Pono nā mākala ʻāʻī i ka hoʻomehana manawa a me ka hoʻoikaika ʻana. ʻO ka manawa pinepine, nānā iki ʻia i kēia ʻāpana o ke kino ke pāʻani i nā haʻuki, ʻoiai e loaʻa pū ka ʻāʻī i kāna lāʻau o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a me ke kau ʻana. ʻO ka musculature hoʻomohala ʻia ma kēia wahi e hoʻoliʻiliʻi i ka hiki i ka ʻeha o kēlā me kēia lā a me ka hōʻoluʻolu ʻole, a pale pū kekahi i ke poʻo mai nā concussions a me nā ʻeha.
Ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻana, e kau pono i kou ʻāʻī, ʻoiai ʻoe e hoʻoluli wale i kou mau wāwae.
ʻAno hoʻoikaika kino
ʻO nā hana maʻamau:
- Kāwili. Neʻe ke poʻo i lalo, neʻe a kokoke ka umauma i ka umauma. No ka ukana hou aku, hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika kino e kūʻē i ke kūʻē o ke kāʻei a i ʻole ke kaula uila i kūʻē i ka lae.
© Olya - stock.adobe.com
- Hoʻolahalaha. Neʻe hope ke poʻo i hope, hoʻolei ʻia ke poʻo i hope. I mea e hoʻonui ai i ka pono, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka hoʻokūkū i huki ʻia mai ke kua a i ʻole kahi barake pancake i paʻa ʻia e kou mau lima.
© Olya - stock.adobe.com
- Lekihi lihi. Hiki ke hana i nā kakaka ʻaoʻao mai kahi kūlana prone. Ma ka hoʻohālikelike ʻana me nā hana ma mua, e hoʻomaikaʻi ʻia ka maikaʻi o ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala inā hoʻopili ʻia ka ukana hou.
© Olya - stock.adobe.com
- Kaapuni Neʻe ka lae i nā poʻohiwi. Huli ke poʻo i nā 360 kekelē. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kou mau lima e kōkua i kou mauʻiʻo e hoʻonui i ka maikaʻi.
© Olya - stock.adobe.com
I ka hoʻomaka o ka hoʻomehana, pono e hoʻokō i nā hoʻoikaika kino āpau me ka ʻole o ke koʻikoʻi hou.
Nā hana pono ʻē aʻe
- Luʻu
- Ke neʻe nei i ke poʻo i mua a i waho me ke kūpaʻa.
- Ke neʻe nei i ke poʻo me ka pale.
- Ke kīloi nei i mua a me ka ʻaoʻao.
- Ke huki nei i ke poʻo i loko o nā poʻohiwi.
ʻO ka manaʻo o ka poʻe loea
Kūkākūkā ka poʻe ʻaleʻale ʻoihana hiki ke hana ʻia ka pauma ʻāʻī i ke kuhi o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika maʻamau me nā kaupaona nunui. No laila, ʻo nā hana maʻamau i hana ʻia ma ka home me ka ʻole o kahi hoʻomaʻamaʻa kūikawā kūpono ia no ka hoʻomehana a me ke toning.
He mea nui e hoʻomanaʻo i ka hoʻohana ʻana o nā amo hou e pono ke hoʻohui pū ʻia me ka mea hoʻomaʻamaʻa i mea e hōʻeha ai i ka hōʻeha.
I ka manawa like, he mea nui ka hāʻawi ʻana i ka mākala i nā mākū o ka maʻi no nā ʻoihana ʻelua a me nā amateurs. No laila, ma mua o kēlā me kēia hoʻoikaika ʻana, pono ʻoe e hoʻohuli i nā wili a piʻi i kahi ʻano mālie. E hoʻolilo kēia i nā hana haʻuki i ʻoi aku ka maikaʻi a me ka palekana.
