Ma ka lā Mei 1, 2016, ua komo wau i ka marathon Pobeda Volgograd. ʻOiai ʻo hoʻokahi makahiki i hala iho nei ma ka marathon like ua hōʻike wau i ka manawa o 3 mau hola 5 mau minuke. I ka manawa like, ua hoʻomaka wau e hoʻomākaukau no ka marathon wale nō ma Nowemapa 2015. No laila, i loko o ʻeono mau mahina o ka hoʻomaʻamaʻa, hoʻomaikaʻi au i ka hopena i ka marathon e ka hapalua hola, e lele ana mai ka papa 3 a aneane ka mua. Pehea wau i holo ai i kēia marathon, pehea wau e hoʻokuʻu ai i koʻu kino a pehea wau e ʻai ai, e haʻi wau i loko o ka ʻatikala.
ʻO ka mea nui ke hoʻonohonoho i kahi pahuhopu
ʻEono mau mahina i hala iho nei, ma Nowemapa 4, 2015, ua holo wau i ka hapalua marathon ma Manykap ma 1.16.56. Ma hope o kēlā, ua ʻike wau ua luhi wau i ka māka ʻana i ka manawa ma ka holo lōʻihi, a ua hoʻonohonoho wau iaʻu iho i kahi pahuhopu i ka 2016 e holo i ka marathon ma nā hola 2 37 mau minuke, i like ia me ka pae o ka mahele mua ma kēia mamao. Ma mua o kēlā, ʻo kaʻu hopena maikaʻi loa ma ka marathon he 3 mau hola 05 mau minuke. A ua hōʻike ʻia ma Mei 3, 2015 ma ka Volgograd Marathon.
ʻO ia, hoʻomaikaʻi i ka hopena e ka hapalua hola a lele mai ka mahele 3 a hiki i ka mua ma waena o ka palena o hoʻokahi makahiki. Nui ka makemake o ka hana, akā maoli nō.
A hiki i Nowemapa 4, hoʻomaʻamaʻa loa wau. I kekahi manawa ua holo wau i nā holo keʻa, hana pū me kaʻu mau haumāna, i kekahi manawa hana i nā hana hoʻoikaika kino. I loko o hoʻokahi pule hiki iā ia ke holo mai 40 a 90-100 km, kahi o ia ʻaʻole kahi hana kūikawā.
Ma hope o Nowemapa 4, ma hope o ke kūkākūkā ʻana me ka mea aʻoaʻo, ka mea i hōʻike i ka maikaʻi e kūkulu i kahi ʻōkuhi ākea o ka hoʻomaʻamaʻa, ua hana ʻo ia i kahi papahana hoʻomaʻamaʻa nona iho. A hoʻomaka ʻo ia e hoʻomaʻamaʻa i 2 mau manawa i ka lā, 11 i ka hoʻomaʻamaʻa i ka pule. E pili ana i ka hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa, e kākau wau i kahi ʻatikala ʻokoʻa, i kēia makemake wau e haʻi iā ʻoe ma ka laulaha e pili ana i ka marathon, ke hoʻomaka wau e hoʻomākaukau a pehea wau e waiho ai i koʻu kino i lalo.
Eyeliner Marathon
ʻO ka hoʻopuka o ke alakaʻi ʻana i ka hoʻomaka nui paʻakikī loa. Pono ʻoe e alakaʻi ʻia e kou mau manaʻo a kahele pono i ka ukana i 1-2 mau pule ma mua o ka hoʻomaka ʻana i mea e hoʻomaha ai ka hoʻomaka, akā i ka manawa like i hoʻomaha ʻole ai ke kino.
Aia kahi hoʻolālā eyeliner maʻamau, kahi e emi ai ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, me ka hoʻemi iki ʻana o ka holo ʻana o nā puke a hiki i ka hoʻomaka mua. Me ka hoʻohana ʻana i kēia hoʻolālā, ua hoʻāʻo wau e lawe i koʻu kino i ka marathon mua ma 2016, aʻu i holo ai i ka mua o Malaki.
