Manaʻo nui ka poʻe he nui ka hele ʻana o ke kukuli maʻamau i nā maʻi like ʻole, i ke alapine, ka maʻi ʻōpala, ka maʻi pākī, nā maʻi maʻi gastrointestinal tract, nā maʻi metabolic a kōkua pū kekahi i ka pohō kaumaha.
Eia nō naʻe, ʻōlelo nā kauka hiki ʻole i nā ʻano hoʻoikaika ke lawe mai i nā pōmaikaʻi wale nō, akā hōʻino nō hoʻi i ke olakino, keu hoʻi inā ʻaʻole ʻike kahi kanaka pehea e alakaʻi pono ai i kahi haʻawina.
No laila, koi ʻia e hoʻomaopopo akāka i nā hihia i loaʻa kēia hopena i ka hopena maikaʻi i ka noho maikaʻi ʻana, ke kumu ia o ka pōʻino, a ʻo ka mea nui loa, pehea e neʻe ai me ka mākaukau, ke kukuli.
Nā pōmaikaʻi o ke kuli ʻana
E like me ka mea a nā kauka e hoʻomaopopo ai, ʻo ka hele mau ma kou mau kuli e lawe mai i nā pōmaikaʻi nui i ke kino, i ka mea hoʻi, ke kahakaha nei ke kanaka.
- Hoʻoikaika i nā mākala.
- ʻO ka maʻamau o ka metabolism.
- Ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana.
- Kaha o ka ikaika.
- ʻO ka hōʻemi ʻana i nā hōʻailona ʻeha, keu hoʻi i ka hopena o nā maʻi o ka ʻōnaehana musculoskeletal.
- ʻO ka hoōla hou ʻia mai nā maʻi.
ʻO nā keu pono o ia ʻano aʻo inā ʻo kēia ʻano o ka hele wāwae e kuhikuhi ʻia e ke kauka hele.
Hōʻalo i nā ʻōuli o ka maʻi o ka maʻi a me ka maʻi
ʻAneʻane 42% o ka poʻe e ʻeha i ka maʻi ʻōpala a me ka maʻi kōkō, keu hoʻi ma hope o 55 mau makahiki. Me ia mau pathologies, ua hōʻino ʻia nā mea kikoʻī, kahi e alakaʻi ai i ka luku ʻia o nā mākala a me nā ligament.
ʻIke ka poʻe maʻi i kaʻeha nui, ʻoʻoleʻa a paʻakikī i ka neʻe ʻana, a i kahi kūlana mālama ʻole ʻia lilo lākou i poʻe kīnā. Me ia mau maʻi, e like me ka 75% o ka poʻe i ʻike ʻia me ka arstrosis a i ʻole ka huehue, kōkua ka hele ʻana ma ko lākou mau kuli.
Hāʻawi kēia ʻano hoʻoikaika i:
- ka hoʻoikaika ʻana i nā ami;
- ka hoʻoneʻe ʻana i ka maʻi ʻeha;
- hoʻonui ke kahe o ke koko;
- normalization o ke kahe o ka synovial loli i loko o nā ami.
Eia nō naʻe, i loko o ia mau maʻi, hiki ke lilo i kēia mau hoʻomaʻamaʻa i mea maikaʻi inā loaʻa i kekahi kanaka ka maʻi o ka maʻit:
- i ka pae mua;
- ʻaʻole i lilo i wā lōʻihi;
- ʻaʻole i alakaʻi i ka deformation nui o nā hono a me nā ligament, kahi paʻakikī i ka neʻe.
Me ka arthrosis a me ka arthritis, ke hele wāwae ma kou mau kuli hiki ke hiki wale me ka ʻaelike a kāu kauka, a i ʻole aia he mau pōpilikia e hoʻomāhuahua i ka papa o ka maʻi a ʻeha loa iā ʻoe iho.
Kōkua e lilo kaupaona
Hiki i ka poʻe overweight ke hoʻomaʻamaʻa i ke kukuli no ka mea ʻo kēia mau hana:
- kuni ikaika i nā kalori;
I ka neʻe ʻana, hoʻonui ʻia ka ukana ma ka hui pūhaka, nā mākala o nā wāwae a me ke kua.
- hoʻoikaika i ke kāʻei poʻohiwi;
- e hoʻoneʻe i nā nui o ka nui ma nā hiʻupuʻu a me ka pūhaka.
ʻOiai ʻo ka ʻoiaʻiʻo o kēia mau hana ʻaʻole i hoʻohālikelike ʻia e like me nā hana haʻuki ikaika, maikaʻi loa ia, ke hana ʻia ia ma kahi manawa maʻamau.
