ʻO ke kaulana kūpono o TRX (Total Body Resistance Exercise) mau leona, i aloha ʻia i kapa ʻia ʻo "Tyrex" i ke ʻano haʻuki, e hoʻomanaʻo ana i ka mea ikaika a kolohe hoʻi o ke kūlohelohe - ka Tyrannosaurus.
ʻO kēia inoa kapakapa, hāʻawi ʻia i ka hāmeʻa haʻuki, maopopo leʻa ʻia e ka makemake kanaka e kiʻi i kēia mea kupaianaha ma ke ʻano he hoa paio: "e lilo i ikaika, pono ʻoe e hakakā me ka hoa paio i ʻoi aku iā ʻoe."
Nā pono o ke aʻo ʻana me TRX mau lou
ʻO ka huaʻōlelo Pelekane "kūʻē" i kāna inoa i hoʻonui ʻia ʻo ia hoʻi ke kūʻē ʻana. Ma waho, ua like ka hoʻolālā me ka haʻuki haʻuki holomua i ʻike nui ʻia, kahi e hoʻoulu ai i waena o nā mea ʻelua. Akā, ʻokoʻa ka pale, "Tyxes" i hana ʻia i nā kāʻei (ma mua - nā laina parachute) o ka hoʻonui ʻia o ka ikaika.
Kapa ʻia nā pono nui o kēia hāmeʻa haʻuki:
- palekana - helu wale i kāu kaupaona ponoʻī;
- ka pono no ka hoʻonui ʻana o ka hoʻohuihui o nā neʻe, ma muli o ka loaʻa ʻole o kahi kākoʻo ʻoʻoleʻa a hoʻopili paha;
- hoʻonui hoʻonui i ka launa pū ʻana o nā mākala.
Ma ka hana ʻana i kahi paʻakikī maʻamau me TRX, ke hoʻomaʻamaʻa ʻia nei ke kino holoʻokoʻa, ʻaʻole kahi pūʻulu puʻupuʻu hoʻokahi.
Ka hoʻokō ʻana o nā hinge TRX
ʻO ka hoʻolālā maʻalahi o ka hāmeʻa hoʻomaʻamaʻa hoʻomaha i kāna mau ʻano ponoʻī, waiho i kahi paʻi ma ke koho ʻana o ke ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa.
Pono ʻoe e maopopo leʻa:
- pono ke kaulike ʻana ke hana ʻia nā hana maʻalahi;
- ka hoʻohui ʻana o ka hana o nā liga, nā uaua, ka ʻōnaehana musculoskeletal holoʻokoʻa;
- kahi hopena maikaʻi i ka pilikia o ka hoʻomohala paʻakikī a me ka hoʻomaikaʻi ʻana o ke kino.
Hoʻomaopopo ka poʻe haʻuki he nui i ka pono kiʻekiʻe o ka T-hāmeʻa no ka hohonu o nā papa o ka mākala. A no nā mea hoʻohana novice, he kuleana nui ka ukana i hoʻemi ʻia ma ka iwi kuamoo.
Hiki i kahi hoʻolālā TRX loop ke hoʻololi i ka hale hoʻoikaika kino?
ʻAe ʻae ʻia ka hoʻomaʻamaʻa mua ma ka home, i ka huakaʻi, i nā huakaʻi: kahi e kau ai ka lou (heleuma). Hiki ke hoʻopili ʻia nā hinge i nā kī o ka paia, i hoʻopaʻa ʻia me ka puka, hoʻolei ʻia ma luna o kahi kī ākea, kahi lālā. Hāʻawi ka ʻūlū paʻa māmā i ka "dinosaur" e huakaʻi me kāna mea mahalo.
ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hāpai i kāu barbel punahele a i ʻole dumbbells i loko o kāu ʻeke, a he kūpono loa ʻo Tyrexes no ka hana a mālama ʻana paha i kahi kino o ke kino ma nā wahi āpau a me nā manawa āpau
Loulou TRX - nā hana maʻamau
I ka loaʻa ʻana o kahi adaptation hou, ua hoʻomaka ka poʻe haʻuki ʻoihana, nā mea hoʻomaʻamaʻa, nā amateurs hoʻoikaika kino e hoʻāʻo, e hoʻohui i nā mākau hana me kahi hoʻokokoke I kēia lā, nui nā ʻōlelo aʻoaʻo, nā mana a me nā hoʻololi o kēia neʻe maʻalahi no nā wahi like ʻole o ke kino.
- Hope. I. p. (ke hoʻomaka i ke kūlana): ka hopu ʻana i nā hinge, e neʻe i mua i mua, i ke kua i ke kino e pili ana i ka papahele e 45 °. Hana huki i kou mau lima ("hoe").
- Umauma I: e nānā i nā lima pololei, e neʻe i mua. E hohola i kou mau lima, e kulou i kou mau kuʻe lima. Mai hoʻopā i nā laina.
- Poohiwi. I.p.: Like me ka mea 1. Ke hohola nei i ko mākou mau lima i nā ʻaoʻao, hoʻāla iā lākou.
- Nā wāwae. I.p.: Hoʻi i hope, pale ʻia ke kino iki, hoʻolōʻihi ʻia nā lima i mua, kaomi ʻia nā wāwae i ka papahele ʻO Squats
- Nā mea kaua. E hopu i nā mea paʻa me kou mau lima i mua. Huki-aʻe.
- Nā lima (nā inoa ʻē aʻe: kaomi, curl no biceps). I.p.: E like me ka paukū 2. Hana i nā pahu kuʻi, mai hohola i kou kuʻe lima i nā ʻaoʻao.
Paipai ʻia e hana i 2-4 set o 10-15 reps. Ka hanu ʻana: hoʻoikaika - hoʻōla, hoʻoneʻe i ka neʻe - inhale.
Nā ʻōlelo aʻoaʻo ākea a me nā hiʻohiʻona
Pono e hoʻohana ʻia ʻo "Tyxx" ma hope o ka hoʻomehana ʻana o nā mākala.
- ʻO ka jogging māmā a jogging paha ma kahi.
- Nā haʻuki hui pū.
- Nā kaha kauō.
- Hoʻomehana i ka lomilomi (massage ponoʻī) i ka hoʻohana hou ʻana o ka simulator.
Koho ʻia ka papahana (mai nā neʻe maʻalahi loa i kahi hoʻomaʻamaʻa kūikawā) e noʻonoʻo ana i nā ʻano pākahi. He mea nui ka hoʻoikaika ʻana i ka noʻonoʻo, ka makemake, ka hilinaʻi.
Hoʻomaʻamaʻa hope me TRX mau puka lou
Aia ka pūʻulu o nā hoʻoikaika no nā mākala i ka pahuhopu:
- hopena hoʻōla;
- hoʻomaikaʻi olakino laula;
- ke kūkulu ʻana i ka nui mākala ma kekahi mau wahi.
Hoʻoholo ka ʻaoʻao hope o ke kino i ka paʻakikī o ka hoʻokō ʻana, a me nā kuʻekuʻe lima a me nā lima i nā ʻaoʻao.
ʻIke ʻia kahi hopena maikaʻi i ka mālama ʻana a i ʻole ka pale ʻana i nā maʻi o ka iwi kuamoo, hoʻonui ka leo, hoʻoikaika ʻia ka corset muscle.
Hoʻokiʻekiʻe ʻia ʻo Row Reverse TRX
He ʻokoʻa paʻakikī kēia o ka neʻe i hōʻike ʻia ma luna i ka mea 1. Inā ʻoe e hana me ka nui o ka ukana, pono e hoʻokau ke kino i ka like o ka papahele, a e hohola ʻia nā pūlima i nā ʻaoʻao i ka huki ʻana. ʻAʻole i paipai ʻia no nā mea hoʻomaka.
