E like me nā hale aʻo, e hoʻomaʻamaʻa kahi kula holo i nā kukini makemake e holo. ʻO ka pahuhopu i hoʻonohonoho ʻia i ke kaʻina aʻo, ʻo ia ka jogging pono e lawe mai i nā manaʻo maikaʻi, leʻaleʻa, a ʻo ka mea nui loa - nā pono no ke olakino a me ke kino.
ʻO nā hana nui e aʻo ʻia ai ka hoʻomaʻamaʻa:
- hoʻihoʻi i ke kino i ka maʻamau a hoʻomaikaʻi iā ia;
- hoʻomaʻamaʻa ma ka pae mua ma kahi ʻano holo ʻoluʻolu kūpono;
- ke hoʻokumu ʻana i ka hana i hoʻohui ʻia o nā hui puʻupuʻu āpau, e pili ana i ka hoʻohana ʻana i nā neʻekua waiwai a me ka hōʻemi ʻana o ka ikehu.
- kū ka hoʻomaʻamaʻa me ka piʻi iki o nā kaumaha, kahi e hiki ai ke hoʻonui i ka hopena o ke aʻo ʻana a hoʻololi i nā ligament, tendons a me ka ʻōnaehana cardiovascular.
ʻO ka holo ka hana nui
I kēia manawa, ke ʻano sedentary lifestyle o ke au kanaka o kēia manawa ke alakaʻi nei i ka pūpū o nā maʻi āpau o ka puʻuwai, ʻōpū a, ʻoiaʻiʻo nō, momona. Hiki i nā haʻuki hana ke kōkua i ka hakakā ʻana i kēia.
ʻO kekahi o ka holo pono a me ka hoʻokele waiwai ʻo:
- ʻAʻole koi i nā kumukūʻai kālā nui.
- ʻAʻole koi ʻia he kumu aʻo uku kiʻekiʻe a ʻaʻohe lālā kalapu hoʻoikaika kino.
- No nā papa, ua lawa ia e hoʻohana ai i nā kahua pāʻani, nā wahi ulu lāʻau ulu.
I kēia lā, ʻo ka jogging ka mea makemake nui ʻia a ʻano nui o ke olakino i loaʻa i kēlā me kēia kanaka.
ʻO ka hoʻolālā aerobic maikaʻi loa:
- hoʻonui i ke ahonui o ke kino;
- hoʻemi pono i ka nui o ke kaupaona;
- hoʻokuʻu i ka haʻalulu o ka hopohopo;
- kōkua i ke kaua ʻana i nā pilikia psycho-emosional;
- hoʻonui i nā peristalsis ʻōpū;
- loaʻa kahi hopena maikaʻi i ka mokuʻāina o ka ʻōnaehana cardiovascular.
Ma hea ʻoe e hele ai e aʻo i ka holo ma Moscow?
Nui nā wahi kahi e hiki ai i kahi mea holo novice ke hele, pili ia i ka makemake o ka ʻāina a me ka pae i makemake ʻia e makemake ai e kiʻi.
Aloha au i ka holo
ʻO ia ka papahana hoʻomaʻamaʻa holo holomua i Rukia me nā lālā he nui. Nā papa me ka manaʻo komohana maopopo: pahuhopu, palena palena, kime.
Holo Studio
Hoʻomaʻamaʻa ma ke kula holo ma ke kumu o ka papahana "Hoʻomaka" me nā kau hoʻomaʻamaʻa hope loa no 5 a me 10 mau kilomita.
Papahana Nula.
ʻAʻole kuhi ʻia ka papahana ma ka hoʻomaʻamaʻa wale nō, akā ma ka hoʻopili ʻana i ka pilikanaka i nā megacities ma o nā ala o kāu leʻaleʻa punahele.
Holo Pro Trener.
ʻO ka hoʻonohonoho ʻana o nā hoʻomaʻamaʻa ʻana me kahi bias pilikino pākahi a hui paha.
proRunning.
Hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā amateur a me nā ʻoihana ʻelua.
Holo naauao
Ke hoʻomākaukau nei no nā heihei a me kahi ʻenehana hoʻomaikaʻi maikaʻi wale nō ma o ka holo ʻana.
USOK "ʻOkakopa".
Hoʻomākaukau a me ka hoʻonohonoho ʻana o nā hanana haʻuki.
ʻO ka lāʻau holo "Vitamin".
ʻO ka hoʻonohonoho ʻana o nā hoʻomaʻamaʻa no kēlā me kēia ma ka panalāʻau o ke kahua pāʻani "ʻOkakopa".
Ke holo nei i ke kula I LOVE RUNNING
Kuhi ʻia ke kia o ke aʻo ʻana i ka lanakila ʻana a me ka hoʻokō ʻana i nā pahuhopu e like me ke komo ʻana a me ka lanakila ʻana ma nā mamao marathon. Eia kekahi, ke kau nei ka hopena o kēia pahuhopu i kahi manawa pōkole.
