ʻO ka holo ka haʻuki maʻamau no nā kānaka, no ka mea kokoke ia i ka hana kūlohelohe i ka lā. Ke holo nei mākou i nā manawa āpau, i ka wikiwiki, ʻaʻohe o mākou manawa. Kākaʻikahi ka poʻe e noʻonoʻo e pili ana i nā pono o ka holo ʻana.
Hiki iā ia ke hoʻoikaika i ka hoʻohaʻahaʻa kaumaha a mālama i ka leo maʻamau o ke kino. I ka hoʻoilo, makemake ka poʻe he nui i nā keʻena hoʻoikaika kino maʻamau me nā treadmills i nā alanui hau a me nā arena.
ʻAʻohe kanaka i loko o ka hale hoʻoikaika kino i hiki ke wehewehe i ka pehea e holo pono ai i kahi papa hana. No kēia kumu, e pōmaikaʻi kēia ʻatikala i ka poʻe e ʻimi nei i kahi pane i kēia nīnau.
Pehea e holo pono ai ma kahi wili?
Ma mua o ka hoʻomaka ʻana o ka hoʻoikaika kino ma luna o ka mīkini hika, he mea nui e aʻo i nā lula.
- Inā makemake ʻoe e hoʻolohi, ʻaʻole pono e hoʻolohi. Pono e hoʻolohi i ka wikiwiki o ka pūnaewele ponoʻī.
- He mea nui ka hoʻomehana ʻana ma mua o ka holo ʻana. Hiki iā ʻoe ke hana iā ia i ke ʻano o kahi kīkoʻo, a i ʻole hiki iā ʻoe ke hele wāwae ma ke ala no 5 mau minuke.
- Pono e hoʻonui mālie i ka pali o ka canvas, ma kahi o 1-2%.
- ʻAʻole pono ʻoe e hoʻoikaika e holo wikiwiki. He mea nui e pili i kāu wikiwiki. ʻOi aku ka maikaʻi e hoʻomaka i kāu hoʻolālā me ka hele wāwae maʻamau, a laila neʻe i ka holo māmā. Holo i kāu wikiwiki maʻamau ma kahi o 45 mau minuke a hoʻonui i kou wikiwiki i ka hopena.
- E hoʻopau ʻia ka hana ma ka hōʻemi ʻana i ka wikiwiki i kahi kū piha.
Hana lima ʻoiai e holo ana
- ʻO ka pinepine, i ka wā e hoʻomaʻamaʻa ana i kahi papa hana, nui ka poʻe e poina i kā lākou mau lima. Akā he mea nui lākou i ka holo holoʻokoʻa holoʻokoʻa.
- ʻAʻole ia e koi ʻia e mālama iā lākou ma nā lima lima.
- ʻO ka hopena ʻoi loa e kau i kou mau lima ma ke kino, ma nā ʻaoʻao ʻākau, hoʻopaʻa i kou mau lima.
- Mai hoʻolōʻihi i kou mau lima pū kekahi.
Kūlana Torso
He mea nui e mālama pololei i ke kino, ʻaʻole huli i kahi. Pono e hoʻopili ʻia i ka ʻōpū, ʻoi aku ka maikaʻi ʻaʻole e hāliu i kou poʻo i nā ʻaoʻao ʻokoʻa.
Ka hoʻoneʻe wāwae
- He mea nui e hāpai i kou wāwae i ke ʻano me he mea lā e hehi ana ʻoe ma luna o kahi keʻehi a i ʻole kekahi mea pale.
- He mea nui e hoʻopilikino i ke ala nāu iho.
- Pono e hele i lalo ka wāwae i lalo loa.
- ʻAʻole hiki iā ʻoe ke kāomi aku me ka ʻaoʻao mua o ka wāwae, a i ʻole e hōʻino ʻia nā hono.
Ka palekana no ka hana ʻana ma ka simulator
ʻO ka poʻe hoʻomaka he nui i hele mai i ka hale hoʻoikaika kino no ka manawa mua e noʻonoʻo ʻo ke kūlana kūpono kahi e kau ai nā lima ma nā lima lima. Hāʻawi kēia iā lākou i kahi ʻano palekana. ʻAʻole pono ʻoe e hana i kēia. Inā kau ʻia nā lima ma ka lima lima, kūlou wale ke kino a hana ʻia ke kuli. No laila, hoʻouka nui ʻia ka iwi kuamoʻo.
