ʻO Plyometric kahi ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino. Hoʻohālikelike ʻia e ka neʻe ikaika a me ka neʻe ʻole. Hōʻike ʻia no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka poʻe e makemake ana e lilo i ka paona a hoʻonui i nā hōʻailona kino o ka mana, ka wikiwiki, ka hoʻomanawanui.
Hoʻohui pinepine ʻia ma ke ʻano he kau waena ma waena o nā haʻuki kumu a i ʻole ka hoʻoikaika kino maʻalahi.
Plyometric - he aha ia?
Ma kahi o kanakolu mau makahiki i hala aku nei, ua hoʻomohala ʻia kahi ʻano hoʻoikaika kino. Ua loaʻa ka inoa "plyometric" mahalo iā Fred Wilt. Ua huki ka mea haʻuki ʻAmelika i ka hoʻomehana ʻana o nā mea holo o Soviet.
Hoʻomehana lākou ma mua o nā heihei, e hana wikiwiki ana, lele ikaika. Ma hope o kēlā, ua komo ka ʻenehana haʻuki i ke ola o nā mea ʻaleʻale a kūpono i ke kino i ke kanaka ma ke ʻano he ʻano kaʻawale o nā hana kūikawā i loko o hoʻokahi pilikia.
No ke aha ka hoʻomaʻamaʻa plyometric?
Paipai nā papa Plyometric:
- ke kaupaona ʻana. ʻO ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa plyometric i kahi manawa pōkole e hoʻonā i ke kino i ka nui o nā calorie;
- ka hoʻomohala ʻana i nā mākau no ka hoʻokō ʻana i ka wikiwiki, ʻoi loa, a me nā neʻe ikaika. Kūpono kēlā mau mākau i ka martial arts, nā haʻuki a me ka hāpai ʻana i ke kaumaha, a pēlā aku.
- hoʻonui i ka mana o nāʻiʻo muscle. Kōkua ka Plyometric i ke kino e hoʻopili. Kōkua pū kekahi ia e lanakila i nā hanana stagnant;
- ulu ana o ka ahonui. Hoʻonui ka hoʻomaʻamaʻa Plio i ka hoʻohui ʻana. Pono nā ʻano ʻelua i ke ola o kēlā me kēia lā;
- ulu mānoanoa ulu. ʻAʻohe o ka Plyometric hopena i ka ulu nui o ka leo, akā hāʻawi nā hana plio i ka ulu ʻana o ka ikaika pahū.
Inā makemake kekahi e lilo i ke kūlike maikaʻi, ke ahonui, kahi kino ikaika, nani, e kōkua nā plyometric iā ia.
Nā mea maikaʻi a me nā mea maikaʻi ʻole
ʻO nā mea nui o nā amo plyometric:
- Lilo ka nui o nā calories i hoʻokahi kau plyometric. Manaʻo ʻia kēlā ʻano hana i ka hopena kūpono no ka poʻe e makemake ana e lilo i ka kaumaha.
- ʻAʻole pili ka Plyometric i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika wale nō, akā i ka hoʻoikaika kino cardio hoʻi. No laila, me ka nalo ʻana o nā paona keu, hiki iā ʻoe ke kani i nā pūʻulu mākala āpau.
- Kōkua ka paʻakikī i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana kino: e hoʻonui ka wikiwiki o ka holo, e ʻoi aku ka ikaika o ka hahau, a ʻoi aku ka kiʻekiʻe o ka lele.
- He mea maikaʻi nā hana Plio no nā mea e pili ana i ka volleyball, ka tennis, nā haʻuki, ka hākō a me nā haʻuki ikaika a wikiwiki hoʻi.
- No ka poʻe hoʻomaka, i ka mua, ʻaʻole pono kahi papa inoa. Hiki ke hana i nā Plyometric i kēlā me kēia manawa a me nā wahi āpau e kūpono ai. E hana ana kahi alanui, hale, hale haʻuki. Pau ke kaumaha o ke kino. I kekahi manawa pono ʻoe i kahi anuu e hana i nā lele kūikawā, a me nā kaupaona.
- Loaʻa ka hopena maikaʻi o ka Plyometric i ke ʻano o nā tendon, e hoʻonui ana iā lākou i ka elele a me ka liʻiliʻi o ka haehae.
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Plio kahi ʻano hoʻoikaika kino aerobic. Eia nō naʻe, heʻuʻuku kā lākou hopena maikaʻi ʻole i nā olonā musele.
- Hoʻonui ka hoʻoikaika i ka hopena anabolic. No kēlā poʻe e hana nui nei i ka pauma ʻana i nā mākala, pono e hoʻohui ʻia nā hana plio.