Ua hōʻike ʻo ka holo ʻana ʻaʻole kūpono kēia ʻano eyeliner iaʻu, no ka mea no ka nui o ka emi o ka ukana, hoʻomaha nui ke kino i ka manawa o ka hoʻomaka. A ua hoʻoholo wau e hoʻololi i ke kumumanaʻo o ka eyeliner no ka marathon aʻe.
No kēia marathon, hana wau i ka eyeliner penei. 4 mau pule ma mua o ka marathon, ua holo wau i 30 km i ka wikiwiki o 3.42 i kēlā me kēia kilomita, i nā hebedoma 3 ua holo wau i ka ʻumi kiʻekiʻe ma 34.30. I loko o ʻelua mau pule ua hana wau i kahi wā kūpono o 4 mau manawa 3 km i ka wikiwiki o 9.58 no kēlā me kēia 3 km, ʻo ia ka hana hope loa me nā lako piha ma mua o ka marathon. A laila, i loko o ka hebedoma, ua hoʻomau ʻo ia i ka ikaika me nā ʻano like ʻole o ka holo holomua a me ka regressive, ke holo mālie ka hapa mua o ka mamao, ʻo ka lua ka wikiwiki a ʻo ka hope. ʻO kahi laʻana, ua holo wau i 6 km ma kahi wikiwiki i ka wikiwiki o 4.30, a ukali ʻia e 5 km hou ma 17.18. Pēlā wau i hoʻolilo ai i ka pule holoʻokoʻa, ʻo ia ʻelua mau pule ma mua o ka marathon. I ka manawa like, mālama ʻia ka leo holo i ka pae o 145-150 km.
I hoʻokahi pule ma mua o ka marathon, no 5 mau lā, ua holo wau ma kahi o 80 km i ka huina, a he ʻelua manawa o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, me ka wikiwiki o 3.40-3.45, ʻo ia hoʻi, ka awelika o ka marathon e hiki mai ana.
Ma muli o kēia, ua hiki ke hoʻokō i ka hana nui o ka eyeliner - e hoʻokokoke i ka hoʻomaka i hoʻomaha, a ma ka manawa like ʻole e hoʻomaha ai ke kino.
Nā meaʻai ma mua o ka heihei
E like me ka mau, 5 mau lā ma mua o ka hoʻomaka, hoʻomaka wau i ka waihona ma luna o nā kalebona lohi. ʻO ia, ʻai wale wau i ka buckwheat, pasta, kaʻuala. Hiki iā ʻoe ke ʻai i ka laiki, ka bale momi, nā ʻoka i ʻōwili ʻia.
Ua ʻai ʻo ia ʻekolu manawa i ka lā. I ka manawa like, ʻaʻole au i ʻai i kekahi mea momona, a ʻaʻohe mea e pilikia ai ka ʻōpū. ʻAʻole nō i ʻai i kahi mea hou.
I ke ahiahi ma mua o ka heihei, ʻai au i kahi pola o ka porridge buckwheat, aʻu i hana ai i kahi thermos. Ua holoi ʻia me ke kī ʻeleʻele maʻamau me ke kō. Hana wau i ka mea like i ke kakahiaka. Ma kahi wale o ka tī, kope.
I ke kakahiaka ua ʻai au i 2.5 mau hola ma mua o ka hoʻomaka. ʻOiai ʻo ia ka nui o kaʻu ʻeli ʻana i kēia ʻano meaʻai.
ʻO ka marathon ponoʻī. Nā tactics, ke kaʻina awelika.
Ua hoʻomaka ka marathon ma ka hola 8 o ke kakahiaka. Nui ka wā. Pā iki ka makani akā maikaʻi a ʻaʻohe lā. Ma kahi o 14 kekelē.
Ua hoʻokipa pū ka Volgograd Marathon i ka hoʻokūkū hoʻokūkū Lūkini Lūkini. No laila, ua kū i mua ka poʻe kiʻekiʻe o ka heihei marathon Lūkini.
