Inā he mea haʻuki, me ka hoʻohui, hana i nā hana hou i ka wā e jogging ana, hana maʻamau kēia i ka hana holoʻokoʻa o kona kino.
No laila, ma ke ʻano, i ka holo ʻana o ka hanaʻo ia:
- ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻōnaehana cardiovascular a me nā māmā,
- ua lomilomi nā ʻōpū o ka ʻōpū, hiki i ka hoʻihoʻi ʻana i kā lākou hana maʻamau.
- hoʻoikaika ʻia nā mākala,
- hopena psychological maikaʻi loa - ma hope o ka hoʻolālā, ʻike ʻia kahi ʻano maikaʻi a me kahi ʻano o kahi hopena i loaʻa.
- kū ka hana hou ʻana o ka ʻaʻa.
No laila, i mea e hoʻonui ai i nā kikoʻi maikaʻi ma luna aʻe, hiki iā ʻoe ke hana i kekahi mau hana i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa holo.
Hana maikaʻi ʻia kēia i ka hopena o ka holo, ke loaʻa ka ikaika a me ka makemake iā ʻoe. He aha kēia mau hana hoʻoikaika kūikawā (SBU) a pehea e hana pono ai iā lākou e kūkākūkā ʻia i kēia mea.
No ke aha e hana ai nā hana kūikawā ke holo nei?
ʻO ka mea mua, he mea pono e hoʻomaopopo i nā hana holo kūikawā ke hoʻomaikaʻi i ka holo ʻana iā ia iho. Akā ʻaʻole kēia wale - me ka hoʻomaikaʻi o ka ʻenehana holo, ʻo ia ʻano hoʻoikaika pū kekahi i nā ʻano ikaika.
I ka pōkole, nā hana holo kūikawā e kōkua i ka hoʻomohala a me ka hoʻomaikaʻi.
- ka hoʻohui ʻana o nā neʻe,
- e aʻo iā ʻoe e holo i ka compact a pololei, a ʻaʻole nā "neʻeneʻe" i nā neʻe.
- e loaʻa ka hopena maikaʻi ma ka lawena lima, ke kūlana, a me ke kūlana poʻo i ka wā e holo ana.
- kōkua i ka hoʻokumu ʻana i ka hanu pololei i ka hoʻoikaika kino.
- e hoʻomaikaʻi i ka hana o nā hui mākala āpau ma a me nā wāwae.
- e hoʻoikaika i nā mākala o ke kua a me ke kumu.
- e hoʻomaikaʻi i ke kaʻina o ka holo ʻana
ʻO kēia nā hiʻohiʻona maikaʻi nui o nā hana holo kūikawā (hoʻopōkole - SBU). Me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, hiki i ka mea haʻuki ke lawe i kekahi mea mai ia mea e kōkua i ka hoʻomohala ʻana i ke kino a hoʻomaikaʻi i ka hana holo.
Ma ke ala, maikaʻi loa ia e hana i nā hana holo kūikawā ma lalo o ke alakaʻi a kahi mea hoʻomaʻamaʻa ʻike, akā inā no kekahi kumu he kūpono ʻole kēia, a laila hiki iā ʻoe ke hana iā ʻoe iho. Ma lalo mākou e hāʻawi ai i kahi papa inoa o ia ʻano hoʻoikaika i hiki iā ʻoe ke hana ʻoiai e holo ana.
Papa inoa o nā hana i ka wā e holo ana
ʻO ke kumu, hana maikaʻi ʻia kēia mau hana i nā palaka a i ʻole ka moʻo. Ma waena o nā palaka e pono ai ʻoe e hoʻomaha: hele wāwae, jogging. No ka ʻoi aku ka maikaʻi, hiki iā ʻoe ke hana i kēia mau hana ʻoiai e holo ana i uka.
E noʻonoʻo kākou i nā poloka nui o ia ʻano hoʻoikaika kino.
Palaka hoʻokahi
Paʻi i nā kīkala me nā kuʻekuʻe wāwae
Penei kēia hana. ʻOiai e holo ana, pono ʻoe e paʻi iā ʻoe iho ma nā ʻūlū me kou kuʻekuʻe wāwae, me ka ʻole e hoʻokuli i kou mau kuli i mua. E hoʻokō ʻia kēia hana ma kahi o kanalima a i ʻelua haneli mau mika.
