No ke aha e puka ai nā veins wāwae ma hope o ka holo? * Holo

I ke kino o ke kanaka, nui a koʻikoʻi nā hana a nā uaua. Kahe ke koko ma luna o lākou a piha nā hunaola i nā mea e pono ai.

He mea nui e nānā pono i ko lākou olakino, ʻoiai ke ola nui a me ka hana e pili ana iā ia. Pono i kēlā me kēia kanaka ke ʻike i nā kumu nui e hoʻonāukiuki i ka protrusion o nā uaua i nā wāwae, a me nā mea e hana ai i kēia mau hihia a me nā mea e koi ai ka lāʻau.

No ke aha e puka ai nā veins wāwae ma hope o ka holo?

Ma hope o ka holo ʻana i kahi mamao, ʻoi aku ma mua o hoʻokahi a ʻelua paha mau kilomita, ʻike kekahi poʻe ua hoʻomaka ka hele ʻana o nā uaua i ko lākou mau wāwae.

Hoʻomaopopo ʻia kēia no nā kumu he nui, i waena o nā kauka nui e kū nei:

Lahilahi o nā paia venous.

He lahilahi nā paia o ka venous, hiki i ka lahilahi wikiwiki ʻana ma muli o nā maʻi maʻi mau. ʻO kēia mau mea āpau i ka ālai ʻana i ke kahe o ke koko kūlohelohe a me ka protrusion o nā uaua.

Nā haawe kiʻekiʻe ma nā wāwae, ma muli o ka hopena o:

heihei loihi;
e holo nei me ka hōʻeleu a i ʻole ke keʻakeʻa;
mau hola heihei heihei a pēlā aku.

Nā hoʻohaunaele i ka hope hormonal. Hoʻomaopopo ʻia kēia ke:

premenstrual syndrome i nā wahine;
nā pae prolactin kiʻekiʻe;
nā pathologies o ka gland thyroid.

Hoʻoemi i ka elastis venous e kūʻē i ke kumu o nā maʻi metabolik i loko o ke kino.

ʻO ka emi ʻana o ka lahilahi ma 65% o nā hihia kahi hopena o nā papaʻai mau, ka hōʻeha ʻana i ka pōloli kūpono ʻole, ka hoʻohana ʻole ʻana i ka hoʻohuihui no ka loaʻa ʻana o ka nui o nā mākala.

Nā ʻano maikaʻi ʻole.
Nohona sedentary.

Inā noho mau ke kanaka i ka lā hana, a laila ma hope o ka jogging, hoʻonui nā makaʻu o ka ʻōpala venous i 3 mau manawa, i ka hoʻohālikelike ʻana me nā poʻe e alakaʻi nei i kahi nohona hana.

Kūlana kaiaola maikaʻi ʻole.

Hoʻomaopopo ka poʻe loea i nā kūlanakauhale nui, keu hoʻi nā kūlanakauhale - miliona miliona, kū ka poʻe i kēia pilikia 2.5 - 3 mau manawa i ʻoi aku ka nui ma mua o nā kamaʻāina o nā wahi liʻiliʻi.

Eia kekahi, hiki i nā mea hoʻoilina ke hoʻoulu i nā veins ma nā wāwae ma hope o ka holo.

ʻO nā kumu o nā veins varicose

ʻO kekahi o nā kumu nui loa e paʻa ai nā uaua i kou mau wāwae he veins varicose. Kuhi ʻia kēia maʻi ma 45% o ka heluna kanaka, ʻoiai ʻaʻole lawa ka hana a luhi paha i ka hana kino.

Hoʻomaka ka ulu ʻana o nā veins varicose me ka hopena o nā kumu he nui:

ke kū nei i ko lākou mau wāwae no 8 - 11 mau hola i ka lā;
ka hoʻoikaika kino ikaika ma nā wāwae, no ka laʻana, jogging ikaika, paikikala ma kahi mamao o 5 - 7 kilomita, ke hāpai nei i nā kaupaona;
hana sedentary;

56% o nā kumu, nā mea helu kālā a me nā mea kūʻai aku e kū nei i nā veins varicose.

kaumaha kaumaha kiʻekiʻe;

I ka makaʻu nā wahine e kaupaona ana ma mua o 70 - 80 kilokika a me nā kāne ma luna o 90 kilokilo.

nā pathologies maʻi, e laʻa me, diabetes mellitus, nā maʻi thyroid, nā pilikia me ka gastrointestinal tract;
nā poʻe me nā paia ʻāwīwī lahilahi.

