.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • ʻO Crossfit
  • Holo
  • Hoʻomaʻamaʻa
  • Nūhou
  • Mea ʻai
  • Ola
  • Ka Papa Kuhikuhie
  • ʻO Crossfit
  • Holo
  • Hoʻomaʻamaʻa
  • Nūhou
  • Mea ʻai
  • Ola
Pāʻani Delta

Nā lula no ka hana ʻana ma kahi wīwī ma ka home

ʻAʻole he mea hou kahi papa hana no kahi hale hoʻoikaika kino a hale hoʻoikaika kino paha, a i ke ola o kēlā me kēia lā ua lilo lākou i wahi maʻamau. ʻO kēia kekahi o nā mīkini kī i loko o nā hale hoʻoikaika kino.

Hoʻomaopopo ʻia ka simulator e kāna mau mea maikaʻi - e simulate i ka holo ʻana i kēlā me kēia wā, i kēlā me kēia wahi. A ʻoi aku - e ʻoi aku i ka holo ʻana ma nā ʻōlelo o ka hoʻokō ʻana.

Treadmill - pehea e hoʻohana ai?

Aia ka hopena o kekahi haʻawina no ka mea kālepa i ka papahana e hoʻohana. E ʻokoʻa nā hana o ke ala ponoʻī i ka mea hana. E loli pū ka papahana hoʻomaʻamaʻa, hoʻolālā, ʻano hana o ka hoʻopili ʻana, a me nā mea ʻē aʻe. ʻOiai, ma ka laulā, e maʻamau ke ala i kā lākou hana.

Pehea wau e hoʻohuli ai i ka treadmill?

Nānā ʻole i ka mea hana a hoʻololi paha, e maʻamau ke ala i ka hoʻololi ʻana - he pihi hoʻomaka kā kēlā me kēia. Kūlana maʻamau ka inoa - he pihi me kahi ikona ʻike ʻia. Ma mua o kou hoʻomaka ʻana i ka treadmill, pono ʻoe i kahi incline a me ka wikiwiki.

Nā hana nui

Loaʻa nā hōʻike, nā papahana a me nā hana āpau i kā lākou hōʻike ponoʻī ma ka simulator pale. Hōʻike ka pale ma kāna panela i nā mea āpau e pili ana i ka hana, ka mokuʻāina o ke kino, a lawelawe pū ʻia ma ke ʻano he pale no ka multimedia.

Kaukaʻi ʻia i ke k modelkohu, a me ke ʻano o ka simulator, e ʻokoʻa ana ka papa o nā papahana a me nā hana. Inā kamaʻilio ʻo ia e pili ana i nā hiʻohiʻona kiʻekiʻe, a laila e hāʻawi lākou i nā papahana hoʻomaʻamaʻa kumu me nā ʻāpana like ʻole.

I ke 'ano wae:

  • hoʻomaʻamaʻa pākahi. Hāʻawi kēia koho i ka mea hoʻohana i ka hiki ke hoʻopilikino i ka hana treadmill e pili ana i ka makahiki, ke kiʻekiʻe, ke kaumaha a me ka maʻi.
  • nā papahana i hoʻolālā ʻia. Hoʻokomo pū lākou i kahi papahana no ka lilo ʻana o ka paona, hoʻonui i ka ikaika, a me nā mea hou aku;
  • ka hiki ke hana kūʻokoʻa i kāu mau papahana ponoʻī.

Ma waho aʻe o nā papahana i hoʻonohonoho ʻia, aia kekahi mau hana e kōkua a kōkua i ka hoʻoikaika kino.

  • emi mālie i ka ukana;
  • hoʻomaka wikiwiki o nā papa;
  • ʻae e hoʻohālikelike i ka holo ʻana ma ke ala ʻāina;
  • kī palekana. Me kona kōkua, hiki iā ʻoe ke hoʻopau i ka simulator ke hāʻule ʻoe, no ka laʻana;
  • overload mīkiniʻimi, ʻē aʻe.

