Ua ʻōlelo ka poʻe Helene kahiko: "inā makemake ʻoe e ikaika - holo, inā makemake ʻoe e nani - holo, inā makemake ʻoe e akamai - holo." Ua kūpono nā kamaʻāina kahiko o Hellas, no ka mea hiki i ka holo ʻana ke hoʻomaikaʻi i ka hana o nā mea ola āpau.
I ka wā e holo ana, hoʻomaikaʻi ke kahe o ke koko, kahi e hoʻonui nui ai i ka pono o kēlā me kēia mea, a ma ke ʻano he hopena o ka meaola holoʻokoʻa. ʻO ka jogging i ke kakahiaka ʻaʻole e hoʻomaikaʻi wale i kou kino, akā hoʻonāukiuki hoʻi i kou ʻano, hoʻomākaukau i kahi kanaka e lanakila i nā pilikia a hoʻokō i kāu pahuhopu.
ʻO nā keu pono o ka holo ʻana i ke kakahiaka
He mea maikaʻi loa ka jogging kakahiaka no ke kino holoʻokoʻa. I ka holo ʻana, wikiwiki ʻia nā kaʻina hana, komo ka oxygen i ke koko, kōkua kēia e hemo i nā mea ʻino mai ke kino, e hoʻokūpaʻa i ke kaomi, e normalize i nā ʻōpū a me nā ʻōnaehana nūhou kanaka. ʻAe ka jogging kakahiaka i ke kino e ala pono loa.
Aia kahi hoʻokuʻu o adrenaline i loko o ke koko, ka mea e hoʻoulu ai i ka hana o nā mea kūloko, kū kahi hoʻokuʻu o nā hormones like ʻole, a laila e alakaʻi i kahi hoʻonui i ka pono o ka pituitary gland. ʻAʻohe kānalua ʻo ka jogging i ke kakahiaka kahi waiwai e hoʻomaikaʻi ai ke olakino no ke kino o ke kanaka. Ua hoʻoholo nā kānaka noiʻi mai ke Kulanui o Kaleponi ʻo ka hana a ka poʻe e holo i ke kakahiaka he 30% ʻoi aku ka kiʻekiʻe ma mua o ka poʻe holo ʻole.
Holo i ka manawa ma hope o ke ala ʻana
He pākahi kēlā me kēia kanaka a he ʻano ponoʻī kona a me nā mālama kūlohelohe o ke kino. Kaukaʻi ʻia i ka hoʻoikaika kino nui, pono e koho i ka ukana kūpono e hōʻeha ʻole ai i kou olakino. Pono pono e hoʻokokoke i ke koho ʻana o ka ukana e hōʻeha ʻole ai i kou olakino, akā, ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, e hoʻokūpaʻa i ka ʻōnaehana paleʻea, e hoʻāla i ka leo maʻamau No laila, i nā pae mua, ʻaʻole pono ʻoe e hāʻawi ma mua o 20-30 mau minuke i ka holo ʻana.
ʻAi ʻaina
ʻO kahi mea nui ka meaʻai kūpono, kahi e loaʻa ai ka nui o nā protein a me ka helu kaulike o nā huehue a me nā momona. Kaukaʻi ʻia i ka hopena a kahi kanaka e makemake ai e kiʻi, huki ʻia kahi papaʻai pākahi.
Mea nui! He ʻōlelo aʻoaʻo ʻaʻole e ʻai a inu paha i kekahi mea ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻoiai ʻokoʻa ka manaʻo o ka poʻe loea i kēia pilikia.
Ma hope o ka pau ʻana o kahi holo, pono e ʻai i ka meaʻai i ka protein.
- ʻAhi tī;
- Moaʻi;
- Huamoa;
- Waiu;
- Lulu protein.
