ʻAʻole he mea hou kahi papa hana no kahi hale hoʻoikaika kino a hale hoʻoikaika kino paha, a i ke ola o kēlā me kēia lā ua lilo lākou i wahi maʻamau. ʻO kēia kekahi o nā mīkini kī i loko o nā hale hoʻoikaika kino.
Hoʻomaopopo ʻia ka simulator e kāna mau mea maikaʻi - e simulate i ka holo ʻana i kēlā me kēia wā, i kēlā me kēia wahi. A ʻoi aku - e ʻoi aku i ka holo ʻana ma nā ʻōlelo o ka hoʻokō ʻana.
Treadmill - pehea e hoʻohana ai?
Aia ka hopena o kekahi haʻawina no ka mea kālepa i ka papahana e hoʻohana. E ʻokoʻa nā hana o ke ala ponoʻī i ka mea hana. E loli pū ka papahana hoʻomaʻamaʻa, hoʻolālā, ʻano hana o ka hoʻopili ʻana, a me nā mea ʻē aʻe. ʻOiai, ma ka laulā, e maʻamau ke ala i kā lākou hana.
Pehea wau e hoʻohuli ai i ka treadmill?
Nānā ʻole i ka mea hana a hoʻololi paha, e maʻamau ke ala i ka hoʻololi ʻana - he pihi hoʻomaka kā kēlā me kēia. Kūlana maʻamau ka inoa - he pihi me kahi ikona ʻike ʻia. Ma mua o kou hoʻomaka ʻana i ka treadmill, pono ʻoe i kahi incline a me ka wikiwiki.
Nā hana nui
Loaʻa nā hōʻike, nā papahana a me nā hana āpau i kā lākou hōʻike ponoʻī ma ka simulator pale. Hōʻike ka pale ma kāna panela i nā mea āpau e pili ana i ka hana, ka mokuʻāina o ke kino, a lawelawe pū ʻia ma ke ʻano he pale no ka multimedia.
Kaukaʻi ʻia i ke k modelkohu, a me ke ʻano o ka simulator, e ʻokoʻa ana ka papa o nā papahana a me nā hana. Inā kamaʻilio ʻo ia e pili ana i nā hiʻohiʻona kiʻekiʻe, a laila e hāʻawi lākou i nā papahana hoʻomaʻamaʻa kumu me nā ʻāpana like ʻole.
I ke 'ano wae:
- hoʻomaʻamaʻa pākahi. Hāʻawi kēia koho i ka mea hoʻohana i ka hiki ke hoʻopilikino i ka hana treadmill e pili ana i ka makahiki, ke kiʻekiʻe, ke kaumaha a me ka maʻi.
- nā papahana i hoʻolālā ʻia. Hoʻokomo pū lākou i kahi papahana no ka lilo ʻana o ka paona, hoʻonui i ka ikaika, a me nā mea hou aku;
- ka hiki ke hana kūʻokoʻa i kāu mau papahana ponoʻī.
Ma waho aʻe o nā papahana i hoʻonohonoho ʻia, aia kekahi mau hana e kōkua a kōkua i ka hoʻoikaika kino.
- emi mālie i ka ukana;
- hoʻomaka wikiwiki o nā papa;
- ʻae e hoʻohālikelike i ka holo ʻana ma ke ala ʻāina;
- kī palekana. Me kona kōkua, hiki iā ʻoe ke hoʻopau i ka simulator ke hāʻule ʻoe, no ka laʻana;
- overload mīkiniʻimi, ʻē aʻe.
Ke hoʻololi nei i ka wikiwiki a me ka lūlū o ke ala
ʻO ke kumumanaʻo o ka hana ʻana me nā mea hoʻohālikelike āpau, me ka nānā ʻole i kā lākou kumukūʻai kiʻekiʻe, he mea maʻamau. Hoʻonohonoho ʻia nā pali a me ka wikiwiki e ka hoʻohana ʻana i kahi ʻano a i ʻole kekahi.