Hoʻopilikia ʻia ka lahilahi e nā disruptions hormonal a me nā maʻi metabolic.

Hiki iaʻu ke holo me nā veins varicose?

Me nā veins varicose i ʻike ʻia, me ke kānalua o kēia pathology, pono e mālama ʻia me ka akahele.

Ma ka laulā, ʻae ʻia ka poʻe e hele i ka jogging, akā ma lalo o nā kūlana i:

Ua ʻae ʻia kēlā mau papa a ʻae ʻia e ke kauka.
ʻAʻole loaʻa nā veins varicose kiʻekiʻe.
ʻAʻohe maʻi maʻi maʻi ʻē aʻe e hoʻokūkū ʻia ai nā hana haʻuki.
Hoʻomehana ma mua o ka heihei.
Hoʻopau ke kanaka i ka heihei kūpono.

Inā hoʻokō ʻia nā koi āpau, a laila ʻaʻole pāpā ʻia ka holo ʻana, akā, i ka ʻaoʻao ʻē aʻe, hiki ke loaʻa ka hopena maikaʻi nui.

ʻO nā keu pono o ka holo ʻana me nā veins varicose

E like me ka mea a nā kauka e hoʻomaopopo ai, inā ʻike ʻia ke kanaka me nā veins varicose ʻaʻole ma kahi ʻano i mālama ʻole ʻia, a laila he mea maikaʻi loa ka jogging maʻamau i kahi wikiwiki no ka maikaʻi holoʻokoʻa.

Mahalo i kēlā ʻano hoʻoikaika kino, hele:

ka wikiwiki o ke kahe o ke koko ma o ka ʻōnaehana venous;
hoʻemi i ka makaʻu o ke kahe koko;
ke hoʻolohi nei i ka hoʻomohala ʻana i ka lawa ʻole o ka venous;
e hoʻemi ana i ka ukana ma ka ʻōnaehana venous ma ke ʻano he nui;
hoʻihoʻi hou o ka metabolism pono;
ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana puʻuwai a pēlā aku.

E lawe ka holo i kahi hopena maikaʻi inā ʻoe e hele i ka hoʻomaʻamaʻa 2-3 mau manawa i ka pule, holo i kahi wikiwiki a hāhai i nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka hoʻomākaukau a hoʻopau ʻana i ke kau.

Hoʻohālikelike no ka holo ʻana me nā veins varicose

I kekahi mau hihia, pāpā loa ʻia ka poʻe me nā veins varicose mai ka holo ʻana.

Hoʻomaopopo nā kauka he pono e haʻalele loa i ka jogging ke:

ʻO kahi ʻano koʻikoʻi o nā veins varicose, ke loaʻa ka lahilahi o nā veins.
Trombophlebitis huʻi.
ʻO ka pehu ʻana o ka wāwae lalo a me nā kneecaps.
ʻO ka maʻi ʻehaʻeha kiʻekiʻe ma nā ʻaoʻao haʻahaʻa.
ʻO ka paʻa ikaika a me ka hōʻike ʻana i nā clots nui a me nā puʻupuʻu ma nā wāwae.
ʻUlaʻula o ka ʻili i nā wahi e ʻōpuʻu ana nā uaua.
ʻIke ʻia nā kani o ka ʻili polū a ʻeleʻele paha.
ʻO ka helehelena o ka ulcer a me ka eczema ma nā wāwae.

Eia kekahi, ʻo ka contraindication nui nui ke hana ʻia kahi hana e wehe i nā uaua ma mua o ʻeono mau mahina i hala.

Pehea e holo pono ai me nā veins varicose?

Me ka hoʻomohala ʻana o nā veins varicose, pono ʻoe e holo pono a hāhai i nā lula maʻamau.

E komo i nā lole hoʻoliʻiliʻi a me nā mea hoʻomaʻamaʻa kūikawā a i ʻole nā mea hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana.

Pono i nā Sneakers a i ʻole nā mea hoʻomaʻamaʻa ke pale i ka wāwae anti-vibration, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana ʻia mai nā mea māmā a me nā mea palupalu.

No nā papa, koho i nā ala palupalu a kūlike hoʻi. ʻO nā wahi e holo holoʻokoʻa nei i nā kahua pāʻani haʻuki e kūpono.

Inā ʻaʻohe ala palupalu, a laila ʻoi aku ka maikaʻi o ke alakaʻi ʻana i nā papa ʻaʻole ma nā pae asphalt, no ka laʻana, e holo i ka pā.

E lawe pū me ʻoe i kahi ʻōmole wai maʻemaʻe.