ʻO ka wai kahi waiwai nui o ka ikehu, no laila pono ʻoe e inu ma mua o 3 liters o ka wai i kēlā me kēia lā. ʻO kēia nui o ka wai e hoʻolalelale i nā kaʻina hana metabolic, kahi e alakaʻi ai i ka hōʻemi o ka momona o ke kino, e kōkua i ka normalize i nā hana kūlohelohe i loko. Eia naʻe, ʻaʻole makemake ʻia ka wai inu i ka wā e jogging ana.
Hoʻomehana
ʻO ka hoʻomehana ʻana ma mua o ka holo ʻana e ʻae ke kino i ke kani i ka wā e hiki mai ana. Ma mua o ka hana hoʻoikaika kino ʻana, pono ʻoe e hoʻomākaukau i kou mau hono no ke koʻikoʻi hope.
ʻOi aku ka maʻamau o ka hōʻeha o nā mea pāʻani ma muli o ka lawa ʻole o ka hoʻomehana ma mua o ka hana ʻana i kahi haʻuki.
Kūpono nā ʻāpana o ke kino o ke kanaka.
- ʻĀʻī;
- Poohiwi a me nā kuʻekuʻe lima;
- Kuliʻula;
- Kua a malo.
Pono e hohola i nā ʻāpana o ke kino i luna ma mua o ka holo ʻana.
Lako pono
ʻO ke kanaka e hoʻoholo e hele i ka jogging i ke kakahiaka ke kū nei i ka pilikia o ke koho ʻana i nā pono kūpono. He mea nui ka lole a me nā kāmaʻa i ka holo ʻoluʻolu. No laila, pono nā kāmaʻa e māmā a ʻoluʻolu hoʻi, ʻaʻole e hoʻonāukiuki i ka wāwae. He ʻōlelo aʻoaʻo e komo i nā lole i hana ʻia i ka lole maoli no ke aʻo ʻana.
Pono ʻoe e hoʻāʻo e hōʻalo i nā kākahu synthetic. ʻOiai e holo ana, pono ka hanu o ke kino, ʻo ia hoʻi, ʻaʻole pono e hoʻopili nā lole i ke kaʻina o ka sweating a me ke komo ʻana o ka oxygen i loko o ke kino ma o nā pores. He ʻōlelo aʻoaʻo e kūʻai i nā mea kūikawā no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā hale kūʻai haʻuki.
Nā lula hoʻonohonoho hoʻonohonoho
Pololei, he papa kuhikuhi hoʻomaʻamaʻa i wehewehe pono ʻia he kī i ka hoʻonui ʻana i ka pono o ke aʻo ʻana, a e kōkua i ke kino e hoʻololi i ka hoʻoluhi i ka wikiwiki. No laila, pono e hoʻololi i ka hoʻomaʻamaʻa me nā lā hoʻomaha, ke ola hou ke kino mai ka ukana i loaʻa. ʻO ka hoʻolālā maʻamau ke hoʻomaʻamaʻa ke kanaka i ʻekolu mau manawa o ka pule.
Mea nui! I ka mahina mua o ka hoʻomaʻamaʻa, ʻaʻole pono ʻoe e hoʻonui i ke kino, no ka mea ʻaʻole wale nā mākala i hoʻololi i ke koʻikoʻi, ʻaʻole hiki i ka ʻōnaehana cardiovascular ke hana pono ma lalo o ke koʻikoʻi koʻikoʻi, kahi e alakaʻi ai i ka hana nui o ke kanaka.
Ka helu o nā hana
Hoʻoholo ʻia ka helu o nā hoʻomaʻamaʻa e kēlā me kēia prerequisites. Hoʻopili lākou i ke kūlana kino maʻamau o ke kanaka, ka loaʻa o ka manawa manuahi. ʻAʻole pono i kahi mea hoʻomaka e hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me ka pīhoihoi kūikawā, e lawa ia i ka jogging ʻelua mau manawa i ka pule.