Ke hana nei me kahi simulator, pono ʻoe e hoʻokokoke pono i ka launa pū me ia. Ke holo nei, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻololi i ka piʻina, ka wikiwiki, a me nā mea ʻē aʻe, aia wale nō ma hope o kahi kū piha.
Hāʻawi kekahi mau hāmeʻa i ke komo ʻana o nā helu, no ka hana o nā palena, hōʻike wale kekahi i +/- e hoʻololi i nā palena. I kekahi hihia, hoʻolauna lohi ʻia nā mea āpau.
Nānā ʻole inā ʻae ka simulator iā ʻoe e hana me ka ʻole. E hoʻomaka me, e hoʻōki i ka ikaika o ka holo ʻana, e hele i kahi pae lohi. ʻOi aku ka maikaʻi e hoʻololi i ke kihi e 2-3 kekelē.
Hoʻololi mode
Pono ka hoʻoikaika ʻana i ka simulator i kahi ala kaulike, ʻoiai ke kaukaʻi ʻia nei i ka pahuhopu i hoʻokumu ʻia - e hoʻomohala ana i ka ikaika a me ke ahonui, e hoʻomālamalama ana i ka momona, e hoʻomākaukau ana no kahi hoʻokūkū, a pēlā aku.
Eia nō naʻe, ʻo ke kūlana no nā mea āpau - kaukaʻi ʻia i ka pae, ʻokoʻa ke koho ʻana o ke ʻano.
ʻO ka mea mua, pono ka poʻe e hehi mua i ka canvas e ʻike ʻo ka lōʻihi o ka holo ʻana ʻaʻole e ʻoi aku ma mua o 20 mau minuke. Hoʻonui ka manawa a hoʻokahi hola i ka lohi.
Ma waena o nā pae o ka mākaukau, aia kekahi mau: hoʻomaka, hoʻomaka a holomua.
- Pae hoʻomaka. Hiki i nā papa ma kēia pae no 1 mau minuke ke kaʻina o 75% o ka i kā mākou. Kūleʻa ka wikiwiki i ka hele wāwae no 4 mau minuke. E hana hou - 5 mau manawa. Pono e hoʻolālā ka hoʻolālā holoʻokoʻa no 25 mau minuke.
- Pae hoʻomaka. No kēia pae, he mea nui e hoʻomau i ka holo no 2 mau minuke 75% o ka wikiwiki nui aʻu e holo ai. ʻO ka hele wāwae he 4 mau minuke. E hana hou - 5 mau manawa. A ʻo kahi hopena, 10 mau minuke ka lōʻihi e holo a 20 mau minuke e hele wāwae.
- Pae kiʻekiʻe. Pili kēia pae i ka holo no 2 mau minuke ma 75% o ka wikiwiki nui, a laila 2 mau minuke o ka hele wāwae. E hana hou - 5 mau manawa.
Nā papahana hoʻomaʻamaʻa
Aia ka hopena o ka hoʻomaʻamaʻa i nā kumu ʻelua - ka meaʻai a me kahi papahana i koho pono ʻia.
Nui a hewahewa nā papahana:
- Polokalamu Uphill. Hoʻonohonoho ʻia no kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻohālikelike i ka piʻi / holo mauna. ʻO ka lūlū no kēia hoʻolālā ma ka liʻiliʻi 10%. Eia nō naʻe, pono ka hoʻomākaukau maikaʻi, ʻoiai pili ia i nāʻiʻo āpau.
- Polokalamu holo ikaika. Manaʻo ʻia ka hoʻomaʻamaʻa cardio ikaika. ʻO kona hoʻomaka e like me ka jogging, kahi e hoʻololi ai i kahi wikiwiki wikiwiki, e hoʻololi ana i kahi holo ikaika.
- Nā papahana i kūkulu ʻia ma loko.
- Hoʻomaka wikiwiki.
- Hoʻomaʻamaʻa kau e ʻae iā ʻoe e hoʻololi i ka ikaika.
- ʻO kahi papahana no ka puhi momona hana.
- ʻO kahi papahana no ka hana ʻana i nā mākala gluteal.
