No ke aha he mea pono ke holo i kahi mamao
ʻIke ka poʻe āpau: ʻo nā mākala ka mea i ʻike ʻia mai ka waho, he aha ka mea e hiki ke hoʻoulu ʻia me nā dumbbells. Akā aia kekahi mau mākala hiki ʻole ke ʻike ʻia, a hoʻopā ʻia hoʻi. I loko o ke kino o ke kanaka, aia ka puʻuwai puʻuwai, ʻoi aku ka nui o nā manawa i ʻoi aku ka nui ma mua o nā bicep, nā tricep a me nā bipi keiki i hoʻoheheʻe ʻia. ʻO kēia mākala ke kuleana no ke kino holoʻokoʻa, a maʻa mau kāu biceps a me kāu triceps. Ke holo nei i ke keʻa o 10 mau kilomita ke ʻano "pumping up" a hoʻomohala i ka puʻuwai puʻuwai. Ua ikaika ia, ʻo ia hoʻi hiki iā ʻoe ke holo hou i kēlā me kēia manawa. He mea kūpono ke manaʻoʻiʻo inā ʻaʻole ia no kēia mākala, ʻaʻole ola nā kānaka ma ka honua.
Hoʻolālā o ka hoʻomanawanui
He palena kino ko kēlā me kēia kanaka i kapa ʻia ʻo "rate react". ʻAʻole hiki ke lanakila i kēia palena, akā hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kāu mau hopena i kēia palena. Ke holo nei i 10 mau kilomita kahi ʻanuʻu i mua i ka "helu pane". Inā maʻalahi ka holo, a laila hiki iā ʻoe ke kaohi iā ʻoe iho i ka manawa, no ka laʻana, 52 mau minuke no ke keʻa holoʻokoʻa. Inā ua mālama ʻoe i kēia mamao, a laila pono ʻoe e hōʻemi i ka manawa a hiki i ka manawa āu e mālama ʻole ai i ka manawa. E hoʻāʻo i kēlā me kēia lā a hoʻomaikaʻi i kāu mau hopena.
I mea e hoʻomaikaʻi ai i kāu mau hopena i ka holo ʻana ma nā wahi waena a me nā lōʻihi, pono ʻoe e ʻike i ke kumu o ka holo ʻana, e like me ka hanu pololei, ʻenehana, hoʻomehana, ka hiki ke hana i ka eyeliner kūpono no ka lā o ka hoʻokūkū, hana i ka ikaika ikaika i ka holo a me nā mea ʻē aʻe. No laila, paipai wau iā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe iho me nā hōʻike aʻo wikiō ʻokoʻa e pili ana i kēia a me nā kumuhana ʻē aʻe mai ka mea kākau o ka pūnaewele scfoton.ru, ma hea ʻoe i kēia manawa. No ka poʻe heluhelu o ka pūnaewele, manuahi nā aʻoaʻo aʻo wikiō. No ka loaʻa ʻana iā lākou, kau inoa wale nō i ka nūpepa, a i loko o kekahi mau kekona e loaʻa iā ʻoe ka haʻawina mua ma ke kaʻina e pili ana i ke kumu o ka hanu kūpono i ka wā e holo ana. E kau inoa i ka haʻawina ma aneʻi: Ke holo nei i nā ʻōlelo aʻo wikiō ... Ua kōkua kēia mau haʻawina i mau kaukani mau kānaka a kōkua pū kekahi iā ʻoe.
Ke hoʻomohala ʻana i ka mea psychological
ʻO ka hoʻoikaika ʻana iā ʻoe iho e holo i ke keʻa ʻaʻole ia he hana maʻalahi. Akā e like me kēlā, ʻo ka puka ʻana i waho a me ka holo ʻana he 10 km me ka hoʻomākaukau ʻole ʻia me he mea lā ʻaʻole hiki ke pale ʻia. Pono ʻoe e hoʻomākaukau no ke keʻa, a ʻaʻole wale ma ke kino, akā me ka noʻonoʻo hoʻi. Pono ʻoe e kāhea pono. Noho i lalo a noʻonoʻo e pili ana i ka mamao, nā ala kūpono o kēia mamao, a ʻo ka mea nui loa, e hoʻomaopopo ʻaʻole ia kahi mea e pono ai, akā ʻo ʻoe, ʻo ʻoe!
