ʻO ka hana ʻana me kahi band lahilahi hoʻoikaika e ʻae iā ʻoe e alakaʻi i nā hoʻomaʻamaʻa kūpono ʻaʻole wale ma ka home, akā i ka wā o kahi huakaʻi a hoʻomaha paha. ʻO ka pōmaikaʻi nui o ke kāʻei kāpili ʻo ia ka lawe maʻalahi i kēlā me kēia wahi. Me ka ʻike o kekahi ʻano hoʻoikaika kino, hiki mau ke noho i ke ʻano.
Nā pono o ka hoʻohana ʻana i kahi gum Gum
ʻO nā pōmaikaʻi nui o ka gum gum:
- Ka hiki ke hoʻoponopono i ka pae o ka hoʻolōʻihi ʻana, ʻo ia hoʻi, ka ukana i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. Hiki iā ʻoe ke loaʻa i nā kāʻei paʻa o ka paʻakikī ʻokoʻa e hoʻololi i ka wikiwiki o ka hana.
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa band band pono loa e nānā i ka hoʻomohala ʻana i nā mākala o nā wāwae a me nā puʻupuʻu.
- Ke hoʻouka ʻia nā mākala, hoʻemi ʻia nā ikaika ma nā ami, e like me ka hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino maʻamau.
- Inā hiki ʻole ke hana me ke kaupaona, e lilo ka mea ʻala i mea analogue maikaʻi loa.
- Hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia wahi, i kēlā me kēia manawa.
Nā lula no ka hana ʻana i nā wāwae me ka bana hoʻolaʻa kino
I mea e hoʻopau pono ai i ka hoʻoikaika kino, pono ʻoe e pili pono i nā kānāwai aʻe:
- Pono ʻoe e hoʻohana i ka ukana pololei i ka hoʻoikaika kino. Inā nāwaliwali ka lahilahi, pelu iā ia i ka hapalua a hana i kēia mokuʻāina.
- ʻAʻole pono ʻoe e hoʻāʻo e hoʻonui ikaika i ka ukana ma ka pūʻulu puʻupuʻu ma mua o kekahi mau pahuhopu i koho mua ʻia.
- Pono e hāʻawi ʻia kēlā me kēia hoʻoikaika i nā manawa he 10-15, 2 ʻāpana.
- I ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa, pono e kāwili ʻia nā mākala o kaomi, ka ʻūhā a me ka ʻūhā o ka wāwae i ka hiki. ʻO ke komo ʻana o ka kua i lalo, alakaʻi ke kuamoʻo i kahi ukana kūpono ʻole.
- Hiki i ka elastis ke hoʻololi i kona kūlana - ma lalo o nā kuli, ma nā kuʻekuʻe wāwae, ma lalo o nā kuli. Pono pono e kaohi i ke kau ʻana o ka lahilahi a hoʻoponopono inā pono.
- Ma ka ʻaneʻane o nā hoʻoikaika kino ʻana, paʻa nā wāwae i ka poʻohiwi ākea a ʻoi aku paha no ka hoʻohana pono ʻana o ka lahilahi.
- Ke hoʻomaʻamaʻa i ka papahele, paipai mākou i ka hoʻohana ʻana i ke kapeta a i ʻole ka papa palupalu. Hiki i nā iwi ke paʻi i ka papahele, e hana ana i ka hōʻoluʻolu e hoʻopilikia ai i kāu hana hoʻoikaika kino.
- Inā paʻa ka ʻūlū, hiki iā ʻoe ke hoʻokuʻu. Ma hope o kēlā, koi ʻia e hoʻonui iki i kona haunaele.
- Pono e hoʻomaopopo ʻia hiki i ke kau o ke kāʻei kāpili ke hoʻopili i ka hopena o ka hoʻoikaika ʻana, akā i ka palekana holoʻokoʻa hoʻi. I ka wā o ka papa, hiki ke haehae a ʻeha. I mea e hōʻalo ai i kēia, pono e nānā pinepine i ka gum no ka pono. Inā kū ka waimaka, pono e kāpae ʻia ka gum.
