Pehea e koho ai i kahi wili?

ʻO ka treadmill kahi mīkini cardiovascular i loko e hoʻohana ʻia i nā ʻoihana hoʻoikaika kino āpau a ma ka home. ʻO ka hele a holo ʻana me kēia hāmeʻa e ʻae iā ʻoe e hoʻoponopono i nā pilikia he nui:

• ka pohō kaumaha, hoʻomaloʻo ʻana, hana i ke kōkua;
• ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻōnaehana puʻuwai (pono cardio i ʻelua mau manawa i ka hebedoma e pono ai ma ke kahua o ka loaʻa ʻana o nā mākala no kēia kumu);
• hoʻomohala a hoʻonui i ka hoʻomanawanui;
• kahi hopena maikaʻi ma ka mokuʻāina o ke kikowaena ʻōnaehana, kahi e ʻae ai iā ʻoe e hoʻomaha a hoʻōla mai nā lā hana.

Hāʻawi ka ʻoihana hoʻoikaika kino i ke koho ākea ākea o nā treadmills ʻokoʻa. Hiki iā ʻoe ke ʻike i nā koho no nā kumukūʻai mai 5-10 tausani a i 1-1.5 miliona rubles. Ma kēia ʻatikala, e noʻonoʻo pehea e koho ai i ka treadmill kūpono.

He aha ka hoʻoholo ʻana i ke koho ʻana o kahi wīwī?

ʻO ka mea nui loa, pono ʻoe e koho pololei i ke ala no ʻoe iho, a ʻaʻole e nānā i nā loiloi o nā mea hoʻohana ʻē aʻe a me nā mea hoʻokūkū hanohano. E noʻonoʻo pehea nā koho koho e pono e noʻonoʻo mua ʻia.

Kahi hoʻohana

Hiki ke hoʻokaʻawale ʻia nā ala āpau i ʻekolu mau hui nui:

1. Ka home... Hoʻohana ʻia lākou ma ka home a me ke kumu kūʻai liʻiliʻi - mai kahi o 5 mano rubles no nā hiʻohiʻona maʻalahi. ʻAʻole i hoʻolālā ʻia no ka ukana kaumaha mau a me ka ikaika nui.
2. Pāʻoihana-pāʻoihana... Hoʻohana ʻia lākou i nā hale haʻuki liʻiliʻi me nā kaʻa haʻahaʻa a me ka waena.
3. Pāʻoihana... He kūpono no nā hui hoʻoikaika kino nui hou, kahi o ka ukana ma ka simulator kokoke i ka uaki. Hōʻike lākou i kahi palapala ʻoi aku ka lōʻihi a me ke kākoʻo ʻana. ʻOiai, ʻoiaʻiʻo, inā he kālā kāu, ʻaʻohe mea e hoʻopilikia iā ʻoe e kūʻai i kēlā koho no kou home.

Nā palena mea hoʻohana

ʻO ke kiʻekiʻe, ka laulā stride, ke ʻano o ka hoʻohana (hele wāwae a holo paha) he mea nui ma aneʻi. E hilinaʻi ka nui o ka treadmill i kēia.

ʻO ke kaulike koʻikoʻi like ka paona o ka mea hoʻohana. Hoʻopili ia i ka mana engine, ka pahu a me ke kāʻei. E ʻike i nā kikoʻī kikoʻī no ke kaupaona o ka mea hoʻohana nui no kekahi ala. Inā manaʻo ʻia he nui ka poʻe e hoʻoikaika kino ana, e noʻonoʻo i ke kaupaona o ka mea kaumaha loa.

Nānā! He mea pono ke koho ʻana i kahi simulator me ka palena o 15-20 kilogram. Hiki ke loli ke kaumaha o ka mea hoʻohana, a aia kekahi mau mea hana hana hewa ʻole e hoʻonui i kēia parameter i nā ʻano.

Hoʻopili pū kēia i ka helu i hoʻolālā ʻia o nā hoʻolālā a me ko lākou lōʻihi - ke kau nei ka ukana ma ka simulator i ka koho. ʻO ka nui, ʻo ka ʻoihana ʻoihana ʻoi aku ʻoe e pono ai.