ʻOiai ke holo nei: 1/3 o ka mamao hiki ke holo wikiwiki, 2/3 hiki iā ʻoe ke luhi, a laila i ke kolu o ka hope e ʻōlelo ke kino iā ʻoe e kū, akā pono ʻoe e nānā ʻole i kēia a holo, e hoʻoikaika iā ʻoe iho. Eia ia, ke haʻi aku ʻoe iā ʻoe iho e holo, ua hoʻomaʻamaʻa ʻia kou lolo a me kāu psyche. ʻO ia ke kumu e pono ai ʻoe e holo nui e luhi a hoʻomaopopo he aia hou aku nō, ua hala wau i kēia mamao no ke kumu kūpono. Psychological He mea nui ka hoʻomanawanui ke holo, keu hoʻi no kahi mamao o 10 mau kilomita.
Nā ʻatikala hou aʻe e hoihoi iā ʻoe:
1. Hoʻomaka e holo, ka mea e pono ai ʻoe e ʻike
2. He aha ka wā holo
3. ʻEnehana holo
4. Hiki paha ke holo me ke mele
Hoʻonui ulu
ʻO ka maʻamau, holo ka hopena i ka ʻōnaehana hanu o ke kino. E kōkua kahi ʻōnaehana hanu e hoʻomohala i ka wā e hiki mai ana, a me nā hana ʻē aʻe a me nā leʻaleʻa.
Pili wale ia hanu pololei... Ke luhi mākou, hoʻonui ka ikaika o ka hanu, pono ke kino i ka nui o ka oxygen. Aia ia i nā mahele hope loa o ka holo ʻana, ke lilo ia i mea paʻakikī e hanu, e "paʻakikī" ka māmā.
Nā wahi makapō ke holo
Ke holo ʻoe keʻa mamao loa, hiki iā ʻoe ke haha i ke kani o ka tingling ma ka ʻaoʻao hema a ʻākau paha, a he ʻoluʻolu ʻole a ʻeha hoʻi kēia. I kēia manawa, makemake mau ʻoe e haʻalele i nā mea āpau a kū i ka holo ʻana. Kapa ʻia kēia manawa "kikowaena make". Maʻalahi lawa ka lanakila ʻana. Pono wale ʻoe e ʻōlelo iā ʻoe iho ʻaʻole ʻoe e holo ana i mea e haʻalele ai a kū. Pono ʻoe e hoʻonohonoho iā ʻoe iho i ka wikiwiki a wikiwiki i nā neʻe me kou mau lima, neʻe i mua i kou kino. Hoʻopili i kēlā me kēia ʻanuʻu 2, a he 2 anuu e hemo. ʻO ia ke kumu e hoʻomaʻamaʻa ai ʻoe i kou psyche.
10 km keʻa: e hoʻāʻo iā ʻoe iho i kēia lā
ʻAʻole pono ʻoe e holo i ke kaʻe, akā ʻaʻole ʻoe e leʻaleʻa i ka wā, ma hope o ka hōʻoluʻolu hoʻomaha, e moe ʻoe ma luna o kahi moe a ʻike ʻoe ua lanakila ʻoe iā ʻoe iho, ua koi iā ʻoe iho, hiki, a hana hou i kēia i hoʻokahi manawa. Hoʻopau ka holo 10 km i ka "looseness" o ke kino, a ʻaʻole loa kēia e hoʻopilikia i kekahi.
Pehea e like ai? Pono ʻoe e hoʻomaʻamaʻa i ka pono, ʻaʻole kēia he 3 a he 5 km, akā 10. lole he ʻano haʻuki a ʻaʻole hoʻohoka i kāu neʻe. Pono e nakinaki maikaʻi loa i nā lace, ʻoiai ʻaʻole ʻoe e kū i ka holo a hopu i kou hanu. ʻOi aku ka maikaʻi ʻole e lawe i nā mele me ʻoe, akā e noʻonoʻo pono i ka mamao a me kou hanu ʻana.
ʻO kekahi kumu nui ke koho o ke ala no ke keʻa. Pono ʻoe e hana i kahi hoʻolālā ma mua o ka holo ʻana. ʻOi aku ka maikaʻi e koho i kahi ala kahi e piʻi ai nā piʻi aʻe aʻe. Hōʻalo i nā kukui uila ke kū paha ʻoe. Pono ke ala e pālahalaha a manuahi hoʻi o nā lua iʻole e hōʻeha i kou wāwae a mai hopu i kou hanu. ʻO kēia mau mea nui āpau ke holo ʻoe ʻaʻole 10 mau mile wale nō, akā me kahi mamao ʻē aʻe.
I mea e pono ai kāu hoʻomākaukau no kahi mamao o 10 km, pono ʻoe e komo i kahi papahana hoʻomaʻamaʻa hoʻolālā maikaʻi. I ka hoʻohanohano ʻana i nā lā nui o ka Makahiki Hou ma ka hale kūʻai o nā papahana hoʻomaʻamaʻa 40% KAUAHI, hele e hoʻomaikaʻi i kāu hopena: http://mg.scfoton.ru/
