Inā ua koho ʻoe i kahi ala o nā haʻuki no ʻoe iho, e like me ka holo ʻana o ka sprint, a laila i mea e loaʻa ai nā hopena kūpono, pono ʻoe e aʻo i nā ʻenehana sprint āpau.
Ua hele mai kēia haʻuki iā mākou mai ka wā kahiko ma ke ʻano kekahi o nā ʻano haʻuki. I ka wā kahiko, ua hoʻokūkū ka poʻe holo Helene i waena o lākou iho i ka Olumepika. I kēia manawa ʻo ia kekahi o nā loina kaulana ʻo Olumepika. ʻO ia ma muli o ka hakakā ikaika ma waena o nā mea holo, dynamism. Hoʻohuli ʻia ka lanakila e nā hakina o kekona, millimeter.
Me ka hoʻoikaika mau, e like me ka holo e hoʻoikaika i ka ʻōnaehana puni, hoʻomaʻamaʻa i nā ake māmā. He aha ka mea nui, hoʻomaʻamaʻa ʻia nā mākala o nā wāwae a hoʻolōʻihi ʻia ka pelvis, no ka honua o kēia ao a me kāna hana passive he mea nui kēia. E like me ma hope o kekahi hana ʻē aʻe, hoʻemi ʻia ke koʻikoʻi i loko o ka lā holoʻokoʻa a hana ʻia ka serotonin.
Ka wehewehe ʻana a me ka wehewehe pōkole o ka holo ʻana o ka sprint
Hoʻolahalaha ka huaʻōlelo sprinting a ma ke ʻano he integral fundamental i ka papahana haʻuki. Aia nā lāhui i nā wahi like ʻole ʻaʻole i ʻoi aku ma mua o 400 mau mika, kahi ʻano heihei heihei. I nā Pāʻani 'Olumepika, mālama ʻia nā ʻano aʻe: nā heihei ma kahi mamao o 100m, 200m, 400m, heihei hoʻoilina 4x100m, 4x400m. Ma nā hoʻokūkū ʻōpio a ma nā kahua pāʻani i loko, aia nā heihei no 50m, 60m, 300m.
ʻO nā sprint mamao kahi ʻano o nā haʻuki e like me ka lele, a puni, a me kahi ʻano laha ʻole o ka hoʻokūkū hoʻolei.
Mōʻaukala holo mamao loa
E like me ka mea i ʻōlelo ʻia ma luna, ua hoʻomaka kēia ʻano hoʻokūkū ma Helene kahiko. Ua komo ʻo ia ma ke ʻano he hoʻokūkū o ka Pāʻani Olumepika. A laila ʻelua mau mamao ʻokoʻa, ka mua 193 mika, ka lua 386 mika. I kēlā manawa, hoʻohana ʻia nā hoʻomaka kiʻekiʻe a haʻahaʻa hoʻi, no ka mea, aia kēia mau mea i hana ʻia me ka pōhaku a me ke kinikini.
Hāʻawi ʻia nā mea holo i nā ala e ke kaha kiʻi ʻana. Ma hope o kēlā, ua hoʻokō ʻia kahi holo ma nā ala kaʻawale a hoʻomaka ʻia kona hoʻomaka e kahi hōʻailona kūikawā. ʻO kēlā mau mea pāʻani i hoʻomaka i ka hoʻomaka wahaheʻe i loaʻa ka hoʻopaʻi ma ke ʻano o ke kuʻi ʻana me nā koʻokoʻo a me ka hoʻokau ʻana i kahi uku kālā. Ua mālama ʻia nā hoʻokūkū no nā wahine i kēlā manawa, ʻoiai he hoʻokahi wale nō ka mamao o 160 mau mika.
