Ke manaʻo nui nei nā poʻe e pili ana i nā pono o ka hoʻoikaika kino a me kahi nohona olakino. Kōkua lākou i ka mālama ʻana i ke kino a olakino hoʻi. ʻO kekahi o nā ala maʻamau e mālama pono a olakino ka holo ʻana.
Hana ʻia ʻo Jogging i loko o ka hale ma nā papa hehi wāwae a me ke ea hou. ʻO ka manawa mau, i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa haʻuki, make wai ke kanaka. Nīnau ka poʻe e hoʻomaka i ka jogging iā lākou iho: hiki iā ʻoe ke inu i ka wai he nui i ka wā e jogging ana? Aia nā manaʻo like ʻole, no laila he mea kūpono e noʻonoʻo i ka hihia ma ke kikoʻī.
Pono ʻoe e inu wai ma mua o ka jogging?
Manaʻo ʻia ʻo ka nui o ka wai i inu mua e hōʻoluʻolu i ka make wai i ka wā hoʻomaʻamaʻa. He hapaʻoiaʻiʻo kēia ʻōlelo.
ʻOiai, ma mua o ka holo ʻana, ʻaʻole pono ke kino i ka wai i mea e loaʻa ai ka ikaika no ka hoʻomaʻamaʻa. I ka manawa like, ʻaʻole pono ʻoe e kaʻi ʻia, ʻo ka nui o ka wai e hoʻonāukiuki i ke kaumaha a me ke kani ʻana ma ka ʻaoʻao, a hoʻopilikia i ka jogging.
Pehea e inu pono ai i ka wai ma mua o ka holo ʻana:
- Ma mua o ka jogging ʻana, ʻaʻole ma hope o 3 mau hola, - 0.5 l (ma kahi o 2 mau aniani);
- i 15-20 mau minuke - 1 mau aniani o ka wai;
- inā kū aʻe ka hōʻoluʻolu i ka wā e jogging ana, ʻo ka manawa aʻe e ʻoi aku ka maikaʻi o ka inu ʻana i ka wai i loko o 25 mau minuke;
- inu i nā sips liʻiliʻi.
Hoʻomākaukau kēia i ke kino no ka hoʻomaʻamaʻa. ʻO ka hope aʻe ka holo ponoʻī.
Hiki iaʻu ke inu i ka wai he nui i ka wā e holo ana?
Pono e hāʻawi ʻia ka wai i ke kino ma loko o ka wā holo. Ke holo ke kanaka, hoʻonui kona sweating, me ka hou, a hiki i 3 liters o ka wai e hoʻokuʻu ʻia mai ke kino, kahi e pono ai ka hoʻopiha. Inā ʻole, e kūkahe ka wai.
Inā ʻaʻole i loaʻa i ke kino nā wai hou, a laila e hāʻule ka ikaika, kūpaʻa a holo ʻole i hopena. No kēia kumu, ʻo ka manaʻo iki o ka make wai ke holo nei e pono ai ke kinai koke. Kākoʻo ʻia e pale i ke kū ʻana o kahi makemake nui e inu i ka wai ma ka lawe ʻana i nā sips liʻiliʻi i nā manawa o 15-20 mau minuke.
I mea e koho ai i ka nui o ka wai i koi ʻia, pono ʻoe e ʻike mua i nā ʻōkuhi hoʻomaʻamaʻa aʻe:
- wela o ke ea ma kahi e holo ai ka holo;
- ke kuhi mamao a me ke kōkua o ka ʻilikai (ke kū ʻana o nā piʻi kiʻekiʻe, nā iho);
- wikiwiki;
- ke kaupaona o ke kanaka, ke kiʻekiʻe a me ka pae o ke kino. hoʻomākaukau;
ʻO ka sweating ʻoiai ke holo nei e pili i kēia mau kumu, a ʻo ka nui o ka wai e koi ʻia e pili iā ia. Hoʻomaulia ʻia ka leo sweating i kahi ala maʻalahi.
Pono ʻoe e hana i kēia mau mea:
- kaupaona iā ʻoe iho ma mua o ka haʻuki ʻana;
- e hoʻomanaʻo i ka nui o ka wai āu e inu ai;
- kaupaona hou i ka hopena o ka hoʻoikaika kino, ma hope o ke kāwele ʻana i nā kulu hou me kahi kāwele.
ʻO ke kumumanaʻo no ka helu ʻana i ka nui o ka sweating penei: lawe ʻia ke kaumaha ma hope o ka holo ʻana mai ke kaupaona ma mua o ka holo ʻana a hoʻohui ʻia ka nui o ka wai inu.
Hoʻoholo ka waiwai hopena i ka nui o ka wai e koi ʻia. ʻAʻole pono ia e ʻoi aku i ka nui o ka hou.
Āhea a ehia mau wai e inu ai ma hope o ka holo?
