ʻO ka manawa hea e koho ai no ka hoʻomaʻamaʻa i mea e ʻoi loa ai? Kūpono ka nīnau. I ka hapanui o nā hihia, pili ia i ka hana, ʻaelike ʻia me nā mea aloha.
He wā kaʻawale wale nā haʻuki mai ka hana, a ʻokoʻa ia no kēlā me kēia kanaka. Me kēia mau mea āpau, ʻike ʻole ʻia ka "uaki kūloko" i ka hopena o kekahi mau hana. ʻO ka manawa i koho ʻia no ka hoʻomaʻamaʻa pono e pili pono i nā biorhythm.
ʻO nā mele biological a me ko lākou hopena i ko mākou ʻano kino
Hoʻonohonoho nā Biorhythm i ka manawa e makemake ai ke kanaka e hiamoe, ke hana ʻo ia e like me ka hiki. ʻAʻole pono ʻoe e hoʻāʻo e nānā ʻole iā lākou. E ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻololi ʻana i kāu hana maʻamau o kēlā me kēia lā e noʻonoʻo nei i kēia mau hiʻohiʻona. ʻO ke kūpono, ke pili loa ke mele biology me ke ola. Pono e noʻonoʻo ʻia kēia i ka hoʻonohonoho ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa.
Ua ʻike ka ʻepekema i kahi loli i ka manawa o kēlā me kēia lā a me ka hopena o nā aʻa aʻa e hopena ai i nā mele biology. Hoʻomoe ʻia lākou i ka pae genetical, a, no laila, ʻo ka nānā ʻole ʻana i kēia mau mele hiki ke loaʻa ka hopena maikaʻi ʻole i ke kino. Ma muli o kēia, hoʻemi paha ka palekana, e māhuahua ana ka hana o ka puʻuwai a me nā kīʻaha koko.
Pehea e noho olakino ai
ʻAʻole hiki i ka jogging ke hoʻomaʻamaʻa wale i nā mākala, akā hoʻomaikaʻi maikaʻi hoʻi i ke ʻano o ke kino holoʻokoʻa.
He hopena maikaʻi kēlā ʻano hoʻoikaika kino:
- e hana i ka ʻōnaehana cardiovascular;
- hoʻokuʻu i ke kino mai nā toxins i hōʻiliʻili ʻia;
- kōkua i ka hoʻēmi ʻana i ke kaupaona;
- hoʻoikaika i ka ʻōnaehana pale pale;
- hāʻawi i kahi ʻano maikaʻi.
ʻOiai ʻo ka ʻoiaʻiʻo o ka holo ʻana e lawe mai i nā mea maikaʻi he nui, hiki nō ke kaumaha. ʻO ka hopena ka manawa o ka hoʻomaʻamaʻa, kūpono no nā biorhythm āpau o kēlā me kēia lā.
Ke hana nei i kahi papahana hoʻomaʻamaʻa e like me kāu mele biology
Maopopo i ka poʻe āpau aia kekahi mau manawa ka wā e manaʻo ai ke kanaka he ʻoi aku ka maʻalahi a me ka hana ʻaʻole kaumaha, akā ʻoluʻolu ka hoʻomaʻamaʻa A i nā haʻuki, ʻo ka loaʻa ʻana o ka ʻoluʻolu i ka pono ka hōʻoia o ka hoʻomau ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa i ka wā e hiki mai ana.
I nā hola maikaʻi, wikiwiki ka hopena o ke kino i nā ʻano like ʻole. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻoikaika kino. ʻO kēia ke kumu o ke kūkulu ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa e like me nā biorhythm.
Nā hana lepa
No nā poʻe no ka "lark" ʻano, aia ʻelua mau manawa o ka hana nui loa:
- mai ka hola 8 o ke kakahiaka a hiki i ka 1 pm;
- mai 16 a 18 mau hola.
Ua piha ka lā o nā "ala mua", pono e mahele i ka ukana e like me ke ʻano aʻe.
- Loaʻa iā lākou ka nui o ka ikaika i ke kakahiaka, ʻoluʻolu a hou lākou. Hiki i nā Astronauts ke lili i ko lākou kahe koko i kēia manawa. ʻO kēia ka manawa kūpono loa e holo ai.
- ʻO ka Lunch kahi manawa hoʻomaha. Hiki i nā poʻe ke ala aʻe i ka wā awakea ke hiamoe, luhi, a me ka maliu ʻole. ʻAʻole lawe nā mea ukana i kēia manawa i ka leʻaleʻa.