I mea e kōkua ai i ka hoʻoikaika kino ʻana, pono ʻoe e pelu i kou mau wāwae.
Huki hoʻi i hope i TRX
Wahi a kekahi poʻe loea pono haʻuki, ʻae ʻia kēia ʻano hoʻoikaika kino e aʻo kūʻokoʻa. ʻIke ʻia ka haunaele e nā mākala o ke kumu (ʻo ia ke kuleana no ke kūlana paʻa o ka pelvis, nā pūhaka, nā kuamoʻo), nā pūlima, nā lats a me nā trapezius.
Polokalamu hoʻomaʻamaʻa no ka poʻe hoʻomaka
Inā hopohopo nā poʻe he nui i kā lākou kipa mua i ka hale hoʻoikaika kino no ka haʻahaʻa o ka manaʻo iā lākou iho, pono lākou e ʻike i ka loaʻa o Tyxx no kēlā me kēia pae o ke olakino. Kuhi ʻoe iā ʻoe iho, e ʻike ana i nā loina maʻamau a me nā alakaʻi, ka ikaika, ke kēkelē o ke koʻikoʻi, ka helu o nā ala a me nā alapine.
Ke hoʻomaka nei i nā papa, pono ʻoe:
- e noʻonoʻo i ke kumumanaʻo o ka gradualness;
- nā kūlana kūpono me ka manaʻo ʻole i nā mākala i kēlā me kēia hapalua hola;
- komo a puka i waho o ka paʻakikī;
- pale i ka hoʻoikaika kino.
ʻAʻole pono nā haʻawina mua ma mua o 30 mau minuke.
Nā lima hānau
E hoʻiho i kahi i hope, e hāliu i ke kino i mua. Hiki iā ʻoe ke hana ma nā ʻano ʻelua: mai nā lima pololei a i ʻole i kūlou ʻia i nā kuʻe lima. Hele ka ukana nui i ka abs a me ka pahu.
Kuʻi i ka wāwae hoʻokahi
"Pistol". ʻO ka mana komplicated o nā squats, i wehewehe ʻia i ka paukū 4. E hoʻolōʻihi ʻia kekahi wāwae i mua, kūlike i ka papahele.
Nā Lunges me TRX
ʻO ka hoʻoikaika wāwae a me ke kino ikaika loa. I nā puka lou ʻelua, e kū ana me kou kua iā lākou, e hoʻopaʻa i kekahi wāwae, ma kekahi e hana i kahi squat piha.
Huki-ʻekahi lima
Lawe i nā lima ʻelua me ka lima hoʻokahi, e neʻe i mua i mua, e wī i hope. Huki i ke kulou ʻana i kou kuʻe lima. Paipai ʻia no nā mākala ʻaoʻao o ke kua, kino, biceps. Hoʻokuʻu ka hana ikaika i nā jerks hikiwawe.
Nā polokalamu hoʻoikaika TRX Loop
No nā kūlana ʻokoʻa, aia kekahi mau ʻano o nā papahana maʻamau:
- no ke kūkulu ʻana i ka nuʻu mākala;
- no ka hoʻomaloʻo ʻana i ke kino;
- kumu.
Wahi a ka hapa nui o nā ʻōlapa ʻaʻole hiki i TRX wale nō ke hoʻokō i nā hopena wikiwiki. Pono e mālama ʻia kekahi mea hou me ke akahele, ke nānā ʻana i nā mea āpau me nā hana kūpono.
ʻO ke kino kaapuni kino holoʻokoʻa ma 30 mau minuke
Hoʻopau kūpono i nā kalepona ʻoi aku, hāʻawi i ka hoʻomaikaʻi o nā ʻano kūwaho.
Nā klasik:
- squats;
- "Papa";
- huki huki;
- pahu aku i luna.
Hana i nā manawa he 15 mau manawa.