Hoʻonui i ka ʻike a normalize hoʻi i ka metabolism
Ua hōʻike ʻia nā noiʻi loihi e nā ʻepekema Kepanī e hoʻihoʻi ke kukuli i ka metabolism, e hoʻouka ikaika i nā hana o ka hoʻoliʻiliʻi o ke kino, a hoʻomaikaʻi pū kekahi i ka ʻike maka.
Hana ʻia kēia no nā kumu he nui:
- Aia kekahi mau kiko ma lalo o nā kuli, ke hōʻike ʻia iā lākou, hoʻomaikaʻi i ka ʻike a me ka metabolism.
I ka neʻe ʻana, hele kahi impulse kūikawā i kēia mau kiko.
- I ka wā hoʻoikaika kino, aia ka hoʻonui ʻia o ke kahe o ke koko a me ka ikaika o ka ikaika, kahi hopena maikaʻi i ka metabolism.
- Hoʻopili ke kanaka i ka mea maikaʻi a, me kona mana o ka manaʻo, hoʻōla i ke kino.
Ua ʻike nā ʻepekema ʻo ka hoʻoikaika ʻana e hoʻomaikaʻi ai i ka ʻike a normalize ai hoʻi i ka metabolism ke hana wale ʻia me nā maka o kou maka.
Hoʻonui i ke kahe o ke koko i ka lolo a me nā lālā
I ka wā o ka haʻawina, hoʻomaikaʻi ʻia ka hāʻawi koko i ka lolo a me nā lālā.
Hana kēia ma muli o ka ʻoiaʻiʻo i ka wā o kēia mau hana e hele ai:
- hoʻonui ka holo o ke koko;
- hoʻopau i ka stagnation i ke koko;
- holo o oxygen i nā hunaola o ka lolo.
Hāʻawi kēia piʻi o ka oxygen i ka neʻe nui o nā lima a me nā wāwae.
Hoʻoulu i ka digestive tract a me ka ʻōnaehana genitourinary
I ke kaʻina o ka hele wāwae ma nā ʻehā āpau a i ʻole nā kuli, ka ʻāpana o ka lumbar, ka ʻōpū o ka ʻōpū, a me ka pelvis liʻiliʻi e pili pū ana. Ke alakaʻi nei kēia mau mea āpau i ka ʻoiaʻiʻo o ka hoʻomaikaʻi ʻana o ke kanaka i ka hana o ka ʻōnaehana genitourinary, a hoʻonāukiuki hoʻi i ka hana o ka gastrointestinal tract.
ʻO ka hopena:
- ka pale a me ke kōkua ʻana mai ka paʻa paʻa;
- hoʻemi i ka ʻeha o ka ʻōpū, me ke kūʻē i ke kumu o ka ulcer a gastritis paha;
- normalization o ka huna o gastric wai;
- hoʻomaikaʻi i ka hana o ke ake a me ka pancreas;
- ka hoʻoneʻe wikiwiki ʻana o ka wai kahe mai ke kino aku;
- hoʻihoʻi hou o nā hana hānau.
ʻO ka hoʻoikaika mau, e like me ka poʻe e ʻeha nei i nā maʻi like ʻole o nā puʻupaʻa, ka ate a me ka pancreas, kōkua i ka hemo ʻana i ke one mai ke kino.
Hoʻōla i ka iwi kuamoʻo a hoʻomaʻamaʻa i ka puʻuwai
Ma 65% o nā hihia, nā pathologies āpau a me nā pilikia me ka iwi kuamoo, a me ka ʻōnaehana cardiovascular, ʻo ia ka hopena o ka haʻahaʻa hoʻoikaika kino. Kōkua ke kuli i ka poʻe e hoʻoikaika i ko lākou mau mākala, hoʻomaikaʻi i ke kahe o ke koko a hoʻihoʻi i ka ʻōnaehana musculoskeletal.
Eia nō naʻe, hiki ke maikaʻi ke ʻano o ia ʻano hana inā:
- ʻAʻohe o nā kānaka i nā maʻi koʻikoʻi o ka iwi kuamoʻo a me ka puʻuwai e koi ai i ke ʻoki a i ʻole ka mālama ʻana i ka haukapila.
- He laulā ka hoʻōla, keu hoʻi, me ka hele wāwae, lawe ʻia ka lāʻau (inā kuhikuhi ʻia e ke kauka), mālama ʻia kahi papaʻai a me kahi nohona olakino.
- ʻAʻohe contraindications no ia ʻano hoʻomaʻamaʻa.
Ua ʻike nā ʻepekema ʻo ka hoʻomaʻamaʻa puʻuwai maikaʻi loa loa ke hana ʻia i ka wā o ke kino, 50% ka helu o ka puʻuwai ma mua o ka nui o ka puʻuwai i hiki ke ʻike ʻia i loko o kekahi kanaka.