Kū aʻe wau ma hope o lākou. I ʻole e hele i waho o ka lehulehu ma hope, kahi e holo mālie ai ma mua o kaʻu wikiwiki maʻamau.
Mai ka hoʻomaka mua, ʻo ka hana e ʻimi i kahi hui e holo ai wau, ʻoiai ʻo ka holo ʻana i kahi marathon wale nō ka paʻakikī. I kēlā me kēia hihia, ʻoi aku ka maikaʻi o ka holo ma ka liʻiliʻi i ka ʻāpana mua i kahi hui, e mālama i ka ikehu.
500 mau mika ma hope o ka hoʻomaka, ua ʻike wau iā Gulnara Vygovskaya, ke koa o Lūkia ma 2014, e holo mua ana. Ua hoʻoholo wau e holo ma hope ona, no ka mea hoʻomanaʻo wau i ka hoʻokūkū hoʻokūkū Lūkini, i mālama ʻia ma Volgograd i ʻelua mau makahiki i hala, ua holo ʻo ia ma kahi o 2.33. A ua hoʻoholo wau e holo mālie ka hapalua mua e holo i ka lua.
Ua hewa iki wau. Ua holo mākou i ka uha mua ma 15 mau minuke, ʻo ia hoʻi, 3.34. A laila, i kēia wikiwiki, mālama wau i ka hui i alakaʻi ʻia e Gulnara no 2 mau laps hou aʻe. A laila ua hoʻomaka wau e hoʻomaopopo i ka awelika o ka wikiwiki 3.35 he kiʻekiʻe loa iaʻu.
No laila, ua hoʻomaka wau e hele mālie ma hope. ʻO ka hapa mua o ka marathon ma kahi o 1 hola a 16 mau minuke. ʻO kēia hoʻi kaʻu mea pono ponoʻī i ka hapalua marathon, aʻu i hoʻonoho ai i ka wā o ka marathon. Ma mua o kēlā, ʻo ka mea i ka hapalua he 1 hola 16 mau minuke 56 kekona.
A laila ua hoʻomaka ʻo ia e holo mālie, e kia ana i ka waihona o ka wikiwiki. I ka noʻonoʻo ʻana i ka hoʻomaka wikiwiki, ua helu wau i mea e pau ai ka 2.37, pono ʻoe e holo i kēlā me kēia kilomita ma kahi o 3.50. Ua holo wale wau. Nui ka manaʻo o nā wāwae. Ua lawa nō hoʻi ka ikaika.
Ua hoʻomau wau i ka wikiwiki, ke kali nei no 30 mau kilomita, kahi aʻu e hopu nei i kahi "pā" i loko o ʻelua mai 4 marathon. ʻAʻohe paia i kēia manawa. ʻAʻohe paia ma hope o 35 km. Akā ua hoʻomaka ka ikaika e pau.
ʻElua mau lapana ma mua o ka pau ʻana, nānā wau i ka papa helu helu. Ua helu wau i ka awelika o ka wikiwiki aʻu e pono ai e holo i nā ʻūhā ʻelua i koe a hele aku e hana i kēia wikiwiki. Ma kahi o ka laina hoʻopau, hoʻomaka ʻo ia e pouli iki i kaʻu mau maka. ʻO ka Physics, ma ke kumu, ua lawa, akā hoʻomaka wau e makaʻu inā holo wikiwiki wau, maule wale wau.
