Manaʻo ka poʻe he nui ke ʻano kūlohelohe o ka holo ʻana o ka ʻāina iʻa i ke kino o ke kanaka ma mua o ka holo ʻana ma ka aspphalt. ʻOiaʻiʻo, ʻoiai e lanakila ana i kahi mamao loa, ʻike ka mea holo i nā mea pale he nui: nā pōhaku, nā puʻupuʻu, nā piʻi kūpikipiki a me nā kūpuna a me nā mea kōkua ʻē aʻe i hiki ke kōkua ʻia.
No laila, ʻoi aku ka paʻakikī o kēia ʻano o ka holo ʻana, no laila ke hoʻomaʻamaʻa mau nei kou kino i ka holo ʻana ma nā ʻāina ʻoʻoleʻa.
Ke holo nei ʻo Cross Country?
He maikaʻi loa kēia ʻano o ka holo ʻana, hana maikaʻi ia no nā mākala āpau, a me nā ʻōnaehana kūloko o ke kino. Kūlohelohe nō ia.
'Okoʻa nā kāmaʻa keʻa keʻano likeʻole mai nāʻano holo'ē aʻe. Ke holo nei ma luna o ka ʻāina ʻoʻoleʻa, ʻaʻole ikaika nā mākala a me nā hono e like me ka pili o nā wāwae me kahi ʻili palupalu (honua) ma mua o ka aspphalt Holo pinepine nā mea haʻuki ʻoihana i nā keʻa e hoʻomaha i ka hui a hoʻihoʻi i ko lākou ikaika.
ʻO ka holo keʻa keʻa e kōkua i ka poʻe holo e hoʻohana i nā mākala he nui a mālama i ko lākou mau kino i ke ʻano maikaʻi, wīwī a kūpono. I ka manawa like, ʻo ka makaʻu o ka ʻeha, nā sprains a me nā ukana ʻē aʻe, e komo pū me nā hono, he liʻiliʻi.
Nā pōmaikaʻi a me nā hiʻohiʻona o ke keʻa
E papa inoa i nā pono i hōʻole ʻole ʻia o ka holo ʻana i waena o ka ʻāina:
- Kōkua kēia ʻano o ka holo ʻana i mea e hoʻonui ai i ka hoʻomanawanui, a hoʻoikaika pū hoʻi i ka ami a me nā ligament a hoʻomaʻamaʻa i nā mākala. Hoʻohui, he hana hoʻoikaika kino ia no ka ʻōnaehana cardiovascular.
- ʻO kēia kahi mea inu ikehu maikaʻi loa no kahi kanaka i luhi i ka noho mau ʻana i ke kūlanakauhale puʻupuʻu a lepo.
- Kupaianaha kēia ʻano o ka holo ʻana no ka hōʻoluʻolu ʻana i ke koʻikoʻi, hoʻoliʻiliʻi mai nā manaʻo maikaʻi ʻole. No laila, hiki i ka poʻe e holo mau i nā kaʻa ke keʻa i kahi ʻano nui.
- Ke holo nei ma ka ʻāina ʻoʻoleʻa, ka ikaika o ke ahonui o ke kino, a me ke kani o ke kino, hoʻonui maikaʻi loa.
- ʻO kēia ʻano o ka holo ʻana e kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i ka corset muscle.
- Hoʻonui ka holo ʻana i ka ʻāina kūleʻa i ka pakiko.
- ʻO nā keʻa maʻamau ka mea e wela ai nā paona keu. E hoʻonui nui ʻia kou kino a lahilahi.
Pehea e hoʻomaka ai i ka holo i ke kaʻe?
Pono nā mea holo mua e ʻike i nā lula e loaʻa ai nā hopena maikaʻi ma o ka hoʻomaʻamaʻa. I kēia ʻano holo, e hoʻonui mālie i ka ukana. A ʻo ka mea mua, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hele wāwae ʻana a me ke aʻo ʻana i ke ala i hāpai ʻia.
