He ʻike maopopo ia, ʻo ke neʻe ke ola. ʻO kēia ke kumu o ke olakino kanaka, kona kūleʻa. Kuhi ʻole ka neʻe ʻana i ka ʻōnaehana cardiovascular i ka pae maʻamau o ka hana, me ka nānā ʻole inā he ʻaaleʻa a he kanaka maʻamau paha.
He mea pono e hoʻomanaʻo i ka ikaika o ka hoʻoikaika kino e like like ka pono a kūpono ʻole no nā mea āpau. I kēlā me kēia hihia, hoʻoholo ʻia ka pae pākahi, kaukaʻi ʻia i ka makahiki, ʻano, nā pilikia olakino, etc. Ma ke ʻano he kūlana, paipai ka poʻe loea i ka nānā ʻana i ka helu o ka puʻuwai.
Umi helu puʻuwai
I mea e ʻike ai pehea e hana ai ka puʻuwai a me kāna mele maʻamau, pono ʻoe e nānā i ka helu o ka lāʻau. No kēlā me kēia kanaka, ʻokoʻa ka helu o ka puʻuwai, kaukaʻi ʻia i kona mau makahiki, olakino, etc. akā, no nā mea āpau, ua helu ʻia ka helu o ka puʻuwai ma ke ʻano he kaulike.
- Mai ka hānau ʻana a 15 mau makahiki, loaʻa i ka manawa o ka puʻuwai kāna papahana kūikawā ponoʻī - 140 mau kuʻi / min., Me ka makahiki, iho ka waiwai i 80.
- Ma ka makahiki he ʻumikūmālima, hiki i ka hōʻailona ke 77 mau kaha / min.
- ʻO ka waiwai maʻamau no kahi kanaka maʻamau, hoʻomaʻamaʻa ʻole ʻia he 70-90 mau paona / min.
No ke aha e hoʻonui ai ka lāʻau i ka wā hoʻoikaika kino?
220 - (ka helu o nā makahiki piha) = ʻike ka hōʻailona i ka helu ʻana i ka maʻamau o ka puʻuwai.
Nānā ʻole i kona wahi, pono i kēlā me kēia meʻa i ka saturation me nā meaola, oxygen, minerals a me nā mea hou aʻe.
ʻAʻole ʻokoʻa ka ʻōnaehana cardiovascular, no ka mea ʻo kāna hana nui ka pīpī i ke koko e hele ana i loko o ka puʻuwai, hoʻomāʻona i ke kino me ka oxygen, hoʻokele i ka nui o ke koko ma o nā māmā, a laila e hōʻoia i ka hoʻololi hou ʻana o ke kinoea. ʻO ka helu o nā hahau i ke koena he 50 - nā mea pāʻani, i ka nele o nā haʻuki haʻuki - 80-90 beats / min.
Ke piʻi ka nui o ka hana, pono ka puʻuwai e pīpī i ka oxygen ma kahi helu hoʻonui, i kēlā me kēia, loli ke ana, no ka hoʻolako kūlohelohe o ke kino kūpono.
ʻO ke kiʻekiʻe o ka puʻuwai i ka manawa o ka hoʻoikaika kino
Pono e noʻonoʻo ʻia ka makahiki e hoʻoholo ai i ka palena palena o ka naʻau i ʻae ʻia. Ma ka awelika, hiki i nā pae i ʻae ʻia mai 150-200 bpm.
He kūlana maʻamau kā kēlā me kēia makahiki.
- Hiki i ka 25, ʻae ʻia 195 mau kuʻi / min.
- 26-30 palena 190 bpm.
- 31-40 ʻae ʻia 180 mau pā / min.
- ʻĀpono ʻia ʻo 41-50 i nā 170 pā / min.
- 51-60 ma lalo o 160 mau kaha / min.
Ke hele wāwae
ʻO nā mokuʻāina holoʻokoʻa o ke kanaka, ʻo ka hele wāwae ka mea i ʻāpono ʻia no ke kanaka, ʻoiai nā hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa, ka neʻe ʻana ma ka laulā, hoʻomaka me ia.
No ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻo ka hele wāwae kahi hana ʻē aʻe e koi ai i ke ʻano kūpono like. Me ia ʻano hoʻomaʻamaʻa, pono e hoʻopili i kahi lekiō o ka pulse, ʻo 60% kēia o kāna waiwai nui.
Ma ka awelika, no kahi kanaka 30 mau makahiki, e helu ʻia ka mea maʻamau.
- 220-30 (mau makahiki piha) = 190 bpm; 60% = 114 bpm
Ke holo nei
ʻAʻohe mea maikaʻi aʻe ma mua o ka holo māmā. ʻO ia ka mea e ʻae iā ʻoe e hoʻoikaika i nā mākala o ka puʻuwai. Eia naʻe, koi kēia hoʻomaʻamaʻa i ka helu o ka puʻuwai pololei. ʻO ka maʻamau, hiki ke hōʻailona mai 70 a 80%.
Hiki iā ʻoe ke hoʻomaulia i ka mea ma ke ʻano (no ke kanaka 30 mau makahiki).
- 220-30 = 190; 70% -80% = 133-152 bpm
Me nā kaumaha cardio
I kēia lā ua lilo i mea hoʻonani e hoʻohana i ka hoʻomaʻamaʻa cardio, ʻo ia hoʻi, naʻau. Kūleʻa lākou i ka hoʻoikaika ʻana i ka hana o ka puʻuwai puʻuwai, ma muli o ka hoʻonui ʻana o ka hopena o ka naʻau. ʻO ka mea hope loa, aʻo ka puʻuwai e hana i kahi kauoha o ka nui i hoʻomaha hou ʻia. Me kēia ʻano hoʻomaʻamaʻa, hāhai pono ia i ka pulse, ʻaʻole ʻoi aku kona helu ma mua o 60-70%.
ʻO ka helu no kahi kanaka 30 mau makahiki e like me kēia:
- 220-30 = 190 bpm; 60-70% = 114-133 bpm.
No ka momona momona
ʻO ka helu puʻuwai i ka papahana "ʻāpana momona momona" kahi hoʻomaʻamaʻa e pili ana i ka wāwahi ʻana a me ka puhi ʻana i ka momona i hiki. Hiki i kēlā ʻano hoʻoikaika kino ke "pepehi" iā 85% o nā calorie. Kū kēia hopena ma muli o nā kaumaha cardio ikaika.
Wahi a nā mea haʻuki, ʻaʻole ʻae kahi ukana nui ma ke kino i ka oxidized. Eia nō naʻe, ʻaʻole e hoʻopau kēlā ʻano hana i nā waihona kālā, pili lākou i ka luku ʻana i ka glycogen mākala. He mea nui ka maʻamau me ia ʻano aʻo. ʻO ka nui o ka puʻuwai e like me ka cardio.
Nā Pāʻani
ʻAʻole ʻike ka poʻe ʻaleʻale ʻoihana i kēlā ʻano manaʻo e like me ka helu o ka puʻuwai, ʻoiai ʻo lākou ka mea kiʻekiʻe loa, me ka hoʻoikaika kino. Ma ka awelika, helu ʻia ke ana o ka puʻuwai ma 80-90% o ka nui o ke kumukūʻai, a ma nā kaumaha loa a hiki i 90-100%.
He mea kūpono ia e hoʻomaopopo i ka ʻike ʻia o nā mea haʻuki e kahi myocardium i hoʻololi ʻia he morphologically, no laila, i kahi kūlana o ka mālie, ʻoi loa ka haʻahaʻa o ko lākou puʻuwai ma mua o kahi kanaka i hoʻomaʻamaʻa ʻole ʻia.
ʻO ke kiʻekiʻena puʻuwai i ʻae ʻia i ka hana kino e ka makahiki
Kaukaʻi ʻia i ka makahiki, lele ka palena o ka helu na ka puʻuwai i ʻae ʻia.
I ka manawa a 60 mau makahiki, hoʻololi ka helu mai 160 a 200 mau paʻi / min.
Inā mākou e kamaʻilio e pili ana i ka hoʻokaʻawale makahiki, ʻo kēlā me kēia ʻumi e hoʻemi ana i ka waiwai.
