ʻO kahi laʻana o kahi hoʻomaʻamaʻa kaapuni no ka puhi ʻana i ka momona

ʻO kahi nohona olakino, kahi e hoʻopili ai i ka meaʻai kūpono a me ka hana ʻana i nā kaohi liʻiliʻi, ua kaulana i kēia manawa.

Nui nā hana e hiki ai iā ʻoe ke hana e mālama i kou ʻano kino a hana i ka ʻaoʻao pilikia o ke kino. Ma kēia ʻatikala e kamaʻilio mākou e pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa kaapuni, a e noʻonoʻo hoʻi i nā hiʻohiʻona o ia ʻano hana kino a me nā manaʻo mai nā mea haʻuki.

He aha ka hoʻomaʻamaʻa kaapuni?

ʻAʻole i makehewa ka hoʻomaʻamaʻa pōʻai inoa, no ka mea, he pōʻaiapuni nā hana āpau, ʻo ia hoʻi ma kahi pōʻai. No laila, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa puni ka hoʻokō ʻana o nā hana kūpono kekahi ma hope o kekahi, kahi e kau ai ka ukana ma nā pūʻulu nāhelehele a pau.

Hoʻohui ʻia, ʻo kekahi o nā hiki ke ʻike ʻia e holo wikiwiki (i kekahi mau hihia, ʻoiai me ka hoʻomaha ʻole o ka minuke). Inā ua hoʻololi ka mea haʻuki i nā hana pōʻai a me ka wikiwiki, pono e paʻakikī ka hana me ke kaumaha hou (nā pono).

Nā kumu o kēia hoʻomaʻamaʻa:

1. Ke hoʻohana nei i nā hoʻoikaika pū. Kapa ʻia lākou nā mea nui i ka wā e hoʻoulu ai i nā pūʻulu puʻupuʻu liʻiliʻi;
2. Nā hana hou. Mahalo i kēia, hoʻonui ka hoʻomanawanui a hoʻomaikaʻi i ka capillarization muscle;
3. Hoʻokahi ka hoʻoikaika kino no kahi hui mākala kikoʻī. Hiki i ke kū ʻana o hoʻokahi hoʻoikaika kino ke hana i hoʻokahi mākala wale nō, e hoʻolālā ʻia kahi hana ʻē aʻe no kahi ʻāpana ʻokoʻa o ke kino.

Nā lula hoʻomaʻamaʻa, e ukali nei i hiki iā ʻoe ke loaʻa nā hopena maikaʻi:

• Nā hana 4-8 o nā ʻano like ʻole e kōkua i ka hoʻomanawanui a me ka cardio, a pēlā aku.
• 8-10 mau ʻāpana
• ʻO ka hoʻomaha iki ma waena o nā hana he 10-15 kekona, a ma waena o nā pōʻai he 1.5 mau minuke.

Hiki ke hoʻopili pololei ʻia nā pōʻai i ke kanaka e pili ana:

1. Hiki i kahi 'ōlapa' oihana ke hana maʻalahi i ka ukana ke paʻakikī i nā ʻano like ʻole (dumbbells, rubber a me nā pono hana ʻē aʻe);
2. He paʻakikī no ka mea hoʻomaka e hoʻopau i nā pōʻai he nui i ka manawa hoʻokahi, no laila i ka pae mua, hiki iā ʻoe ke hōʻemi i ka helu o nā hoʻoikaika a me nā hana hou.

ʻO nā pōmaikaʻi o ke aʻo kaapuni

ʻO nā keu pono o ka hana hou ʻana:

• Ka hōʻemi kaumaha a me kahi kino elastis i kele ʻia;
• Hoʻoikaika i nā mākala, ma laila e hoʻonui ai i ka hoʻomanawanui a me ka normalizing ʻana i ka hana o ka ʻōnaehana cardiovascular;
• ʻO kahi manawa liʻiliʻi;
• Hiki iā ʻoe ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa puni ʻaʻole wale ma ka hale hoʻoikaika kino, akā ma ka home pū kekahi.
• Nā ʻano papahana like ʻole;
• Ka nele o kahi waihona hou a i ʻole loaʻa liʻiliʻi. ʻO kahi laʻana, ʻaʻohe dumbbell i ka nohona home, akā hiki ke hoʻololi ʻia me kahi ʻōmole wai.

Hoʻohālikelike no ka hoʻomaʻamaʻa kaapuni

ʻO nā Contraindications no ka hoʻomaʻamaʻa kaapuni:

1. Maʻi naʻau;
2. Ke koko kiʻekiʻe;
3. ʻO ka hāpai a me ka lactation.

Pehea e hana ai i kahi hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa kaapuni?

