Loaʻa ka makemake e lilo i ka kaumaha i ʻaneʻane i kēlā me kēia kanaka ʻelua. Eia nō naʻe, ʻaʻole loaʻa i kēlā me kēia manawa ka manawa kūpono a me ka manawa e hoʻoikaika kino i nā hale haʻuki a holo paha i waho. ʻO ka holo ʻana ma kahi hoʻokahi ma ka home ka maikaʻi no ka lilo ʻana o ka kaumaha a me ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala.
He maikaʻi paha ka jogging ma ka home no ka pohō kaumaha?
Nui ka poʻe kānalua e pili ana i kēia ʻano hoʻoikaika kino e like me ka holo ʻana ma ka home ma kahi hoʻokahi no ka hoʻēmi kino. Eia nō naʻe, ʻo ka hoʻohana ʻana i kahi ʻano hoʻoikaika i hiki ke kōkua iā ʻoe e lilo i ka paona a hoʻoikaika i kou mau mākala ma loko o kou kino.
Eia kekahi, ʻo ka holo ʻana ma ka home kahi ukana cardio maikaʻi e hoʻomaikaʻi ai i ka hana o nā mea āpau o loko. ʻO ka pinepine, hoʻohui ʻia ka holo ʻana o ka home me nā hoʻoikaika kino ʻē aʻe, kahi i loko o kahi manawa pōkole e ʻae iā ʻoe e hoʻokō i nā hopena i ʻike ʻia i ka pohō kaumaha.
Nā pōmaikaʻi a me nā maikaʻi ʻole o ka holo ʻana ma kahi
Hiki i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka home ke hoʻokō i nā pono aʻe:
- hoʻomaikaʻi i ka hana puʻuwai;
- hoʻoulu i ka holo wikiwiki o ke kahe o ke koko ma o nā moku;
- hoʻonui i ka metabolism, a ma ke ʻano he hopena e ʻaʻa ai i ka momona o ke kino;
- ka hoʻonui ʻana i ka lahilahi o ka ʻili, me ka hoʻopau ʻana i ka cellulite;
- hoʻomaikaʻi hou ʻia ka hou, e ʻae ai iā ʻoe e hemo i nā mea ʻino a me nā mea make;
- hoʻemi i ka makemake;
- lapalapa ahi;
- e hoʻēmi nei i ke kūlana kaumaha o ke kanaka.
Pono pono e hoʻokalakala i ka hōʻoluʻolu o ka hoʻomaʻamaʻa. No ka hoʻokō ʻana i ka hopena, ʻaʻohe pono e kipa i nā ʻoihana kūikawā. Hiki ke mālama ʻia nā papa i kēlā me kēia manawa o ka lā; ʻaʻole koi kēia i kahi nui.
Nā maikaʻi ʻole o ka holo ʻana ma ka home:
- ʻokoʻa i nā ʻano hana ʻē aʻe, ʻo ia jogging ka lohi e hoʻoulu ai i ka puhi ʻana i nā calorie, pono pono e nānā i ka hoʻomaʻamaʻa mau e hōʻemi i ke kaupaona;
- hana nā mākala i ka wikiwiki like, kahi e hōʻemi ai i ka hopena o ke aʻo ʻana;
- ʻAʻole kūpono ka jogging ʻana i ka home no ka poʻe me ka maʻi iwi.
Eia nō naʻe, pono e hāʻawi ʻia nā maikaʻi ʻole o nā papa i ka monotony o nā kaʻina hana, no laila, e hoʻokō i nā hopena e pono ai, pono ʻoe i kahi hoʻoikaika ikaika a me ka makemake.
He aha nā mākala e holo?
Pili nā mākala āpau i ke kaʻina hoʻomaʻamaʻa. Eia naʻe, hiki mai ke koʻikoʻi ma ke kino haʻahaʻa. E hoʻomaʻamaʻa i nā hui puʻupuʻu āpau, pono ʻoe i kahi ʻenehana holo ʻē aʻe.
Pehea ka lōʻihi o ka holo ʻana?