ʻO ka nele o ka wai i ke kino e alakaʻi i ka holo o ke koko a maikaʻi ʻole e pili i ka elasticity venous. Pono ʻoe e inu i ka wā hoʻomaʻamaʻa ke make wai ke kanaka.

Hoʻomehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana.

Paipai ʻia nā kumu aʻo haʻuki a me nā kauka e hana:

5 kuʻi mālie ma nā wāwae ʻelua;
10 squats pāpaʻu;
5 mau māmā i kēlā me kēia wāwae.

Eia kekahi, ma mua o ka hoʻolālā nui, pono ʻoe e ʻānai i kou mau wāwae ma lalo o nā kuli me kou mau lima, a paʻi liʻiliʻi iā lākou me kou mau lima i hiki i ka holo ʻana o ke koko.

Holo wale i ka wikiwiki, a hoʻopau koke i nā papa inā loaʻa ka ʻeha o nā wāwae a i ʻole ke ʻano paʻa i nā mākala bipi.
Mai luhi i nā heihei ma kahi o 2.5 mau kilomita.
E hoʻomaka i nā haʻawina mua me nā lāhui he 500 - 600 mau mika, e hoʻopīhoihoi i ka ukana.

He mea nui nō hoʻi e nīnau i kāu kauka inā hiki iā ʻoe ke holo i loko o kekahi hihia a he aha ka mamao e ʻae ʻia.

Ke hoʻohana nei i nā kapa hoʻoliʻiliʻi

Ke ʻike ʻia nā veins varicose, ʻaʻole i koi ʻia e nā kauka ke jogging me ka ʻole o ka compression underwear.

Mahalo i kēia lole komo hele:

hoʻemi i ke kaomi venous;
e hoʻemi ana i nā makaʻi o ka holomua pathology;
ka pale ʻana i ka lahilahi o nā paia ʻino;
e hoʻemi ana i ka likelika o nā huʻa koko.

No nā hoʻolālā, hiki iā ʻoe ke kūʻai i nā paʻa paʻa, nā stockings a i ʻole nā kiʻekiʻe o ke kuli. Hana ʻia ia lole komo i loko o ka hosiery compression kūikawā a pale i nā hōʻino ʻana i nā paia venous.

'Lelo Aʻoaʻo: me kahi ʻano akahai o ka maʻi, ʻae ʻia e komo i nā kiʻekiʻe o ke kuli; i ke kēkelē ʻoi loa aku, pono e kūʻai i nā paʻa paʻa.

Pono e hoʻokomo pololei i nā lole komo ma lalo e like me nā lula.

Wehe i nā stocking, nā kuli kiʻekiʻe a i ʻole nā paʻa paʻa mai ka ʻōpala.
E lawe i kahi kūlana papamoe.
E kau pono i ka lole komo ma loko o kou mau wāwae.

Hoʻohui ʻia nā stocking compression, nā tights a i ʻole nā kiʻekiʻe o ke kuli i nā wāwae wāwae. Wehe wale ʻia kēlā olonā i kahi kūlana papamoe. Ma hope o ka hemo ʻana, koi ʻia e ʻānai māmā i kou mau wāwae a hoʻopili i kahi kalima kūikawā.

Pehea e hoʻopau pono ai i kāu holo?

He mea nui e hoʻopau pono i kāu holo.

Inā ʻole, hiki nō i ke kanaka ke:

e loaʻa ka ʻehaʻeha loa ma nā ʻaoʻao lalo;
e pehu ana;
e hoʻomaka ka holomua o ka maʻi.

I mea e hoʻopau pono ai i kahi hoʻolālā mai ka mea holo, pono ʻoe:

E hoʻomaka e hoʻolohi a lawe i kahi ʻanuʻu 200 - 300 mau mika ma mua o ka pau ʻana o ka laina.
I ka hopena o ka hoʻolālā, hana i nā ʻanuʻu i kahi me ka mālie no 20 a 30 kekona.
E lawe i ka hanu hohonu he 5 - 7 a me ka hanu.
Ma hope o ke kali ʻana no ka hoʻihoʻi hou ʻana o ka hanu, e inu i kahi wai o ka wai a noho ma ka pā no 3 - 4 mau minuke.

Ma hope o kēlā, pono ʻoe e hoʻi i ka home, wehe i kou ʻaʻahu haʻuki a me ka paina o ka compression, hamo i kou mau wāwae ma lalo o nā kuli me kou mau lima a ʻauʻau mehana.

Inā pāpā ʻole nā kauka, a laila maikaʻi e hoʻopili i kahi kalima kūikawā a hamo paha i nā wahi pilikia ma hope o ka holo.