Nā hana hoʻoikaika kino no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā wāwae a me nā puʻupuʻu me ka bana hoʻolaʻa kino
Nui nā ʻano hoʻoikaika kino e hana ma ka pūʻulu nāhelehele o ka wāwae a me ka ʻūhā. Paipai ʻia e mālama i ke ʻano o ka haunaele i ke kau. Inā ua hoʻohui ʻia kahi ʻāpana i nā hui i helu ʻia (koe wale no ka paʻi), a laila pono e hoʻopau ʻia ka hana a nānā ʻia no ka pololei.
Ke lele nei me ka ʻaihue
ʻO ke kāʻei elastic ma lalo pono o nā kuli. I ka wā o kahi lele liʻiliʻi, pono ʻoe e hohola i kou mau wāwae i nā ʻaoʻao, me ka ʻole o ka pale ʻana i kou mau kuli.
Mahele o ka hoʻokō ʻana:
- Noho hapa, hoʻohaʻahaʻa i ke kino i mua (akā mai waiho i lalo). Kūlike nā lima i kekahi, kuhikuhi nā manamana lima i lalo. Kūlou a kaʻawale nā kuli, ākea nā wāwae ma mua o nā poʻohiwi.
- I ka wā o ka lele, hoʻihoʻi ʻia nā wāwae i ka laulā o ka poʻohiwi, paʻa mau ke kuli. Hāpai ʻia nā lima ma luna o ke poʻo i ka lōkahi a i ʻole ka pulupulu.
ʻAnuʻu ʻaoʻao
Pae elastic ma ka pae shin. Hiki ke kapa ʻia ka hele wāwae ʻana i ka wāwae. ʻO ke kumu o ka hoʻoikaika i ka neʻe ʻana o ka wāwae o nā wāwae ke hele i ka ʻaoʻao.
Mahele:
- ʻOi aku ka nui o nā wāwae ma mua o ka laulā o nā poʻohiwi, ʻo ke kaula uila i nā ʻāpana, ʻohiʻohi ʻia nā lima i kahi laka ma ka umauma. Huli iki ke kino i mua.
- I kēia kūlana, hoʻopili ʻia kekahi wāwae, neʻe ka paona mai ke kikowaena ma waena o nā wāwae a hiki i ke kū ma nā mea ʻelua.
- ʻO ka ʻanuʻu i ka ʻaoʻao hou me nā wāwae ākea ma mua o ka pae o ka poʻohiwi.
I kēia hoʻolālā, he mea nui e hōʻiliʻili ʻole i kou mau wāwae.
Swing hoʻi
Pae elastic ma ka pae shin. Ke moe nei i kou ʻōpū, piʻi aʻe nā wāwae i luna. ʻAʻole pono ʻoe e hāpai iā lākou i kahi kiʻekiʻe - e hoʻonāwaliwali kēia i ka hopena ma ka paʻi.
He mea nui ka maka o ka ʻaoʻao i lalo, ʻaʻohe ʻeha ma loko. I mea e hōʻalo ai i kēia, pono ʻoe e kānana ikaika i ka kaomi. Hoʻohana ka hana i ka hana ʻana i nā mākala o ka ʻūhā a me ka hope o ka ʻūhā. Hiki i kēia mau mākala ke ʻeha a pane i ka hoʻoikaika kino.
Ke hoʻi nei i hope
ʻO ke kāʻei elastic ma lalo o nā kuli. I kahi noho semi-noho, hana ʻia nā ʻālepae pāpaʻu i hope e like me ke kumu o ka hele wāwae.
Mahele:
- ʻO nā ʻūhā poʻohiwi ākea ke kaʻawale, kūlou nā kuli, hoʻopili ʻia nā pelvis, abs tense. Hiki ke mālama i nā lima i kahi kūlana i mua ou. Huli iki ke kino i mua.
- E hoʻihoʻi i kahi wāwae iki me kou wāwae. Noho ka wāwae i ka laulā poʻohiwi, ʻaʻole hiki ke lunge.
- Ke hoʻoneʻe nei i ka wāwae ʻē aʻe i hope, e like me ka hele wāwae maʻamau.
I ka wā o ka hoʻoikaika kino, pono e hoʻopaʻa i nā mākala o nā ʻūhā a me nā ʻūhā luna.
