E hoʻomaka, pono ke koho ʻana i ka lōʻihi o ka huaʻōlelo "wikiwiki". Inā ʻekolu a ʻelima a ʻehiku lā o ka wikiwiki, a ʻaʻohe ʻike hoʻomaʻamaʻa ma hope ou, a laila kānalua ʻole ka pane: ʻaʻole hiki iā ʻoe ke pume koke i nā mākala o ka peritoneum. Inā mākou e kamaʻilio e pili ana i kahi manawa o ka manawa ma kahi mahina, a laila hiki ke "wikiwiki" e paipū i kaomi ma lalo o nā ʻano.
Pehea e pauma koke ai i ka kaomi a lawe i ka ʻōpū
ʻO kahi kuhi nui, ʻaʻole ia he kiʻi lahilahi a me nā mākala ikaika ka mea like. Ke hiki mai i nā mākala peritoneal ikaika, kahi hoʻonohonoho pono o nā hoʻoikaika a me nā hana maʻamau i hiki ke maʻalahi i kēia. Akā ʻo kahi ʻōpū pālahalaha a me kahi pūhaka lahilahi ka hopena, ʻo ka mea mua, ʻo ka meaʻai kūpono a me kahi nohona olakino.
Hiki iā ʻoe ke pauma i nā mākala o ka peritoneum, ʻoiai koe ka mea nona ka ʻōpū flabby saggy. ʻO kēia kekahi kuhi hewa maʻamau i hiki i nā hana ʻōpū ke kōkua i ka lawe ʻana i ka momona o ka ʻōpū.
ʻO ka mea, lilo ke kino o ke kanaka i ke kaulike, ʻaʻole hiki ke hemo i nā mālama momona mai ka ʻōpū, akā waiho ia ma ka ʻūhā. ʻO ka lua, ʻo ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻōpū he hoʻomaʻamaʻa ikaika (i mea e hoʻonui ai i ka ikaika o hoʻokahi pūʻulu puʻupuʻu), ʻaʻole ia e koi i ka ʻai ikaika nui mai ke kino. Lilo ke kaupaona ma o ka hoʻohui ʻana o kahi papaʻai olakino a me ka hoʻoikaika kino aerobic - hoʻoikaika kino me ka hoʻonui ʻia o ka puʻuwai a me ka hoʻopili ʻana i nā pūʻulu ʻeleu i ka hana i ka manawa like, e laʻa me ka jogging a i ka lele ʻana i ke kaula
Hiki paha ke kiʻi koke i kahi ʻōpū palahalaha
Aia ia i ka ʻokoʻa ma waena o ka loaʻa o ka ʻōpū o ka ʻōpū a me ka mea i makemake ʻia, ʻo ka nui o nā waihona momona, ʻoi aku ka paʻakikī o ka haʻi ʻana i ke aloha iā lākou. I kēlā me kēia hihia, ʻaʻole hiki ke kū koke me lākou, lawe ʻia mai kekahi mau mahina a i kekahi mau makahiki.
Pono ʻoe e noʻonoʻo pono i kāu papaʻai, hiki i ka papaʻai ke hāʻawi i nā hopena, akā me ka hoʻi ʻana i nā ʻano ʻai kahiko, e hoʻi nā mālama mālama momona.
Pehea e hiki ai iā ʻoe ke pauma i kahi kaomi i nā cubes me ka wikiwiki
Pono e hoʻomaopopo ʻo ka abs ikaika a me ka abs piʻi ʻole ka mea like. ʻAʻohe o ke kumu o ka kubus i hoʻomaʻamaʻa ʻia kahi mākala rectus abdominis i hoʻomaʻamaʻa inā ʻaʻole i hoʻonui ʻia kona nui me nā aʻo kūikawā.
Lawe ʻia nā mea hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa "volumetric" a me ka manawa nui e ʻike ʻia nā cubes ma ka ʻōpū. ʻOi aku ka maʻalahi no nā kāne e hoʻonui i ka nui o nā mākala ma muli o nā peculiarities o ka physiology; inā ʻaʻohe pilikia me ka nui o ke kaupaona, a laila hiki iā ʻoe ke pale i loko o ʻekolu a ʻelima mau mahina. ʻOi aku ka paʻakikī i nā wahine e hoʻokō i nā cubes, e ʻano nui ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o kā lākou "volume" mai nā kāne. Lawe ʻia nā kaikamahine a me nā wahine mai ka ʻeono mahina e huki i nā pahu i aloha ʻia ma ka ʻōpū.