I mea e ʻike ʻia ai kahi hopena i ʻike ʻia mai ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, pono e nānā i ka maʻamau o nā hana. Paipai ʻia e hoʻomaʻamaʻa ma ka liʻiliʻi 20-30 mau minuke i kēlā me kēia lā, e hoʻonui mālie i ka lōʻihi o ke kau. Hāʻawi ʻia nā lā he 5-6 i ka hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia pule.
No ka loaʻa ʻana o nā hopena wikiwiki, ʻae ʻia e hoʻomaʻamaʻa i ʻelua mau manawa i ka lā, e hui pū me nā ʻano hana hoʻoikaika kino ʻē aʻe.
Ehia mau calorie e wela ana ka holo ʻana ma kahi?
ʻO ka nui o nā calorie i nalo i loko o hoʻokahi haʻuki e hilinaʻi nui ʻia i ke kaumaha o ka mea holo, ʻoi aku ka nui o ke kaupaona, ʻo ke kiʻekiʻe ke ana o ka calorie burn.
Ma ka awelika, i loko o 40 mau minuke o ka holo ʻana ma ia wahi, hiki i kekahi kanaka ke kaupaona i 60 kg ke nalowale he 450 calories. Me ka hoʻoikaika kino hou aʻe, piʻi ka helu i 600 mau calorie i kēlā me kēia haʻina.
Holo ʻenehana ma kahi
I ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa, hiki iā ʻoe ke hoʻololi i nā ʻano hana holo a hoʻohui i nā pūʻulu mākala hou. Pono kahi hoʻomaka kūpono e hoʻomaka me kahi hoʻomehana e hoʻomākaukau i nā mākala no ka ukana a hoʻemi i ka makaʻu o ka ʻeha pū.
Ke holo nei me nā kuli kiʻekiʻe
Hoʻonui kēia ala hoʻomaʻamaʻa i ka pono o ke kau a wikiwiki i ke kaʻina hana o ka nalo ʻana o ka paona. I ka wā hoʻomaʻamaʻa, hoʻonui nui ka ukana ma nā kuli a me nā ligament. Pono e hoʻomaka i kēia ʻano hoʻoikaika kino ma hope o ka hoʻomehana ʻana.
E lilo i kaupaona, pono ʻoe e nānā i nā hiʻohiʻona aʻe o nā papa:
- neʻe like nā lima i nā wāwae;
- ʻoiai e holo ana, ʻo ka paʻa wale o ka wāwae e hoʻopā i ka papahele;
- ke holo nei i ka wikiwiki;
- piʻi aʻe nā kuli i hiki ke kiʻekiʻe;
- i ka wā hoʻoikaika kino, pono e ʻūpī nā ʻōpū o ka ʻōpū, e hoʻoliʻiliʻi kēia i ka hōʻeha o ka ʻeha hope.
He mea nui loa ia e hanu pololei i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. Me ka umauma piha ka hanu ʻana.
ʻO Shin Sweep
E hoʻokō i kēia ʻano hana o ka holo, pono ʻoe e kuli iki i kou kino i mua a holo, e hoʻāʻo nei e kiʻi i ka ʻūhā me kou kuʻekuʻe wāwae. Me kēia ʻano hoʻoikaika kino, hoʻoluliluli pono ʻia nā pūpū a me nā wāwae. Hiki ke maʻalahi a ikaika hoʻi ka holo ʻana.
No kahi hopena wikiwiki, pono ia e hoʻololi i ka ikaika o nā neʻe, e hoʻomaka me ka wikiwiki a hoʻonui i ka ukana. Pono e pelu nā lima i ka wā o ka hoʻoikaika kino a kaomi i ke kino
Nā Kūʻai Kūʻai
ʻO ka jogging home no ka pohō kaumaha hiki ke loaʻa i kahi helu nui o nā contraindications, e pili pū me:
- no ka poʻe e loaʻa ana i nā maʻi hanu, ʻaʻole ia e koi ʻia e komo i kēia haʻuki;
- maʻi puʻuwai;
- poino i ka ʻōnaehana iwi. Lawe ʻia nā haʻuki no kēia ʻano o ka poʻe ma lalo wale nō o ka nānā ʻana a nā loea;
- nā hōʻeha o ke kuli;
- i nā pule mua a hope o ka hāpai ʻana. Hiki i ka hoʻoikaika ikaika ke alakaʻi i ka hānau mua ʻana;
- no nā poʻe momona, aia nā contraindications i kēia haʻuki. No ka hopena o ka hōʻino pū.
