Pololei a, ʻoi aku ka pololei, he ʻepekema holoʻokoʻa ka holo pono ʻana. Me kāna hana ponoʻī, nā anakuhi a me nā kiʻi. Ua haʻalele ka poʻe he nui i ka pāʻani ʻana i ka hapalua ma muli o ka hoʻomākaukau kūpono ʻole ʻana a me ka overestimation o ke kūlana kino.
ʻO ke ala pololei loa e ʻike ai i nā hiki o kou kino nā hoʻokolohua hale hoʻokolohua, akā naʻe, he koho pipiʻi kēia a he mea paʻakikī ʻole ia no nā amateurs. Hiki i nā mea helu haʻuki ke koho ʻē aʻe.
No ke aha e pono ai nā calculator holo
ʻO ke kumu nui o kēia mau pono hana kahi helu kūpono, makemakika pono o kekahi mau anakuhi e huki ai i ka hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa pololei. Eia hou, kōkua lākou i ka hoʻomaopopo ʻana i nā hopena i hiki ke kali ʻia.
Hoʻomaopopo hou nā mea hoʻomaʻamaʻa haʻuki e pili ana i nā hana kūpono ma hope o ka hoʻoholo ʻana i kā lākou ʻano haʻuki, ma ke kumu e hiki ai i kekahi ke hana ikaika iā ia iho. Inā ʻaʻole ʻoe e hoʻolohe i kou kino, akā hoʻopau wale ia i ka holo ʻana, ʻo kēia, i ka hopena, hiki ke hōʻeha i kou olakino.
Kumumanaʻo o ka helu ʻana
Ke hele wāwae nei ka pae mua me kahi o nā holo. Eia hou, ma hope o kekahi mau pule, hiki iā ʻoe ke hoʻololi i ka holo kukui. I kēia manawa, hiki ke hoʻomaka i ka mālama ʻana i kahi diary hoʻomaʻamaʻa e kia i kāu holomua hoʻomaʻamaʻa, a laila e hoʻopakele kahi calculator e kōkua iā ʻoe e hoʻonohonoho i ka ʻikepili i mea e hoʻopakele ai i kou poʻo mai nā helu he nui. ʻOkoʻa ka algorithm o ka hana no kēlā me kēia calculator, ʻokoʻa nā kumukūʻai.
ʻO ka nui o ka nui ka manawa, ka mamao a me ka wikiwiki. Ke ʻike ʻia ʻelua mau hōʻailona wale nō, e ʻike ke kolu i ke kamepiula. Ke kaulana nei nā noi noi, ʻaʻole hōʻike wale i ka hopena hopena, akā hāʻawi pū i nā ʻōlelo aʻoaʻo no nā hana hou aʻe.
Ua hele hou nā mea hoʻomohala a hoʻopiha i ka hāmeʻa me nā huahana like ʻole. ʻO kahi laʻana, ke hoʻoiho ʻoe iā ia i kāu kelepona, kani ka leo o ke noi ke ʻoi aku ka wikiwiki i ʻōlelo ʻia, hoʻomanaʻo kekahi iā ʻoe i ka manawa āu i hoʻolālā ai no ka holo.
ʻO nā mīkini helu holo
Mākau helu Vdot
Ua haku ʻia ka noi e kōkua ai ʻaʻole wale no nā mea holo novice, akā e hana mau nei nō hoʻi e hoʻomaikaʻi i kā lākou VO2 max. ʻO ka ʻai ʻana o ka oxygen he mea nui ia no nā mea pāʻani, me kāna kōkua e hiki ai ke hoʻomaopopo i ka palena o ka hana.
Aia kekahi mau pūnaewele e hoʻopiha:
- uhi uhi ʻia
- ka manawa i hala
Hōʻike ka helu i ka coefficient VDOT, ma ke kumu o ia mea, e hoʻohana ana i ke ʻano o A. Lityard, hiki iā ʻoe ke hoʻoholo i kāu holo wikiwiki a me ka pae o ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa.
Mai ka jogging māmā e hoʻomehana i ka holo ʻana i ka palena me ka hoʻoikaika e hoʻomaikaʻi i ka hiki o ke kino. ʻIke i kēia anakuhi, hiki iā ʻoe ke kahaki pololei i kahi hoʻolālā jogging no kāu pili aerobic.
ʻO Marco
Ka mīkini helu no ka poʻe e makemake ana e lanakila i ka marathon me ka hoʻohana ʻana i nā hana hoʻokaʻawale maikaʻi ʻole, e wikiwiki ana i ka hopena o ka mamao. No ka helu, e noi ka noi no ka manawa o ka marathon ma mua a i ʻole 10 km mamao ma kahi hoʻokūkū. ʻO ka hopena, e hāʻawi ʻia ka hoʻonohonoho holoʻokoʻa o ka wikiwiki holo, ka helu o ka puʻuwai no kēlā me kēia kilomita o ka manawa holo.