Inā pili ke kanaka i nā kūpeʻe lima, hoʻemi ʻia ka ukana ma nā wāwae, no laila, kāhea ʻia ka pono o ia hoʻomaʻamaʻa ʻana i nīnau.
Inā i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa pono ʻoe e lawe i kekahi mea a hana i kahi hana, a laila pono ʻoe e kū. Ke hana nei i kahi mea kūpono ma ke ala, me ka hoʻolohi ʻole ʻana, piha i nā hopena. Hiki iā lākou ke hoʻohoka. Maʻalahi nalowale ke kaulike, a hiki i nā ʻūlū ke kaumaha loa.
I loko o kāu hoʻolālā, he mea nui e nānā pololei i mua a e kia i ka hiki.
Ka manawa e hoʻoikaika kino ai ma kahi wili
ʻAʻole hiki ke loaʻa kahi manawa kūpono no nā mea āpau. Wahi a nā helu helu, ʻo ka manawa holo kūpono he 40 mau minuke a ʻoi paha.
He mea nui e mālama mau i kāu pulse. Aia ka manawa i ka wikiwiki āu e holo nei.
Eia kekahi, pono e noʻonoʻo i nā kapu makahiki. Pono ka poʻe ma mua o 40 e hoʻomaka me ka wikiwiki a hoʻonui iki.
Inā ʻo ka pahuhopu o ka holo ʻana ke lilo i ka kaumaha, pono e noʻonoʻo i ke alapine o nā hana. 3-4 mau papa i kēlā me kēia pule e manaʻo ʻia he maikaʻi.
Ka ikaika a me ka ukana o ka holo ma ka mīkini
Nui a hewahewa nā ʻano, ʻo ka mea nui o:
- Holo wikiwiki. Kūpono kēia ʻano inā he hoʻomaʻamaʻa ia ma mua o nā hoʻolālā koʻikoʻi hou aku, e laʻa me nā hoʻoikaika ikaika. Hōʻike ʻia kekahi poʻe e hele wāwae ma ke ala, pāpā ʻia nā ukana kaumaha.
Pili kēia i nā poʻe nui loa, loaʻa nā pilikia me ka ʻōnaehana cardiovascular, ua ʻelemakule, a i ʻole ua ʻoki ʻia. ʻO ka ʻanuʻu kahi hana maʻalahi a mākou e hoʻomaʻamaʻa ai i kēlā me kēia lā.
ʻOi aku ka maikaʻi o ka hele wāwae no nā poʻe me kahi nohona noho. Kōkua maikaʻi kēia e hoʻonui i ke kahe o ke koko a hana hou me ka vivacity. He mea nui e hoʻomanaʻo i ka hele wāwae i hoʻohana ʻia e hoʻoliʻiliʻi i ke kaumaha e pono ke hana ʻia ma mua o ka holo ʻana.
- Ukana paʻa mau. Manaʻo ʻia he ʻoi aku ka ikaika. Hiki ke wehewehe ʻia kēia holo ma ke ʻano he holo hoʻomanawanui. Aia ia i ka mālama ʻana i ka wikiwiki like i loko o ka hoʻomaʻamaʻa. Eia kekahi, ʻoi aku ka wikiwiki ma luna o ka awelika, a ma ka hopena ke kiʻekiʻe loa.
- Ke holo nei ka wā waena ʻike ʻia e kona hoʻokō ʻana e pili ana i nā holo wikiwiki. Aia kona ʻano ʻē i ke kuapo ma kahi wikiwiki a lohi. Kūpono kēia polokalamu holo no ka lilo ʻana o ka paona.
Inā hoʻololi ʻoe ma waena o ka jogging a me ka jogging ma ka palena o kou hiki no 10 mau minuke wale nō, e wikiwiki kou metabolism a hiki i ke kiko e puhi ʻia nā calorie i ka lā holoʻokoʻa. He mea pono e hoʻomaopopo ʻia ʻaʻole kūpono ia mau ukana no kēlā me kēia kanaka, no ka mea he hopena nui kā lākou i ke kūlana maʻamau o ke kino a me nā kaumaha kaumaha ma ka ʻōnaehana cardiovascular.