Nānā kukini

Ua ʻike ʻia au me nā veins varicose i hoʻokahi makahiki a me ka hapa i hala. Loaʻa iaʻu ia i ka pae mua, no laila ʻaʻohe palena kūikawā no nā hauki haʻuki. Hana wau i ka jogging, hana wau ia ʻekolu manawa i ka pule no 15 mau minuke. Ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻaʻohe maʻi maʻi ʻeha, akā, i ka ʻokoʻa, aia ka māmā i nā wāwae.

Pavel, 34, Tomsk

Ua aʻo mai kaʻu kauka iaʻu e holo i ʻelua mau kilomita i kēlā me kēia lā e like me ka pale ʻana i ka huehue. No ka hoʻomaʻamaʻa, ua kūʻai aku au i nā stocking compression a me nā sneakers kūikawā. Ua koho wau i kahi ʻoluʻolu no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, eia naʻe, i ka holo ʻekolu, ua hoʻomaka ʻia kahi ʻeha nui i nā keiki bipi. Ma ke ahiahi, hoʻomaka wau e ʻike i ka pehu ma nā wāwae a me ka loli o ka ʻili. Ma ke kūkākūkā ʻana me kahi kauka, kauoha ʻia wau e hiamoe i loko o ka lole compression, hamo i koʻu mau wāwae me ka hamo a hoʻololi i ka holo ʻana me ka hele wāwae i kahi wikiwiki.

Irina, 44, Severodvinsk

Ke hakakā nei wau me nā veins varicose wale nō ma ka jogging maʻamau. Kōkua lākou i ka wehe ʻana i ka ʻeha a me ka pehu. I kēia mau lā, ʻike wau inā wau e nalo i kahi hoʻolālā, hoʻomaka koʻu mau wāwae e ʻeha, ʻike ʻia ka ʻoʻoleʻa, keu hoʻi i ka ʻauinalā o ke awakea.

ʻO Sergey, 57 mau makahiki, Kirov

No ka manawa mua wau i ʻike i nā veins varicose ma hope o ka hānau ʻana. Ua manaʻo wau e hele wale nā mea āpau iā ia iho, akā i ka hoʻomaka ʻana e hoʻonui i ka pilikia, hele wikiwiki wau i ke kauka. Ua kauoha ʻia wau e komo i nā palule compression a holo i 1.5 mau kilomita i ke kakahiaka. I kēia manawa ʻaʻohe aʻu mau hana ma koʻu mau wāwae, a ua hoʻomaka wau e ʻike i ka nui o ka ikaika a me ka maʻalahi ke hele.

ʻO Elizaveta, 31, Togliatti

Loaʻa nā veins varicose ma mua o ʻehiku mau makahiki. ʻO ka hamo mau ʻana me ka hamo, ka physiotherapy a me ka jogging kaulike e kōkua ai i kēia. Me ka ʻole o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, hoʻomohala koke wau, a aia kekahi manaʻo ua nakinaki ʻia nā kaupaona nunui i koʻu mau wāwae.

ʻO Lydia, 47 mau makahiki, Moscow

Me ka hoʻonui ʻana o nā uaua a me ka hoʻomohala ʻana o nā veins varicose, he mea nui e nānā i kou olakino, e hāhai i nā ʻōlelo a nā kauka a pāʻani i nā haʻuki me ka akahele. ʻAʻole kū pololei kēlā ʻano maʻi no ka jogging, ʻo ka mea nui e hoʻokokoke i ka hoʻomaʻamaʻa kūpono ʻana, kūʻai i ka lole under compression no kēia a me ka mākaukau e hoʻopau i ka haʻawina.

Blitz - ʻōlelo aʻoaʻo:

inā ʻaʻole hiki ke kūʻai i ka lole komo ma lalo o ka compression, a laila hiki iā ʻoe ke kūʻai i nā bandages elastis. Hana lākou i nā hana like, ʻo ka mea wale nō ʻaʻole ʻoluʻolu loa lākou e holo i loko;
he mea nui e hoʻomaopopo he pono e kūkākūkā i ka hana kino me ke kauka, inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hōʻeha i nā paia o ka venous a hoʻonāukiuki i nā hopena maikaʻi ʻole;
inā, ma hope o ka hoʻoikaika kino, ʻeha, pehu a ʻoʻoleʻa ka manaʻo, a laila pono ʻoe e hōʻoki i ke aʻo ʻana a kamaʻilio pū me kahi loea e pili ana i ka hiki ke hele i waho no ka jogging ma hope.