E hoʻomanaʻo ʻia ʻaʻole e noʻonoʻo nā helu hope loa i ka ʻilikai o ke alanui a me nā kūlana anilā. ʻAʻole kūpono i nā mea holo novice, ʻoiai he waiwai paʻakikī ka waiwai, a me ka manawa o kahi mamao kahi e hoʻomākaukau ai kekahi no nā mahina.
Ke holo nei ʻo Mcmillan
Hāʻawi ka calculator e hoʻopiha i nā hunaola me ka mamao a me ka manawa. Hōʻike ʻia nā hopena i ka papa no nā mamao ʻokoʻa. Ma ke koho ʻana i nā anuu hoʻomaʻamaʻa i ke kolamu, hiki iā ʻoe ke ʻike i ka helu ʻana o ka wikiwiki no kāu holo. ʻAʻole ka hiʻohiʻona ka helu tempo, akā ʻo ka pae. Maʻalahi e hoʻohana, kikoʻī nā wehewehe, loaʻa nā waiwai i kēlā me kēia.
Holo i ka hoʻololi Pace
Lako ʻia me nā koho like ʻole i loaʻa ʻole i nā helu helu ʻē aʻe, e laʻa me ka helu ʻana i nā calories. Hoʻomaulia ka calculator i ka wikiwiki i ka mamao a me ka manawa.
Hōʻike ka hoʻolālā i nā mile a me nā kilomita. ʻAʻole hoʻohana iki nā mea holo i kēia palapala noi, e kāhea ana i nā "buns" i hoʻonui ʻia, e kuhikuhi ana i ka hiki ke helu ʻia ka wikiwiki me ka hoʻohana ʻana i nā noi maʻamau.
Nā mīkini helu hoapili
ʻO ka wikiwiki, ka manawa, nā ʻanuʻu he mau hōʻailona wale nō i hana ʻole i ke kiʻi holoʻokoʻa. I ka manawa like, hoʻopau ka holo ʻana i nā kalorika keu, hoʻomaikaʻi i ka metabolism, a pēlā aku. No kāu helu ponoʻī, ua hana ʻia nā papahana me ʻoe pū.
Mea helu Calorie
Ua hoʻomohala ʻo Sportswiki i kēia calculator no ka poʻe e loaʻa ana a e lilo ana ka kaupaona. ʻO ka hapa nui o nā ʻike lilo momona e pili pū me nā helu helu calorie kūpono ʻole. Ke hana nei ka ʻōnaehana e like me kēia, koho i nā huahana o ka hoihoi i ka papa o nā huahana, komo i ka helu o nā gram o nā meaʻai i ʻai ʻia a ʻike i ka ʻike calorie o kāu pāʻina.
No nā kāne a me nā wahine, ʻokoʻa ka ʻai o kēlā me kēia lā. Inā pono ʻoe e hoʻonui i ke kaupaona, a laila hoʻokahi manawa i ka pule e hoʻohui 200-300 calories ma luna o ka maʻamau i ka papaʻai a nānā i ka ikaika, inā ʻo ka pahuhopu e lilo i ka paona, a laila kūlike nā hana.
Nā mīkini helu haʻuki
Nui nā kumuwaiwai e kōkua i kahi ʻale e nānā i kā lākou hana, hoʻomohala i kahi hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa pākahi, ka papaʻai. E ʻōlelo mākou i kahi calculator e helu ana i ka metabolism a i ʻole ka mahele o ka nui o nā kino a me nā mea ʻē aʻe.
Mākau helu BMI
Hōʻike i ka lākiō o ke kaumaha o ke kino a me ke kiʻekiʻe, e hoʻoholo ana inā he nui keu a i ʻole ka hope. Lawe ʻia ke ʻano o ka ʻepekema A. Quetelet ma ke ʻano he kumu: ke kaupaona o ke kanaka (ana ʻia i kg) / kiʻekiʻe o ke kanaka (ana ʻia i nā mika), ʻahā like. Hoʻomaopopo ʻia ka hopena i loaʻa mai e like me ka pākaukau e wehewehe ana i nā pae hoʻoliʻiliʻi. Aia kekahi mau hewa helu ʻana no ka poʻe ma luna o 65 a ma lalo o 18 mau makahiki, a me nā kānaka ʻaleʻale ʻoihana.
Ua lilo i mea hiki ke hoʻokaʻawale i nā holo a hoʻomaʻa i ka hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa e noʻonoʻo nei i kēlā me kēia mau hiki ma hope o ka hoʻokumu ʻia ʻana o nā calculator haʻuki. 'Lelo e hoʻomaikaʻi i ka hana e pili ana i ka hoʻohana pono ʻana i nā noi a me ka hoʻolālā kūpono, kahi e hopena maikaʻi ai i ke olakino.