No nā mahina ʻelua a ʻekolu paha, paipai ʻia e koho i kahi ala maʻalahi, me ka piʻi ʻole o nā piʻi kiʻekiʻe, a e hoʻopilikia i ka mamao ke hoʻomaʻamaʻa ʻoe. Maikaʻi ke holo i ke keʻa ma ke ala ulu lāʻau, a i ʻole ma kahi pālahalaha me nā puʻu liʻiliʻi a me nā pali.
Ke maʻa ʻoe i ke koʻikoʻi, e hoʻonui ka leo o kou mauʻiʻo, a laila hiki iā ʻoe ke hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa ma kahi ala ʻoi aku ka paʻakikī.
Nā huaʻōlelo e pili ana i ka holo manawa. Inā lawa ia no ka poʻe hoʻomaka e hoʻolilo i iwakālua mau minuke ma ke keʻa, a laila i ka papa o ka hoʻomaʻamaʻa hiki ke hoʻonui iki ʻia kēia manawa, a i hoʻokahi hola a me ka hapalua. A pono ʻoe e holo i ke kaʻe i ʻelua mau manawa o ka pule. Ma laila wale nō e hoʻomaikaʻi ai kēia hana iā ʻoe.
ʻO ke kaʻina hana holo kaiāulu
ʻAʻole ʻokoʻa ka ʻokoʻa o ke ala ʻokoʻa mai ke ala pākahi āu e maʻa ai.
Inā ʻoe e neʻe i kahi laina pololei, a laila maʻamau ke ʻano: mālama mākou i ke kino pololei, kaomi ʻia nā lima i ke kino, e mālama ana i kahi kihi kūpono. Hoʻokomo mua mākou i ka wāwae ma ka kuʻekuʻe, a laila ʻōwili mākou i ka manamana wāwae.
He mea ʻē aʻe inā hālāwai ʻoe i nā piʻi a me nā lalo i kou ala.
Ke holo nei i uka
I mea e pale ʻole ai i ka hana nui, holo me kou kino i kūlou, lawe i nā ʻanuʻu liʻiliʻi, a neʻe ikaika i kou mau lima.
I ka wā o ka hāpai ʻana, koʻikoʻi loa nā wāwae a me nā kuʻekuʻe wāwae.
ʻAʻole pono ia e holo i kahi kiʻekiʻe inā ʻo kāu pahuhopu ke ʻano maikaʻi wale nō, ʻaʻole hoʻomākaukau no ka hoʻokūkū. Ua lawa ia e holo i uka ma lalo o ka hapalua o ka mamao.
Holo ʻo Downhill
I ka wā o ka holo i lalo, pili nui nā mākala o nā kuli a me nā wāwae, no laila e helu pono ʻoe i ka ukana inā loaʻa iā ʻoe nā ʻeha a me nā pilikia ʻē aʻe i kēia mau wahi.
Eia kekahi, e akahele loa ka poʻe kaumaha.
Hiki i ka pale ʻana ke hana i ka wili o ke kuli me ka bandage elastis. ʻO kēia ala, hiki iā ʻoe ke hoʻēmi i ka makaʻu o ka ʻeha ma ka hāʻawi ʻana i kahi pale aʻe.
ʻEnehana hanu
He mea nui ka hanu o ka mea holo i ke keʻa. E hanu ma ka ihu a hemo i ka waha. Inā he hanu kou, a laila pono ʻoe e kuapo e inhale-exhale wale me kou waha. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hanu e like me kēlā, pono ʻoe e hoʻolōʻihi.
I ka hanana i lilo ka wikiwiki i ka pulse, pono ʻoe e hele wāwae i kahi mamao a i ʻole jogging a hiki i ka mālie o ka puʻuwai. A laila hiki iā ʻoe ke hoʻomau i ka holo ʻana i kāu wikiwiki maʻamau.
Nā pono hana keʻa
Kāmaʻa lole wāwae
Ke koho nei i nā kāmaʻa kūpono he mea nui ia no kēia ʻano o ka holo.