Eia kekahi, ʻaʻole hana ʻia nā papa no nā maʻi o nā ʻōpū o loko a me nā ʻano maʻi o nā maʻi.
Nā loiloi no ka lilo ʻana o ka paona
I nā pūnaewele, ʻike pinepine wau i nā loiloi e holo ʻole ana ma kahi kūpono ʻole a hāʻawi i ka hōʻemi kaumaha. Loaʻa iaʻu nā ʻike hakakā. Me ke kōkua o ka holo ʻana ma ka home, ua emi kaʻu 5 kg i loko o 30 mau lā. I kēia manawa hana mau wau i kēia haʻawina.
Hoʻomaʻamaʻa wau ʻelua i ka lā, i mua o ke kīwī, no 30-40 mau minuke. ʻAʻole nui ka manawa o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a ʻaʻohe pono e hoʻolilo kālā i ke kūʻai ʻana i nā simulator e ʻōpala nei i ka hale.
ʻO Olga
Ma hope o ka hānau ʻana, ua ola au, ʻaʻohe manawa e kipa ai i nā hale haʻuki. Hoʻopaʻa wau ma ka home. ʻIke ʻia ka hopena, ʻo ka lula maʻamau ke mālama i ka hoʻomaʻamaʻa mau. Ua komo iki wau, i kēia manawa he hapalua hola o ka holo ʻana kahi hana koi i ke kakahiaka a me ke ahiahi.
Alexandra
He kaupaona kaʻu ma mua o 90 kg, ʻoluʻolu ʻole ka holo ʻana i nā hale hoʻoikaika kino iaʻu, makemake au e hana i ka hale ma waho o ka malihini. I nā hebedoma ʻelua, paʻakikī loa ka hoʻoikaika ʻana iaʻu iho e hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻike mau ʻia nā mea koʻikoʻi. Eia nō naʻe, hiki iā lākou ke hoʻomaʻamaʻa a i 30 mau minuke i nā manawa he nui i ka lā. ʻAʻole i hoʻemi ʻia ke kaumaha, akā ua ʻike ʻia kahi ʻano o ke olakino a me ka hoʻomanawanui hou aku.
ʻIgor
He 40 koʻu mau makahiki, i ka hala ʻana o ka manawa ua hoʻomaka ka nāwaliwali o nā mākala a ʻike ʻia ka momona. Hana wau i ka jogging a me ka hoʻolōʻihi ʻana i nā hoʻolālā no ʻelua mau mahina ma ka home. Ma mua o ka hoʻomaka ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa, hōʻike nā unahi i 60 kg, i kēia manawa 54. Ua māʻona wau i ka hopena, ke waiho nei ke kaumaha me ka hōʻeha ʻole i ke olakino. Hoʻopili ʻia ka ʻili a nānā ʻōpio loa.
ʻAlyona
ʻO kēlā me kēia ʻano o nā hana hoʻoikaika kino, inā hana mau ʻia, alakaʻi i ka pohō kaumaha. ʻAʻole maikaʻi ka holo ʻana ma ia wahi e like me ka hele ʻana i ka ʻāina, akā naʻe, ke hana ʻōnaehana, hiki ke hōʻemi i ka nui o ke kaupaona. Hana wau i kēia ʻano hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻoilo, ke loaʻa ka manawa kūpono ʻole e holo i ka ea hou. ʻO ka drawback wale nō o kēia ʻano hoʻomaʻamaʻa ka hōʻemi ʻia o ka makemake e hoʻomaʻamaʻa.
ʻO Maxim
Hiki ke hāpai ʻia nā haʻuki i nā ʻano kūlana āpau. Hiki ke hana i ka holo ʻana ma ke ʻano he hoʻomaʻamaʻa no ke keu keu a i ʻole no ka pohō kaumaha. I mea no ka haʻawina ʻaʻole e hoʻonāukiuki, pono ia e koho i nā lole a me nā kāmaʻa kūpono. ʻO ka holo ʻana ma kahi hoʻokahi e hana ʻia me nā kāmaʻa haʻuki e hoʻemi i ka makaʻu o ka hōʻeha wāwae.