Ma ke komo ʻana i ke kino, kōkua ka wai i ke kino e hoʻi hou mai ka hoʻoikaika kino. ʻO ka mea mua, hoʻihoʻi ʻia ka hanu. ʻO ka manawa o ka lawe a me ka nui o ka wai i hoʻopau ʻia e loli ʻia e like me nā pahuhopu o ka mea holo.
Ke lilo nei ka paona, pono ʻia e hōʻole i ka inu ʻana i nā wai no 15 mau minuke ma hope o ka pau ʻana o ka hana. Ke holo nei no ka pohō kaumaha he ikaika a he wā pōkole hoʻi, holo nā mākala āpau i kā lākou mea nui. Inā hoʻomaka ʻoe e inu koke ma hope o ka holo ʻana, ʻaʻohe manawa o kou kino e ola a hoʻomau i ka hana. Ua lawa nā minuke 15 no ka hoʻomaha. A laila e lawe i kahi mau sips liʻiliʻi. Ma hope o kekahi hapahā o ka hola, inu hou.
Inā ʻo ka pahuhopu o ka holo ʻana ka mālama ʻana i ke kani o ka mākala, a laila uhi ʻia nā mika hope loa o ka mamao i ka wāwae, e ʻae ana i ke kino e hopu i kona hanu, a ma hope e hiki koke iā ʻoe ke inu wai. I nā kūlana ʻelua, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke inu i nā wai he nui i ka manawa. ʻOi aku ka maikaʻi e hoʻolōʻihi iā ia i mau ʻāpana no kahi liʻiliʻi.
ʻO nā mea haʻuki wale nō e pono e "hoʻomaloʻo" e hoʻomākaukau no ka hoʻokūkū ka palena o kā lākou lawe wai. Haʻalele nā paona wai keu i ke kino, ma muli o ka lilo o ke kaupaona i kekahi. ʻAʻole palekana kēlā hana no ke kino, a hoʻi koke nā kilokilo i nalowale.
He aha e inu ai ma hope o ka holo?
ʻO ke ala kūpono e kū ai i ka make wai ʻana a hoʻihoʻi i ke kino he wai maʻemaʻe me ka ʻole o ke kinoea, me ka ʻole o nā mea hoʻohui a me nā impurities I ke kumu o kahi holo lōʻihi a ikaika hoʻi, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā mea inu hoʻoliʻiliʻi hou aʻe.
Pākuʻi ʻia kēia mau mea:
- ʻO Isotonic kahi mea inu e hoʻopihapiha i ke kaulike acid-base i ke kino. Loaʻa iā ia ka wai a me nā paʻakai electrolyte: potassium, magnesium, sodium, calcium;
- ʻO Hypertensive kahi mea inu ikehu i kiʻekiʻe i nā haʻuki i koi ʻia e hoʻihoʻi i ka ikehu i lilo i ka wā o ka holo.
Kūʻai ʻia nā mea ʻelua i nā hale kūʻai haʻuki a i ʻole hiki ke hana ʻia ma ka home.
Pono nā mea inu ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa i ka mahana wela. Inā ʻole, ʻeha ka ʻāʻī a me ka pancreas.
ʻAʻole ia e koi ʻia e inu kope a i ʻole nā mea inu ʻē aʻe i piha i ka caffeine a i ʻole nā mea inu carbonated ma hope o ka holo ʻana. Hoʻonani ia i ka ʻōnaehana hopohopo, aia ma lalo o ke koʻikoʻi i ka wā e holo ana.
He aha ka hana inā ʻaʻole ʻoe e inu i ka wai i kāu wā hoʻoikaika?
Inā nele ka kino i ka wai, hiki i ka make wai. Hiki i nā pilikia olakino koʻikoʻi a hiki ke hōʻeha i ka maʻi. ʻO ka hemahema o ka wai e hoʻopili maikaʻi i ke koko.
Mānoanoa a hoʻomaka e neʻe mālie i waena o nā moku, ʻoiai nā mākala e pili ana i ka hoʻoikaika kino e pono ai ka nui o ka oxygen, kahi e hoʻoikaika ai i ka puʻuwai e hana wikiwiki. A pāpā ke koko mānoanoa i kēia kaʻina hana. ʻO ka hopena, nele ka lolo a me nā mākala i ka oxygen, a no kekahi kanaka e hōʻike ʻia kēia e ka ʻōpau a me ka nalo ʻana o ke aʻo ʻana i ka lewa.
ʻAʻole hiki ke hōʻole ʻia nā pono o ka holo ʻana no kēlā me kēia kanaka o kēia ao. ʻO ia kekahi o nā ala kūpono e mālama ai i ka hoʻoikaika kino a me ke olakino o ke kino. ʻO kahi kūpono i kēia hana e hōʻoia i nā hopena kiʻekiʻe.
ʻO ka inu wai i ka wā e holo ana kahi mea nui e pono e noʻonoʻo pono ʻia no ka pono o ke aʻo ʻana a me ka loaʻa ʻole o ka pōʻino i ke olakino. ʻO ka manawa hewa, hiki i ka nui o ka wai āu e inu ai ke alakaʻi i nā hopena olakino maikaʻi ʻole.