ʻO nā pae hoʻohālikelike koʻikoʻi ʻē aʻe

Hiki iā ʻoe ke hoʻokalakupua i nā nuances koʻikoʻi e pili ana:

• Pahuhopu hoʻomaʻamaʻa... ʻO kahi laʻana, inā ʻoe e hoʻolālā e holo ʻoihana, pono ʻoe i kahi hiʻohiʻona pipiʻi i hoʻolako ʻia me kahi motika, nona kahi mīkini hana nui a me nā ʻano hana like ʻole - ka loiloi puʻuwai puʻuwai, nā papahana hoʻomaʻamaʻa, ka hoʻololi ʻana i ka piʻina, a me nā mea ʻē aʻe. A inā ʻoe e hoʻolālā e hele wāwae, hiki ke kūpono iā ʻoe i kahi ʻano mechanical mechanical.
• Pae hoʻonāukiuki... Inā maopopo iā ʻoe he paʻakikī iā ʻoe e hoʻopaʻa mau i ka home, ʻaʻohe kumu o ka uku nui ʻana no ka mea kau lole i ka wā e hiki mai ana. ʻO ke koho ʻoi loa e hele i ka hale hoʻoikaika kino, ʻo kahi laʻana, i nā papa pūʻulu, kahi e hoʻonāukiuki ʻia ai ʻoe e kahi ʻoihana a me kahi kumu.
• Manaʻo palapala hoʻokō... No laila, ʻo ka nui o ia, ʻoi aku ka maikaʻi.
• Ka nui o ke kālāhiki iā ʻoe ke hoʻolilo i kāu kūʻai. Mai poina e pili ana i kēia, i ka hapanui o nā hihia pono ʻoe e koho i kahi mahele palena o nā hiʻohiʻona.

Ma hea e hoʻonoho ai i ka simulator ma ka home?

ʻO kahi koho maikaʻi loa he lumi mehana me kahi kīwī a i ʻole kamepiula, e ʻae ai iā ʻoe e nānā i nā kiʻi ʻoniʻoni, hōʻike kīwī a hoʻolohe paha i nā mele i ka wā e hoʻomaʻamaʻa ana. E hoʻonui loa kēia i kou hoʻonāukiuki, ʻaʻole ʻoe e luhi i ke aʻo ʻana.

No ka mālama ʻana, ʻaʻole koi ʻia e waiho i nā ala ma nā balconies a i ʻole nā ​​hale kaʻa i ke kau anuanu, hiki i kēia ke alakaʻi i ka haki.

Nā ʻano treadmills

Hoʻokaʻawale ʻia nā Treadmills i ʻekolu mau ʻano - mīkini, ʻume mākenēki a me ka uila.

Mīkini

Hoʻohana ʻia e ka ikaika muscular o nā wāwae o ka mea hoʻohana. I nā huaʻōlelo ʻē aʻe, a wehe ʻoe i ka canvas iā ʻoe iho, ʻaʻole ia e neʻe.

ʻO kēia nā hiʻohiʻona hiʻohiʻona loa me kahi ola lawelawe pōkole. ʻO kā lākou mea nui ke kūʻokoʻa mai ka uila, no laila hiki iā ʻoe ke hoʻokau iā lākou ma nā wahi āpau.

ʻUme mākenēki

ʻO kahi mana hou aʻe o ka mana mechanical. ʻAʻole like me ka ʻano mua, lako pono lākou me kahi kalaiwa magnet, kahi e hāʻawi ai i kahi neʻe aʻoi aku ka mālie.

Uila

Hoʻokele ʻia ke kāʻei e kahi motika uila, kahi e hāʻawi ai i kahi neʻe iʻoi aku ka maikaʻi (ke hoʻohālikelike ʻia i nā mea ʻume mākenēki). No laila, koi ʻia kahi pilina uila. He nui nā hana a lākou, akā ʻo ke kumukūʻai ke kiʻekiʻe loa.

Huli i nā ʻano a me nā hana e hoʻohuli i ke koho ʻana

Kāʻei holo

ʻEkolu mau palena nui e noʻonoʻo ai ma aneʻi:

• Ka laula pūnaewele... ʻO ka laulā o ka wahi jogging, ʻoi aku ka ʻoluʻolu o ka hoʻoikaika kino. ʻAʻole pono e nānā i ka mālama ʻana i kou wāwae i ka ʻaoʻao kū o ka mīkini.
• Lōʻihi pahi... He mea like ka lōʻihi, keu hoʻi no nā jogging. Hoʻonui ka wikiwiki i ka laulā stride, no laila ʻoluʻolu ʻole nā ​​ala pōkole i kēia hihia.
• ʻO ka helu o nā papa o ka canvas. Aia he 2, 3 a me 4 mau papa. ʻO ka nui o nā papa, ʻoi aku ka lōʻihi o ka canvas.

Aia ma lalo kahi papa ʻaina ma luna o ke kumu āu e hiki ai ke helu i ka laulā maikaʻi a me ka lōʻihi o ka canvas, kaukaʻi ʻia i ke kiʻekiʻe:

ʻEnekini huli

Pili pono ka mana ʻenekini i ka paona o ka mea hoʻohana. Inā koho pololei ʻole ʻoe i kēia kuhi, e holo wikiwiki ʻole ka simulator. Eia kekahi, ma lalo o ka hoʻonui ʻia o ka ukana, e hoʻonui ka pae o ka walaʻau.