Nā polokalamu hoʻoikaika kino wili palaoa
Nui a hewahewa nā ʻano o nā hana like ʻole ma ka treadmill, akā aia kekahi mau mea maʻamau, ua kapa ʻia lākou he kumu. Kūlike lākou i kekahi i kekahi ma kēlā me kēia pauma i ʻoi aku a i ʻole nā mākala a i ʻole ka hoʻomanawanui ʻana.
Hoʻololi loli
- Lawe ʻia kēia hana i ka wikiwiki maʻamau, kahi awelika o 8 kilomita i kēlā me kēia hola.
- He mea nui ka holo no ka hapalua hola, mau manawa i ka pule.
- Hiki ke lilo i ka manawa holo, akā ʻoi aku ka maikaʻi e koho ke loaʻa ka ikaika a me ka ikaika i ke kino.
- He mea nui e mālama i ka helu o ka naʻau mau ma kahi o 130 mau kani i kēlā me kēia minuke. Kuhi ʻia kēia waiwai, ʻoiai e hiki ke helu ʻia ka waiwai o kēlā me kēia me ka hoʻohana ʻana i nā formulate kūikawā. ʻO kekahi o kēia e unuhi iā 220 mai ka makahiki o ke kanaka.
- Ma mua o ka holo ʻana, e hana pono i kahi hoʻomehana, a ma hope o ke kaʻe.
Ke holo nei no nā pā paʻa paʻa
ʻO ka pinepine, hoihoi nā kaikamahine i ka pehea e kani ai ka puʻupuʻu me ke kōkua o ka holo.
Hiki iā ʻoe ke hana maoli i kēia:
- He mea nui ia e pumehana ai, a laila holo no 10 mau minuke i kahi wikiwiki mālie.
- A laila, pono ʻoe e hoʻonui i ka pīhoihoi i nā manawa 2 a holo e like me kēia no 5 mau minuke ʻē aʻe.
- Ma hope o ka pali hiki ke hoʻihoʻi ʻia i kona kūlana ma mua, a hoʻemi haʻahaʻa ʻia ka wikiwiki i 3 kilomita i kēlā me kēia hola.
- A laila hana hou ʻia nā mea āpau i nā manawa 3.
Nā Hana Hoʻā momona
ʻO ia ʻano aʻo maoli:
- Hiki iā ʻoe ke hoʻokō i kahi hopena maikaʻi inā ʻoe e holo no kahi manawa lōʻihi, no hoʻokahi hola, akā i ka wikiwiki maʻamau. Ma hope o 20 mau minuke o ka holo ʻana, e hoʻomaka ana ka hoʻohaunaele lipid hana. Ma muli o ka liʻiliʻi o ka ukana ma ke kino, hiki ke hoʻokō ʻia nā papa i kēlā me kēia lā.
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa kau waena kahi ala ʻē aʻe e kuni ai i ka momona. He mea nui e hoʻopaʻa i nā pōʻaiapuni āpau a koho i ka mea ʻoi loa nāu. E hoʻomaka ʻoe ma kahi wikiwiki. A laila hoʻololi i ke kaulike a noho i loko no 5 mau minuke. Ma hope o kēlā, hiki iā ʻoe ke hoʻi i ka wikiwiki a holo no kahi minuke. E hoʻonui mālie i ka ukana, akā akahele, me ka hōʻeha ʻole o ke kino.
He hoʻopakele maoli ka treadmill i ka hoʻoilo. Me kona kōkua, hiki iā ʻoe ke lilo i ke kaumaha inā ʻoe e hāhai i ka papaʻai kūpono a hele i nā hoʻomaʻamaʻa mau. 'O ka loaʻaʻana o ke kūlana maikaʻi a me nā kāmaʻa holo pololei he mea nui nō hoʻi.
Hoʻoemi lākou i ka makaʻu o ka ʻeha a kōkua i ka hauʻoli ʻana i kāu ʻike holo. ʻOi aku ka maikaʻi e kūʻai i nā lole mai nā mea kūlohelohe. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā lawelawe o nā ʻoihana kaulana e loea i ka holo lole. Hele mai ia i nā mea synthetic a hana ʻia i kahi ala kūikawā e kūpono i ke kumuhana. He kūpono loa ia e hoʻopaʻa ai i loko.