No laila, ke hele nei ma kou mau kuli e hāʻawi i kahi ukana maʻamau a me ka fuming, kahi hopena maikaʻi i ka hana naʻau.
Ka hōʻino a me nā contraindications i ka hele ʻana ma kou mau kuli
Hiki i ke kuli ke hele wāwae ke hāʻawi i nā pono nui i ke kino, akā i kekahi mau ʻano, hiki ke hōʻeha i kēlā mau hana.
ʻO kahi laʻana, hoʻomaka paha ka poʻe e nānā i:
- ʻEha ma nā kneecaps.
ʻO ka ʻeha ma 98% o nā hihia ke hele ma ka hele ʻana ma ka papahele kaulike a ʻōlohelohe hoʻi, a inā hele ka mea maʻi no ka manawa lōʻihi me ka ʻole o ke kahamaha.
- Calluses a me ka ʻulaʻula i kahi o ke kuli.
- Ke hoʻomaʻemaʻe nei i ka papa o ka maʻi.
- Nāwaliwali i nā wāwae.
- E haʻalulu ana i nā wāwae a i ʻole ke kino holoʻokoʻa.
Eia naʻe, ʻike ʻia kēia ke:
- haʻahaʻa hoʻoikaika kino, no ka laʻana, ua hoʻomoe ʻia ka mea hoʻomanawanui no kahi manawa lōʻihi a ʻaʻole ala iki paha ma muli o kahi kaumaha nui a i ʻole nā pathology e kū nei;
- dystrophy muscular;
- pathology pāpale kuli;
- alakaʻi hewa ʻia ka haʻawina.
Eia hou, ʻaʻole koi nā kauka e hoʻohana i kēia ʻano o ka hele wāwae inā ʻoe:
- nā hōʻeha i ke kuamoʻo a me nā ʻaoʻao lalo;
- exacerbation o ka arthritis a me ka arthrosis;
- ua hana ʻia kahi hana i kēia manawa, ma kahi kikoʻī, ma lalo o 30 - 50 mau lā i hala mai ka lā o ke ʻoki kino.
- wela o ke kino kiʻekiʻe;
- hoʻonui i nā maʻi maʻi.
I mea e pale aku ai i ka hōʻino mai ia ʻano hoʻoikaika kino, pono ʻoe e kūkākūkā me kāu kauka i hiki iā ia ke haʻi pololei iā ʻoe inā paha e hana i kēlā ʻano hoʻoikaika kino.
Lula kukuli
Pono ke hele wāwae i pololei e loaʻa ai kahi hopena maikaʻi.
I kēia mea, nui ia:
E maʻa mau i kahi ukana, ʻo ia hoʻi:
- e hoʻāʻo e kū ma kou mau kuli no nā lā 2 - 7 mua;
- a laila hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me kekahi mau ʻanuʻu i mua;
- ke ʻoluʻolu a ʻeha ʻole hoʻi e neʻe i kahi haʻawina holoʻokoʻa.
ʻOi aku ka maikaʻi e kū ma luna o kahi uluna e hōʻalo i ka ʻeha.
- Hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia lā.
- E hooikaika e hana i 400 mau anuu i ka manawa o ka ha awina.
Wahi a nā kauka, 400 mau kapuwai e manaʻo ʻia ka nui kūpono, kahi hopena maikaʻi i ke olakino a hoʻoikaika i ke kino.
- Hōʻalo i ka hana ʻana i ka papa hana ma kahi papa hele ʻole; ma kahi o, e hele wāwae ma luna o kahi kapeta mālie a i ʻole uhi ʻia me kahi kapa moe.
- Hele i mua, a laila hoʻi.
Mea nui: ke kuapo o nā neʻe i hope a i mua e alakaʻi i kahi hoʻonui ʻoi loa o ke kahe o ke koko a me ka hoʻoikaika ʻana i nāʻiʻo.
- I ka hopena o ka hana, pono ʻoe e moe ma kou kua a moe i lalo no 40-60 kekona, ʻoiai e hanu hohonu ana a me nā hanu.
Inā hōʻoluʻolu ʻoe i nā kneecaps, a laila pono ʻoe e kūʻai i nā pale kuli kūikawā a hana i ka hoʻoikaika i loko o ia mau mea.
Loiloi
I koʻu ola a pau e lilo ana wau i kaupaona, a i ka makahiki i hala ua loaʻa hou iaʻu he 6 kilokilo. I ʻekolu mau mahina i hala aku nei, ua hoʻoholo wau e hana ikaika iaʻu iho a hoʻomaka i ka lilo ʻana o ka paona. Ua kipa aku wau i kahi mea hānai a hui pū me ia ua hana mākou i ka papaʻai maikaʻi loa naʻu.