Ma hope o kēlā, ua ola hou wale ia i ka 19 kenekulia. I ka wā o nā pāʻani 'Olumepika mua i kēia au hou. Ua mālama ʻia lākou ma Helene ma ke kahua pāʻani Atenai ma ʻApelila 5-14, 1896. Ua hōʻike mua ʻia ka heihei sprint me kahi mamao o 100 a 400 mau mika no nā kāne. A ua hoʻomaka nā wahine e hoʻokūkū i kēia aʻo ʻana wale nō i ka makahiki 1928, ua hōʻike ʻia ka mamao no lākou e nā waiwai o 100 a me 200 m.
Ka Ikepili o ka ʻenehana holo sprint
ʻO ka mea mua, loaʻa nā pae he 4:
- Mahele mua, hoʻomaka;
- ʻOhi mua o ka wikiwiki;
- Ke holo mamao nei;
- Pau ka heihei.
E kālailai i ka pae mua, hoʻomaka
Hoʻohālikelike ka sprint e kahi hoʻomaka haʻahaʻa, mahalo i loaʻa ka wikiwiki i ka hoʻomaka o ka heihei.
Hoʻomaka ka hoʻomaka o ka mīkini a me nā pads, ka mea holo, me kā lākou kōkua, loaʻa iā lākou ke kākoʻo no ka hoʻomaka, ke kūlana ʻoluʻolu loa o nā wāwae a me ko lākou ʻaoʻao o ka ʻūlū.
No laila aia kekahi mau ʻano hoʻonohonoho o nā pads kākoʻo:
- Me ke ana hoʻohālikelike no ka hoʻomaka maʻamau, kau ʻia ke kākoʻo kokoke i 1.5 mau kapuaʻi mai ka hoʻomaka, a ʻo ke kākoʻo ma kahi o 2 mau kapuaʻi mai ka mea kokoke;
- I nā kūlana o ka hoʻomaka hoʻomaka ʻana, ʻo ka mamao mai ke kākoʻo a kākoʻo he 1 kapuaʻi ia, a i ka laina ma ka liʻiliʻi he 2 kapuaʻi;
- I nā kūlana o kahi hoʻomaka kokoke, ʻo ka mamao like mai ke kākoʻo i ke kākoʻo i koe e like me ka mana o mua, a ua hoʻonohonoho ʻia ka mamao i ka laina ma 1.5 kū.
Ma hope o ke kau ʻana i ke kauoha e hoʻomaka! kū ka mea haʻuki i kona wahi i mua o nā kākoʻo, kūlou i lalo a kau i kona mau lima ma hope o ka laina hoʻomaka. Ma hope o kēlā, pono ʻoe e kau i kou mau wāwae ma nā kāmaʻa i hoʻomaha ai nā kākini i ke ala holo. Me kou wāwae hope, pono ʻoe e kukuli a lawe i kou mau lima i mua o ka laina hoʻomaka.
Ma hope o ka hōʻailona, nānā! Pono pono e hoʻoponopono i kou mau wāwae, haehae i kou kuli mai ke ala. E hāpai aʻe i kou pelvis, akā hoʻāʻo e ʻaʻole e hoʻonui i kou mau lima.
Ke loaʻa nei ka wikiwiki i ka mahele ʻelua, kahi e kūpono ai ka nānā ʻana. ʻO kēia kekahi o nā ʻāpana nui i hoʻonohonoho ʻia i ka wikiwiki a me ka manawa o ka lāhui. Inā kuhi ʻoe i loko, a laila e hoʻopili pololei kēia i ka hopena. ʻO ka mea nui ma hope o ka hoʻomaka e hoʻopololei i ka wāwae o mua me ke kūlia ʻana, a ma hope e hāpai ʻia ka ʻūhā o ka uha hope, a lawe ʻia ka ʻanuʻu aʻe.
He mea nui e hoʻomaopopo he pono e hoʻemi ʻia ka piʻo o ke kino i ka wā o ka wikiwiki a ma ka ʻanuʻu 15 e pono e hoʻololi loa i ka mea maʻamau.
Ke holo nei ka mamao
Ke hoʻomohala nei i ka wikiwiki ʻoi loa, pono ke kau i ke kino i mua. Pono e pae nā wāwae i mua o ka wāwae.