Swing i ka ʻaoʻao me kahi squat
Piʻi ka ʻeleka ma lalo pono o nā kuli. Holo ka wāwae mai kahi noho, kau i mua nā lima a i ka pūhaka.
Mahele o ka hoʻokō ʻana:
- Kahi kūlana squat, kau ʻia nā lima i mua. Hiki iā lākou ke pani. E ākea ka wāwae ma mua o ka pae o ka poʻohiwi. ʻO ke kūlana maʻamau o ke kino e hoʻoluli i mua. E like ke kino holoʻokoʻa me he mea lā e noho ana ke kanaka ma luna o kahi noho me nā lima kīkoʻo.
- Hoʻonui ʻia ke kino i kahi kū i luna, ke lele nei kekahi o nā wāwae i ka ʻaoʻao. I kēia manawa, he mea nui e hāpai i kahi pae a hoʻomaikaʻi iki i kāu hopena me kēlā me kēia neʻe. I ka wā o ka hāpai ʻana, hiki i nā lima ma ke kāʻei, a i ʻole i ka moku i kū i ke alo.
Crocodile
Elastic ma lalo o nā kuli. Kū i ka papahele, e moe ana ma kou ʻaoʻao. Pono ʻoe e kau i kou lima ma lalo o kou poʻo, hoʻomaha i kou kuʻe lima i ka papahele. Kūlou nā wāwae i nā kuli. Pono e hāpai i nā wāwae. I kēia kūlana, kū ka wāwae o luna a hāʻule. He mea kūpono ke nānā aku i ka ʻoiaʻiʻo ʻaʻole hoʻopili nā wāwae i ka papahele.
Nā Pūʻali Koa
Elastic ma lalo o nā kuli. Lawe i ke kūlana alahaka hapalua. Pono e pili nā poʻohiwi i ka papahele, kau ke poʻo i ka moena. Nā lima i kahi kūʻokoʻa ma ka ʻaoʻao aʻe. ʻO nā kīʻaha a hoʻihoʻi i hope i kahi kūlana kiʻekiʻe. Aia nā wāwae i ka papahele, kaomi ikaika ʻia nā kuʻekuʻe wāwae i kekahi.
He mea pono ke nānā pono ʻana i kēia, ʻoiai inā hana hewa ʻole ka hana, e hoʻohana ʻia ka pūʻulu puʻupuʻu hewa. Hoʻolahalaha nā wāwae i nā kuli i ka ʻaoʻao. Pono e ʻike ʻia ke koʻikoʻi kiʻekiʻe loa ma nā hiʻupuʻu, abs a me nā mākala o ka puʻupuʻu. Hoʻokomo ka hana i ka hoʻolaha ʻana i nā wāwae i nā ʻaoʻao a ma ka kūʻē ʻē aʻe.
ʻO kahi kaila uila kahi mea maikaʻi no nā hana haʻuki mau, inā ʻaʻohe manawa kūpono kino e hana ai me nā mea kaumaha, a ʻoiai ke huakaʻi. ʻO kahi kāʻei elastis kahi mea pani no kahi expander i hiki ke hoʻohana ʻia ma nā pūʻulu nāhelehele.
- Ke hoʻomaʻamaʻa i nā wāwae a me nā puʻupuʻu, koi ʻia e hoʻolohe i ke kūlana kū a me ka noho, e mālama i ke kino i ka pae i hōʻike ʻia.
- ʻO nā kuli i ka hapanui o nā hihia kūlou a hoʻihoʻi ʻia ke pelvis.
- Pono e nānā ʻia kēlā me kēia mākala i ke kino no ka pono ʻoi loa.
- Inā ʻoi aku ka hopena i ka wā o ka hoʻoikaika kino ma mua o nā mākala o ka ʻūhā a me nā wāwae, pono ʻoe e hoʻopaʻa i ka kaomi a hoʻoili i ka haunaele i kahi i makemake ʻia.
- E hōʻalo ai i ka hōʻeha, koi ʻia e nānā i ke ʻano o ka paukū, mai hoʻohana lōʻihi ia.
- Inā māmā ka lepe i ka wā o ka hoʻoikaika kino, pono e ʻāwili ʻia i ʻelua mau huli a hoʻomau i ka hana. ʻOi aku ka maikaʻi e pani iā ia ma ka hihia kokoke.