- ʻO ka "untwisting" o ka metabolism i ka wā o ka hoʻoikaika kino ma muli o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka mea i kapa ʻia ʻo kaʻiʻo wikiwiki.
- Kūpono nā Plyometric no nā kāne ʻelua. E like ana kona ʻano.
Minus:
- Hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka plyometric i ke ʻano o nā hono, ʻo ke kuli a me nā kuʻekuʻe wāwae e hiki ke luku ʻia.
- Hoʻonui ka lele ʻana i ka helu o kou puʻuwai. Hiki i kahi ukana i helu hewa hewa ʻole ke hoʻohaunaele i ka hana o nā lālā o ka ʻōnaehana cardiovascular.
- ʻAʻole pono e hoʻomaʻamaʻa ʻia ka Plyometric e nā poʻe hoʻomaka mua ʻole.
- Aia kahi kūpono o ka hōʻeha mai ka hāʻule ʻole ʻana a i ʻole ka pae kūleʻa ʻole ʻana.
- Hoʻokomo ka hoʻomaʻamaʻa Plio i kahi koʻikoʻi koʻikoʻi ma ka iwi kuamoʻo.
Hoʻohālikelike i nā plyometric
Nui nā kapu e pale iā ʻoe mai ka hana ʻana i kēia ʻano hoʻoikaika kino.
ʻOia hoʻi:
- ʻO nā maʻi o ka puʻuwai, nā kīʻaha koko, a me nā hanu hanu. ʻO kahi laʻana, hānō, ischemia, malformations, akau bronchitis, etc.
- Nā maʻi o ka iwi kuamoʻo, ami, ʻōiwi system.
- Momona
- Ka nele o ke olakino i nā haʻuki.
- Hōʻike i nā hōʻeha lima a me nā wāwae.
- ʻO nā manaʻo ʻehaʻeha.
- Nā kūlana o ka exacerbation o nā maʻi maʻi.
- Viral, nā maʻi bacteria.
- Postoperative, rehabilitation wā.
Hiki ke hana i ka Plyometric e nā kānaka hoʻomohala kino a hoʻomaʻamaʻa ʻia i ke olakino maikaʻi. A laila e pōmaikaʻi nā hana plio.
Nā lula no ka hoʻokō ʻana i nā hana plyometric
E like me kēlā me kēia paʻakikī a me ke ʻano o ka hoʻoili mana, loaʻa i nā plyometric kahi lula o nā lula maʻamau no kā lākou hoʻokō. ʻO ka pono e mālama i nā lula a me nā ʻōlelo aʻoaʻo e kōkua i ka pale ʻana i ke olakino a hoʻomaikaʻi i ke kiʻekiʻe o ka hoʻoikaika kino.
Penei nā lula:
- E hoʻomaka i kāu kau plyometric me kahi hoʻomehana. Hoʻopau ka hoʻomaʻamaʻa me kahi paʻa. Ma ka awelika, hala lākou i 7 mau minuke. ʻAʻole pono e mālama ʻia kēia lula, mai poina i ka hoʻomehana ʻana i nā mākala ma mua o ka hoʻoikaika ʻana, i mea e hōʻeha ʻole ai i nā aʻa a me nā olonā.
- ʻO ka hoʻolālā plio pono iā ia iho ma mua o 45 mau minuke. Pono ʻoe e hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka lā mua mai 15 mau minuke, me ka lohi, i loko o hoʻokahi mahina, e hoʻonui ana i ka lōʻihi.
- ʻOiai ʻo ka hoʻokō ʻana e pili ana i ka wikiwiki a me ka ʻoi, pono ka noʻonoʻo ʻana i ka hoʻokō pololei a e akahele hoʻi i ka hōʻeha.
- Hana ʻia kahi haʻuki mai 20 a 40 kekona, a laila pono ʻoe e hoʻomaha no 15-20 kekona (i kekahi manawa hapa hapalua minuke). Hana ʻia a ʻewalu mau māka i hoʻokahi puni. He 2 mau minuke e hoʻomaha ai ma waena o nā pōʻai.
- Paipai ʻia nā hana Plio e hana ʻia i 2 mau manawa i ka pule e hoʻomaikaʻi i ka hopena anabolic. Akā no ka poʻe e makemake e hoʻomohala i ka mana a me ka ikaika i nā mākala, hiki iā ʻoe ke hoʻonui iā ia i ʻekolu. E hoʻomaha ma waena o nā papa no ʻelua mau lā.
- No ka poʻe makemake e hana i nā plio, pono e noʻonoʻo ʻia ke kekelē o ko lākou kino kino. No ka poʻe hoʻomaka, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaka ʻana i ka hoʻokahe ʻana i kēlā mau paona keu me ka hoʻohana ʻana i kahi mīkini hehi.