Ke hoʻololi nei i ka wikiwiki a me ka lūlū o ke ala

ʻO ke kumumanaʻo o ka hana ʻana me nā mea hoʻohālikelike āpau, me ka nānā ʻole i kā lākou kumukūʻai kiʻekiʻe, he mea maʻamau. Hoʻonohonoho ʻia nā pali a me ka wikiwiki e ka hoʻohana ʻana i kahi ʻano a i ʻole kekahi.

Ke hana nei me kahi simulator, pono ʻoe e hoʻokokoke pono i ka launa pū me ia. Ke holo nei, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻololi i ka piʻina, ka wikiwiki, a me nā mea ʻē aʻe, aia wale nō ma hope o kahi kū piha.

Hāʻawi kekahi mau hāmeʻa i ke komo ʻana o nā helu, no ka hana o nā palena, hōʻike wale kekahi i +/- e hoʻololi i nā palena. I kekahi hihia, hoʻolauna lohi ʻia nā mea āpau.

Nānā ʻole inā ʻae ka simulator iā ʻoe e hana me ka ʻole. E hoʻomaka me, e hoʻōki i ka ikaika o ka holo ʻana, e hele i kahi pae lohi. ʻOi aku ka maikaʻi e hoʻololi i ke kihi e 2-3 kekelē.

Hoʻololi mode

Pono ka hoʻoikaika ʻana i ka simulator i kahi ala kaulike, ʻoiai ke kaukaʻi ʻia nei i ka pahuhopu i hoʻokumu ʻia - e hoʻomohala ana i ka ikaika a me ke ahonui, e hoʻomālamalama ana i ka momona, e hoʻomākaukau ana no kahi hoʻokūkū, a pēlā aku.

Eia nō naʻe, ʻo ke kūlana no nā mea āpau - kaukaʻi ʻia i ka pae, ʻokoʻa ke koho ʻana o ke ʻano.

ʻO ka mea mua, pono ka poʻe e hehi mua i ka canvas e ʻike ʻo ka lōʻihi o ka holo ʻana ʻaʻole e ʻoi aku ma mua o 20 mau minuke. Hoʻonui ka manawa a hoʻokahi hola i ka lohi.

Ma waena o nā pae o ka mākaukau, aia kekahi mau: hoʻomaka, hoʻomaka a holomua.

  • Pae hoʻomaka. Hiki i nā papa ma kēia pae no 1 mau minuke ke kaʻina o 75% o ka i kā mākou. Kūleʻa ka wikiwiki i ka hele wāwae no 4 mau minuke. E hana hou - 5 mau manawa. Pono e hoʻolālā ka hoʻolālā holoʻokoʻa no 25 mau minuke.
  • Pae hoʻomaka. No kēia pae, he mea nui e hoʻomau i ka holo no 2 mau minuke 75% o ka wikiwiki nui aʻu e holo ai. ʻO ka hele wāwae he 4 mau minuke. E hana hou - 5 mau manawa. A ʻo kahi hopena, 10 mau minuke ka lōʻihi e holo a 20 mau minuke e hele wāwae.
  • Pae kiʻekiʻe. Pili kēia pae i ka holo no 2 mau minuke ma 75% o ka wikiwiki nui, a laila 2 mau minuke o ka hele wāwae. E hana hou - 5 mau manawa.

Nā papahana hoʻomaʻamaʻa

Aia ka hopena o ka hoʻomaʻamaʻa i nā kumu ʻelua - ka meaʻai a me kahi papahana i koho pono ʻia.