ʻAʻole ia e koi ʻia e huki i kahi papahana aʻo kaapuni ma kāu iho; ʻoi aku ka maikaʻi e kāhea aku i kahi mea hoʻomaʻamaʻa ʻoihana no kēia.

Akā inā ʻaʻole hiki kēia, pono ʻoe e hāhai i nā lula ma mua o ka hōʻuluʻulu ʻana:

1. Hoʻomaʻamaʻa kino o ka haumāna. No ka poʻe hoʻomaka, kūpono nā hoʻolālā maʻamau, hiki ke lilo i mea paʻakikī i ka manawa. Pono e hāʻawi ʻia i nā poʻe haʻuki ʻoihana ka mana holomua.
2. ʻAʻole pono e emi ma mua o 4 mau hana i ka pōʻai;
3. Manaʻo ʻia nā hana hou inā maikaʻi ma mua o 5 o lākou;
4. Hoʻomehana ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana;
5. ʻAʻole pono e hele pū nā hoʻoikaika kino no ka hui muscle like. ʻO kahi laʻana, abs, squats, crunches;
6. Pono ke kaumaha keu no nā mea hiki.

E hoʻihoʻi i ke kino, pono e hoʻokaʻawale ʻia kahi lā me ka ʻole o nā papa.

No ke aha e hoʻomaʻamaʻa ai ka poʻe holo i ko lākou mākala nui?

ʻO nā mākala nui kahi paʻakikī o nā mākala e kuhikuhi pinepine ʻia ma ke kikowaena o ke kino. Loaʻa i ka "bark" kekahi mauʻiʻo i ka manawa hoʻokahi (nā ʻūhā, kua, pelvis, ʻōpū) e hāʻawi i ka ikaika a me ke ahonui ʻoiai e holo ana.

E kōkua ka hana ʻana i nā hana pōʻai i ka mea holo i:

1. ʻAʻohe ʻeha pili i ka mākala;
2. Kūlana paheʻe;
3. Hoʻonui i ka hana ʻenehana;
4. Hoʻonui i ka hoʻohui ʻana.

ʻO kahi hoʻonohonoho o ka hoʻomaʻamaʻa no ka wāwae

No nā wāwae, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka ʻenehana kaulana ʻo Jason Fitzgerald, ka mea i hōʻoia iā ia iho ma ka ʻaoʻao maikaʻi.

Pono e hana hou i kēia mau hana i ka pōʻai 2-4 manawa, kaukaʻi ʻia i ka hoʻomaʻamaʻa mua.

Hoʻomaʻamaʻa kaapuni i kahi kahua pāʻani - laʻana

1. Jogging - 3 mau minuke;
2. Push-up - 10 mau manawa (inā hiki mai ka pā, inā ʻaʻole, a laila mai ka honua);
3. Holo wikiwiki - 10 mau mika;
4. Lele - no 1 mau minuke (nā wāwae a me nā lima a ʻokoʻa hoʻi);
5. Ke holo nei i kahi wikiwiki - 5 mau minuke;
6. Ke hele wāwae nei me nā squats - 10 mau manawa.

ʻAʻole e emi nā hana hou i kēia pōʻai ma mua o 3, a i ʻole ʻaʻohe hopena. ʻAʻole ia e koi ʻia e hoʻomaha mai ka pōʻai ma mua o 1 mau minuke.

Hoʻomaʻamaʻa kaapuni i ka hale hoʻoikaika kino - laʻana

Ma mua o ka hoʻokō ʻana i nā haʻuki, pono ʻoe e blur i nā mākala, ma hope wale o ka hele ʻana i nā mea nui.

1. ʻO ka lāʻau lapaʻau Ball Squat - E hana hou i 15 mau manawa.
2. Wili i nā manawa he 15 (hiki i ka kuʻekuʻe lima i ke kuli ʻē aʻe, ke waiho, ke kuʻekuʻe a pololei ke kuli);
3. Lunge 10 reps ma nā wāwae ʻelua. Me ka paʻakikī, hiki iā ʻoe ke lawe i nā dumbbells;
4. Papa, ʻoi aku ma mua o 30 kekona. Ma ka maikaʻi loa, ʻo kēia ka manawa e hiki ai i ka haumāna ke hana;
5. Alahaka Glute - 10-15 mau manawa. Ke moe nei i kou kua, pono e ʻō i mua ka ʻōpū.
6. Paʻa o ka ʻaoʻao 30 kekona ma kēlā me kēia ʻaoʻao;
7. Pākuʻi i nā manawa he 10.

Pono e hana hou i kēia pōʻai ma ka liʻiliʻi he 4 mau manawa, me ka hoʻomaha ʻana o 1-1.5 mau minuke ma waena o lākou.

