Nā hua moa i hoʻomoʻa ʻia - kahi meaʻai me kahi kiʻi, pehea e kuke ai i ka ʻono i ka umu * ʻO Crossfit

Nā hua moa - 6 pcs.
Pāʻawa momona - 0.5 mau kīʻaha
ʻO ka palaoa (kekahi) - 1 kīʻaha
ʻO kaʻaila mea kanu - 1-2 tbsp. l.
ʻO ka paʻakai e ʻono

Nā polokina 11.8 g
Momona 9.8 g
Kālika nā kānaka 0.7 g

Lawe mākou i kou mau maka i kahi ʻike kiʻi no ke kuke ʻana i nā hua moa i hoʻomoʻa ʻia i ka palaoa ma ka home, i hoʻolālā ʻia i ke ʻano o nā kuhikuhi ʻanuʻu.

Nā lawelawe i kēlā me kēia ipu: 6 lawelawe.

Aʻo ʻanuʻu-ʻanuʻu

ʻO nā hua moa i hoʻomoʻa ʻia he meaʻai ono, momona a olakino hoʻi e hoʻopūʻiwa iā ʻoe me kā lākou ʻono. Hoʻomaʻemaʻe maʻalahi ka huahana hoʻopau a hānai i ke kino me nā mea momona. Aia i loko o ka protein ke ʻano o nā amino acid e pono ai no ke kanaka, a he mau huaora (ʻoi loa aku i nā hui B, a ʻo A, E, D), beta-carotene, nā mea pono (e like me ka zinc, ka hao, ke keleawe, nā phosphore, a pēlā aku.) ... ʻO ka poʻe e pili ana i nā kumumanaʻo o ka meaʻai maikaʻi, hoʻoikaika i ka lilo ʻana o nā paona keu a i ʻole ka mālama ʻana i ke kaupaona, pono ia e ʻai mau i nā hua moa. He mea nui ia i ka poʻe e pāʻani i nā haʻuki e hoʻokomo i nā hua moa i kā lākou papaʻai, ke hoʻolaha nei lākou i ka momona a me ke kūkulu ʻana i nā mākala.

'Lelo Aʻoaʻo! ʻOi aku ka maikaʻi e hoʻohana i ka palaoa ʻoka a palaoa palaoa paha. ʻO kēia ka mea e olakino ai ka pā.

E iho kākou i ke kuke ʻana i nā hua moa i hoʻomoʻa ʻia i ka home. E lilo lākou i kīʻaha kūʻokoʻa maikaʻi a i ʻole kahi kīʻaha ʻaoʻao no kaʻiʻo a me ka iʻa.

KaʻAnuʻu 1

Pono ʻoe e hoʻomaka i ka kuke ʻana i ka ʻai ʻana i nā hua moa. ʻO ka mea mua, holoi i ka meaʻai ma lalo o ka wai e kahe ana, a laila ninini i ka wai i loko o ka ipu hao a iʻa paha a hoʻouna i ka ipu i ke kapuahi. Ma hope o kēlā, e hoʻohui i kahi paʻakai a i ka vīnega paha ma hope e ʻoi aku ka wikiwiki o nā pūpū mai nā hua manu. Ke paila ka wai, e hoʻohui i nā hua moa a paila no ʻehiku a he ʻumi mau minuke a palupalu. A laila e hemo i ka ipu mai ka wela.

KaʻAnuʻu 2

Wehe i nā hua moa i hoʻolapalapa ʻia mai ka wai a ʻoluʻolu iki. A laila hoʻokuʻu iā lākou mai ka pūpū.

KaʻAnuʻu 3

I kēia manawa pono ʻoe e hoʻomākaukau i ka palaoa kahi e hoʻomoʻa ʻia nā hua moa. E hana i kēia, e kāwili i ka hapalua o ke aniani o ka kirīmiwa a me ke aniani o ka palaoa i loko o kahi ipu. E hoʻohui i kahi aila mea kanu a me ka paʻakai.

KaʻAnuʻu 4

Hoʻopili maikaʻi i ka palaoa, me ka puna mua a me kou mau lima. Pono e palupalu ka huahana a lahilahi hoʻi. Inā pono, hiki iā ʻoe ke hoʻohui i kahi palaoa palaoa, e ʻike i ke kūlike o ka palaoa.

KaʻAnuʻu 5

Ma hope o kēlā, pono ʻoe e ʻoki i ka palaoa i nā ʻāpana i ʻāpana ʻia e like me ka helu o nā hua i hoʻohana ʻia.

KaʻAnuʻu 6

Pono e ʻolokaʻa pono ʻia kēlā me kēia ʻāpana palaoa me kahi kui lola a hiki i ka loaʻa ʻana o kahi pōpō palaoa o ka mānoanoa.

KaʻAnuʻu 7

E lawe i ka hua moa moa i ihi ʻia. Pono e hoʻopili ʻia kēlā me kēia o lākou i nā pōpō palaoa i hoʻomākaukau ʻia. E ʻohi mālie i nā kihi i hiki ai ke humuhumu ma hoʻokahi ʻaoʻao wale nō.

KaʻAnuʻu 8

E kau i nā ʻāpana palaoa i piha i ka hua manu i loko o kahi pā palai kūikawā. E hoʻouna i ka hakahaka i ka umu. Ehia mau mea e hoʻomoʻa ai? Ma kahi o 5-7 mau minuke ka lawa, hāʻawi ʻia ua hoʻomehana ʻia ka umu. Hiki ke hoʻokolokolo i ka mākaukau ma o ka hoʻokumu ʻia ʻana o kahi ʻōpala ʻeleʻele gula ma ka palaoa.

KaʻAnuʻu 9

ʻO ia wale nō, hoʻomākaukau kahi meaʻai ʻono a olakino hoʻi. Hiki ke ʻoki i nā hua moa i hoʻomoʻa ʻia i mau ʻāpana ma mua o ka lawelawe ʻana no kahi hiʻohiʻona ʻoi aku ka ʻono. Nanea i kāu pāʻina!