Pono e hoʻoponopono i ka helu hou o nā holo i ke kakahiaka ma muli o kou olakino ponoʻī. ʻO kahi kiko nui i ka wā hoʻomaʻamaʻa ka hoʻomaha olakino piha. Pono ia e kuapo ma waena o ka hoʻomaha a me ka jogging. ʻO ke koho ʻoi loa e hoʻomaʻamaʻa i ʻekolu mau manawa i ka pule. Eia nō naʻe, inā ʻae ka mokuʻāina o ke olakino, a laila hiki ke hoʻonui i ka helu o nā hoʻoikaika kino.
Manawa hoʻomaʻamaʻa
ʻAʻole pono ka manawa hoʻomaʻamaʻa ma mua o hoʻokahi hola, a hoʻokomo pū ʻia kahi hoʻomehana ma aneʻi. ʻAʻole pono ka mea hoʻomaka e hoʻomaʻamaʻa no ka manawa lōʻihi. E hōʻeha wale nā hana lōʻihi i ke olakino kanaka.
Hoʻolālā maikaʻi loa:
- Hoʻomehana i nā minuke 10-15;
- Ke holo nei no 30-40 mau minuke;
- Pono ka pae hope loa o ka hoʻolālā ma kahi o 10 mau minuke.
ʻO ka hoʻopau pololei ʻana o kahi hoʻolālā ka mea nui i pono e ʻike ʻia i kēlā me kēia meʻe. I kēia manawa, pono e hele wāwae, kū, hana i nā neʻe maʻalahi i mea e lawe mai ai i ka ʻōnaehana cardiovascular i kona kūlana mālie maʻamau.
Nā mamao
ʻO ke koho ʻana o kahi mamao no ka holo ʻana ma muli wale nō ia o ka naʻau o loko o ka mea haʻuki. Pono pono e hoʻomaopopo i ka hana ʻole ʻia o nā papa e loaʻa ai nā hopena, akā e hoʻonui ai i ke kani ākea o ke kino.
ʻO ka mamao hoʻomaka e ʻae ʻia ʻaʻole mamao ia ma mua o hoʻokahi a me ka hapalua kilomita. Me ka hoʻonui i ke kiʻekiʻe o ke ahonui o ke kino a me ka hoʻonui ʻana i nā hōʻailona ikaika, pono e hoʻonui i ka mamao.
ʻO ka papa hana hoʻoikaika kakahiaka no nā mea hoʻomaka
Aia nā papa hana hoʻomaʻamaʻa maʻamau he 3 mau kau a me 4 mau lā o ke koena. Papa hana hoʻomaʻamaʻa no ka pule:
- Pōʻakahi - hoʻoikaika kino;
- Poalua - hoʻomaha;
- Pōʻakolu - hoʻoikaika kino;
- Pōʻahā - hoʻomaha;
- Pōʻalima - hoʻoikaika kino;
- Hoʻomaha ka Pōʻaono a me ka Lāpule.
No kahi mea hoʻomaka i hoʻomaka i ka holo, e lawa ka hana ʻana i ʻelua mau hoʻomaʻamaʻa i hoʻokahi pule. Pono e hoʻokaʻawale i nā papa i kahi ala i kahi manawa o ka manawa no ka hoʻomaha a me ka hoʻōla o ke kino.
ʻO nā ʻōlelo aʻoaʻo holo no nā mea hoʻomaka i ke kakahiaka
Manaʻo ka hapanui o nā kumu aʻo ʻike i ke kino o ke kanaka e haʻi kūʻokoʻa iā ʻoe inā kūpono ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa, ka mamao a me ka manawa i hoʻokaʻawale ʻia no ka hoʻomaʻamaʻa. Pono pono e nānā pono i ke kūlana o ke olakino, e hoʻopaʻa i nā hoʻololi like ʻole i ke kūlana olakino.
ʻIke kikoʻī ʻia i kahi papaʻai kaulike kūpono, kahi e lawa ai ka nui o nā protein. Pono e kāpae ʻia ka hoʻohana ʻana i nā mea inu ʻona. ʻO ka hoʻāʻo ʻana e hoʻohui i ka inu ʻana i nā mea inu ʻona a holo i ke kakahiaka he mea ʻole ia.