Pehea e wikiwiki ai a hoʻomaikaʻi pono ai i ka paomi
Inā ʻo ka pahuhopu e hoʻoikaika i nā mākala o ka peritoneum, a ʻo ka waiho ʻana o ka momona ma ka ʻōpū aia a ʻoluʻolu ʻole paha, a laila, ke nānā nei i nā lula, hiki iā ʻoe ke hoʻokō i nā hopena i hoʻokahi mahina.
- Koho i kahi paʻakikī hoʻomaʻamaʻa e pili ana i kāu pae o ka hoʻomaʻamaʻa. Pono ka hoʻoikaika i ka luhi a me ke ahi wela i nā mākala o ka ʻōpū e nalo i mau hola ʻelua ma hope o ke aʻo ʻana.
- E nānā pono i ke ʻano no ka hana ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa āpau, e noʻonoʻo kahi i loaʻa ai nā lima, nā wāwae, ka pelvis a me ke poʻo a pehea e hana ai. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa e nalowale kona hopena inā hana hewa ʻia ka ʻenehana.
- E hōʻoia i ke kaomi o ke kaomi i ka wā o ka hoʻoikaika kino, hoʻomaʻamaʻa me nā mākala o ka ʻōpū hoʻomaha ʻole e hāʻawi i nā hopena.
- Mai hōʻalo i ka hoʻomehana a me ke kīloi ʻana. Pono lākou e hōʻemi wale i nā hōʻeha a me nā sprains, pane maikaʻi nā mākala wela maikaʻi i ke koʻikoʻi, a ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana.
- Mai poina e pili ana i ka hanu pololei i ka manawa o ka hoʻoikaika kino - pono e hana i ka hāpai ʻana i ka manawa o ka hana nui loa.
E hāhai i ke kaʻina hoʻomaʻamaʻa me ka haʻalele ʻole i nā papa. Eia kekahi, mai hoʻokahuli i nā mākala. - ʻōpū i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa - hiki i ka ʻehaʻeha keu ke hoʻolōʻihi i kāu kaʻina aʻo.
- Hoʻopilikia i nā hoʻoikaika kino i kou maʻa i nā ukana, e hoʻololi mau ana i ka ʻoihana aʻo.
ʻO ke ala wikiwiki loa e kūkulu i ka abs e hoʻomaʻamaʻa pinepine a maikaʻi.
ʻAʻole pono ʻoe e hilinaʻi i nā kumuwaiwai me nā poʻo nui "pehea kaʻu i wikiwiki ai i ka paomi", uku pinepine ʻia nā loiloi ma ia mau pūnaewele e nā mea hana i nā pono hoʻoikaika kino, nā pono haʻuki a me nā ʻano papaʻaina like ʻole.
Pehea e aʻo pono ai a aʻo koke ai e pīpī i ka kaomi
ʻO ka hopena maʻalahi e hoʻomaʻamaʻa me kahi kaʻi - e kōkua ʻo ia, e haʻi a hoʻoponopono. Inā ʻaʻohe kālā a manawa paha no nā kūkākūkā pākahi, nui nā kumuwaiwai ma ka Pūnaewele i hoʻolaʻa ʻia no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā mākala o ka ʻōpū.
He mea kūpono ka nānā ʻana i nā blog wikiō o nā mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino, e laʻa me Elena Silka a i ʻole Yaneliya Skripnik, koho lākou i nā hana no nā pahuhopu a me nā pae hoʻomaʻamaʻa like ʻole, e hōʻike kikoʻī a kamaʻilio e pili ana i ka hana pololei ʻana o kēia a i kēlā hana. Ma ia mau kumuwaiwai, ma ke ʻano he rula, aia nā ʻāpana me nā pane i nā nīnau maʻamau. Ma ka hāhai ʻana i kā lākou ʻōlelo aʻo, hiki iā ʻoe ke aʻo koke i ke ʻano pololei a hū aʻe i kou abs.