Hoʻonohonoho ʻia ka papahana hoʻomaʻamaʻa no ʻeiwa mau pule; ʻo kona kumukūʻai he 13,500 rubles.
ʻO nā kumu aʻo ma Moscow, Kumu Hoʻohanohano o nā haʻuki, ka mea hoʻopaʻa moʻolelo Irina Borisovna Podyalovskaya a me Rinat Shagiev, he ʻaʻa ʻeleu e komo ana i ka hapalua marathon o ka mauna.
Aia ka papahana hoʻomaʻamaʻa i:
- 14 mau kau me ke kaʻi;
- 10 hoʻoikaika kino hana ponoʻī;
- 7 hoʻolālā i kēlā me kēia pule hoʻolālā hoʻolālā hoʻolālā;
- mea pili manaʻo.
RUN STUDIO kula
ʻEkolu mau papahana hoʻomaʻamaʻa maoli i hoʻolālā ʻia no nā mea ʻimi pahuhopu ʻokoʻa:
- "Start" i hoʻolālā ʻia no nā mea hoʻomaka, me ka noʻonoʻo ʻana i kahi hoʻokokoke ʻana o kēlā me kēia kanaka i kēlā me kēia kikoʻī.
- "IMPROVE" i kahi papahana hoʻomohala ʻia no ke kumu o ke komo ʻana i nā marathon a me nā hapalua marathon;
- ʻO ka papahana "Reboot" no nā mea pāʻani i kākoʻo ʻia me nā hana like ʻole.
Hoʻokumu ka hoʻomaʻamaʻa āpau i ka hōʻike o ke aloha no ka jogging i nā kānaka a e hoʻomālamalama loa i kēia mau hana.
Nā kumu aʻo ma Moscow:
Masters of Sports: ʻO Vlad Melkov lāua ʻo Vadim Kudalov. A he mea hoʻomaʻamaʻa mākaukau kiʻekiʻe, kumu ʻo Vladimir Korennov.
Hoʻololi nā uku hoʻolimalima mai 7,000 a 13,500 rubles i kēlā me kēia papahana.
NĀ KULA NULA
ʻO nā kumu aʻoaʻo ʻo Milan Miletic a me CCM i nā haʻuki haʻuki Polina Syrovatskaya.
Mālama ʻia nā papa i waho. He koho ko ka Papahana Nula e hele i kahi haʻawina hoʻokolohua manuahi ma mua o ka hoʻoholo ʻana.
Hana ʻia nā hoʻomaʻamaʻa āpau i kahi lewa mehana, a hoʻokele i ka hoʻololi kaiāulu i kahi kaona kauhale, ʻo ia ka ʻimi no ke kamaʻilio e like me nā makemake. I ka ʻoiaʻiʻo, ʻano like ia me kahi hui kaiaulu e hui pū i nā mea jogging.
Mālama ʻia nā papa i ʻekolu mau manawa o ka pule. Kūpono ke kumukūʻai, mai ka 2500 a i ka 5000, kaukaʻi ʻia i ka lōʻihi o nā papa.
HOLO PRO TRENER
ʻO kahi kime o ka ʻoihana kahi hana i kuhi ʻia i kēlā me kēia hoʻokokoke ʻana i kēlā me kēia mea hana.
Nā hiʻohiʻona hana o nā papa:
- ke ʻano aʻo a me ke hoʻonohonoho ʻana i nā mākau maʻamau mai ka wili ʻana;
- e hoʻonui ana i ka pae o ka hoʻomanawanui a me nā wikiwiki;
- loiloi i ke ʻano o ke kino;
- ke kūkulu ʻana i kahi papahana hoʻomaʻamaʻa pākahi;
- hoʻomākaukau no ke komo ʻana i ka ʻoihana i nā hoʻokūkū;
- papahana "jogging", "keʻa"
Hana ʻia ka uku no hoʻokahi haʻawina a ʻokoʻa mai ka 1500 a i ka 2000 rubles.
Hoʻolālā
Loaʻa nā kūkākūkā pūnaewele o nā loea loea no ka hoʻopaʻa pilikino ʻana no Muscovites. Eia kekahi, hoʻomohala pākahi ʻia nā kūkākūkā āpau, me ka noʻonoʻo ʻana i ke kāne, ka makahiki, ke kiʻekiʻe a me ke kaumaha o ka mea makemake e jogging.
ʻO ke kumukūʻai o ke kūkākūkā ʻana he 6500 rubles, e noʻonoʻo ana i kanakolukūmālua mau noiʻi kūʻokoʻa.
"HOLOHE HOLO"
ʻO ke poʻo poʻo a me ka mea hoʻokumu ʻo Julia Tolkocheva.
Pahuhopu nui:
- hoʻomaʻamaʻa i ka ʻenehana holo;
- hoʻomākaukau o ke kino e like me ka ʻōnaehana hoʻoili hoʻoili: no ka poʻe hoʻomaka, holo a me ka ikaika.