- I ka mua, pono ʻoe e hoʻohana i kou kaupaona ponoʻī wale nō. Hiki ke hoʻohana ʻia i nā waihona hou aku ma mua o hoʻokahi mahina.
- E hoʻomanaʻo he ʻoi aku ka nui o ka wikiwiki ma mua o ka amplitude.
- Pono ʻoe i kahi papa paʻa. ʻAʻole holo ka Cushioning i kēia hihia.
- ʻO ka lako pono ʻana i nā hono me nā mea paʻa e ʻoi aku ka palekana o ka hoʻoikaika kino no kou olakino.
- ʻAʻole hiki iā ʻoe ke ʻai a 2 mau hola ma mua o ka hoʻomaka ʻana o ka paʻakikī.
- Pono ʻoe i mau kāmaʻa kiʻekiʻe kiʻekiʻe me nā kapeke pale ʻole.
Nā ʻano o nā hana plyometric
Nui a hewahewa nā ʻano o ka hoʻoikaika kino plio. Hoʻonohonoho kikoʻī ʻia kekahi no ka poʻe hoʻomaka, paʻakikī paʻakikī kekahi a hiki i ka poʻe holomua kino. ʻO kēia ka nani o ka paʻakikī - ke komo ʻana i loko e hāʻawi iā ʻoe i ka manawa kūpono e hoʻomohala i ka wikiwiki e hana i nā hoʻoikaika paʻakikī.
Nā ʻano nui o ka hoʻoikaika kino:
- Me ke kākoʻo. Hana ʻia ka neʻe wikiwiki nui i ke ʻano o ka lele i luna o kahi kākoʻo. Kulou nā kuli. Me kou poʻo e pololei, pono ʻoe e lele i luna i ke kākoʻo me ka paʻi ikaika. A laila, pono ʻoe e iho i lalo me kahi kuʻina hoʻi maʻalahi.
- Palaka. Hana ʻia ka hoʻoikaika ma ka lele ʻana ma luna o kahi kākoʻo, a ma hope e pono e hoʻopololei nā kuli. A laila lele hou i ke kūlana kumu. Kūlou nā lima i kēia manawa.
- Ke lele nei i luna o kahi ālaina. Ke hana nei i ka hoʻoikaika kino, hoʻopololei ʻia ke poʻo, hoʻokiʻekiʻe iki nā wāwae i luna. A laila pono lākou e hoʻoponopono. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke pae ma nā lālā pololei.
- Lunges Ma hope o kahi lunge maʻamau (like nā ʻūhā me ka papahele), hoʻololi ke kūlana o nā wāwae ma o kahi lele nui. No ka hana pololei ʻana i kēia hoʻolālā, pono ʻoe e pahu i ka papahele me nā wāwae ʻelua. A laila, i ka pae hāpai kiʻekiʻe, e hoʻololi i ke kūlana o nā wāwae.
- Burpee. Hoʻoikaika paʻakikī. ʻO ke kūlana mua ka hoʻomākaukau no nā pahu paʻi. A laila huki ikaika ʻia nā kuli i ka umauma. Pololei ke kino. Pākuʻi ʻoe i kou mau lima i kou poʻo. E hoʻohuli i ka neʻe. E hoʻi i kahi hoʻomaka.
- Pākuʻi me ka hoʻokaʻawale ʻana i nā poho lima. Kulou i kou mau lima a pahu ikaika iā lākou i ka papahele. Inā makemake ʻoe, hiki iā ʻoe ke hoʻokūkū i ka hoʻoikaika kino ma ka hoʻāʻo ʻana e hana i ka pulupulu.
- Pahu kuʻi Spiderman. I ka wā o ka hoʻoikaika kino, koi ʻia kahi hoʻololi diagonal ʻoi o nā lima. Huki i kekahi wāwae i ka umauma. Ma hope o kēlā, hoʻololi ka ʻaoʻao o ke kino. ʻAʻole pono nā mea hoʻomaka e lawe i ko lākou mau lima mai ka papahele.
- Piʻi piʻi. Kūlana hoʻomaka - hoʻomākaukau no nā pahu kuʻi. A laila pono e lawe kokoke i ka wāwae i ka pahu a hoʻopā iā ia. I ka lele ʻana, hoʻololi i nā wāwae i kekahi i kekahi.
ʻO Plyometric kahi ala leʻaleʻa a wikiwiki hoʻi no ka poʻe ikaika e hoʻonui i ko lākou hiki kino. Minamina, paʻakikī kēia paʻakikī no nā mea nāwaliwali. ʻAʻole ʻae ʻia ka hoʻomaʻamaʻa Plio no nā mea āpau. No laila, akā naʻe, ʻaʻole e nui ke kūkākūkā ʻana a ke kauka o ka puʻuwai, iwi kuamoʻo, a me nā ami.