No laila, ua holo wau i ka lihi. ʻO 200 mau mika i pau i ka hana ʻia. Eia naʻe, ʻoiai ma ka papa helu ʻai, ʻaʻole i holo au ma waho o 37 mau minuke - ʻaʻole lawa ka 2 kekona. A e like me ka ʻike i hōʻike ʻia, ʻaʻole lawa ka 12 kekona. Ke noʻonoʻo nei i ka 12 kekona i ka marathon ma kahi pae holo lohi ma mua o 2.30 hiki ke ʻōlelo ʻole, hauʻoli loa wau i ka hiki iaʻu ke hoʻokō i ka pahuhopu i hoʻonohonoho ʻia no hoʻokahi makahiki i loko o ʻeono mau mahina. Eia hou, ma ka mamao aia 20 "make" huli e 180 kekelē, ma kēlā me kēia 2-4 kekona i lilo wiwo ʻole. Kaawale mai ka haʻihaʻi haʻihaʻi. No laila, ua māʻona wau i ka hopena.
Mea ʻai ma ke ala nui
Aia he mau wahi meaʻai ma ke ala ma kēlā me kēia ʻūhā. ʻO ka pōʻai he 4 km 200 mau mika. Ua lawe wau i kahi pā ikaika me aʻu (hāpai i loko o kaʻu ʻeke). Ma nā wahi ʻai ua lawe ʻo ia i ka wai wale nō. Hāʻawi lākou i ka maiʻa, akā paʻakikī lākou e ʻānai, no laila ʻaʻole loa wau e ʻai ia mau mea ma ke ala nui.
Ua hoʻomaka ʻo ia e inu ma ka ʻaoʻao ʻelua. Ua inu pinepine wau, i kēlā me kēia 2 km, akā ʻuʻuku.
Ma hope o 8 km ua hoʻomaka wau e ʻai i ka hapakolu o ka pā, holoi ʻia me ka wai ma kahi o ka meaʻai. A pēlā nō ma kēlā me kēia ʻūhā, ʻai wau i ka hapakolu o ka pae ikehu. Ua noi wau i kuʻu hoaaloha e kū ma ke ala nui hoʻokahi a me ka hapalua kilomita ma mua o ka kiko meaʻai a hāʻawi iaʻu i ka wai i loko o kahi ʻōmole a me nā kī inā pau wau. ʻOi aku ka maʻalahi o ka inu ʻana mai kahi ʻōmole ma mua o kahi kīʻaha. Hoʻohui ua ninini ʻo ia i ka wai ma nā mākala o ka wāwae e holoi i ka paʻakai. ʻOi aku ka maʻalahi o ka holo ʻana i kēia ala.
Ua kū ʻo ia i ka inu ʻana ma ka uha hope loa. ʻAʻole i hoʻomaka hou ka pā i ka ʻai ʻana i nā laps 2 ma mua o ka pau ʻana o ka laina, ʻoiai ua ʻike ʻo ia ʻaʻole ona manawa e ʻeli. A ʻaʻole wau i makemake e hoʻonele i ka manawa a me ka ikaika i ka nau ʻana ke hanu wau ma o kuʻu ihu wale nō.
ʻO nā kaola ka mea maʻamau (e like me ke kiʻi). Ua kūʻai au iā ia ma ka hale kūʻai MAN. Hoʻonohonoho ʻia ka pā i meaʻai no ka pohō kaumaha. Loaʻa iā ia he nui o nā carbs lohi, i mea maikaʻi no ka ikehu. Kūpono kekahi i 30 rubles. He ʻelua mau ʻāpana kaʻu no ka marathon, akā kūʻai aku au i ʻelima inā pono. Ua hoʻāʻo mua wau iā lākou i ka hoʻomaʻamaʻa i ʻike ʻia ka pili pono o ke kino iā lākou.
Aupuni mokuʻāina
Ua holo pūʻiwa loa ia. ʻAʻohe pā, ʻaʻohe hōʻailona o ka luhi hikiwawe. Ma muli o ka wikiwiki o ka hoʻomaka ʻana, ua huli mālie ka hapa lua ma mua o ka mua. Eia naʻe, ma muli o ka mea i ka hapa mua hiki ke holo ma hope o ka pūʻulu holoʻokoʻa, ʻo ia ke kumu i hoʻopilikia ʻole ai ka headwind i ka holo ʻana, a ʻoi aku ka maʻalahi o ka psychologically. ʻO ia, ʻo ka ʻoiaʻiʻo, ʻaʻole he kuhihewa ke tempo kiʻekiʻe i ka hoʻomaka, no ka mea ua maikaʻi nā wāwae.