ʻO kahi hiamoe kani no 7 mau hola i ka lā he mea nui ia no ke kino. I ka wā hiamoe, hoʻihoʻi ʻia ka ʻōnaehana muscular o ke kino, no laila he mea nui ia e lawa ai ka hiamoe. Inā loli kekahi olakino maikaʻi ʻole, pono ʻoe e ʻimi koke i ka ʻae olakino kokoke.
ʻO nā loiloi jogging kakahiaka no nā poʻe hoʻomaka i kahi papa manawa
Ma hope o kēlā kakahiaka, ua hoʻomaikaʻi maikaʻi koʻu olakino. Ua hoʻonui ka lōʻihi o ke ahonui o ke kino. E hoʻi mai ana i ka home mai ka hana, ua hina wau ma luna ona a kaumaha loa. I kēia manawa ua piha wau i ka ikaika a me ka ikaika ʻaʻole hiki ke hāʻawi i ka manawa hou i koʻu ʻohana.
ʻO Mikhail he 27 mau makahiki.
Ma hope o koʻu hānau ʻana i kahi pēpē, ʻaʻole maikaʻi koʻu helehelena. Ua hoʻomaka ka nui o kaʻu kaumaha ma mua o ka maʻamau. No laila hoʻoholo wau e holo i ke kakahiaka. I loko o ʻelua mau mahina ua kūpaʻa koʻu kaumaha, ua hiki iaʻu ke nalo i kēlā mau paona keu, a kiʻi i ke kiʻi i loaʻa iaʻu ma mua o ka hāpai ʻana.
ʻO Oksana he 20 mau makahiki.
ʻAʻole hiki iaʻu ke kaena i ke olakino maikaʻi. No laila, pehea i hoʻoholo ai ʻo Alexander Suvorov e holo i ke kakahiaka. Ke holo nei au no 3 mau makahiki. I kēia manawa, ua hoʻomaikaʻi maikaʻi ke olakino. I kēia manawa e noʻonoʻo ana wau e pili ana i ke komo ʻana i ke kula koa ʻo Suvorov.
He 17 mau makahiki ʻo Evgeny.
Hoʻomaka nā pilikia olakino, hoʻomaka ka puʻuwai e pāʻani i nā haʻalulu, ʻike ʻia nā ʻehaʻeha i nā hono. E holo ana wau i mau mahina. Pau nā ʻōuli aʻu i ʻike ai ma mua. ʻIke wau i koʻu 20s.
He 45 mau makahiki ʻo Nina.
Ke holo nei wau i ke kakahiaka ma mua o 15 mau makahiki. ʻOi aku koʻu ʻano ʻōpio ma mua o kaʻu maoli. ʻAʻole hoʻokahi lauoho hina ma ke poʻo. Ikaika ka olakino, hana ka puʻuwai e like me ka uaki, ka ʻōnaehana hopohopo, ke kani maʻamau, kupaianaha wale nō.
ʻO 61 ka makahiki o Gennady.
He koa ʻoihana ma mua, ma hope o kona haʻalele ʻana, ua haʻalele ʻo ia i ka jogging o ke kakahiaka. Ua hana koke ke kino i kēlā hana. I ka manawa i hoʻihoʻi hou ʻia nā papa, kū koke ke kino i ka hoʻolana, a hoʻomaka e hana e like me ka mau.
ʻO 45 makahiki ʻo Bronislav.
ʻO ka holo ʻana kahi hana maʻalahi e kūpono i nā mea āpau. E hoʻonui loa ʻo Jogging i ka hoʻomanawanui ʻana o kekahi kanaka, pale i ke koʻikoʻi, a hoʻokuʻu i ke koʻikoʻi mai ka ʻōnaehana ʻōiwi kanaka.