- ʻO ke ahiahi - maikaʻi ka wā mai 16 a 19 mau hola no ka jogging lohi a hele wāwae paha. ʻAʻole hiki ke kau i nā ukana ikaika, akā kūpono pololei kahi hoʻomehana wela.
"Pueo"
ʻAʻole like me nā lark, e kaena ana nā pueo i ʻekolu mau manawa o ka hana:
- 13-14 mau hola;
- 18-20 mau hola;
- 23-01 hola.
Pono e noʻonoʻo pono i kā lākou papa hana hoʻomaʻamaʻa i ka mele biology:
- Hoʻoikaika ʻia ke kakahiaka no ka hoʻoikaika ʻana. ʻOiai me ke kino olakino holoʻokoʻa i kēia manawa, ʻaʻohe hōʻailona maʻamau o ka ʻōnaehana cardiovascular.
- ʻO ka Lunch ka manawa kūpono loa no kāu hoʻoikaika mua. Ua "ala" ke kino, ua piha ka "pueo" i ka ikaika a me ka ikaika. ʻO kēia ka ʻoi loa o ka hana.
- ʻO ke ahiahi kahi haʻawina haʻawina liʻiliʻi, ʻo ka holo ʻana i kahi mamao ʻuʻuku ke kūpono loa.
- ʻO ka pō - ʻaʻole ikaika ka hana o ka pō, inā makemake ʻoe, hiki iā ʻoe ke hele i loko no ka haʻuki hele wāwae.
ʻO ka hola hea o ka lā ʻoi aku ka maikaʻi o ke aʻo ʻana
ʻAʻole hiki i nā manawa āpau ke hoʻokō i nā haʻuki, e kia ana i kāu mau biorhythm ponoʻī. Nui nā kumu, ʻo ka hana maʻamau ka mea maʻamau.
I kēia hihia, pono ʻoe e pili i nā lula maʻamau:
- Hoʻomaʻamaʻa i ka manawa o ka manawa ke piʻi ka ikaika, inā kakahiaka paha a ahiahi paha. ʻO ka mea nui ʻaʻole e poina e pili ana i ka pono e hoʻihoʻi hou.
- Pono pono e nānā i ka nui o ka glycogen i ke kino. Inā lawa kēia, ʻoi aku ka maʻalahi a me ka wikiwiki e neʻe. Hoʻopiha ʻia nā mākala me ka glycogen mai nā meaʻai momona-momona. No laila, hiki ke hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia lā.
- Inā he ala ka heʻe ʻana i ka momona, a laila ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana ʻana i ke kakahiaka, ma mua o ka ʻaina kakahiaka. ʻAʻole lawa ka glycogen i loko o ke kino a e hoʻopau ke kino i ka momona i ka mea ʻoi aku ka ikaika. ʻO ka mea nui ʻaʻole e hoʻonui, holo pōkole.
Kakahiaka
ʻIke ke kanaka i ka piʻi mua o ka ikehu i ke kakahiaka a hiki i ka hola 7. ʻO ia ke kumu, ma hope o ka lawa ʻana o ka hiamoe, aia ka makemake e jogging. Akā i loko o kēia wā ua nāwaliwali ka leo o nā mākala, ʻaʻole palupalu loa nā liga. Pono kahi hoʻomehana lōʻihi i mea e hōʻino ʻole ai i nā mākala.
Nā pono o nā hoʻomaʻamaʻa kakahiaka:
- ʻO kahi hoʻomaka maikaʻi loa o ka lā, e ʻae ana iā ʻoe e piha i ka ikehu i nā manawa āpau;
- Piʻi ka helu metabolic;
- Paipai i ke ahi momona;
- Hiki iā ʻoe ke hoʻoponopono i ka manawa o nā papa - ua lawa ka ala ʻana i ka wā ma mua, i lōʻihi ai ka hoʻomaʻamaʻa.
Nā mea maikaʻi ʻole:
- Hoʻonui ka makaʻu o ka ʻeha, no ka mea ʻaʻole mākaukau nā mākala no ke koʻikoʻi;
- I ke kakahiaka, hoʻemi iki ka mahana o ke kino, lohi ka holo o ke koko, ma muli o kēia, hoʻolilo ka ikehu i ka hana.
