ʻO ka puke na Pete Fitzinger lāua ʻo Scott Douglas, ma muli o ka hiki a me ka maʻalahi o ka hōʻike ʻana, kahi wehewehe kikoʻī o nā hoʻolālā a me nā loina o ka hoʻomaʻamaʻa holo ʻana, ka loaʻa ʻana o nā ʻōlelo kūikawā, he alakaʻi papaʻaina no nā mea holo he nui. ʻO nā mea kākau, e hoʻohana ana i kā lākou waiwai leʻaleʻa pilikino a me ka ʻike aʻoaʻo, a me ka ʻike o ka poʻe holo mamao kaulana, hōʻike i nā ala e hoʻomaikaʻi ai i nā hopena i ka holo ʻana, a hiki i ka piko o ka palapala no nā hoʻokūkū nui.
Nā mea kākau
ʻO Pete Fitzinger
ʻO kekahi o nā kukini marathon ʻoi loa o ʻAmelika Hui Pū ʻIa, kahi i komo i 13 marathon a 5 i lanakila ai, a i 4 mau marathon i hele mai ka lua a ʻekolu paha. Ma ke ʻano he lālā o ka hui aupuni o US, ua komo pū ʻo ia i nā heihei marathon ma nā Pāʻani 'Olumepika i mālama' ia ma Los Angeles a me Seoul. Ma hope o kona hoʻopau ʻana i kāna ʻoihana, ua hana ʻo ia ma ke ʻano he kaʻi no 18 mau makahiki. Noho ʻo ia i kēia manawa ma New Zealand, e hana nei ma ke ʻano he physiologist, loea i ka hoʻomanawanui haʻuki.
ʻO Scott Douglas
ʻO Styer, i loko o nā makahiki, ua komo pinepine i nā hoʻokūkū ma nā wahi holo ʻokoʻa. Ma hope o kona hoʻopau ʻana i kāna ʻoihana haʻuki, hana ʻo ia i nā paʻi haʻuki he nui, ʻo ia ka luna hoʻoponopono o Running Times a me Running & FitNews. Scott Ua kākau a kākau paha ʻo Douglas i mau puke he 10 ma ka holo ʻana: Meb For Mortals, Advanced Marathoning, 100 mau mea hiki iā ʻoe ke hana e noho pono a olakino hoʻi, nā alakaʻi alakaʻi o ka World Runner, etc.
ʻO nā manaʻo nui o ka puke
- ka hoʻoholo ʻana i ka hoʻokūkū hoʻokūkū o ke kau;
- ka hoʻolālā ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa holo ʻana me ka maka i ka mamao i pae ʻia;
- ke koho kūpono loa o nā hana maʻamau;
- ke lawe nei i ke kino i ka hoʻokūkū nui ma ka piko.
ʻO nā ʻano nui o ka hoʻomaʻamaʻa e noʻonoʻo i nā mea aʻe:
- ka hana wikiwiki, hana pōkole e pili ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana a hoʻonui i ke alapine pinepine;
- e hana no 2-6 mau minuke i kahi wikiwiki hoʻokūkū i mea e hoʻonui ai i ka IPC;
- jogging tempo no 20-40 mau minuke me ka ʻole o ka hōʻuluʻulu ʻana o ka waikawa lactic i loko o ke kino;
- ke ahonui e holo nei;
- māmā, holo hoʻihoʻi.
ʻO ke kumu a me nā manaʻo i hoʻohana ʻia i loko o ka puke
Aia nā puke i ʻelua ʻāpana - "Running Physiology" a me "Training Purposeful". Hāʻawi ka ʻāpana mua i ka ʻike kikoʻī e pili ana i nā kumu physiological kumu, ka mea e hoʻohuli i ka hana a ka haʻuki i ka holo ʻana:
- ʻoi loa ka ʻai ʻana o ka oxygen;
- wikiwiki māmā;
- hoʻomanawanui maʻemaʻe;
- paepae anaerobic;
- maemae o ka puʻuwai.
ʻO nā mokuna e wehewehe nei i nā hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa i loko o ka ʻike pili kino i uhi ʻia:
- ka pale ʻana i ka overtraining a me ka make wai;
- eyeliner no ka hoʻokūkū;
- nā hana hoʻokūkū;
- nā hiʻohiʻona o ka hoʻomaʻamaʻa wahine;
- saturation glycogenic;
- hoʻomehana a hōʻoluʻolu;
- ke ola hou ʻana;
- pilikia pili ʻeha.
Nā ʻōlelo aʻoaʻo hoʻomākaukau hoʻokūkū
Ua hoʻolaʻa nā mea kākau i ka ʻāpana ʻelua i ka hoʻomākaukau o nā kūkini no kahi mamao o: 5, 8 a me 10 km, mai 15 km a i ka hapalua marathon, 42 km a me ke keʻa. I nā mokuna o kēia ʻāpana, ma o ka prism o ka physiology, noʻonoʻo ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻaʻa i kēlā me kēia mamao.
