ʻO ka pahuhopu o ka lilo ʻana o ke kaupaona, akā i ka manawa like ʻole e hana i nā hana nui, hoʻonoho ʻia e nā poʻe he nui. No ia ʻano ʻano o nā kamaʻāina i loaʻa nā paona keu, akā ʻaʻole lawa ka manawa a i ʻole he mau pilikia olakino, a me ka hoʻoikaika kino liʻiliʻi, ua hoʻomohala ʻia ka papahana "Walking with Leslie Sanson".
Hiki i kēlā me kēia kanaka ke hoʻomaʻamaʻa me ka haʻalele ʻole ʻana i ka home, a ʻo ka hopena, inā hana pololei ʻia, ʻaʻole ia e kali lōʻihi iā ʻoe. ʻO ka mea nui no ka poʻe e lilo ana ke kaupaona e koho no lākou iho i kahi manawa kikoʻī o ka haʻawina, hiki no nā mākau kino pākahi.
ʻO Brisk Walking me Leslie Sanson - Nā hiʻohiʻona
ʻO Leslie Sanson, he kumu aʻo hoʻoikaika kino kaulana, ua hoʻomohala i kahi papahana kūikawā e ʻae ai i kahi kanaka e lilo i ka paona, akā ʻaʻole ia e hōʻike i nā hana titanic. Hoʻokumu ʻia nā papa i ka hele wāwae maʻamau, a hoʻololi ʻia me nā hoʻoikaika maʻalahi.
Hoʻokaʻawale ʻia kēlā ʻano aʻo i ʻelima mau ʻanuʻu, ʻokoʻa i:
- manawa;
- nā pilikia;
- ka helu o nā mika (a i ʻole mau mile) pono i ke kanaka ke hele.
ʻO Brisk e hele wāwae ana me Leslie Sanson he nui nā hiʻohiʻona, ʻo nā mea mua:
- Ka hiki ke hoʻomaʻamaʻa ma ka home a i kēlā me kēia manawa.
- ʻAʻole pono ʻoe i nā mea pono hou aʻe a i ʻole nā pono haʻuki.
- ʻAe ʻae ʻia nā poʻe āpau e hoʻomaʻamaʻa, me ka nānā ʻole i nā makahiki, nā hana haʻuki a me nā pathology e kū nei.
Paipai ʻia e kūkākūkā me nā poʻe loea ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ia ʻano aʻo ma ka home, i mea e hōʻeha ʻole ai i kou olakino.
1 mile me Leslie Sanson
Kūpono kahi hana Mile hoʻokahi me Leslie Sanson no nā poʻe āpau, e like me ka poʻe:
- ʻaʻohe ikaika kino;
- i kēia manawa ua hana ʻoki ʻia;
- ke ola nei mai ka ʻeha a maʻi paha;
- ʻelemakule;
- ke ola nei ma hope o ka hānau hānau.
Hoʻokumu ʻia ka papahana "hoʻokahi mile" ma:
- Ke hana nei i ka hele maʻalahi no 20 - 21 mau minuke.
- ʻO ka pono e hele pololei i hoʻokahi mile.
ʻO kahi hoʻolālā e hoʻololi i ka hele wāwae ʻana me nā hoʻoikaika kino, e laʻa me:
- hāpai lima ʻana;
- ka hoʻohuli ʻana o ke kino i ka ʻākau (hema);
- squats pāpaʻu.
ʻAʻole hoʻonui kēlā papahana i nā mākala a me nā hono a kōkua i ke kino e hoʻomākaukau no nā pae aʻe o ke aʻo ʻana.
ʻOiai me ke ʻano kino maikaʻi loa, paipai ʻia e hoʻomaka mai ka pae mua.
2 mile me Leslie Sanson
Hoʻokumu ʻia ka hoʻolālā 2 Mile i ka pono e uhi i kahi mamao o ʻelua mile.
ʻOi aku ka paʻakikī o kēia papahana a pili pū me:
Ke hele wāwae nei no 33 mau minuke
Hana i nā hana maʻalahi:
- lele wāwae:
- squats i ka laina kuli;
- lunges.
ʻElua pae o ka hoʻomaʻamaʻa.
I nā minuke 15 mua, hele ke kanaka i kahi wikiwiki, a laila hoʻololi i ka hele ikaika, hoʻololi me nā haʻuki no nā wāwae a me ka abs.
ʻAe ka pae ʻelua:
- i ka 2 - 3 mau mahina, hemo 5 - 7 kilokika;
- hoʻopaʻa i ka pūhaka;
- hoʻoikaika i nā mākala o nā wāwae;
- hoʻomaikaʻi i ke ahonui o ke kino.
ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hele i "2 mile" ma mua o ke kahua ma mua.
3 mile me Leslie Sanson
ʻOi aku ka paʻakikī o ka hele wāwae ʻana i "3 mile" a pili pū me:
- hoʻopau kūleʻa o nā papahana ʻelua mua;
ʻAe ʻia e hoʻomau i kēia hana ke lanakila kūleʻa nā pae mua ʻelua, me ka ʻole o ka luhi a me ka ʻehaʻeha o nā mākala.