E hoʻokaʻawale i ka papahana hoʻoikaika kino no ka loaʻa ʻana o ka nui o nā mākala
ʻO ke bodybuilders, ma ke ʻano he hui, hoʻohui i ka hoʻomaʻamaʻa TRX me nā dumbbells, kettlebells, nā paona, a me nā acrobatics hou aʻe. ʻO ka mea mua, ʻo ka papahana maʻamau, me ka ʻole hiki ʻole ke hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi, pono e hoʻololi ʻia no TRX.
Aia kahi papahana hoʻokaʻawale maʻamau i:
- mai nā ukana kumu;
- hoʻokaʻawale ʻāpana hoʻomaʻamaʻa ʻoihana (e laʻa, wili, wili).
ʻEkolu manawa o ka pule, pono ʻoe e hana i nā pūʻulu mākala 1-2. Hoʻonui i ka wā hoʻomaha ma waena o nā set (set).
Polokalamu hoʻoikaika kino o ka hoʻomaʻemaʻe kino
Hoʻonohonoho pono ʻia i kēlā me kēia papahana a me ka papaʻai.
Nā Papa - 4 manawa i ka pule:
- Lāhina - hoʻomaʻamaʻa kaapuni ākea (T.);
- Pōʻalua - kaʻapuni ākea T.;
- Poaha - ikaika T.;
- Pōʻaono - mana T.
Hana ʻole ʻia me ka ʻole o ka lakohana hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa. Paipai ʻia kahi wikiwiki wikiwiki no ka hoʻoikaika kino. Hoʻomaha ʻia nā hoʻomaha ma waena o nā hoʻonohonoho.
Polokalamu hoʻomaʻamaʻa no nā kaikamahine
Hāʻawi ʻo "Tyxes" i nā manawa kūpono he nui no ka hana ʻana i nā mea pono no nā kaikamahine, e waiho ana i kahi no ka noʻonoʻo
ʻO nā hana maʻamau ka:
- "Hoʻoikaika i ka hoe" me ka palena manawa (30 sec);
- ke koʻikoʻi i nā lima pololei, ka kuʻe lima (10-16 manawa);
- ke kaulike kaulike ma kekahi wāwae, ke kuli o nā mea ʻē aʻe e neʻe ma kahi ala hele wāwae;
- "Hoʻomaka Sprint" a hāpai paha i ke kuli i ka umauma ke kūlou ʻana i ke kino i mua (kaomi ʻia nā lima i nā ʻaoʻao);
- ke hāpai nei i ka ʻūlū e moe ana ma ke kua (hoʻopaʻa i nā kuʻekuʻe i nā puka lou);
- "Plank" me ka huki ʻana i nā kuli i ka ʻōpū (I. p. Ma ka ʻōpū, hoʻopaʻa i nā kākini i nā puka lou).
E pili ana nā hopena o nā papa i ka hoʻomau ʻana, ka maʻa mau, ka papaʻai, ka hoʻoponopono ʻana, ka helehelena, ke kaupaona mua, a me nā kumuhana a me nā kumuhana ʻē aʻe.
Mōʻaukala TRX
ʻO ka hoʻohana ʻana o nā lou lou, nā apo, nā paʻa no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ikaika, wikiwiki, hoʻomanawanui e like me ka honua. E kau i ka lei laurel a ka mea haku mea hana ma ke poʻo o ka mea nāna i hana i kā lākou mana hou, ka ʻAmelika ʻAmelika, e ʻae i kahi neʻe hoʻōla kūleʻa e hāpai i ka laikini. E hoʻomaikaʻi aku kākou i ka mea hoʻopuka holomua i patent i kahi manaʻo kupaianaha.
ʻOiaʻiʻo, ʻaʻole ʻo "Tyrexes" kahi panacea no ka hana hou ʻana i ke kiʻi o kahi Schwarzenegger ʻōpio. He hana kūpono wale nō kēia, maʻalahi, maʻalahi hoʻi o ka hale hoʻoikaika kino liʻiliʻi.