No laila, i ka makahiki 25, lele ka palena i kahi o 195 beats / min. Mai 26 a 30 mau makahiki, e loli ka palena ma waena o 190 mau kaha / min. I kēlā me kēia mau makahiki, ua emi ka waiwai ma 10 bpm.
Hoʻoiho ka helu o ka naʻau ma hope o ka hoʻoikaika kino
ʻO ke kaʻina kūlohelohe o ka pulse mai 60-100 mau kani / min. Eia naʻe, i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa, i nā manawa pilikia, ua loli ka helu.
He mea nui kēia mele no nā mea pāʻani, keu hoʻi ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, i ka lā hoʻokahi. Ke kamaʻilio nei i ka ʻōlelo o ka poʻe haʻuki, pono kona pae ma ke kaha o 50-60 beats / min.
ʻO kahi hōʻailona o ka hoʻolālā maikaʻi kahi helu naʻau o 60-74 mau kuʻi / min. Kūpono i 89 bpm - waena. Eia nō naʻe, ʻo kekahi mea ma luna o 910 mau paona / min i manaʻo ʻia he hōʻailona koʻikoʻi ia e koi ʻole ʻia ai ka poʻe haʻuki e hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa.
Pehea ka lōʻihi o ke ola ʻana?
ʻO ka maʻamau ma kahi o 30 mau minuke e hoʻihoʻi i ka mele. Manaʻo ʻia he kūlohelohe e hoʻomaha i ke kino no ka ʻole o 15 mau minuke, no laila hiki i ka pulse i kahi kūlana ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa.
Nā kumu no ka mālama ʻana i kahi kiʻekiʻe o ka puʻuwai kiʻekiʻe no ka manawa lōʻihi
Hoʻoikaika ka hana kino i ke kino o ke kanaka holoʻokoʻa. Pono ka nui o ka ikaika. ʻO kēlā me kēia neʻe i kahi neʻe o ka ikehu a me ka oxygen.
Mālama ʻia ka lawe ʻana o kēia mau kumuwaiwai e ke kahe o ke koko, ka mea e hoʻonui ai i ka hana o ka puʻuwai.
ʻO ka mea maʻamau, hoʻonāukiuki ka pulse i ka puʻuwai o ka puʻuwai e hana kope wikiwiki aku. Inā mākou e kamaʻilio e pili ana i nā maʻi kikoʻī, a laila ʻo tachycardia kēia. Pathology kea i ka lāʻau ikiʻai i ka 120 kaha / min māka.
Inā loaʻa kahi puʻuwai lohi i ka wā a ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻo bradycardia kēia.
Hoʻopilikia ka poʻe haʻuki i kahi mele lohi, no ka hoʻomaʻamaʻa nui.
Inā kūlike ʻole ka pālū, a laila sinus arrhythmia kēia. ʻO ke alapine, ma ke ʻano he rula, ma kēia hihia ʻokoʻa mai ka maʻamau a hoʻonui ʻia.
Inā loaʻa kahi puʻupuʻu chaotic me ka puʻuwai wikiwiki, a laila ʻo kēia ka atrial fibrillation, a ʻo kēlā me kēia hoʻouka e alakaʻi i kahi hewa i ke kahe o ke koko. ʻO ia hana hewa e alakaʻi ai i ka pōloli o ka oxygen.
Hoʻololi ka loli o ka puʻuwai ma muli o ka makahiki, ka hana, ka nohona, ka wikiwiki o ke aʻo ʻana. Ma lalo o ka ukana, lilo ia i mea pinepine, e pili ana i nā loli o kahi ʻano physiological. ʻO Characteristically, ka hoʻonui ʻana o ka hana kino kūlike kūpono i ka hoʻonui ʻana o ka helu o ka puʻuwai.
No laila, hoʻohana nā mea pāʻani i nā helu helu helu puʻuwai, a he mea nui ia no ka poʻe i hoʻomaʻamaʻa ʻole ʻia i nā wā hoʻomaʻamaʻa like ʻole a kaukaʻi ʻia i ka makahiki, ke kaupaona, etc.