Nui a hewahewa nā papahana:

  • Polokalamu Uphill. Hoʻonohonoho ʻia no kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻohālikelike i ka piʻi / holo mauna. ʻO ka lūlū no kēia hoʻolālā ma ka liʻiliʻi 10%. Eia nō naʻe, pono ka hoʻomākaukau maikaʻi, ʻoiai pili ia i nāʻiʻo āpau.
  • Polokalamu holo ikaika. Manaʻo ʻia ka hoʻomaʻamaʻa cardio ikaika. ʻO kona hoʻomaka e like me ka jogging, kahi e hoʻololi ai i kahi wikiwiki wikiwiki, e hoʻololi ana i kahi holo ikaika.
  • Nā papahana i kūkulu ʻia ma loko.
  • Hoʻomaka wikiwiki.
  • Hoʻomaʻamaʻa kau e ʻae iā ʻoe e hoʻololi i ka ikaika.
  • ʻO kahi papahana no ka puhi momona hana.
  • ʻO kahi papahana no ka hana ʻana i nā mākala gluteal.
  • Polokalamu Puhi Kalepona.
  • ʻO ka papahana o ka ʻano Track a Track paha.

Pehea e hoʻoikaika ai i ka Treadmill - Nā ʻlelo aʻoaʻo laulā

He nani ka holo ʻana i kēlā me kēia ʻano. He manawa kūpono loa kēia e mālama ai i kou kino i ke ʻano o ke kino maikaʻi loa, ka nui o nā mākala - i ke ʻano maikaʻi, ke kino - ikaika, me ka ʻole o ka momona o nā momona momona.

Eia hou, pono ka holo ʻana no ka poʻe e hoʻoikaika e hoʻoikaika i nā paia o nā kīʻaha koko o ka ʻōnaehana puʻuwai, hoʻoneʻe i nā paona keu, a hoʻihoʻi pū i ka ʻōnaehana musculoskeletal ma hope o nā ʻeha a me nā hana.

Eia naʻe, loaʻa ka pōmaikaʻi mai ka mea hōʻeha ʻole. E like me nā haʻina ʻē aʻe, he mea nui e hana pololei i ka holo ʻana, ma hope o nā ʻōlelo aʻoaʻo.

  1. Mai holo i kahi ʻōpū piha. He mea nui kēia, ʻoiai pili nā mākala āpau i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa, ulu ka hoʻomanawanui.
  2. He mea nui e hana i kahi hoʻomehana e kōkua i ka hoʻomākaukau ʻana i nā mākala a me nā ʻokena no ka ukana e hiki mai ana. Loaʻa iā ia he hana maʻalahi a mau ka 10 a 20 mau minuke.
  3. Ke holo nei, mai hilinaʻi i nā ala o ka ʻaoʻao. Inā ʻole, hewa ke kua i ke kūlana hewa, a alakaʻi kēia i kona curvature. Pono ʻoe e mālama pololei i ke kino, pono ke kino i kahi noho hoʻomaha.
  4. Pono e hoʻonui mālie i ka hoʻonui i ka ukana. ʻAʻole pono e wikiwiki nā hana āpau i ka hoʻomaka, e piʻi mālie ka wikiwiki. He mea nui e ʻike i ka hoʻonui ʻana o ka wikiwiki hiki ke hana ʻia ke maʻa ke kino i ka ukana. ʻAʻohe sweating, ʻaʻohe ʻano luhi.
  5. ʻO ka hopena o ka hoʻolālā pono e laumania. E emi mālie ka wikiwiki ma mua o 10 mau minuke.
  6. Ke hoʻomaʻamaʻa ʻia, ʻaʻole ʻae ʻia nā ʻanuʻu lōʻihi a pōkole hoʻi i ka wā hoʻomaʻamaʻa.

I kekahi o kāna hōʻikeʻike, hāʻawi ka haʻuki i kahi manawa kūpono e mālama i ke olakino a me ke olakino kino. ʻAʻole ʻae ka rhythm o ke ola i kahi kanaka e hoʻokupu i kona olakino i kahi manawa kūpono a me ka piha.

ʻO kahi papa hana, no ka poʻe hana, kahi ala i waho o ka impasse, ʻoiai me ka manawa liʻiliʻi, hiki iā ʻoe ke hana i nā hana āpau e hana i kou olakino.