Nā loiloi Athletes

Ke pāʻani nei wau i nā haʻuki mai koʻu manawa he 7 mau makahiki a ʻaʻole hiki iaʻu ke noʻonoʻo i ke ola me ka ʻole. Ke hiki wau i ka dacha, hauʻoli koʻu ʻuhane, hele wau i waho i ka lewa, holo wau i nā ʻūlū ʻelua a ʻike ʻia ka ikaika mai kahi ʻē. Hoʻohui ʻia, hoʻopiʻi ʻia ʻo ia me kahi ʻano maikaʻi no ka lā holoʻokoʻa.

I ke kūlanakauhale ʻaʻole wau e haʻalele i ka hoʻomaʻamaʻa a hiki i ka hoʻoilo, hele wau i ke kakahiaka a hana i nā hoʻolālā pōʻai no 30 mau minuke. ʻOiaʻiʻo, māmā kaʻu mau hana, akā hāʻawi mau i kahi hopena maikaʻi.

Ma hope o ka pāʻina o ka Makahiki Hou, ua loaʻa iaʻu 7 mau kilokika, ʻoiaʻiʻo, ʻaʻole wau i hele no ka holo no hoʻokahi pule i kēlā manawa, akā he mea pono e hoʻomaka hou i kaʻu mau hana i loko o ʻelua mau pule i hala ke kaumaha, akā ua mau ke ʻano.

ʻOʻIvan Petrovich, 65 mau makahiki

A ua hoʻomaka koʻu hoalauna me ka hoʻomaʻamaʻa ma ka hale hoʻoikaika kino, ma lalo o ka nānā ʻana a kahi kumu aʻo. I kēlā manawa, ua kaumaha au i ka nui o 35 mau kilokika, nāna i alakaʻi iaʻu i ka hale hoʻoikaika kino. E ʻōlelo he maʻalahi a ua hoʻomaka wau e lilo i ka wikiwiki me ka wahaheʻe.

I ke kau hoʻomaʻamaʻa mua, ua hoʻololi au i nā pālule 3, no ka mea ua loaʻa ka nui o ka hou i hiki iaʻu ke hoʻoinu i ka māla, akā ʻaʻole naʻe wau i hoʻopiha a hiki i ka hopena - ʻaʻole lawa koʻu ikaika. ʻ saidlelo ke kumu he mea maʻamau kēia a ma ka manawa aʻe e hana piha mākou ia, ʻo ia nō. ʻO ke kiʻekiʻe o ka hoʻomaʻamaʻa a me nā hoʻomaʻamaʻa pono i koho ʻia, kahi ʻaʻohe wahi no ka hoʻomaha, ua hana i kā lākou hana a i kēia manawa ma nā unahi - 17 kilokika i 3 mau mahina.

Alexander, 27 kona mau makahiki

Hiki ke wehewehe ʻia ka hoʻomaʻamaʻa kaapuni he paʻakikī paʻakikī ʻole. Ke hoʻomaka nei mai ka hana mua, hoʻonoho ʻia kahi wikiwiki e hōʻemi ʻole a hiki i ka hopena o ka hoʻolālā. Hiki ke maʻa a lawe ʻia i hoʻokahi pule, ma hope o ka hoʻomaka ʻana e hoʻopilikia i nā mea. I kēia manawa ua maopopo iaʻu ke aha o koʻu ʻehaʻeha, ua loaʻa i koʻu kaumaha ka hōʻailona prenatal. No laila, haʻi wiwo ʻole wau i ka paʻakikī, akā hiki.

ʻO Anastasia, 33 mau makahiki

Hana wau i ka hoʻomaʻamaʻa kaapuni ma mua o ka holo ʻana i nā hoʻokūkū, ʻaʻole ia e hoʻonāukiuki wale nō, akā hoʻomaikaʻi maikaʻi hoʻi i ka hana.

ʻO Dmitry Vasilievich, 51 kona mau makahiki

ʻAʻole wau i hoʻāʻo, akā ma hope o nā loiloi maikaʻi manaʻo wau e hoʻomaka.

ʻO Vladislav, 35 mau makahiki

ʻO kahi hiʻohiʻona hiʻohiʻona o nā papa ma ka home a ma ka hale haʻuki ke kū ʻana o nā meahana hou aʻe e kōkua a i ʻole, e hoʻomaikaʻi i ka hopena i ka hana. Akā inā makemake ʻoe, hiki iā ʻoe ke hana i kahi lumi liʻiliʻi ma ka home mai nā ʻano hana hou.

No ka loaʻa ʻana o kahi hopena maikaʻi, pono ʻoe e hāhai i nā ʻōlelo aʻoaʻo a hana ia i kēlā me kēia lā, koe wale nō ka lā hoʻōla.

E nānā i ka wikiō: Casio G-Shock G Steel Connected Bluetooth Watch Review! (Mei 2025).