E hāpai i kou mau kuli
No kanalima a i ʻelua haneli mau mika i ka wā e jogging ana, e hoʻokiʻekiʻe ʻoe i kou mau kuli i mua ou.
Holo mākou ma nā ʻanuʻu ʻaoʻao
E hana i kēia hoʻoikaika kino, huli ʻaoʻao a hoʻouna i ka wāwae alakaʻi i mua, a laila kau i ka lua ma hope ona. Hoʻomau mākou i kēia ala e neʻe no kanalima a i ʻole ʻekolu haneli mau mika me ka kū ʻole. Ma hope o kēlā, huli mākou a puni hoʻokahi haneli a me kanawalu kekelē a holo i ka mamao like me nā ʻanuʻu ʻaoʻao.
Holo mākou ma luna o nā nalu
Ma kahi mamao o kanalima a i ʻole ʻekolu haneli mau mika, holo mākou i nā manamana wāwae, ʻaʻole mākou e hoʻopā i ka honua me nā kuʻekuʻe wāwae.
Hāʻawi nā hana āpau i luna i ka hoʻomohala hou ʻana o kekahi mau pūʻulu muscle, a kōkua pū kekahi e hoʻomaikaʻi i ka neʻina o nā neʻe. Eia hou, me kā lākou kōkua, aia kekahi hopena tonic i nā io o ka paʻi a me ke kua.
Pālua ʻelua
Holo mākou i mua me ko mākou kua
Huli mākou i ko mākou kua i ke ala a mākou e holo nei, a pēlā e neʻe ai i mua. E hoʻomanaʻo e nānā mau a puni ʻaʻole e kū i kahi ālai a i ʻole nā mea holo ʻē aʻe. ʻO ka mamao no ka hoʻokō ʻana i kēlā ʻano hana kūikawā mai ke kanalima a i ka ʻelima haneli mau mika.
Ke wili nei ʻoiai e holo ana
I ka wā o ka jogging, pono ʻoe e huli a puni kāna axis ma ka neʻe ʻana i nā wāwae. I kēia hihia, ʻaʻole pono ʻoe e kū a hana i kēia mau mea āpau i kahi wikiwiki. E hoʻomau i kēia huli ʻana i hoʻokahi ʻaoʻao ma kahi mamao o loko o ʻelua haneli mau mika. A laila hoʻololi i ka hoʻololi i ke ala ʻē aʻe a hana pū hoʻi i kēia no ʻelua haneli mau mika.
Hiki i ka poʻe haʻuki hoʻomaʻamaʻa ʻole ke ʻūlū i ka hana ʻana i kēia hoʻoikaika kino holo. Inā kū kēia, kū ka hana ʻana i ka hoʻoikaika kino.
ʻO ia SBU e hoʻonui i ka wikiwiki a kōkua i ka hoʻomohala ʻana i ka lole vestibular. Hoʻokomo pū lākou i nā hui muscle hou.
Palaka ʻekolu
Kulou ʻoiai e holo ana
I ka wā o ka holo, kū mākou no kekahi manawa a kau i ko mākou mau wāwae i kekahi. Kūlou koke mākou, hanu a hiki i ka honua me ko mākou mau manamana lima a palma paha, inā ʻae ʻia ke kīloi. I kēia hihia, ʻaʻole mākou e kulou i nā wāwae i nā kuli.
A laila hoʻoponopono pololei mākou i luna a holo hou aku.
Hiki ke hana hou ʻia kēia hana kūikawā he ʻumi a kanakolu mau manawa i kēlā me kēia ʻelima a ʻumi mauʻanuʻu.
Squat ʻoiai e holo ana
Kū mākou i ka wā o ka holo a squat wikiwiki ʻoiai e hāpai ana i ka hanu. Ma hope o ka paʻi ʻana o kā mākou mau lima ma ka honua, hoʻoponopono pololei mākou a hoʻomau i ka holo.
Pono e hana i kēia hoʻoikaika he ʻumi a kanakolu mau manawa i kēlā me kēia ʻumi a he ʻumikūmāhā mau ʻanuʻu.
Ke holo nei, e lawe i kahi koʻikoʻi koʻikoʻi
ʻOiai e holo ana, hana mākou i kahi kū, hoʻohui mākou i nā wāwae. Kūlou mākou, hoʻomaha i ko mākou mau lima i ka honua, hoʻoneʻe i ko mākou mau wāwae i hope, mai kūlou ʻole i ko mākou mau lima i nā kuʻekuʻe lima. ʻAe mākou i ke kūlana o ke kino, mākaukau e hana i nā pihi.