He mea kūpono nō hoʻi ia e hoʻomaopopo he nui nā wāwae o ka poʻe kukini he mea nui, he mea kūpono ke kāpae i kēia me ka hoʻomaʻamaʻa hou ʻana i ka wāwae nui ʻole. A laila hoʻokō ʻia kahi holo lōkahi hou aʻe. Pono e mālama i nā lima i kahi kūlou a alakaʻi i waho me nā wāwae.
Nā hiʻohiʻona o ka ʻenehana holo i nā mamao sprint like ʻole
- Pono e uhi ʻia ka mamao 100 mau mika me ka wikiwiki ʻoi loa. Me ka wikiwiki i ka hoʻomaka, pono e mālama i ka wikiwiki a hiki i ka hopena loa;
- ʻOkoʻa ka mamao o 200 mika i ka mea e pono ai e holo i kahi huli. E hana i kēia, ua ʻōlelo ʻia e holo i ka mamao ma mua o ka huli iki ʻana ma mua o kāu hopena kiʻekiʻe. I ka huli, e hāliu i ke kino i ka hema;
- Uhi ʻia ka mamao 400-mika penei: 1/4 o ka mamao ka ʻoi loa o ka wikiwiki, a laila ka emi iki ʻana o ka wikiwiki.
Ke ʻano o ke aʻo ʻana i kahi kaʻina holo mamao
No nā mea holo, e pili ana i ko lākou hiki kino, koho ʻia nā hana loea e hoʻoponopono i nā hemahema i ka holo ʻana. Pono ka mea hoʻomaka e hana i nā hana kaʻawale no ka ʻenehana, pono kēia e hoʻokumu i ka hoʻokō pololei.
Ma hope o ke akamai iā lākou, e hana i nā mea āpau me ka ʻole o ka hoʻoki ʻana. I ka hala ʻana o ka manawa, pono ʻoe e hoʻonui i ka wikiwiki no nā hana e hana wale ʻia ai i ʻole e ʻeha ka ʻenehana.
Nā hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi ai i ka hoʻomaka haʻahaʻa
- Lawe mākou i ka hana like me ka hana hou;
- Hoʻomaka mākou i ka heihei me ke kūpaʻa o ke kaumaha;
- Hoʻoiho kūpaʻa i ke kūlana E akahele no 10-15 kekona;
- He heihei piʻi i uka.
Nā hoʻoikaika e hoʻomaikaʻi ai i ka hoʻopau ʻana i nā hana
- Pono ʻoe e holo he 30-50 mau mika;
- Holo wikiwiki me kahi kino kūlou;
- Ke holo nei 400 mika me ka hoʻonui o ka wikiwiki i ka laina hoʻopau.
Nā Dynamics o nā loli i ka holo ʻana i ke kaʻina hana me ka ulu ʻana o nā mākaukau o ka ʻālapa
I ka hala ʻana o ka manawa, pono ʻoe e hoʻonui i ka wikiwiki o nā hoʻoikaika a pau, akā e hana wale ʻia kēia ma hope o ke akamai ʻana i ka hana kūpono. Ma waena o nā poʻe haʻuki ʻoihana, aia ka hoʻonui ʻia o ka dinamika me ka hoʻonui ʻana i ko lākou mau koina.
ʻO ka holo ʻana kekahi o nā hana i makemake nui ʻia ma ka honua. Hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ʻo ia i ke kino a me ka ʻuhane o ke kanaka. He hopena maikaʻi kona i ke olakino. I kēia mau lā, he hana ia no ka noʻonoʻo, no ka mea, ua helu ʻia ka ʻenehana holoʻokoʻa o ka hana ʻana e ka ʻepekema a ke kuhi ʻia nei e hoʻonui i nā hōʻailona wikiwiki.
Inā hoʻoholo ʻoe e hana nui i ka holo ʻana a hiki i nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe, a laila pono ʻoe e hoʻomaʻamaʻa mau a ukali i ke ʻano.
