Nā kī ikehu - hoʻomākaukau home * ʻO Crossfit

Nā lā - 50 g
Kupa - 50 g
Koko - 50 g
Nā pīni maka - 50 g
Nā niu niu - 50 g
ʻAmona - 50 g

Nā polokina 15.9 g
Momona 15.6 g
Kāpena Kāpena 20.6 g

ʻO kahi papa kuhikuhi me nā kiʻi ʻanuʻu o ka hana ʻana i nā kī ikaika a me nā kō ʻole me ke kō me kou mau lima ponoʻī.

Nā lawelawe i kēlā me kēia ipu: 8 lawelawe.

Aʻo ʻanuʻu-ʻanuʻu

He lāʻau olakino nā kī ʻoihana i hiki iā ʻoe ke maʻalahi ma ka home me kou mau lima ponoʻī. Hiki ke ʻai ʻia kēia mau ʻākena ma mua o ka hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i ke kino, a hoʻohui ʻia ia i ka papaʻai e ka poʻe pili i ka papaʻai kūpono a olakino hoʻi (PP) a ke hoʻāʻo nei e lilo i ka paona. I mea e hana ai i nā kī, pono ʻoe e kūʻai i nā mea kūlohelohe a kiʻekiʻe hoʻi i ʻāpana o nā mea momona, ʻo ia hoʻi ka cocoa, nā hua maka e like me ka pī, nā ʻalemone a me nā cashews, nā lā i hoʻomake ʻole ʻia a me nā hua niu maloʻo.

Loaʻa i ka delicacy kahi nui o ka calorie, akā ʻae ʻia ia ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, akā inā aia kahi pā ma kahi o nā mea momona maʻamau, a laila ʻoi aku ka maikaʻi ma ke kakahiaka.

KaʻAnuʻu 1

E hoʻomākaukau i nā mea pono āpau no ka hana ʻana i nā kī a waiho i mua ou i ka papa hana. E ana koke i nā huahana āpau i ka nui i koi ʻia (hiki ke hoʻoponopono i ka nui i kēlā me kēia kauoha, ʻo ka mea nui he like nā mea āpau).

KaʻAnuʻu 2

I loko o kahi pola blender, e hoʻonoho i nā ʻalemona, nā peanuts maka i ihi ʻia, nā lā i kūkulu ʻia, nā cashews, ka palaoa koko a me nā hua niu.

KaʻAnuʻu 3

E wili i nā mea hana āpau a kūlike nā ʻōpala. ʻAʻole koi ʻia ka hoʻāʻo ʻana e wili i ka palaoa. Hiki ke hoʻoponopono ʻia ka nui o nā ʻāpana e like me ka ʻono.

KaʻAnuʻu 4

E hāʻawi i ka workpiece i kekahi kinona, no ka laʻana, nā kinipōpō, a hūnā i loko o ka pahu hau no 15-20 mau minuke, i hoʻonohonoho ʻia ai nā ʻumiʻumi a me ka momona maoli. Mākaukau nā kīkaha ʻono maikaʻi a olakino hoʻi i hana ʻia me ka ʻole o ke kō i hoʻohui ʻia ma ka home. ʻAi i kahi mea mālama i ka hapalua hola ma mua o ka hoʻoikaika kino a i ke kakahiaka (a i ka hola ʻumikūmālua), akā ʻaʻole i ʻoi aku i hoʻokahi mea i ka lā. Nanea i kāu pāʻina!