Hoʻoponopono mākou i kēia kuhi, a laila ala koke a hoʻomau i ka jogging.
Hana mākou i kēia hoʻolālā kūikawā no ʻumi a kanakolu mau manawa, i kēlā me kēia ʻewalu a iwakālua mau ʻanuʻu.
Hoʻomaʻamaʻa nā hana holoʻokoʻa kūikawā āpau i hōʻike ʻia i luna i nā mākala he nui, e like me ke kua a me ke kumu. Ma waho o kā lākou hana hoʻoikaika, hāʻawi lākou i ka ulu ʻana o ka wikiwiki.
Inā hana nui ʻia ia ʻano hoʻoikaika kino, hana nā mākala i ke ʻano anaerobic - ʻo ia hoʻi, ma ka lilo o nā mālama ikehu kūloko, me ka ʻole o ka oxygen. He mea pono ia, hoʻomaikaʻi ia i ka metabolism. Eia nō naʻe, pono e hana i kēlā mau hana me ka ʻole o ke kānana nui.
Palaka ʻehā
Lele mākou
Ma kahi mamao o iwakālua a hoʻokahi haneli mau mika, hana mākou i nā lele ma kekahi wāwae. A laila hoʻololi mākou i ka wāwae a hana like i ka wāwae ʻē aʻe. I kēia hihia, pono mākou e hoʻopili i nā wāwae.
Ke lele nei ka pae aʻe ma nā wāwae ʻelua. Hana mākou i kēia i kahi mamao o he ʻumi a he kanawalu mika.
Ke hana nei i nā lunges
Kū mākou i ka holo. Hoʻokomo mākou i hoʻokahi wāwae i mua a lunge, a laila hoʻololi i ka wāwae. Hāpai kēlā ʻano hana i nā mākala o ka wāwae, kōkua i ka hoʻonui i ka wikiwiki, ka hoʻomanawanui a me ka ikaika.
No ke aha he mea nui e hana pololei i nā haʻuki holo?
Pono e hoʻomanaʻo ʻoiai inā i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa āu i hāʻawi ai i kāu mea maikaʻi loa i ka papahana piha, paʻakikī loa e ʻike i ka hopena i ka lā ʻapōpō.
ʻO ka mea nui maʻaneʻi e hoʻokō i nā hopena keu ka maʻamau. Eia hou, ʻaʻole mākou e ʻike iā mākou iho mai ka waho i ka wā o nā papa. No laila, ʻo kekahi o nā hāʻina e hoʻopaʻa paha i nā hana ma ke wikiō, i mea e maʻalahi ai ma hope e ʻike i nā hewa a kālailai.
Nā hemahema hoʻoikaika kino
Eia ka papa inoa o nā hewa maʻamau i ka hana ʻana i nā hana holo ponoʻī.
- ke paʻa nei ke kū i ke kūlana hewa,
- kaohi a me ka hanu ʻana,
- i ka wā hoʻoikaika kino, nānā ka mea holo i ka papahele, ma lalo o kona mau wāwae,
- hoʻopau ʻia ke kino holoʻokoʻa i loko o ka hoʻolālā holoʻokoʻa. ʻAʻole hiki ke ʻae ʻia kēia, pono ʻoe e hoʻololi i ka haunaele a me ka hoʻomaha ʻana.
He mea nui e hana pololei i nā hoʻoikaika kino
Pono e hana pololei i nā hoʻoikaika kino holo ʻana. Ma hope o nā mea āpau, inā ʻaʻole hiki kēia, e "hoʻomanaʻo" kou kino i nā hewa a hoʻoili iā lākou i ka ʻenehana holo. A, ke maʻa ke hana hewa, e paʻakikī e hoʻomaʻamaʻa hou iā ʻoe iho.
No laila, pono e lawe mālie i nā SBU āpau, akāka, hoʻomaikaʻi i ke ʻano a me ka kaohi ʻana i kāu mau neʻe. No laila, he mea nui ia, ma ka liʻiliʻi i ka manawa mua, no ka poʻe loea i ʻike ʻole e hana me kahi mea hoʻomaʻamaʻa loea nāna e hāʻawi i nā ʻōlelo aʻoaʻo waiwai, a laila e hoʻomau i ka hoʻomaʻamaʻa kūʻokoʻa.