- ka nele o nā pathologies a me nā pilikia olakino koʻikoʻi;
- hoʻomaʻamaʻa kino.
Hoʻokumu ʻia kēia hana ma:
- Ke hele nei i kahi mamao o ʻekolu mile.
- Hele wāwae no 45 mau minuke.
- E hoʻouka i ka hoʻohui i nā wāwae ma nā lima, abs a me nā mākala poʻohiwi.
Ka hele wāwae ʻē aʻe a me nā ʻano hoʻoikaika kino ikaika, e laʻa me:
- lele lele i kahi;
- hohonu lunges;
- ka hāhā o ka wāwae hiki ke kiʻekiʻe;
- hāpai lima ʻana;
- tilts i mua a i hope.
Hāʻawi ka hoʻoikaika iā ʻoe e kuni i nā kalori, e hoʻokahe i nā paona kūpono ʻole, a me ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala āpau a hoʻonui i ka hoʻomanawanui kino
4 mile me Leslie Sanson
ʻO ke ʻano o ka 4 Mile me Leslie Sanson hoʻoikaika kino a hoʻohana i nā mākala āpau.
Hoʻokumu ʻia kēia haʻawina ma:
- Hele wāwae me ka wikiwiki no 65 mau minuke.
- Kaumaha koʻikoʻi ma luna o nā pūʻulu muscle āpau.
Ke hana nei i kahi papa o nā hoʻoikaika kino, e laʻa me:
- alternating lunges liʻiliʻi a hohonu;
- holo ana ma kahi;
- squats hohonu;
- piʻo wikiwiki a pēlā aku.
I kēia manawa, puhi koke ke kanaka i nā calorie, a hoʻoikaika pū kekahi i nā pūʻulu mākala a hana i kahi hoʻomaha kino nani.
5 mile me Leslie Sanson
ʻO ka lima o ka hana ka pae hope loa a paʻakikī hoʻi.
Hoʻokumu ʻia kēia haʻawina ma:
- Ke holo nei i kahi no kahi mamao o ʻelima mau mile.
I ka pae ʻelima, ʻaʻohe hele wāwae maʻamau, holo mau kekahi kanaka ma kahi, ʻoiai e hana ana i nā hoʻoikaika kino.
- ʻO 70 mau minuke ka lōʻihi o ka haʻawina.
Hana ʻia nā hoʻoikaika kino ma nā mākala āpau, e laʻa me:
- ke hāpai nei i ka wāwae, kūlou ma ke kuli, i ka ʻūhā ʻokoʻa.
- nā lele kiʻekiʻe a ikaika hoʻi;
- hāliu a pēlā aku.
Hiki iā ʻoe ke hele i ka polokalamu hope loa ke kanaka:
- hana maʻalahi me nā polokalamu ma mua;
- ʻaʻohe ona maʻi o ka ʻōnaehana cardiovascular;
- hiki ke kū i ke aʻo ikaika me ka ʻole o nā hopena olakino maikaʻi ʻole;
- ʻike ʻia e ka hoʻomanawanui kiʻekiʻe kino.
Inā ʻaʻole ʻoe eʻoiaʻiʻo e aʻo ʻia ka haʻawina hope loa me Leslie Sanson, a laila ʻae ʻia e komo i nā papahana māmā.
Nā loiloi no ka lilo ʻana o ka paona
Noʻu, ʻo ka hele wāwae ʻana me Leslie Sanson ka ʻoihana hana maikaʻi loa e kōkua ai e hemo i nā ʻaoʻao a me nā paona kūpono ʻole me ka hoʻoluhi ʻole i nā hoʻoikaika kino a me ka hoʻohuli ʻana i nā dumbbells Ma hope o nā kau mua ʻekolu, ua luhi loa koʻu mau wāwae, a i ke kakahiaka ua ʻeha wau i ka ʻeha o koʻu mau keiki bipi.
Ma hope o ka hele ʻana o 4-5, ʻaʻohe mea hōʻoluʻolu, ʻike wau i kahi ikaika nui a me kahi ʻano maikaʻi. No hoʻokahi mahina a me ka hapalua o ia mau hana, ua lawe iaʻu i 5,5 kilokilo, a ʻaʻole wale i hoʻoliʻiliʻi ke kaupaona, akā ua loaʻa i ke kiʻi nā pikoʻoi aʻe.
Elena, 34, Moscow
No nā kumu olakino, ka ʻauʻau ʻana, ka hāpai ʻana i ke kaupaona, a me nā hana he nui ma nā lima a me ke kua i hōʻino ʻia noʻu. ʻO ka hele wāwae ʻana me Leslie Sanson kahi manawa kūpono loa e pāʻani i nā haʻuki, akā i ka manawa like me ka hōʻeha ʻole i kou olakino. Hoʻohui, hana kēia mau hoʻomaʻamaʻa i hoʻokahi hanu, kōkua i ka hoʻopau ʻana i nā manaʻo maikaʻi ʻole mai kou poʻo, a ʻo ka mea nui, ʻaʻole lākou e ʻae iā ʻoe e loaʻa nā paona keu.