Hōʻike nā mea kākau i ka hana o nā ʻōhua physiological i kēlā me kēia mamao, e nānā pono ana i nā ʻōuli e pono e hoʻonui ʻia i ka hoʻomākaukau no ka hoʻomaka nui.
Hōʻike ka puke i nā mea hoʻololi i ʻae ʻia, e pili ana i ka ʻikepili i loaʻa no nā mamao ʻē aʻe, e wānana i ka hopena ma ka mamao holo nui. Ma ka hopena o kēlā me kēia mokuna aia nā hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa e pili ana i ke olakino o ka mea holo, ʻōlelo aʻoaʻo a me ka noʻonoʻo.
Hōʻike ʻia ka hoʻohana ʻana o kēia mau loina hoʻomaʻamaʻa e nā laʻana o nā kūkini kaulana i kā lākou hoʻomākaukau no nā hoʻomaka nui loa.
Ma hea e kūʻai a hoʻoiho ai paha?
Hiki iā ʻoe ke kūʻai i ka puke "Running Highway for Serious Runners" ma nā hale kūʻai pūnaewele.
- Sportsbook www.sportkniga.kiev.ua (Kiev) OZON.ru;
- chitatel.by (Minsk);
- www.meloman.kz (Almaty)
hoʻoiho:
- www.lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
- www.fb2club.ru/atletika/beg-po-shosse-dlya-seryeznykh-begunov/
- http://www.klbviktoria.com/beg-po-shosse.html
Nā hōʻike manaʻo puke
ʻO kekahi o nā puke hoʻomaʻamaʻa ponoʻī. Kākau maʻalahi ʻia a kākau ʻia i ke poʻo. Paipai wau i nā mea āpau!
Paul
I kēia mau lā wau i lawe ʻia aku ai ma ka holo ʻana a ma ke ala a koʻu mau hoaaloha i ʻōlelo ai i kēia puke. Nui a maikaʻi nā ʻōlelo aʻoaʻo ma aneʻi, aia nā hoʻolālā maikaʻi no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā mea holo o nā pae āpau. ʻOluʻolu a hoʻolimalima hoʻi nā mea āpau! ʻO ka puke wale no ia no ka poʻe e aʻo kūʻokoʻa. ʻO ka hemahema wale nō ka nele o ka laulā ākea o nā pilikia meaʻai i ka hoʻomaʻamaʻa holo. Paipai wau iā ʻoe e kūʻai.
ʻO Teteryatnikova Alexandra
Hōʻoiaʻiʻo ka inoa i ka ʻike i ka ʻike. Uhi ka ʻāpana mua i ka holo ʻana o ka physiology: ka hoʻomanawanui, ka wikiwiki o ke kumu, VO2 max, kaohi o ka puʻuwai, ka pale ʻana i ka ʻeha. Ma ka ʻāpana ʻelua, hōʻike ʻia nā hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa, a kaukaʻi ʻia i ka pae o ka mea holo. He mea nani ia e hoʻolālā ʻia kēia mau hoʻolālā me nā hiʻohiʻona mai ka hoʻokūkū hoʻokūkū o nā kukini kaulana.
ʻO Shagabutdinov Renat
Ua lōʻihi koʻu moeʻuhane o ke kūʻai ʻana i kēia puke. Minamina, hōʻeha ʻo ia iaʻu, ʻaʻole wau i aʻo i kahi mea hou. ʻAʻole e like me ka mea i manaʻo ʻia ke kumukūʻai a me ka ʻike. Minamina loa.
ʻO Tyurina Linochka
ʻOiai ka nui o ka ʻike i nā heihei marathon, ua loaʻa iaʻu ka ʻike kūpono e pili ana i ke kumumanaʻo a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka holo ʻana i ka marathon, ka meaʻai, a me ka eyeliner. Paipai wau i kēia paʻi i nā mea aloha holo holoʻokoʻa.
sergeybp
Kākau maikaʻi ʻia i ka ʻōlelo maikaʻi, hiki ke ʻike ʻia. Hoʻohana i kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo, ʻoiai e hoʻopaʻapaʻa wau me kekahi
ʻIvana
ʻO ka puke na Pete Fitzinger lāua ʻo Scott Douglas, mahalo i ka waiwai o nā mea maoli, nā ʻōlelo aʻoaʻo he nui, ka maʻalahi o ke kahua physiological o ka holo lōʻihi ʻana, a me nā hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa i hōʻike ʻia no nā mea holo o nā pae like ʻole, he mea pono ʻole no nā mea holo mua a me nā ʻōlapa ʻike i hiki ke loaʻa a ʻikepili hoihoi no ʻoe iho