Hoʻohui, ua hoʻomaka wau e hele hou, e like me koʻu mau kuli a puni ka hale. Hana wau i kēia i kēlā me kēia lā no 20 mau minuke. I ka ʻoiaʻiʻo, i ka mua ua paʻakikī a ua luhi koke koʻu mau wāwae. Eia naʻe, ua loli nā mea āpau i koʻu ʻike ʻana i ka hopena. I hoʻokahi mahina, ua huli e wehe i nā 4.5 kilokilo.
Alevtina, 53, Barnaul
Ma ka hānau ʻana o kaʻu pēpē ʻelua, ua loaʻa iaʻu nā pilikia me kaʻu kiʻi, ua hoʻomaka koʻu ʻōpū e heleleʻi i ka maikaʻi, a ua hana ʻia nā kenimika keu i nā ʻaoʻao a me nā pūhaka. ʻOiai ʻaʻole lawa kaʻu manawa, ʻo ka hele ʻana i ka hale hoʻoikaika kino a i ʻole ke hoʻoikaika kino ʻaʻole kaʻu koho.
Ua hoʻomaka wau i ka hoʻomaʻamaʻa ma ka home, me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kukuli. ʻAʻole nui ka manawa o ia ʻano hoʻoikaika ʻana, akā maikaʻi lākou a kōkua i ka hemo koke ʻana i nā ʻaoʻao a me ka ʻōpū kau.
ʻO Yana, 33, Yaroslavl
ʻElua a me ka hapa makahiki i hala aku nei, ua hōʻoia nā kauka iaʻu me ka maʻi ʻōpala. Mai ia manawa, pono wau e nānā hou i koʻu olakino, pili i ka papaʻai a lawe i nā huaale. I nā makahiki i hala iho nei, ua loaʻa hou iaʻu nā ʻeha hui pū, ua paipai kaʻu kauka hele e hele a puni ke keʻena ma koʻu mau kuli i kēlā me kēia lā. ʻOiai he ʻano ʻē paha ka hana i ka nānā mua ʻana, kōkua maoli ia. Hele ka ʻeha, a ʻo ka neʻe i nā kuli ka mea i nui aʻe.
Pavel, 64, Moscow
Ua hele au ma koʻu mau kuli no hoʻokahi mahina holoʻokoʻa, a alakaʻi pololei i ka papa ma ka papa kuhikuhi a hoʻomaʻamaʻa ikaika. Eia naʻe, ʻaʻole wau i ʻike i kahi pōmaikaʻi naʻu iho, ʻaʻole i emi ke kaumaha, ua hoʻomau nā pilikia o ka ʻōpū e like me lākou. Hoʻohui, ma hope o kēlā hele wāwae, ʻike ʻia ka ʻeha, a ʻānai ʻia nā callus.
Aloha, 41, Tver
Ua hoʻomaka wau e loaʻa i nā pilikia puʻuwai i ʻelua mau makahiki i hala aku nei, a ke kaumaha nui nei hoʻi wau a ma hope o ka ʻeha ʻana i kahi trauma i ka puʻupaʻa, loaʻa iaʻu kekahi mau pilikia musele. Noʻu, ʻo ke kukuli ke ala hoʻokahi e loaʻa ai ka hoʻoikaika kino, ʻoiai me ka ʻole o ka hoʻoikaika a me ka ʻeha. Hele au i kēlā me kēia lā, a hoʻomaʻamaʻa wale wau i ke kakahiaka, ke keu nā keu pono o ka haʻawina.
Maxim, 41, Ulyanovsk
ʻO ka hele wāwae ʻana ʻaʻole he hana hoʻoikaika, akā, ʻoiai kēia, ʻae iā ʻoe e hoʻoikaika i nā mākala, hoʻonui i ke kahe o ke koko a, ʻo ka hopena, hoʻihoʻi i ka hana o ka gastrointestinal tract a me ka puʻuwai, a me ka hana maʻamau o ka ʻōnaehana musculoskeletal. Eia nō naʻe, ʻae ʻia kēlā ʻano hoʻoikaika kino e like me nā lula a inā ʻae ʻia e ke kauka hele.
Blitz - ʻōlelo aʻoaʻo:
- i ka wā o ka haʻawina, pono mau ʻoe e hōʻoia i ka pololei o kou kua;
- inā paʻakikī nā ʻanuʻu, a laila pono e hoʻomau i ke kū maʻalahi ma ka uluna, e kulou i kou mau kuli, a ikaika ka ʻiʻo;
- mai hoʻomaka i ka hoʻoikaika kino inā aia kekahi exacerbation o ka maʻi a i ʻole ʻike pinepine ʻia ka malaise.