Lā
He mea kūpono ke aʻo ʻana mai nā limahana o ke keʻena Komohana. He maʻa mau lākou i ka hana haʻuki i ka ʻaina awakea. He manawa kūpono loa kēia e haʻalele ai i ka hana noʻonoʻo a hana i ka hoʻoikaika kino. Eia kekahi, i kēia manawa hiki i kekahi ke nānā i kahi piʻi o ka ikehu. Ke hoʻi nei i ka hana ma hope o kēlā ʻano hoʻoikaika kino, ʻoi aku ka nui o ka hana noʻonoʻo.
No kēlā poʻe i loaʻa kahi papa hana manuahi, e hoʻomaʻamaʻa iki ma mua o ke awakea. Hiki iā ʻoe ke lawe i nā kaumaha nui me ka hōʻeha ʻole i ke kino.
Ke kōkua o:
- Mākaukau ke kino no ke koʻikoʻi nui loa. ʻIke ʻia ke kahe o ke koko a me ka mahana maʻamau;
- Aia nā ikaika no nā ʻano hoʻomaʻamaʻa āpau.
Nā mea maikaʻi ʻole:
- ʻAʻole i kēlā me kēia kanaka ka manawa kūpono e hoʻolilo i ka lā;
- Nui nā mea hoʻoluhi (kelepona, nā pilikia o kēlā me kēia lā).
Ahiahi
ʻO nā haʻuki ahiahi ka mea maʻamau. A ʻaʻole no ka mea ʻoi loa ka maikaʻi, akā no ka nele o ke koho e like me ia. Me ke kanalua ʻole, hiki i ka haʻuki ke hemo mai nā manaʻo a me nā pilikia a pau i ʻike ʻia i ka lā, akā ʻaʻole mau ka ikaika ma luna o ia mea.
ʻO ke ahiahi kēia - ʻo ka manawa ke pili pono ka hoʻoikaika kino i nā biorhythm. Aia kekahi kumu hormonal paʻa, ka paʻa o nā mākala, no laila hiki ke hele i ka jogging. I ka manawa ma hope, ma hope o 8 pm, paipai ʻia kahi hoʻomehana hoʻomaha wale e hoʻomākaukau i ke kino no ka hoʻomaha.
Ke kōkua o:
- Hoʻomākaukau ke kino no ke koʻikoʻi;
- Hiki iā ʻoe ke hoʻokuʻu i ke koʻikoʻi i hōʻiliʻili i ka lā.
Nā mea maikaʻi ʻole:
- ʻAʻole no ka poʻe āpau ka hana ʻana ma mua o ka hiamoe, a he mea paʻakikī paha ke hiamoe ma hope.
Ka manaʻo o nā kauka a me nā mea hoʻomaʻamaʻa ʻoihana
Wahi a nā poʻe loea, ke koho ʻana i ka manawa e hoʻokō ʻia ai nā hana haʻuki nui, pono e noʻonoʻo i nā peculiarities o kā lākou mau hana a me nā mea nui ʻē aʻe.
- No ka poʻe alakaʻi i kahi nohona noho, noho lākou ma ka hana, he mea pono e hoʻomaʻamaʻa i ke ahiahi. E kōkua kēia i ka hoʻopuehu ʻana i ke koko a me ka hoʻoluhi i ke koʻikoʻi. E luhi wale ka ʻoluʻolu.
- ʻO ke kūlana olakino ka mea nui. Inā pilikia kekahi kanaka me ka hana o ka puʻuwai a me nā kīʻaha koko, a laila e ʻōlelo aʻoaʻo e hōʻole i nā hana kakahiaka.
- ʻO ka pololei loa ke koho ʻana o kahi manawa maopopo e hoʻokō ʻia ai ka hoʻoikaika kino ʻana i kēlā me kēia lā e like me ka hoʻolālā like. I kēia hihia hiki iā ʻoe ke kiʻi i nā hopena kiʻekiʻe.
I kēlā me kēia hihia, ʻaʻole pono ʻoe e hoʻolei i kāu biorhythms ponoʻī. ʻOiai ʻo ka wikiwiki o ke ola wikiwiki, ʻaʻole pono ʻoe e hoʻopoina e pili ana i nā haʻuki. Hiki i kekahi hana, i kēlā me kēia manawa o ka lā, ke lawe mai i ka leʻaleʻa a me ka pōmaikaʻi i ke kino.
ʻO ka mea nui e hoʻolohe iā ʻoe iho, e maopopo ai ke kūpono ke hoʻomaʻamaʻa, e hoʻomaʻamaʻa mau a me ka nui ʻole o ka fanaticism. I kēia hihia wale nō hiki iā ʻoe ke hoʻokō i nā hopena i makemake ʻia, inā he kaumaha kaumaha a i ʻole he moʻolelo honua.