- haʻalele pilikino i ka papahana no kēlā me kēia pule;
- hoʻāʻo haʻuki;
- hoʻomākaukau pākahi no ka hoʻokūkū;
- ʻōlelo aʻoaʻo no ke kūʻai mai i nā pono hana.
ʻO ke kumukūʻai o ke kau inoa ma nā hui liʻiliʻi he 12000 rubles, ʻo kēlā me kēia haʻawina he 2000 rubles.
Hoʻonohonoho-haʻuki-hoʻoikaika kino-olakino "ʻOkakopa"
Hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻāpana holo no ke komo ʻana i nā hoʻokūkū.
Nā Papahana Hoʻomaʻamaʻa:
- heʻe holo;
- ke holo nei no nā wahi waena a lōʻihi hoʻi;
- ka holo ʻana me nā ʻauamo;
- heihei heihei.
ʻO ka lāʻau holo "Vitamin"
Mālama ʻia nā hoʻomaʻamaʻa ma lalo o ke alakaʻi a nā moho no ka haku o nā haʻuki ma nā haʻuki.
Aia nā papahana hoʻomaʻamaʻa i:
- hoʻomohala laulā;
- jogging no kahi mamao aku;
- nā kaumaha helu;
- e holo ana i nā wā kōkuhi;
- ke aʻo ʻana i nā haʻuki a me ka hoʻomaʻalahi maʻalahi;
- hoʻomaʻamaʻa aʻoaʻo a me ke aʻo pololei a me ka ʻenehana;
ʻO ke kumukūʻai o ke aʻo ʻana he 250 rubles.
Mālama ʻia nā papa i ʻekolu mau makahiki:
- Nā mea hoʻomaka.
- Makahiki 45+.
- Māmā.
Loiloi
Nā mea maikaʻi ʻole: pipiʻi loa, kahi helu liʻiliʻi o nā hana, a ʻo ka hapalua āu e hele ai ma kāu iho. Ma muli o kēia, ka haʻahaʻa haʻahaʻa o nā hana.
Hanohano: hoʻomaikaʻi iki o ke kino.
Ke kula ʻo Sergey I Love Running.
Hanohano: hoʻomaʻamaʻa kūpono e holo me ka ʻole o ka ʻeha.
Ma hope o ka hānau ʻana o ke keiki, makemake wau e hoʻi i kona kaupaona a me kona ʻano ma mua. ʻAʻohe manawa e hele wāwae a hana hoʻoikaika kino. No laila ua hoʻoholo wau e mālama iaʻu iho ma ke ala ʻoi loa.
Ua ʻoi aku ka hopena ma mua o nā mea āpau i holo pono nā mea āpau. Ma hope o ka pau ʻana o ka papa, aloha wau i ka holo ʻana.
Ke kula ʻo Natalya I Love Running.
ʻO kekahi o nā hōʻike ma kaʻu ʻoihana e hiki mai ana ke hala nei i kahi holo. ʻAʻole wau i makemake e holo mai ka pākaukau kula. Ua kōkua ke kula jogging ʻo Run Studio. ʻAʻole wale wau i makemake e holo, ua aʻo wau i ka hana pololei ʻana. A ʻo kahi hopena, ua hala wau i ka hoʻokolohua, a hoʻomau i ka hoʻomaʻamaʻa iaʻu iho. Hōʻoia nā manaʻo maikaʻi a me ka leʻaleʻa.
ʻO Anton Run Studio.
Hooray, ua hiki iaʻu ke holo i kaʻu marathon mua me ka pilikia ʻole. Maʻalahi a maʻa ʻole. ʻO nā loea mākaukau maoli. ʻIke ʻia ka hopena ma aneane mai ka haʻawina mua. Paipai no nā mea āpau.
Holo Polina PRO TRENER RUN.
ʻAʻole wale i aʻo pehea e holo pono ai, akā ua hana i mau hoaaloha hou. Hoihoi nā papa, huakaʻi hui i nā hoʻokūkū ʻaʻole lawe i nā makana wale nō, akā me ke kai o ke kamaʻilio maikaʻi. Hoʻomaha maoli ʻoe i ke kino a me ka ʻuhane.
Papahana Vyacheslav Nula.
I ka ʻoiaʻiʻo, ua hele au i ka papa no ka ʻoihana. He aha ka mea maʻalahi ma mua o ka holo ʻana? ʻIke ʻia ʻaʻole pēlā kēia, he mea nui ʻaʻole wale e hanu pololei, akā e hāʻawi hoʻi i ka mākaukau i ka ukana. A inā ʻoe e hoʻohui i ka holo a me ka hoʻoili ʻana i ka mana, e kupanaha wale ka hopena. Ua ʻike koʻu mau hoa kamaʻāina he 10 mau makahiki koʻu ʻōpio.
Julia, "Holo naauao"
ʻO kēlā me kēia ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa e koho ʻia, pono e hoʻomanaʻo ʻia he mea nui ke kūkākūkā ʻana o kahi loea i ka wā mua.