No nā mīkini wāwae home, ʻo ke koho maikaʻi loa he ʻenekini me ka mana o 1.5 horsepower no nā kaikamahine a mai 2 liters. mai - no nā kāne.

He mea pono ke hoʻokele no ka anakahi mana o ka hana mauma mua o ka hoʻouka kiʻekiʻe.

Mōlina

Pono hiki i ke kino ke kākoʻo i kou kaupaona a hana ma ka mīkini me ka palena. Aia ʻelua ʻano - hana ʻia me ka aluminika a me ka kila... ʻOi aku ka koho ʻelua.

Nā Ana a me ke kūpaʻa

Mai poina e pili ana i kahi e kū ai kou ala, inā e komo i loko o kahi i hoʻolālā ʻia me nā ana kikoʻī.

E nānā pono hoʻi i nā lima lima - pono lākou e ʻoluʻolu, aia ma kahi kiʻekiʻe loa nāu, a mai hoʻopilikia i ka neʻe.

Pae walaʻau

Noisier nui nā ala mīkini ma mua o nā uila. Paipai ʻia e hoʻāʻo i ka simulator ma mua o ke kūʻai ʻana e ʻike inā nui ka walaʻau.

Inā loaʻa kahi laminate a i ʻole ka papahele papahele ma ka home, pono e waiho i kahi moena kāpili ma lalo o ka hāmeʻa e hoʻemi i ka pae walaʻau.

Ke hoʻololi nei i ka huina o ka inclination o ka canvas

Ke hoʻololi nei i ka kihi kiki e ʻae iā ʻoe e hoʻoponopono i ka ukana ʻaʻole wale ma ka wikiwiki holo. ʻO ke kiʻekiʻe ke kihi incline (i ka wikiwiki like), ʻo ke kiʻekiʻe o ka ʻai ʻana o ka kalori:

Hiki ke hana lima ʻia ka hoʻololi ʻana i ke kihi ma luna o nā mamana makepono loa a me ka hoʻohana ʻana i nā pihi ma ka pihi kāohi i nā mea pipiʻi hou aku. I ka hihia mua, e loli iki ke kihi - approx mai 3 a 5 kekelē... I ka lua - a i 20-22 kekelē.

ʻ .naehana hoʻēmi kālā

Loaʻa ka hopena maikaʻi o ke alo o kahi ʻōnaehana haʻalulu i nā ami, ma ke kuʻekuʻe wāwae a me ke kuli. ʻOi aku ka maʻalahi o ka hana ʻana ma ia mau simulator, hoʻemi ʻia ka ukana haʻalulu i 40%.

Eia kekahi ʻano:

• Punawai... ʻAʻole ke koho maikaʻi loa.
• Pā leo kani... He papa kūikawā kēia e paheʻe ai ke kāʻei holo. ʻO kona mānoanoa aia ma ka palena o 16-25 mm.
• Elastomers... ʻO nā kāpili kāpili e waiho ana ma waena o ka papapa a me ke kiʻina o ka mīkini. ʻO ko lākou mānoanoa mai 3 a 30 mm.

Nānā ʻia ka helu naʻau

He mea nui ka ʻike ʻana i ka helu naʻau o kēia manawa no kēlā me kēia ʻano hoʻoikaika kino. Ma nā ala, hiki ke ana ʻia i nā ala aʻe:

• Kūkulu nā mākaʻi puʻuwai i loko o nā papa hao ma nā lima lima. No ka hapanui o nā mea hoʻohana, lawa kā lākou ʻoiaʻiʻo.
• Hoʻokaʻawale i ka helu o ka puʻuwai a i ʻole ke kaula umauma. ʻOi aku ka pololei o kā lākou ʻike. Inā ʻaʻole lākou e hoʻopili ʻia, hiki iā lākou ke kūʻai kaʻawale, ma hope o ka hōʻoia ʻana hiki ke hoʻopili ʻia i kahi hoʻohālikelike ala kikoʻī.

Nā papahana hoʻomaʻamaʻa mua

ʻO ka maʻamau, lako pono nā pono cardio me nā papahana maʻamau aʻe:

• Lilo kaupaona / momona momona.
• Cardio (hoʻomohala o ka hoʻomanawanui, hoʻoikaika ʻana o ka puʻuwai).
• Nā puʻu - ke hoʻomaʻamaʻa ʻana me nā ʻanuʻu hulina ʻokoʻa.
• Nā papahana wā waena.

ʻO ka hapanui pinepine, ma ka papa kaohi, hiki iā ʻoe ke hoʻonohonoho i kāu hoʻonohonoho pilikino ponoʻī ma ke koho ʻana i nā waiwai hoʻoili i makemake ʻia.