ʻO kahi papa hana he ala maikaʻi loa ia e mālama ai i kou kino i ka helehelena maikaʻi ma ka home, ke ʻae ʻoe e hāhai i nā kānāwai ʻekolu.

  • Ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e loaʻa i ka ʻōlelo aʻo kūpono mai ka loea.
  • Koho i ka mīkini hoʻoikaika kino pono.
  • E kaha i kahi hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa, e noʻonoʻo ana i nā ʻano o ke kino.

I kēia kūlana wale nō ka pōmaikaʻi o ka simulator. Me kāna kōkua, maʻalahi ka mālama ʻana i kekahi tempo o nā neʻe a alakaʻi i ka hoʻomaʻamaʻa me ka haʻalele ʻole ʻana i ka home.

E nānā i ka wikiō: Arrest warrant issued for Brazil ex-President Lula da Silva. Al Jazeera English (Iulai 2025).

Previous 'Atikala

Pehea e koho a hoʻohana pono ai i nā pale kuli no ke aʻo ʻana?

Next 'Atikala

L-carnitine E Mua 3900 - ʻO ka loiloi ʻo Burner Fat

Related 'Atikala

Lipoic acid (wikamina N) - nā pono, nā mea hōʻeha a me nā pono no ka pohō kaumaha

Lipoic acid (wikamina N) - nā pono, nā mea hōʻeha a me nā pono no ka pohō kaumaha

2020
Nā sneakers Newton - nā hiʻohiʻona, nā pono, nā loiloi

Nā sneakers Newton - nā hiʻohiʻona, nā pono, nā loiloi

2020
Nā sneakers hoʻoilo no ka holo - nā hiʻohiʻona a me nā loiloi

Nā sneakers hoʻoilo no ka holo - nā hiʻohiʻona a me nā loiloi

2020
I K NOWIA Zinc Picolinate - Zinc Picolinate Hoʻohui Hou

I K NOWIA Zinc Picolinate - Zinc Picolinate Hoʻohui Hou

2020
Kahi maha-kahua - hoʻokahi mea hoʻomaʻamaʻa ma kahi o kahi hale hoʻoikaika kino holoʻokoʻa

Kahi maha-kahua - hoʻokahi mea hoʻomaʻamaʻa ma kahi o kahi hale hoʻoikaika kino holoʻokoʻa

2020
Ma hea e hoʻouna ai i ke keiki? Mokomoko Greco-Roman

Ma hea e hoʻouna ai i ke keiki? Mokomoko Greco-Roman

2020

Waiho I Kou ManaʻO HoʻOpuka


Mea Pauku
Nā kūlana no ka papa hoʻoikaika kino 6 e like me ka Federal State Educational Standard: he papa ʻaina no nā keiki kula

Nā kūlana no ka papa hoʻoikaika kino 6 e like me ka Federal State Educational Standard: he papa ʻaina no nā keiki kula

2020
Hana ʻia ka Micronized e Dymatize

Hana ʻia ka Micronized e Dymatize

2020
Mālama puʻuwai puʻuwai manamana lima - ma ke ʻano he koho ʻokoʻa a me nā mea leʻa o nā haʻuki

Mālama puʻuwai puʻuwai manamana lima - ma ke ʻano he koho ʻokoʻa a me nā mea leʻa o nā haʻuki

2020

Popular WaeʻAno

  • ʻO Crossfit
  • Holo
  • Hoʻomaʻamaʻa
  • Nūhou
  • Mea ʻai
  • Ola
  • Maopopo iā ʻoe
  • Pane nīnau

About Makou

Pāʻani Delta

Share Me Kou Mau Hoaaloha

Copyright 2025 \ Pāʻani Delta

  • ʻO Crossfit
  • Holo
  • Hoʻomaʻamaʻa
  • Nūhou
  • Mea ʻai
  • Ola
  • Maopopo iā ʻoe
  • Pane nīnau

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Pāʻani Delta