No laila, ke holo nei ma ke ala ʻiliʻili, hiki iā ʻoe ke makemake i nā sneakers maʻamau, akā inā he mau ʻāpana pōhaku kou i kou ala, a laila e hana nā kāmaʻa me ka wāwae ikaika a mānoanoa. ʻO kēia ala ʻoe e pale ai i kou mau wāwae mai ka pā ʻana i nā pōhaku.
Papale poʻo poʻo
ʻO kahi pale poʻo kahi hiʻohiʻona obligatory e aʻo ʻia e lawe me kahi visor - no laila e pale ia i kou mau maka mai ka lā. Kūpono nā pāpale, nā pāpale baseball.
Lole
Pono nā lole haʻuki no ka mea kukini:
- komo i ke kau,
- ʻaʻole paʻa, akā ʻaʻole kau ʻia i ke kino,
- ʻoluʻolu, mai hamo.
- I ka ua ua, e lawe mai i kahi haʻihaʻi makani a i ʻole kapa hululu.
- Eia hou, pono ʻoe e mālama i ka pale no nā kuli, kuʻekuʻe lima.
Nā hōʻike kūkini no ka holo kea
He ʻano kupaianaha kēia o ka holo ʻana, aloha nui wau iā ia. I kēlā me kēia manawa aʻu e hele ai i ke kauhale a i ka dacha, holo wau i kahiki. ʻO ka mea maikaʻi ʻole he paʻakikī e ana i ka mamao āu i uhi ai. No laila ke kau nei wau i ka manawa a me koʻu mau manaʻo ponoʻī.
Anederea
Hiki iā ʻoe ke nānā i kāu mile mile me ka hoʻohana ʻana i nā polokalamu kelepona like ʻole. Makemake wau e holo i ke kaʻe - ke ea hou, nā ʻāina nani. Mau i ke ʻano maikaʻi ma hope o ka jogging.
Galina
I ke kauwela ma ka dacha holo wau i kahiki. ʻO ka holo ʻana ma ke ala nahele kahi mea leʻaleʻa. A laila huli au i ka nāhelehele, eia, ʻoiaʻiʻo, koi ʻia kahi pāpale poʻo i ʻole e hoʻomoʻa ka lā i kuʻu poʻo ...
ʻO Maxim
ʻO kaʻu ʻano punahele o ka holo ʻana! ʻO ke ea hou, nā hiʻohiʻona nani a puni. A maikaʻi mau nā mākala ma hope o ka holo ʻana. Hoʻomaʻo wau e holo i kēlā me kēia hopena pule e mālama pono. A i nā lā hebedoma hana wau i ka hale hoʻoikaika kino, ma ka paepae honua.
ʻO Olga
Ke holo nei wau i nā sneakers mai ke kula, ua maʻa wau, ua lilo ia i kuʻuna kuʻuna. Hoʻomaʻo wau e holo i 2-3 mau manawa i ka lā, me nā hoʻokoe kākaʻikahi. Koho wau i luna a i lalo. Kōkua ia e hoʻomākaukau maikaʻi no nā hoʻokūkū like ʻole. Hoʻohui, aia mau kahi ʻano maikaʻi ma hope o ke aʻo ʻana.
Alexei
Ma ke ʻano he hopena
ʻO ka holo keʻa keʻa he ʻano uku a leʻaleʻa o ka holo ʻana. I loko o ia mea, hoʻoikaika kino ke kino, hoʻoneʻe ʻia nā mākala. Eia hou, ʻoiai ke ʻano maʻamau o kēia ʻano holo i nā wahi kūlohelohe kiʻi, hōʻoia ʻia ka mea holo i ka ea hou, nā ʻāina nani, a me kahi ʻano maikaʻi.
ʻO ka mea nui ke koho i nā pono kūpono, kaohi i kou hanu ʻana a hāhai i ka ʻenehana holo. E hoʻomanaʻo - pono ʻoe e hoʻomaka i ka liʻiliʻi, e hoʻonui iki i ka ukana: ʻo ka manawa hoʻomaʻamaʻa a me ka mamao hoʻi.