Nā hana hou aʻe o ka panela mana

ʻO nā mea nui:

• Loaʻa ka loaʻa o kahi hue wai. ʻAʻole pili pono i ka panela, akā aia mau ma ka ʻaoʻao aʻe.
• Ka hiki ke hoʻohui i nā pihi lohe a me nā hāmeʻa.
• Kukui kua.
• Hōʻike LCD a me ka multimedia.
• Wi-fi.
• ʻO nā pihi ka wikiwiki a me ka hoʻokali i nā lima lima.
• He ʻumi mau papahana hoʻolālā ʻokoʻa a me nā mea hou aʻe.

ʻO wai o kēia mau mea āu e pono ai - na ʻoe e koho.

Pelu ana hiki

Hiki i nā ʻano ala āpau - mīkini, ʻume mākenēki, uila - i kēia hana pono. He kūpono loa kēia i ka hoʻohana ʻana i ka mīkini cardio i nā wahi liʻiliʻi. Ke pelu ʻia, lawe lākou i kahi hakahaka liʻiliʻi a ʻoi aku ka maʻalahi o ka lawe ʻana.

Hiki i ka ʻōnaehana pelu iho ke ʻenekini (manual) a me nā mea kūpikipikiʻi. ʻO ka koho ʻelua ʻoi loa ka maikaʻi no nā kaikamahine, ʻoiai he mea paʻakikī ke hāpai i ka canvas o kahi simulator nui.

No ka maʻalahi o ka neʻe, pono ke koho ʻana i nā hiʻohiʻona me nā huila.

Ka palekana o ka hoʻohana

ʻO ka mea nui loa ma aneʻi kī palekana... Hoʻopili ia i ke kāʻei o ka mea hoʻohana a i ka hanana o ka hāʻule, pani i ke kāʻei hele, e kōkua ai i ka pale ʻana i ka ʻeha.

ʻO kahi hiʻohiʻona pono ʻē aʻe hoʻomaka lohi... Nānā ʻole o ka wikiwiki e holo nei, hoʻomaka mālie ka simulator, a kōkua pū kekahi e hōʻalo i nā hanana traumatic.

Mai poina e pili ana i nā contraindications hiki ke hoʻohana i kēia pono cardio:

• nā hōʻeha i nā hono o ke kino haʻahaʻa a me ka iwi kuamoʻo;
• nui loa ke kaupaona;
• nā pilikia me ka ʻōnaehana cardiovascular;
• nā uaua varicose;
• hānō;
• nā manawa o nā maʻi like ʻole, me ARVI.

Inā pili i kēlā mau pilikia, e noʻonoʻo e kūkākūkā me kahi loea ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa.

Nā kumu kūʻai wili

Mai 5 a 30 tausani rubles

Hoʻopili kēia pae i ka mīkini (mai 5 tausani), ʻume mākenēki (mai 12-13 tausani) a me nā uila uila ʻoi loa. Inā hiki, pono ke koho ʻana i ka koho hope loa a, inā ʻo kāu nui o ke kālā e kokoke ana i ka palena haʻahaʻa, e noʻonoʻo i nā hiʻohiʻona maʻalahi.

Kūpono nā mīkini o kēia papa no ka poʻe makemake wale e hana i ka cardio non-ʻoihana - wikiwiki a lohi paha i ka hele wāwae. No ka holo ʻana a i ʻole inā ʻoi aku ka paona o ka mea hoʻohana ma luna o 80-90 kg, ʻoi aku ka maikaʻi e koho i nā hiʻohiʻona mai ke kaʻina kūʻai aʻe.

Aia ma waena o nā mea hana ʻo Torneo, Proxima, Xterra.

Mai 30 a 55 tausani rubles

Eia nā mana uila me nā hana i ʻoi aku ka holomua. Aia kahi manawa kūpono e hoʻololi aunoa i ke kihi o ka piʻina, hoʻonui i ka mana, ka wikiwiki holo kiʻekiʻe, hoʻonui i nā papahana hoʻomaʻamaʻa.

Kūpono no nā mea holo mua. Mai nā mea hana pono e koho ma waena o Proxima, Xterra, Sole, ʻUhane.

Mai 55 a 100 mano rubles

ʻO ka mea hoʻomaʻamaʻa pono no ka waena waena i nā kūkini holomua. ʻO ka wikiwiki holo wikiwiki i 18 km / h. Hoʻonui i ka ʻāpana canvas a me nā hiʻohiʻona hiʻohiʻona kūpono ʻē aʻe. Nā mea hana - Sole, ʻUhane.

Mai 100 mano rubles

Hāʻule nā ​​ala hoʻoikaika kino i kēia mahele. ʻAʻohe kumu i ke kūʻai ʻana iā lākou no ka hoʻohana home.

E nānā i ka wikiō: Computing Machinery and Intelligence. Wikipedia audio article (Mei 2025).