Nina, 52, Novokuznetsk
Hele wāwae wau me Leslie Sanson no ʻehiku mau mahina. Aia nō wau i ka pae ʻelua, akā ʻaʻohe oʻu pahuhopu e kiʻi i ka pae hope loa. Māluhiluhi ka lua o ka hana, ʻaʻohe paʻakikī, hāʻawi maʻalahi ʻia ia a puhi maikaʻi i nā calories. Ua hiki iaʻu ke lilo i ʻehā mau kilogram, hoʻolālā wau e hemo i ʻewalu mau kilo hou.
Irina, 31, St. Petersburg
I koʻu hoʻāʻo mua ʻana i ka papahana me Leslie Sanson, pūʻiwa wau i ka maʻalahi o kēia hana. Ua hala wau i hoʻokahi hanu, ai ke kakahiaka ʻaʻole i ʻeha koʻu mau mākala. Ua hele wikiwiki au i ka pae ʻelua a ma hope o ʻelua mau pule ua hoʻomaka wau e "3 mile me Leslie Sanson". Maʻaneʻi ua ʻike wau i ke ʻano o ka hele wāwae ikaika.
Ua luhi nui wau, ua ʻiʻo koʻu mauʻiʻo, ninini ʻia ka hou i kahi kahawai. Eia naʻe, ʻo ka makemake e hemo i ko lākou ʻaoʻao weliweli a kāpae i 10 - 15 kilokilo i haʻalele ʻole i ka haʻawina. ʻO ka hopena, i ka hopena o ka lua o ka mahina, "3 mile" i hoʻomaka e hāʻawi ʻia iaʻu me ka maʻalahi, ua hoʻomaka ka hele ʻana o nā kilokilo i mua o kā mākou mau maka.
Ua hoʻoholo wau e hoʻomaka i ka pae penultimate me Leslie Sanson, akā ma hope o 5-6 mau minuke o ka hana ua ʻike wau ʻaʻole wau mākaukau. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ka paʻakikī loa, ua luhi koke wau ʻaʻole hiki ke hāpai i koʻu mau wāwae.
ʻO Anastasia, 29 mau makahiki, Moscow
Ua lohe wau e pili ana i ka hele wāwae ʻana me Leslie Sanson, a ua ʻokoʻa ka lono ʻana i oʻu nei. Ua namunamu kekahi poʻe no ka loaʻa ʻole o kahi hopena, ua hoʻokele kekahi i ka lawe ʻana i 15 mau kilo a ʻoi paha. Ua hoʻomaka wau e hoʻomaʻamaʻa e like me nā lula āpau, i ka mua e hoʻomaʻamaʻa ana wau ma "hoʻokahi mile", hoʻokahi pule ma hope ua neʻe wau i ka pae ʻelua, hoʻokahi mahina ma hope ua hoʻomaka wau i ke kolu.
Ua mākaukau wau i ka papahana ʻekolu ma hope o 4 mau mahina, ma mua o ka hāʻawi ʻia ʻana me ka paʻakikī, a ʻaʻole holo pono kekahi mau hoʻoikaika kino. Ke hoʻomākaukau nei wau iaʻu iho no ka pae hope loa ma ka noʻonoʻo a me ke kino, akā ʻaʻole hiki iaʻu ke kūpaʻa. Hoʻololi koke ka hanu ʻana, hoʻomaka ka puʻuwai e hoʻokuʻi ikaika, a hoʻopaʻa pū i nā mākala o nā wāwae. Ma ka laulaha, ua loaʻa iaʻu kahi hopena kupaianaha, ua nalo iaʻu 9 kilokilo. ʻAʻole maopopo iaʻu inā e haku wau i ka "5 mile", akā e hoʻomau wau i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana.
ʻO Julia, 40 mau makahiki, Syktyvkar
ʻO ka hele wāwae me Leslie Sanson kahi manawa kūpono loa e lilo i ka kaumaha a hoʻopaʻa i nā pūʻulu muscle āpau i ka hoʻoikaika kino ʻana ma ka home. Hoʻonohonoho ʻia ka papahana no nā pae ʻokoʻa o ka hoʻoikaika kino a me ke ahonui, a ʻo ka mea nui loa, hāʻawi ia i nā hopena maikaʻi loa.
Blitz - ʻōlelo aʻoaʻo:
- e hoʻomaopopo pono e hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa mai ka pae mua a mai hoʻomaka i kahi papahana hou, e lele ana ma luna o kekahi pae;
- inā lilo i mea paʻakikī i ka wā hoʻoikaika kino, huikau ka hanu a me ka wikiwiki o ka lāʻau, a laila pono e hoʻopau i ke aʻo ʻana;
- he mea nui e hoʻāʻo e hana hou i nā hana āpau ma hope o ka mea hoʻomaʻamaʻa, a ʻaʻole ʻoe e hoʻohui a hemo paha i nā mea mai ka papahana.
