nā hana hoʻomeamea i nā hui pūhaka;
nā maʻi i ka hana o ka ʻōnaehana musculoskeletal;
nā haʻihaʻi, nā māwae a me nā kīnā ʻē aʻe i nā hui a me nā iwi.

ʻOiai i ka loaʻa ʻole o nā contraindications, pono ia e lawe i nā papa me ka koʻikoʻi, pono e hana i nā hana āpau i ke ana ʻia i mea e pau ai ka makaʻu o ka ʻeha. No kēia, pono nui e hana pololei i kahi hoʻomehana, e hoʻomākaukau i nā hono a me nā mākala no ka pilikia e hiki mai ana.

He mea nui e nānā i kāu mau manaʻo ponoʻī a hana i nā hana e like me nā ʻōlelo a nā mākaʻi mākaukau.