- Polokalamu Puhi Kalepona.
- ʻO ka papahana o ka ʻano Track a Track paha.
Pehea e hoʻoikaika ai i ka Treadmill - Nā ʻlelo aʻoaʻo laulā
He nani ka holo ʻana i kēlā me kēia ʻano. He manawa kūpono loa kēia e mālama ai i kou kino i ke ʻano o ke kino maikaʻi loa, ka nui o nā mākala - i ke ʻano maikaʻi, ke kino - ikaika, me ka ʻole o ka momona o nā momona momona.
Eia hou, pono ka holo ʻana no ka poʻe e hoʻoikaika e hoʻoikaika i nā paia o nā kīʻaha koko o ka ʻōnaehana puʻuwai, hoʻoneʻe i nā paona keu, a hoʻihoʻi pū i ka ʻōnaehana musculoskeletal ma hope o nā ʻeha a me nā hana.
Eia naʻe, loaʻa ka pōmaikaʻi mai ka mea hōʻeha ʻole. E like me nā haʻina ʻē aʻe, he mea nui e hana pololei i ka holo ʻana, ma hope o nā ʻōlelo aʻoaʻo.
- Mai holo i kahi ʻōpū piha. He mea nui kēia, ʻoiai pili nā mākala āpau i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa, ulu ka hoʻomanawanui.
- He mea nui e hana i kahi hoʻomehana e kōkua i ka hoʻomākaukau ʻana i nā mākala a me nā ʻokena no ka ukana e hiki mai ana. Loaʻa iā ia he hana maʻalahi a mau ka 10 a 20 mau minuke.
- Ke holo nei, mai hilinaʻi i nā ala o ka ʻaoʻao. Inā ʻole, hewa ke kua i ke kūlana hewa, a alakaʻi kēia i kona curvature. Pono ʻoe e mālama pololei i ke kino, pono ke kino i kahi noho hoʻomaha.
- Pono e hoʻonui mālie i ka hoʻonui i ka ukana. ʻAʻole pono e wikiwiki nā hana āpau i ka hoʻomaka, e piʻi mālie ka wikiwiki. He mea nui e ʻike i ka hoʻonui ʻana o ka wikiwiki hiki ke hana ʻia ke maʻa ke kino i ka ukana. ʻAʻohe sweating, ʻaʻohe ʻano luhi.
- ʻO ka hopena o ka hoʻolālā pono e laumania. E emi mālie ka wikiwiki ma mua o 10 mau minuke.
- Ke hoʻomaʻamaʻa ʻia, ʻaʻole ʻae ʻia nā ʻanuʻu lōʻihi a pōkole hoʻi i ka wā hoʻomaʻamaʻa.
I kekahi o kāna hōʻikeʻike, hāʻawi ka haʻuki i kahi manawa kūpono e mālama i ke olakino a me ke olakino kino. ʻAʻole ʻae ka rhythm o ke ola i kahi kanaka e hoʻokupu i kona olakino i kahi manawa kūpono a me ka piha.
ʻO kahi papa hana, no ka poʻe hana, kahi ala i waho o ka impasse, ʻoiai me ka manawa liʻiliʻi, hiki iā ʻoe ke hana i nā hana āpau e hana i kou olakino.
ʻO kahi papa hana he ala maikaʻi loa ia e mālama ai i kou kino i ka helehelena maikaʻi ma ka home, ke ʻae ʻoe e hāhai i nā kānāwai ʻekolu.
- Ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e loaʻa i ka ʻōlelo aʻo kūpono mai ka loea.
- Koho i ka mīkini hoʻoikaika kino pono.
- E kaha i kahi hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa, e noʻonoʻo ana i nā ʻano o ke kino.
I kēia kūlana wale nō ka pōmaikaʻi o ka simulator. Me kāna kōkua, maʻalahi ka mālama ʻana i kekahi tempo o nā neʻe a alakaʻi i ka hoʻomaʻamaʻa me ka haʻalele ʻole ʻana i ka home.