Ma hope o ka pau ʻana, he 15 mau minuke i koe.Ua piha ka pīhoihoi o ka masochist nāna i hoʻopau ka mamao. Ma hope o 15 mau minuke, he mea maʻamau ia. ʻO ka ʻeha iki o ka pūhaka i ke kakahiaka aʻe. ʻAʻohe hopena ʻē aʻe.
Ka hopena hope loa, uku pānaʻi
ʻO ka hopena, ua lilo wau i 16th holoʻokoʻa i waena o nā kāne, e noʻonoʻo ana i ka hoʻokūkū Lūkini. Ua lilo ʻo ia i mua ma waena o nā amateurs. ʻOiaʻiʻo, i ka manawa a lākou i hoʻoholo ai e uku iaʻu, ua pau nā kīʻaha i nā kīʻaha a me nā makana. No laila, loaʻa iaʻu kahi palapala. ʻO ka diploma wale nō i hele i nā wahine amateur wahine āpau i hoʻopau i ka marathon, a hoʻokahi a ʻelua mau ʻano makahiki ʻē aʻe no nā kāne.
ʻO ia, ua hana nā mea hoʻonohonoho i nā mea āpau e hōʻoia i ka paʻa ʻana o ka hoʻokūkū Lūkini ma kahi kūlana maikaʻi, akā poina loa lākou he amateurs kā lākou kahi i holo holoʻokoʻa. ʻO ka mea hoʻomākeʻaka he kīʻaha wale nō kā lākou no nā wahi ʻekolu. A no ka mea mua a me ka lua ʻaʻohe mea i koe.
Eia kekahi, ʻo nā mea lanakila ma kahi mamao o ka ukali, 10 km a me ka hapalua marathon, hāʻawi lākou e like me ka mea e pono ai - nā kīʻaha, nā palapala hōʻoia, nā makana.
Eia hou, ua lilo wau i mea holo kime marathon ʻoi loa ma waena o nā kamaʻāina Volgograd (ʻoiai ʻo wau iho kahi i hele mai, no laila he ʻano ʻē), a, i ke kumumanaʻo, ua loaʻa kahi makana no kēia. Akā ʻaʻole hoʻolaha nā mea hoʻonohonoho ma mua i ka mea pono e loaʻa iā ia, akā kali "mai ke kai o ke anilā", ke hoʻomaka ka ua, a ʻaʻohe mea e makemake e hoʻi i ka home no 3 mau hola a ua luhi nā mea āpau.
Ma ka laulaha, ua hōʻino kēia nuance i ka manaʻo. Ua maopopo leʻa ua hoʻohana lākou i kā lākou mau hana nui i ka hoʻonohonoho ʻana i ka hoʻokūkū Lūkini. Eia hou, no ke kolu o ka makahiki i ka lālani, ua hāʻawi lākou i nā mekala like e ka mea hoʻopau. I kēia manawa he 3 mau mekala like no ka Volgograd marathon finisher, a he ʻelua mau mea hou a kaʻu wahine. ʻAʻole hiki iā mākou ke hoʻonohonoho i kā mākou marathon Volgograd ponoʻī. Hōʻike kēia ʻaʻole lākou i hoʻopilikia.
E hoʻonoho wau i ka pahu hopu hou ma hope iki. Aia nō kekahi makemake e hiki i ka pae CCM. Akā he kiʻekiʻe loa ka hopena o 2.28. No laila, pono mākou e noʻonoʻo.
P.S. Akā ua hewa wau e pili ana i ka makana. Ma hope o 2 mau lā i kāhea ai ka mea hoʻonohonoho, e kala mai no ke kuhi hewa ʻana a ʻōlelo ʻia e hoʻouna ʻo ia i nā makana āpau no ka poʻe komo. ʻO ka mea maikaʻi loa.
